Γιατί οι μπανάνες είναι το αγαπημένο σνακ των αθλητών
Αν είστε λάτρεις των σπορ, θα έχετε δει πολλές φορές αθλητές να τρώνε μπανάνες πριν από την προπόνηση ή ακόμα και μετά από αγώνες. Στον 39ο Αυθεντικό Μαραθώνιο της Αθήνας, εξ άλλου, ένας από τους επίσημους χορηγούς ήταν η εταιρεία Dole Hellas, η οποία εισάγει τις ομώνυμες μπανάνες.
Τι το ιδιαίτερο έχουν τα συγκεκριμένα φρούτα και είναι τόσο δημοφιλή μεταξύ των αθλητών; Την απάντηση
Ο ανθρώπινος οργανισμός χρειάζεται τους υδατάνθρακες για να τροφοδοτείται με ενέργεια. Οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή υδατανθράκων, καθώς παρέχουν περίπου 27 γραμμάρια ανά 1 μεσαίου μεγέθους (περίπου 120 γραμμάρια) φρούτο.
Η κατανάλωση υδατανθράκων πριν από την άσκηση είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμη κατά την άσκηση αντοχής, όπως είναι ο μαραθώνιος. Και αυτό, διότι μπορεί να καθυστερήσει τη χρήση των αποθεμάτων γλυκογόνου που διαθέτει ο οργανισμός, ενώ βελτιώνει και τις επιδόσεις.
Το γλυκογόνο είναι η μορφή της γλυκόζης (σακχάρου) που αποθηκεύεται στους μυς και το ήπαρ, για να χρησιμοποιηθεί ως ενέργεια σε περίπτωση σωματικής καταπόνησης.
Μία μελέτη είχε δείξει ότι η κατανάλωση υδατανθράκων 15 λεπτά πριν από το παρατεταμένο τρέξιμο αυξάνει την αντοχή. Ειδικότερα, βελτιώνει κατά σχεδόν 13% τον χρόνο έως την εξάντληση.
Ωστόσο η κατανάλωση των συγκεκριμένων φρούτων ως φαίνεται είναι ωφέλιμη και μετά την άσκηση. Άλλη μελέτη, που είχε δημοσιευθεί το 2018 στην επιστημονική επιθεώρηση PLoS One, είχε δείξει ότι μία μπανάνα μετά την προπόνηση παρέχει ισχυρή αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθεί τον οργανισμό των αθλητών να ανακάμψει.
Τονώνουν τον οργανισμόΜε περίπου 120 θερμίδες και 16 γραμμάρια σακχάρων ανά τεμάχιο μετρίου μεγέθους, οι μπανάνες παρέχουν στον οργανισμό την γρήγορη τόνωση που χρειάζεται για να ανταποκριθεί στην άσκηση. Παρέχουν επίσης 1,5 γραμμάριο πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για τη μυϊκή λειτουργία.
Είναι εύπεπτεςΤο τελευταίο που χρειάζεται ένας δρομέας και κάθε άλλος ασκούμενος είναι να γυμνάζεται με «βαρύ» στομάχι. Οι ώριμες μπανάνες είναι πλούσιες σε απλούς υδατάνθρακες, με αποτέλεσμα να είναι πιο εύπεπτες από πολλά άλλα τρόφιμα. Γι’ αυτό τον λόγο, άλλωστε, συχνά συνιστώνται σε όσους αντιμετωπίζουν πεπτικά ενοχλήματα, όπως η ναυτία, ο έμετος και η διάρροια.
Παρέχουν σταθερή ενέργειαΟι μπανάνες περιέχουν επίσης φυτικές ίνες (περίπου 3 γραμμάρια ανά τεμάχιο μεσαίου μεγέθους), οι οποίες μπορεί να επιβραδύνουν την απορρόφηση των σακχάρων τους στο αίμα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να αυξάνουν προοδευτικά τη γλυκόζη αίματος, επιτρέποντας πιο σταθερή τροφοδοσία του οργανισμού με ενέργεια.
Είναι πλούσιες σε κάλιοΟι μπανάνες αποτελούν επίσης πολύ καλή πηγή καλίου. Μία μέτρια μπανάνα παρέχει σχεδόν 420 mg κάλιο, που αντιστοιχούν στο περίπου 15% της ημερήσιας συνιστώμενης δόσης.
Το κάλιο είναι ένα ιχνοστοιχείο απαραίτητο για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης, τη διατήρηση της λειτουργίας των νεύρων και τον έλεγχο της ισορροπίας των υγρών στον οργανισμό. Υποστηρίζει επίσης την μυϊκή λειτουργία, καθώς τα χαμηλά επίπεδά του στον οργανισμό μπορεί να οδηγήσουν σε επώδυνες, μυϊκές κράμπες.
Ωστόσο το κάλιο είναι ένας από τους ηλεκτρολύτες που αποβάλλονται από τον οργανισμό με την εφίδρωση. Γι’ αυτό τον λόγο, οι αθλητές πρέπει να καταναλώνουν άφθονα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα και ροφήματα, για να αναπληρώνουν τις ποσότητες που χάνουν όταν γυμνάζονται.
Μία μπανάνα πριν από την προπόνηση ή τον αγώνα, λοιπόν, μπορεί να βοηθήσει τον οργανισμό να έχει έξτρα απόθεμα σε κάλιο στη διάρκειά του.
Περιέχουν και τυροσίνηΗ συγκέντρωση της προσοχής έχει κρίσιμη σημασία για τους αθλητές. Μία μετρίου μεγέθους μπανάνα περιέχει σχεδόν 11 γραμμάρια τυροσίνης, ενός αμινοξέος το οποίο παίζει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή των νευροδιαβιβαστών.
Οι νευροδιαβιβαστές είναι ουσίες του εγκεφάλου που επιτρέπουν στα κύτταρά του να επικοινωνούν μεταξύ τους και επηρεάζουν την ψυχική διάθεση. Ένας από αυτούς τους νευροδιαβιβαστές είναι η νορεπινεφρίνη, η οποία αυξάνει την εγρήγορση των αθλητών και την ικανότητα συγκέντρωσης της προσοχής.
Η τυροσίνη συμβάλλει επίσης στη λειτουργία των οργάνων που παράγουν και ρυθμίζουν τις ορμόνες (π.χ. των επινεφριδίων, του θυρεοειδούς αδένα και την υπόφυσης του εγκεφάλου).
Όλ’ αυτά τα δεδομένα μαζί εξηγούν γιατί οι μπανάνες είναι ιδιαιτέρως ωφέλιμες για τους ερασιτέχνες και επαγγελματίες αθλητές, οι οποίοι εκτός από την άσκηση, πρέπει να προσέχουν και τη διατροφή τους, για να αποδίδουν στην προπόνηση και τους αγώνες τους.
To άρθρο Γιατί οι μπανάνες είναι το αγαπημένο σνακ των αθλητών δημοσιεύτηκε στο NewsIT .
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Υπόθεση 12χρονης στον Κολωνό: Ο Παύλος Χαϊκάλης αναλύει τον… αστρολογικό χάρτη του Ηλία Μίχου
- Έμφραγμα: Ο παράγοντας που μειώνει πάνω από 30% τον κίνδυνο ενός δεύτερου επεισοδίου
- Πορτοσάλτε: «Παρακολουθούσαν μόνο την κυβέρνηση, να συζητήσουμε αυτήν την κωμωδία; Αυτό είναι… Σεφερλής»
- Έλενα Χριστοπούλου κατά Ραμόνας Βλαντή: Τα ελληνικά της δεν είναι ό,τι καλύτερο, δεν μπορεί να λέει ...
- Ινδονησία: Στο νοσοκομείο εκτάκτως ο Ρώσος Υπουργός Εξωτερικών – Πληροφορίες για καρδιακό πρόβλημα
- «Κάναμε 10 επεισόδια που θεωρώ ότι ήταν άθλος γιατί…» – Ο Χρήστος Ζώτος αποκαλύπτει για την συνεργασία του με την Κωνσταντίνα Σπυροπούλου
- Αργίες 2023: Πότε «πέφτουν» – Πόσα είναι τα τριήμερα του νέου έτους
- Θεσσαλονίκη: Οδηγός ταξί “τσέπωσε” πορτοφόλι πελάτισσας και έκανε αγορές με την κάρτα
- Κωνσταντινούπολη: Η γυναίκα που τοποθέτησε τη βόμβα είναι από τη Συρία και έδρασε για το PKK, λέει η αστυνομία
- Διαδικασία παραγωγής ελαιόλαδου σε ελαιοτριβείο (Olive oil)
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις NewsIt
- Ζηλιάρης πρώην πυροβόλησε τον νέο σύντροφο της συζύγου του στα γεννητικά όργανα και γελούσε
- Έκρηξη στην Κωνσταντινούπολη: Μια ελληνίδα ανάμεσα στους τραυματίες
- ΗΠΑ: Τρεις νεκροί μετά από πυροβολισμούς σε πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια – Άφαντος ο δράστης
- Παναθηναϊκός: «Ξηλώθηκε» ο Γιάννης Αλαφούζος με συνολικά πριμ 700.000 ευρώ στους παίκτες
- Παγκόσμια Ημέρα Διαβήτη: Γιατί γιορτάζεται κάθε χρόνο στις 14 Νοεμβρίου
- Η στιγμή κατεδάφισης του ιστορικού ξενοδοχείου Deauville στο Μαϊάμι - Είχαν μείνει και οι Beatles
- Οικονόμου: Μόνο αν υπάρχουν ευρήματα ενημερώνεται ο πρωθυπουργός αν κάποιος είναι σε νόμιμη επισύνδεση
- Η Nova στηρίζει την ψηφιακή μετάβαση των μικρομεσαίων επιχειρήσεων του Επαγγελματικού Επιμελητηρίου Αθήνας
- ΑΕΚ: Πρόβλημα με τον Νορντίν Άμραμπατ – Μπαίνει στο χειρουργείο
- Λαβρόφ: «Είμαι καλά» - Ανέβασε βίντεο από το ξενοδοχείο - Κυβερνήτης Μπαλί: Μπήκε και βγήκε από το νοσοκομείο
![Γιατί οι μπανάνες είναι το αγαπημένο σνακ των αθλητών,](https://images32.inewsgr.com/4718/47186565/giati-oi-bananes-einai-to-agapimeno-snak-ton-athliton-160.jpg)
- Τελευταία Νέα NewsIt
- Γιατί οι μπανάνες είναι το αγαπημένο σνακ των αθλητών
- Ζηλιάρης πρώην πυροβόλησε τον νέο σύντροφο της συζύγου του στα γεννητικά όργανα και γελούσε
- Παναθηναϊκός: «Ξηλώθηκε» ο Γιάννης Αλαφούζος με συνολικά πριμ 700.000 ευρώ στους παίκτες
- Παρακολουθήσεις: Ως τα μέσα της εβδομάδας η νομοθετική παρέμβαση – Ευθείες βολές Μαξίμου στον ΣΥΡΙΖΑ
- Παντρεύει την εγγονή του ο Τζο Μπάιντεν - Ο 19ος γάμος στην ιστορία του Λευκού Οίκου
- Θεσσαλονίκη: Αναβλήθηκε η δίκη του «εξορκιστή» και του βοηθού του
- Οικονόμου: Μόνο αν υπάρχουν ευρήματα ενημερώνεται ο πρωθυπουργός αν κάποιος είναι σε νόμιμη επισύνδεση
- Η Nova στηρίζει την ψηφιακή μετάβαση των μικρομεσαίων επιχειρήσεων του Επαγγελματικού Επιμελητηρίου Αθήνας
- Κώστας Παπαδόπουλος: Πληγωμένος από τον Τριαντάφυλλο, για ποιο λόγο;
- Την Πέμπτη, 17 Νοεμβρίου, κυκλοφορεί το νέο φύλλο της Εφημερίδας «Κιβωτός της Ορθοδοξίας»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κώστας Καραμανλής: Νέα πολιτική παρέμβαση ενδέχεται να υπάρξει στις 20 Νοεμβρίου
- ΗΠΑ και Ρωσία διεξάγουν συνομλίες στην Άγκυρα, λέει ρωσική εφημερίδα
- Έρευνα ΣΕΒ: Πρόοδος και προκλήσεις στην εφαρμογή της περιβαλλοντικής νομοθεσίας
- Ινδονησία: Βγήκε από το νοσοκομείο ο Σεργκέι Λαβρόφ
- Ακόμα ένα μακελειό στις ΗΠΑ: Φοιτητής σκότωσε τρία άτομα στο πανεπιστήμιο της Βιρτζίνια
- Ανεμβολίαστοι εργαζόμενοι: Πότε τελειώνουν τα rapid test
- Άρτα: Μειώσεις και απαλλαγές στα δημοτικά τέλη
- Live + live streaming: Η κλήρωση του Κυπέλλου Ελλάδος
- Κρήτη: Φωτιά σε λεωφορείο στα Χανιά - Συναγερμός στην Πυροσβεστική
- Σκέρτσος: Είτε η λίστα είναι ανυπόστατη, είτε υπήρχε σχέδιο παρακολούθησης του πρωθυπουργού