Πώς θα γυμνάσεις αποτελεσματικά τους γλουτούς σου
Έχει αποδειχτεί μέσα από έρευνες ότι οι πιο πολλοί ασκούμενοι αμελούν να γυμνάσουν τους μυς που δεν βλέπει ο καθρέπτης. Ειδικότερα οι άντρες αποφεύγουν να γυμνάσουν τα πόδια και όταν τα προπονούν δίνουν έμφαση στους τετρακεφάλους και στις γάμπες. Δυστυχώς δεν δίνουν ιδιαίτερη σημασία στους γλουτούς τους. Η συγκεκριμένη μυική ομάδα είναι πολύ σημαντική όχι μόνο για καλλωπιστικούς λόγους. Αποτελεί τη γέφυρα μεταξύ ράχης-μέσης και ποδιών. Αν δεν τους γυμνάσεις σωστά, τότε γκρεμίζεις αυτή τη γέφυρα και δημιουργείς μυϊκή ανισορροπία. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πόνους στη μέση, σε τραβήγματα στους μηριαίους και πόνους στο ισχίο.
Οι παρακάτω ασκήσεις που μας δείχνει η γυμνάστρια Μελίνα Βαζαίου είναι ίσως οι πιο κλασικές για την εκγύμναση των ισχίων και το μόνο που χρειάζεσαι για να τις κάνεις είναι ένα kettlebell λίγο πιο βαρύ από αυτό που ίσως χρησιμοποιείς για άλλες ασκήσεις. Αυτό σημαίνει ότι μπορείς να εκτελέσεις το ασκησιολόγιο όπου και αν βρίσκεσαι. Χρειάζεσαι μόνο ελάχιστα τετραγωνικά.
Πώς να τις κάνεις: Για κάθε άσκηση, κάνε 5 σετ των 15 επαναλήψεων με 1 λεπτό ξεκούραση ανάμεσα στα σετ. Ανάμεσα στις ασκήσεις ξεκουράσου για 2 λεπτά.
ΑΣΚΗΣΗ 1: ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥΗ πιο κλασική αλλά συγχρόνως πιο επικίνδυνη άσκηση να τραυματιστείς αν δεν προσέξεις. Φρόντισε να έχεις ίσια πλάτη και να μην καμπουριάζεις για να μην επιβαρύνεις τη μέση σου.
ΑΣΚΗΣΗ 2: ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΣΟΥΜΟΗ λογική είναι η ίδια με τα κανονικά καθίσματα με τη σημαντική διαφορά ότι το άνοιγμα των ποδιών είναι μεγαλύτερο από τους ώμους και οι μύτες πρέπει να κοιτάνε προς τα έξω, ώστε να ενεργοποιηθούν πιο πολύ οι γλουτοί.
ΑΣΚΗΣΗ 3: ΑΝΥΨΩΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣΤοποθέτησε προσεκτικά το kettlebell πάνω στην κοιλιά σου και σήκωσε ψηλά τη λεκάνη. Mείνε 3 δευτερόλεπτα εκεί και μετά κατέβασέ τη.
Ευχαριστούμε για τη φιλοξενία το Studio Γυμναστικής, MELTDOWN FITNESS HOUSE (Λεωφόρος Κύπρου 172, Αργυρούπολη, τηλ:6944691723).
Αν θες να μάθεις καινούργιες ασκήσεις και να αναβαθμίσεις την προπόνηση σου, βρες τον Βαγγέλη Πολυμερόπουλο στο Instagram @vpolimero.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Αθλητικά
- Έξαλλος ο Παπαδάκης με την κυβέρνηση για το δώρο στον Αυτιά (Vid)
- Βόμβες Κούγια σε Λάκοβιτς, Αυγενάκη: «Εγκληματικές οργανώσεις αγοράζουν Ενώσεις με μπράβους και βαλίτσες, για να ελέγχουν τη διαιτησία»
- Το video που εκθέτει τους ΨΕΥΤΕΣ!
- Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής και φυσικά προϊόντα για το 2020
- Αποχαιρέτησε τη Μελβούρνη ο Στέφανος – VIDEO
- Μεγάλο ντέρμπι την Κυριακή στο ΟΑΚΑ
- Το γκολ του Μάτος από την κερκίδα (vid)
- Έπεισε έναν 18χρονο να αυτοκτονήσει και αποφυλακίστηκε νωρίτερα επειδή ήταν υπόδειγμα κρατούμενου (pics &vid)
- Marca: «Κι άλλο μπλέξιμο για τον Σεμέδο» (pic)
- Άρης: Ανοίγει ο δρόμος για Σενγκέργκη και Μαρμαρίδη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Contra
![Πώς,pos](https://images32.inewsgr.com/3639/36391929/pos-tha-gymnaseis-apotelesmatika-tous-gloutous-sou-160.jpg)
- Τελευταία Νέα Contra
- Τα 10 καλύτερα συμπληρώματα διατροφής και φυσικά προϊόντα για το 2020
- All-Star Game 2020: To ταξίδι του Αντετοκούνμπο στο κέντρο της γης
- Μεγάλο ντέρμπι την Κυριακή στο ΟΑΚΑ
- O Νίκος Λιώλης είναι ο πιο μεγάλος ροκ σταρ του βόλεϊ
- Θα αντέξει ο Ολυμπιακός στη μάχη τίτλου αν πουλήσει 3 βασικούς;
- Η τρομερή Σπανουλιάδα και οι ανοιχτές πληγές
- Ζενίτ-Ολυμπιακός: Ο Σπανούλης έχασε στο 3 εναντίον 12
- Λαμία-ΠΑΟΚ: Η αγωνιστική ανάταση του Δικεφάλου μπορεί να περιμένει
- Οι ελληνικοί σύλλογοι έδωσαν πάνω από 100.000.000 ευρώ σε μισθούς το 2018
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Αθλητικά
- Αποχαιρέτησε τη Μελβούρνη ο Στέφανος – VIDEO
- Βόμβες Κούγια σε Λάκοβιτς, Αυγενάκη: «Εγκληματικές οργανώσεις αγοράζουν Ενώσεις με μπράβους και βαλίτσες, για να ελέγχουν τη διαιτησία»
- Nέος κοροναϊός: Πολύ πιθανόν να υπάρξουν κρούσματα στη Βρετανία
- Λιβάγια: «Πάμε για νίκη με τον Ολυμπιακό, παικταράς ο Ολιβέιρα»
- Καρέρα: «Σεβόμαστε, αλλά δεν φοβόμαστε τον Ολυμπιακό
- Έρχονται οι ξένοι και μας παίρνουν τις παράγκες
- «Κεραυνοί» από την πρόεδρο των Ποντιακών Σωματείων κατά Μαρινάκη: «Τρίζουν τα κόκκαλα του Υψηλάντη, ντροπή και αίσχος!»
- BCL: Μια αγωνιστική κεκλεισμένων με αναστολή για την ΑΕΚ
- Στοίχημα: Παιχνίδι με τα γκολ και την Εφές!