Το αναλυτικό πρόγραμμα προπόνησης του Bruce Lee. Μέτραγε κάθε κιλό, κάθε επανάληψη, κάθε ανάσα

11:10 13/6/2025 - Πηγή: Sportime

Ο Bruce Lee δεν προπονούνταν. Μελετούσε τον εαυτό του. Το σώμα του ήταν πείραμα, ο χρόνος του χωρισμένος σε σετ, και η δύναμή του όχι απλώς αποτέλεσμα άσκησης αλλά αριθμών. Σε ένα απλό φύλλο χαρτί, στο γυμναστήριο Hak Keung, έγραφε τα πάντα με χειρόγραφη ακρίβεια. Η ημερομηνία: 27 Μαΐου 1965. Η ώρα: άγνωστη. Η προσήλωση: απόλυτη.

Η προπόνηση ξεκινούσε με καθίσματα (squat).

3 σετ των 10 επαναλήψεων με βάρος 95 λίβρες. Δεν έβαζε πολλά κιλά. Ήξερε ότι ο έλεγχος είναι πιο σημαντικός από τη δύναμη. Και οι γοφοί του, το κέντρο του σώματός του, ήταν πάντα βασικό σημείο.

Μετά, French Press. Άσκηση για τους τρικέφαλους. Έκανε 4 σετ των 6 επαναλήψεων με 64 λίβρες. Έπαιζε σταθερά με αυτό το βάρος και επέλεγε μικρό αριθμό επαναλήψεων για μέγιστο αποτέλεσμα. Και μετά ξανά French Press, δεύτερη φορά στο ίδιο πρόγραμμα, με τα ίδια κιλά και σετ. Δεν ήθελε ποικιλία. Ήθελε τελειοποίηση.

Συνέχιζε με Incline Curl — κάμψεις δικεφάλων σε επικλινή πάγκο. 4 σετ, 35 λίβρες. Και μετά, ‘Con’ Curl, πιθανόν συγκεντρωτική κάμψη (concentration curl), για πλήρη έλεγχο της κίνησης. Ξανά 4 σετ, 35 λίβρες. Ο δικέφαλος δεν ήταν θέμα όγκου, ήταν θέμα ταχύτητας και ακρίβειας.

Μετά περνούσε στις Push Ups — αλλά όχι τις κλασικές. Έγραφε «3 σετ, 70-80 επαναλήψεις». Ναι, 70 με 80 επαναλήψεις το σετ. Δεν ήταν ασκησάκιας. Ήταν πολεμιστής. Το σώμα του μπορούσε να κρατάει ένταση εκεί που άλλοι λύγιζαν στο 20.

Ακολουθούσε η άσκηση Two Hand Curl. 3 σετ, 80 λίβρες. Δικέφαλοι ξανά. Αλλά τώρα με μπάρα και στα δύο χέρια. Ήθελε να νιώθει τη δύναμη να περνάει ισόποσα από κάθε πλευρά.

Μετά, Tricep Stretch, 3 σετ, 8 λίβρες. Δεν είναι απλώς διάταση. Είναι στατική ενδυνάμωση. Τελειοποίηση στην τοποθέτηση του βραχίονα. Και ακολουθούσε Dumbell Curl, πάλι 4 σετ των 6 με 64 λίβρες. Σταθερά.

Στο τέλος, έγραφε Reverse Curl – κάμψεις με την παλάμη προς τα κάτω. 4 σετ με 35 λίβρες. Και μετά, κάτι πιο σπάνιο: Wrist Curl 1 και 2 — κάμψεις καρπού. Έγραφε 4 σετ, “inf”. Πιθανώς εννοούσε «μέχρι εξάντλησης». Στους καρπούς του, ο Bruce Lee είχε χτίσει ταχύτητα πυροβόλου. Τους δούλευε μέχρι να μη μπορεί να κλείσει τη γροθιά.

Και το πρόγραμμα δεν τελείωνε εκεί. Με μικρότερα γράμματα στο κάτω μέρος είχε Sit-ups, 5 σετ των 12, και Calf Raises (για τις γάμπες), 5 σετ με βάρος σώματος και 20 επαναλήψεις. Η λεπτομέρεια εντυπωσιακή. Δεν υπήρχε ούτε μία περιοχή που άφηνε στην τύχη της.

Σε ένα μόνο χαρτί, ο Bruce Lee είχε συμπυκνώσει ένα ολόκληρο σύστημα αυτοπειθαρχίας. Και ήταν μόνο μια μέρα. Η επόμενη θα είχε παραλλαγές, σημειώσεις, διορθώσεις. Τίποτα δεν άφηνε στην τύχη. Όπως είχε πει και ο ίδιος: “Long-term consistency trumps short-term intensity.”

Ο Bruce Lee δεν έκανε απλώς προπόνηση. Ήταν επιστήμονας του εαυτού του. Μέτραγε, σύγκρινε, βελτίωνε. Το σώμα του δεν ήταν αποτέλεσμα θαύματος. Ήταν αποτέλεσμα εμμονικής ακρίβειας.

Γρηγόρης Κεντητός για το sportime.gr.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords