Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40
Ωστόσο, οι ορμονικές αλλαγές στην εμμηνόπαυση μπορούν να αλλάξουν
Μάθετε πώς μπορείτε να μείνετε αδύνατη, να μειώσετε τα συμπτώματα της εμμηνόπαυσης και τον κίνδυνο του υπερβολικού βάρους για την υγεία σας, που μπορεί να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση.
ΨάριΟ κίνδυνος καρδιακής νόσου είναι πιθανό να αυξηθεί μετά την εμμηνόπαυση, οπότε θα πρέπει να προσπαθήσετε να τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα (κατά προτίμηση ψάρια με “καλό” λίπος, όπως ο σολομός και η πέστροφα).
“Αξίζει να δοκιμάσετε και συμπληρώματα ιχθυελαίου, εάν δεν μπορείτε να φάτε δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα”, λέει η δρ JoAnn Manson, επικεφαλής προληπτικής ιατρικής στο νοσοκομείο Brigham and Womens στη Βοστώνη. Έρευνα δείχνει ότι το ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου του μαστού.
Στοχεύστε στις δύο μερίδες ψάρι την εβδομάδα, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας για το αν θα πρέπει ή όχι να πάρετε συμπλήρωμα ιχθυελαίου.
ΑσβέστιοΗ ανάγκη του οργανισμού σας σε ασβέστιο αυξάνεται μετά την ηλικία των 50 ετών, από τα 1.000 mg/ημέρα στα 1.200 mg/ημέρα. “Με λιγότερα οιστρογόνα στο σώμα, τα οστά σας δεν απορροφούν το ίδιο καλά το ασβέστιο”, λέει ο δρ Minkin.
Εάν πίνετε ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά, έναν καφέ latte και τρώτε και ένα γιαούρτι την ημέρα, τότε θα φτάνετε περίπου στα 1.100 mg ασβεστίου. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να πάρετε ακόμα μόνο 100 mg μέσω συμπληρωμάτων.
Αν τρώτε γαλακτοκομικά, επιλέξτε προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Έχουν περίπου την ίδια ποσότητα ασβεστίου με εκείνα με πλήρη λιπαρά, αλλά λιγότερες θερμίδες.
Φούσκωμα“Σχεδόν όλες οι γυναίκες που περνούν στην εμμηνόπαυση παραπονιούνται για φούσκωμα”, λέει ο δρ Minkin. Αν και οι λόγοι δεν είναι σαφείς, η διακύμανση στις ορμόνες κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης μπορεί παίζει ρόλο σε αυτό. Ο δρ Minkin συνιστά μείωση της ποσότητας του αλατιού και των επεξεργασμένων υδατανθράκων στη διατροφή σας, καθώς αυτά αυξάνουν την κατακράτηση υγρών.
Ταυτόχρονα μην ξεχνάτε τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία είναι πλούσια σε -καλές για την καρδιά- φυτικές ίνες, καθώς και τα φρούτα και τα λαχανικά.
ΑλκοόλΕίναι γνωστό ότι το κόκκινο κρασί έχει καλές επιπτώσεις στην υγεία της καρδιάς, αλλά για τις γυναίκες στην εμμηνόπαυση, τα μειονεκτήματα του αλκοόλ μπορεί να αντισταθμίζουν τα οφέλη του.
“Ένα ποτό την ημέρα έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού”, λέει ο δρ Manson. “Έτσι, αν και έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, για τις γυναίκες κρύβει κινδύνους”.
Διαβάστε επίσης: Καμπανάκι υγείας από την κατανάλωση αλκοόλ – Τι έδειξε για τις γυναίκες διεθνής έρευνα
Επίσης, να έχετε κατά νου ότι το κόκκινο κρασί (και άλλα ποτά) μπορεί να σας προκαλούν εξάψεις, ως αποτέλεσμα της αύξησης στην διαστολή των αιμοφόρων αγγείων που προκαλείται από το αλκοόλ.
ΣόγιαΗ σόγια περιέχει φυτικά οιστρογόνα και πολλές γυναίκες πιστεύουν ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού, λέει ο Δρ Minkin. Ωστόσο, υπάρχουν πολύ λίγα επιστημονικά δεδομένα που υποστηρίζουν κάτι τέτοιο. Η παρανόηση πιθανόν προέρχεται από μελέτες επάνω σε συμπληρώματα σόγιας υψηλής δόσης, τα οποία μπορεί πράγματι να διεγείρουν την ανάπτυξη όγκων που είναι ευαίσθητοι στα οιστρογόνα.
Τροφές σόγιας, όπως το τόφου, τα φασόλια σόγιας και το γάλα σόγιας μπορεί να προσφέρουν ανακούφιση από τις ήπιες εξάψεις και δεν φαίνεται να αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού. “Οι γυναίκες στην Ιαπωνία έχουν την υψηλότερη πρόσληψη σόγιας και το χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου του μαστού, αλλά οι Γιαπωνέζες γυναίκες που έρχονται στις ΗΠΑ και τρώνε λιγότερη σόγια έχουν υψηλότερο κίνδυνο”, προσθέτει ο Δρ Minkin.
ΡοφήματαΈνα ζεστό φλιτζάνι καφέ είναι πιθανόν μέρος της πρωινής σας ρουτίνας. Αλλά, το να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ένα ζεστό ρόφημα μπορεί να μην είναι η καλύτερη ιδέα στην εμμηνόπαυση.
Διαβάστε επίσης: Καφές: Κανονικός VS ντεκαφεϊνέ – Τι σας προσφέρει το κάθε είδος
“Σε γενικές γραμμές, τα ζεστά ροφήματα φαίνεται ότι προκαλούν εξάψεις”, λέει ο δρ Manson. “Και η καφεΐνη στον καφέ και το τσάι θα μπορούσε επίσης να έχει ένα ανάλογο αποτέλεσμα”.
Δοκιμάστε αντί για ζεστό καφέ το πρωί, να πιείτε κάτι δροσερό και χωρίς καφεΐνη, όπως ένα φλιτζάνι τσάι από βότανα, ή έναν ντεκαφεϊνέ παγωμένο καφέ.
Πηγή : newsit.gr- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Λέρος: «Καταστράφηκα, εγώ αγαπάω την Ελλάδα» είπε ο υπαξιωματικός που «έσπασε» - Ασφυκτικό κλοιό στον δεύτερο δράστη
- Εικόνες που σοκάρουν! Καρχαρίας πλησιάζει χταπόδι και εκείνο τον κατασπαράζει (video)
- Ρόδος: Η νύχτα της ακολασίας και η γυναίκα δηλητήριο – Οι ώρες που δεν πρόκειται να ξεχάσει ποτέ!
- Σύσσωμη η ελληνική σόουμπιζ κατά των όσων είπε ο Πάνος Καλίδης [εικόνες]
- Κτηματολόγιο: Δόθηκαν παρατάσεις στην υποβολή δηλώσεων, ποιες περιοχές αφορούν
- Μπέρδεψε τους Αμερικανούς το παλτό που φόρεσε η Μελάνια την 11η Σεπτεμβρίου
- Καταζητούμενος σε όλη την Κύπρο ο 16χρονος που κατέβασε την τουρκική σημαία
- Η Αντίκυρα μεταμορφώνεται σε ένα από τα μεγαλύτερα ενεργειακά κέντρα της Ελλάδας και τρομάζει τους κατοίκους!
- Νέα Ιωνία: Προς ανάδοχη οικογένεια το βρέφος - Τι λέει το «Χαμόγελο του Παιδιού»
- Ελεονώρα Μελέτη: Ο άνδρας μου είναι αρσενικό παλιάς κοπής
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsvoice
- Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40
- Πέθανε ο Δημήτρης Ρίζος
- Ο οδηγός ταινιών του Δημήτρη Δανίκα
- Τεράστια τα κενά και οι ελλείψεις στα σχολεία της Ικαρίας & των Φούρνων
- Παναθηναϊκός: Εντυπωσιασμένος με την Ακρόπολη ο Φριντέτ!
- Η Google θα καταβάλει 965 εκατ. ευρώ στο γαλλικό κράτος, σε πρόστιμα και φόρους
- Το τριπλό όφελος της πρόωρης αποπληρωμής του ΔΝΤ
- Τι σημαίνει – εάν γίνει – η συνάντηση Μητσοτάκη – Ζάεφ
- ΗΠΑ: Τρεις νεκροί σε νέο περιστατικό πυροβολισμών στο Νέο Μεξικό
- Τελευταία Νέα Newsvoice
- Εμμηνόπαυση: Έξι διατροφικές αλλαγές για να μην πάρετε κιλά μετά τα 40
- Τεράστια τα κενά και οι ελλείψεις στα σχολεία της Ικαρίας & των Φούρνων
- Ο οδηγός ταινιών του Δημήτρη Δανίκα
- Η Google θα καταβάλει 965 εκατ. ευρώ στο γαλλικό κράτος, σε πρόστιμα και φόρους
- Παναθηναϊκός: Εντυπωσιασμένος με την Ακρόπολη ο Φριντέτ!
- Τι σημαίνει – εάν γίνει – η συνάντηση Μητσοτάκη – Ζάεφ
- Το τριπλό όφελος της πρόωρης αποπληρωμής του ΔΝΤ
- Πέθανε ο Δημήτρης Ρίζος
- ΗΠΑ: Τρεις νεκροί σε νέο περιστατικό πυροβολισμών στο Νέο Μεξικό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ζέρβας για μετρό Θεσσαλονίκης: Παραλάβαμε ένα τίποτα
- Στη Θεσσαλονίκη ο Γιάνης Βαρουφάκης για τη ΔΕΘ
- Σε εξέλιξη μεγάλη φωτιά στον Πλατανιά Χανίων
- Blasts rock occupied Cyprus ammunition depot (shocking videos) (Upd.)
- Brexit: Ο Τζόνσον μοιάζει με ληστή τράπεζας που λέει πως θα δώσει τα κέρδη στους φτωχούς, λέει ο Μπέρκοου
- Τένις: Φέντερερ Vs Ναδάλ στο «Μπερναμπέου» με 80.000 θεατές!
- Το σχόλιο του Τσίπρα για το κόκκινο φόρεμα της Νοτοπούλου
- Μαρία Σολωμού: Αποχώρησε από την παράσταση «Βερβερίτσα»
- «Το ροτβάιλερ ζήλευε το μωρό» – Συγκλονίζουν οι μαρτυρίες για την τραγωδία στα Γλυκά Νερά
- Δραπέτευσε επικίνδυνος κακοποιός από το Δομοκό