Η τεχνική περπατήματος από την Ιαπωνία που υπόσχεται ορατές αλλαγές με 30' την ημέρα
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και προσβάσιμες μορφές άσκησης, αλλά οι Ιάπωνες επιστήμονες ανακάλυψαν ότι δεν αρκεί απλώς να περπατάς- η ποιότητα του περπατήματος είναι αυτή που κάνει τη διαφορά στην υγεία σου.
Η τεχνική που προτείνουν ονομάζεται «Διαλειμματική προπόνηση περπατήματος», και βασίζεται στην εναλλαγή έντασης κατά τη διάρκεια του περπατήματος.
Εκτός από τα σωματικά οφέλη, το περπάτημα έχει και σημαντική επίδραση στην ψυχική υγεία. Η αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης, νορεπινεφρίνης και ντοπαμίνης βοηθά στη ρύθμιση της διάθεσης, των σκέψεων και των συναισθημάτων.
Η ιαπωνική μέθοδος αυτή προτείνει να περπατάς για 30 λεπτά την ημέρα, εναλλάσσοντας 3 λεπτά γρήγορου βήματος με 3 λεπτά χαλαρού βήματος. Αυτή η εναλλαγή βοηθά στην αύξηση της αερόβιας ικανότητας και της μυϊκής δύναμης, όπως και μείωση της αρτηριακής πίεσης και των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Μελέτες έχουν δείξει ότι όσοι ακολουθούν αυτή την τεχνική έχουν καλύτερη φυσική κατάσταση σε σχέση με εκείνους που περπατούν με σταθερό ρυθμό.
Η απελευθέρωση ενδορφινών, φυσικών ουσιών που ανακουφίζουν τον πόνο και προσφέρουν ευχάριστη αίσθηση, ενισχύει την ευημερία. Επιπλέον, το περπάτημα προάγει τη νευροπλαστικότητα, την ικανότητα του εγκεφάλου να μαθαίνει νέες δεξιότητες, και αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο, βελτιώνοντας τη μνήμη, την ευέλικτη σκέψη και τον αυτοέλεγχο.
Για να μεγιστοποιήσεις τα οφέλη του περπατήματος, είναι προτιμότερο να περπατάς μετά τα γεύματα. Αυτό βοηθά στην ενεργοποίηση του μεταβολισμού και της πέψης, καταπολεμώντας προβλήματα όπως αέρια, δυσκοιλιότητα, καούρες και ρέψιμο.
Επιπλέον, η κίνηση ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και την αρτηριακή πίεση, βοηθώντας στον έλεγχο της χοληστερόλης. Το περπάτημα μετά το φαγητό βοηθά επίσης στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις απότομες αυξήσεις του και βοηθώντας στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.
Διαβάστε περισσότερα στο bovary.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Αυτά τα 4 ζώδια θα περάσουν το καλοκαίρι της ζωής τους διότι επιτέλους θα ρισκάρουν για κάτι νέο!
- "Ξέρω ότι υπάρχει τρομερά μεγάλη ενόχληση προς το πρόσωπο του Λάμπρου Κωνσταντάρα"
- Φαίη Σκορδά: Ανακοίνωσε γεννητούρια on air - «Να σας ζήσει!»
- Σε ακινησία η Ρίκα Διαλυνά - Δύσκολες στιγμές μετά τον τραυματισμό της
- Κατερίνα Καινούργιου: "Δεν έχω ξαναδεί την Ελένη Τσολάκη έτσι. Μου έκανε εντύπωση"
- Ο σωστός καναπές για μικρό σαλόνι -Η συμβουλή που δίνει κάθε επαγγελματίας διακοσμήτρια
- 5 παπούτσια για να συνδυάσετε τα κάπρι παντελόνια σας
- Πλούσιος ή φτωχός; Ο αντίχειράς σας αποκαλύπτει το οικονομικό σας πεπρωμένο
- ΕΟΠΥΥ: Πώς αποζημιώνονται οι αποκλειστικές νοσοκόμες - Ολόκληρη η εγκύκλιος
- Κώστας Κιμούλης για Άριελ Κωνσταντινίδη: «Δεν έτυχε να είμαι εγώ ο μπαμπάς»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Bovary
- Ο σωστός καναπές για μικρό σαλόνι -Η συμβουλή που δίνει κάθε επαγγελματίας διακοσμήτρια
- Η τεχνική περπατήματος από την Ιαπωνία που υπόσχεται ορατές αλλαγές με 30' την ημέρα
- Ούτε βραστή ούτε τηγανητή: Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος για να μαγειρέψετε τη μελιτζάνα ώστε να διατηρήσει τις ιδιότητές της
- Συνταγή: Οι πιο τραγανοί και αφράτοι ρεβιθοκεφτέδες –Έτοιμοι σε 10΄ στο air fryer
- Η Τέλμα Ορτίθ, αδερφή της βασίλισσας Λετίθια, εντυπωσιάζει με κομψό Mango φόρεμα -Ιδανικό για καλοκαιρινούς γάμους
- Πώς οι Γαλλίδες άνω των 50 χρησιμοποιούν το ρουζ και δείχνουν πάντα φρέσκες
- Οι fashionistas τα θέλουν ήδη -4 φορέματα Massimo Dutti που θα γίνουν ανάρπαστα στις εκπτώσεις
- Ποιο είναι το λιγότερο πιστό ζώδιο του ζωδιακού;
- Η συνεργασία της Μπρίτνεϊ Σπίαρς με τον Balenciaga είναι ένας στιλιστικός ύμνος στα 00s
- Κένταλ Τζένερ: Τι τρώει το πρωί για να μένει fit -Kαι έχει μόλις 200 θερμίδες
- Τελευταία Νέα Bovary
- Η τεχνική περπατήματος από την Ιαπωνία που υπόσχεται ορατές αλλαγές με 30' την ημέρα
- Η συνεργασία της Μπρίτνεϊ Σπίαρς με τον Balenciaga είναι ένας στιλιστικός ύμνος στα 00s
- Ένας AR κήπος αισιοδοξίας και αλλαγής ανθίζει στο κέντρο της Αθήνας
- Συνταγή: Οι πιο τραγανοί και αφράτοι ρεβιθοκεφτέδες –Έτοιμοι σε 10΄ στο air fryer
- Κένταλ Τζένερ: Τι τρώει το πρωί για να μένει fit -Kαι έχει μόλις 200 θερμίδες
- Η Τέλμα Ορτίθ, αδερφή της βασίλισσας Λετίθια, εντυπωσιάζει με κομψό Mango φόρεμα -Ιδανικό για καλοκαιρινούς γάμους
- Ούτε βραστή ούτε τηγανητή: Αυτή είναι η καλύτερη μέθοδος για να μαγειρέψετε τη μελιτζάνα ώστε να διατηρήσει τις ιδιότητές της
- Ο σωστός καναπές για μικρό σαλόνι -Η συμβουλή που δίνει κάθε επαγγελματίας διακοσμήτρια
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- glo up the city: Ένας AR κήπος αισιοδοξίας και αλλαγής ανθίζει στο κέντρο της Αθήνας
- Η αποκάλυψη του Αργύρη Αγγέλου για το πότε θα κυκλοφορήσει το "Παρά Πέντε" reunion
- Αυξάνεται η χρήση επικίνδυνων συνθετικών ναρκωτικών -Ευρωπαϊκή Έκθεση για τα Ναρκωτικά 2025
- Μητέρα Κυριακής Γρίβα: Ξέσπασε Κατά Του Δολοφόνου
- Αυτά τα 4 ζώδια θα περάσουν το καλοκαίρι της ζωής τους διότι επιτέλους θα ρισκάρουν για κάτι νέο!
- Άριελ Κωνσταντινίδη: Ο Κώστας Κιμούλης απαντά αν είναι ο πατέρας του παιδιού της
- Αγκαλιά στο Instagram | Μαρίλιτα Λαμπροπούλου &Δημήτρης Λάλος φωτογραφίζονται στις καλοκαιρινές τους διακοπές
- Beach is calling! Η Ελένη Μενεγάκη ποζάρει με καλοκαιρινή διάθεση στο φακό του Άγγελου Λάτσιου
