Βασικές συμβουλές για τη διατροφή και την υγεία κατά το διάστημα παραμονής στο σπίτι
12:55 23/3/2020
- Πηγή: Dimoprasion
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας χαρακτήρισε την εξάπλωση του κορονοϊού ως πανδημία. Ήδη γίνεται λόγος για τη «μεγαλύτερη πρόκληση των τελευταίων δεκαετιών, μετά τον Β’ Παγκόσμιο πόλεμο». Για να περιορίσουμε την περαιτέρω εξάπλωση του ιού, οι ειδικοί συμβουλεύουν να μείνουμε σπίτι για τουλάχιστον δύο εβδομάδες. Το Τμήμα Διαιτολογίας-Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας, αντιλαμβανόμενο την κοινωνική ευθύνη που έχει απέναντι σε αυτά τα γεγονότα, προχώρησε στην ανακοίνωση κάποιων βασικών συμβουλών, για τη διατροφή και την υγεία κατά το διάστημα παραμονής στο σπίτι, τις οποίες επιμελήθηκε ομάδα
Σύμφωνα με τα δεδομένα που έχουμε μέχρι σήμερα, αναφέρει στο ΑΠΕ-ΜΠΕ ο πρόεδρος του Τμήματος καθηγητής Αθανάσιος Τζιαμούρτας, δε φαίνεται να υπάρχει κάποιο τρόφιμο ή θρεπτικό συστατικό που να μπορεί να μας προστατεύσει ή να θεραπεύσει από τη νόσο COVID-19. Και εξηγεί:
“Η τήρηση των κανόνων υγιεινής όπως περιγράφονται από τον Εθνικό Οργανισμό Δημόσιας Υγείας (ΕΟΔΥ) είναι η καλύτερη ασπίδα πρόληψης. Η πρόσληψη, ωστόσο, των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών (π.χ. βιταμίνη C,βιταμίνη Α, βιταμίνη D, βιταμίνες Β6 & Β12, βιταμίνη Ε, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα, πολυφαινόλες, σελήνιο, φυλικό οξύ, σίδηρος, ψευδάργυρος και χαλκός) μέσω της διατροφής αποτελεί θεμέλιο λίθο για την εύρυθμη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος του ανθρώπινου οργανισμού. Εξυπακούεται ότι για την επίτευξη αυτού του στόχου απαιτείται η καθημερινή πρόσληψη των απαραίτητων αυτών θρεπτικών συστατικών βάσει των συστάσεων”.
Επιπρόσθετα, στην ίδια ανακοίνωση η ομάδα των επιστημόνων σημειώνει ότι η παραμονή στο σπίτι αποτελεί μία σημαντική πρόκληση, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την ενεργειακή πρόσληψη. Η αγωνία και το άγχος για την εξέλιξη των γεγονότων, η επακόλουθη ψυχολογική και σωματική καθίζηση που επιτείνεται εξαιτίας της παραμονής στο σπίτι, η διαθεσιμότητα μεγάλων ποσοτήτων τροφής και πολλές άλλες παράμετροι (π.χ. οικογενειακοί, οικονομικοί/εργασιακοί παράγοντες) οδηγούν πολλούς ανθρώπους στην υπερβολική κατανάλωση τροφής και κατ’ επέκταση στην αύξηση του σωματικού τους βάρους.
Μερικές χρήσιμες συμβουλές για την υιοθέτηση μιας πλήρους και ισορροπημένης διατροφής για τον υγιή πληθυσμό είναι οι παρακάτω:
* Καταναλώστε τρόφιμα από όλες τις ομάδες τροφίμων.
* Συμβουλευθείτε τους ειδικούς για την ποσότητα τροφής που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως, ώστε να είναι κατάλληλα προσαρμοσμένη στις δικές σας ανάγκες. Γενικά, μειώστε λίγο την ποσότητα κάθε γεύματος σε σχέση με αυτή που συνηθίζατε να τρώτε, λόγω της μείωσης στη φυσική σας δραστηριότητα.
* Καταναλώστε τροφή χωρίς να βλέπετε τηλεόραση και γενικά χωρίς να αποσπάται η προσοχή σας από το γεύμα.
* Καταναλώστε καθημερινά ένα πλήρες και ισορροπημένο πρωινό.
* Καταναλώστε καθημερινά ελεγχόμενη ποσότητα αμυλούχων υδατανθράκων. Οι αμυλούχοι υδατάνθρακες είναι καλή πηγή ενέργειας και πολλών θρεπτικών συστατικών. Στους αμυλώδεις υδατάνθρακες συμπεριλαμβάνονται τα δημητριακά πρωινού, η βρώμη, τα μακαρόνια, το ψωμί, το ρύζι, το καλαμπόκι και οι πατάτες. Προτιμάτε τα ολικής άλεσης προϊόντα που είναι πλούσια και σε φυτικές ίνες.
* Καταναλώστε καθημερινά φρούτα (ιδίως μεταξύ των κυρίως γευμάτων) και λαχανικά (σε κάθε κύριο γεύμα, συνοδευόμενα από ελεγχόμενη ποσότητα
ελαιόλαδου). Προτιμήστε ποικιλία εποχικών φρούτων και λαχανικών, όπως το πορτοκάλι, το ακτινίδιο, το μπρόκολο, τα άγρια μανιτάρια, τα καρότα, η κόκκινη πιπεριά και το λάχανο.
* Καταναλώστε καθημερινά πρωτεΐνες από όσπρια, άπαχο κόκκινο κρέας (μοσχάρι, χοιρινό), κοτόπουλο, ψάρια, θαλασσινά και αυγά. Αποφύγετε το τηγάνισμα.
* Καταναλώστε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα ψάρι (τουλάχιστον 1 φορά να είναι λιπαρό ψάρι, όπως σαρδέλα, γαύρος, σολομός, σκουμπρί, κολιός).
* Καταναλώστε καθημερινά γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών, ζωικά ή εναλλακτικά φυτικά ροφήματα (π.χ. σόγιας, αμυγδάλου).
* Καταναλώστε καθημερινά μία μικρή ποσότητα (π.χ. μία χούφτα) ξηρούς καρπούς (π.χ. ως ενδιάμεσο γεύμα, στις σαλάτες κλπ).
* Ενυδατωθείτε επαρκώς, καταναλώνοντας νερό και άλλα ροφήματα (χωρίς ζάχαρη).
* Περιορίστε την κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε ενέργεια (π.χ. αναψυκτικά ή χυμούς με ζάχαρη, γλυκά, αλμυρά σνακ, υπερβολική ποσότητα αλκοόλ, κλπ).
* Προσθέστε στη μαγειρική μπαχαρικά, μυρωδικά και βότανα με μεγάλη περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικές και φυτοχημικές ουσίες, όπως το σκόρδο, το κρεμμύδι, η ρίγανη, ο μαϊντανός, το σέλινο, ο άνηθος, ο κουρκουμάς, το τζίντζερ και το γαρύφαλλο.
* Συμβουλευθείτε τον Εθνικό Διατροφικό Οδηγό για τις ειδικές ανά ηλικιακή ομάδα διατροφικές συστάσεις. (www.diatrofikoiodigoi.gr).
Τέλος, ακολουθήστε τις συστάσεις φορέων όπως το European Food Information Council (EUFIC) και γίνετε ένας ευσυνείδητος καταναλωτής, αγοράζοντας μόνο τις ποσότητες τροφίμων που χρειάζεστε.
Για ευπαθείς ομάδες του πληθυσμού όπως οι διαβητικοί, οι υπερτασικοί και οι καρδιοχειρουργημένοι ασθενείς, συστήνεται η αυστηρή προσκόλληση στις διατροφικές συστάσεις που έχουν λάβει από την ομάδα επιστημόνων υγείας που τους περιθάλπουν. Για τους ηλικιωμένους που διαμένουν στον δήμο Τρικαίων (Τρικάλων) διατίθενται υπηρεσίες τηλεφροντίδας (π.χ. διάθεση τηλεσαχκαρόμετρου για τηλεπαρακολούθηση των τιμών σακχάρου, χωρίς επίσκεψη στον θεράποντα ιατρό), καταλήγουν οι επιστήμονες του Τμήματος Διαιτολογίας-Διατροφολογίας του Πανεπιστημίου Θεσσαλίας.
Πηγή ΑΠΕ-ΜΠΕ
Φωτογραφία ΑΠΕ – ΜΠΕ
Keywords
διατροφη, υγεια, διαστημα, σπιτι, η καθημερινή, ξηροι καρποι, απε-μπε, ΕΟΔΥ, υγιή, μακαρονια, ρυζι, μοσχαρι, χοιρινο, κοτοπουλο, σαλατα, σνακ, european, food, απε, μπε, καυτερή πιπεριά, τελος του κοσμου, υιοθετηση, βοτανα, βρωμη, γαυρος, γλυκα, ζαχαρη, καθημερινη, μαγειρικη, οξεα, οξυ, οσπρια, ριγανη, σαλατες, σνακ, τηλεοραση, υδατανθρακες, φρουτα, φυσικη, ψαρια, ψευδαργυρος, ψωμι, αυγα, αγχος, αγωνια, αυξηση, ακτινιδιο, αλκοολ, αλμυρα, απε, απε-μπε, ασπιδα, εβδομαδες, βιταμινη ε, βιταμινες, βιταμινη d, βιταμινη c, γεγονοτα, γινεται, δημητριακα, υπαρχει, εβδομαδα, ενεργεια, εξελιξη, ευθυνη, υγιή, ιδια, η καθημερινή, υπηρεσιες, ινες, λαχανικα, λαχανο, λειτουργια, μανιταρια, μπροκολο, μαρια, νερο, μπε, ομαδα, ουσιες, πηγη, πιπερια, πρωινο, ροφηματα, σαρδελα, σελινο, σιδηρος, σκορδο, τζιντζερ, τμημα, υψηλη, φορα, εθνικο, food, γινετε, κρεας, ομαδες, ψαρι, θαλασσινα, υγειας, european
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Οικονομία
- Reuters: Πιο γρήγορη η αντίδραση της Ελλάδας από άλλες ευρωπαϊκές χώρες
- Δημόσιο: Τι αλλάζει με τους περιορισμούς κυκλοφορίας, τις άδειες εργαζομένων ΕΟΠΥΥ, προθεσμίες προσφυγών
- Ποιοι μπορούν να ζητήσουν μείωση ενοικίου λόγω κορονοϊού
- Βούλα: 14 αστυνομικοί σε καραντίνα μετά από επεισόδιο με μεθυσμένο
- Συντάξεις: Από αύριο στους λογαριασμούς-Αναλυτικά οι ημερομηνίες ανά Ταμείο
- Πρόσκληση του υπ. Υγείας σε εθελοντές για την αντιμετώπιση του κορωνοϊού
- Morgan Stanley: Ύφεση-σοκ 5,3% φέτος για την Ελλάδα
- Σήμερα ο κατάλογος των ξενοδοχείων που θα λειτουργούν στο lockdown
- Αυξημένη η έξοδος παρά τις εκκλήσεις «Μένουμε σπίτι»
- Δωρεάν σεμινάρια εξ αποστάσεως για Risk και Crisis Management από την TÜV HELLAS
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dimoprasion
- Reuters: Πιο γρήγορη η αντίδραση της Ελλάδας από άλλες ευρωπαϊκές χώρες
- Αυξημένη η έξοδος παρά τις εκκλήσεις «Μένουμε σπίτι»
- Βάνδαλοι «επισκέφθηκαν» ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα δέντρα του πλανήτη
- Η αρχαία έκρηξη του ηφαιστείου της Θήρας πιθανώς έγινε μεταξύ 1600 – 1550 π.Χ.
- Τουρκία: Κατάσχεση εργοστασίων εάν δεν πωλήσουν στην κυβέρνηση τις μάσκες
- Μέτρα ελάφρυνσης από τη ΔΕΗ για τους καταναλωτές
- Πωλείται το παλάτι που έκανε διακοπές στις Μπαχάμες η Τζάκι Ωνάση
- Σε καραντίνα η Άγγελα Μέρκελ
- Περίπου 70 φάρμακα ίσως έχουν κάποιο αποτέλεσμα κατά του κορονοϊού
- Τελευταία Νέα Dimoprasion
- Βασικές συμβουλές για τη διατροφή και την υγεία κατά το διάστημα παραμονής στο σπίτι
- Σε καραντίνα η Άγγελα Μέρκελ
- Βάνδαλοι «επισκέφθηκαν» ένα από τα πιο αναγνωρίσιμα δέντρα του πλανήτη
- Η αρχαία έκρηξη του ηφαιστείου της Θήρας πιθανώς έγινε μεταξύ 1600 – 1550 π.Χ.
- Περίπου 70 φάρμακα ίσως έχουν κάποιο αποτέλεσμα κατά του κορονοϊού
- Βροχές σήμερα στην Αττική και σε άλλες περιοχές της χώρας
- Βουτιά καταγράφουν και πάλι οι ευρωπαϊκές μετοχές
- Τουρκία: Κατάσχεση εργοστασίων εάν δεν πωλήσουν στην κυβέρνηση τις μάσκες
- Πωλείται το παλάτι που έκανε διακοπές στις Μπαχάμες η Τζάκι Ωνάση
- Μέτρα ελάφρυνσης από τη ΔΕΗ για τους καταναλωτές
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Οικονομία
- Πέθανε η δημοσιογράφος Χαρά Τζαναβάρα
- Στο ΦΕΚ η απόφαση για το «λουκέτο» στις μονάδες 12μηνης λειτουργίας
- Ζώδια: Οι αστρολογικές προβλέψεις της εβδομάδας (από 23 έως 29 Μαρτίου 2020)
- Σε καραντίνα ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο
- Σήμερα ο κατάλογος των ξενοδοχείων που θα λειτουργούν στο lockdown
- Η Cisco δίνει 225 εκατ. δολάρια στη μάχη κατά του κορωνοϊού
- Δίωρη καθυστέρηση στην έναρξη της συνεδρίασης του Χρηματιστηρίου
- World Big Brother: Σκέψεις χρησιμοποίησης των κινητών για τον εντοπισμό της θέσης των κρουσμάτων
- ΟΑΕΔ: Μόνο με ραντεβού η εξυπηρέτηση πολιτών
- Μεθυσμένος Άγγλος «έσπασε» την καραντίνα σπάζοντας... καθρέπτες ΙΧ και συνελήφθη στη Βούλα