Πριν χτυπήσει το πρώτο κουδούνι: 8 συμβουλές για να επανέλθουν τα παιδιά στη ρουτίνα τους
Καθώς τα παιδιά αρχίζουν να επιστρέφουν στις σχολικές αίθουσες είναι καιρός πλέον να επανέλθουν στη «ρουτίνα» τους.
Ο ύπνος αργά το βράδυ, η περισσότερη τηλεόραση κατά τη διάρκεια των διακοπών και οι βόλτες έχουν βγάλει τους μικρούς μαθητές«εκτός προγράμματος».
Καθώς τα παιδιά επιστρέφουν στο σχολείο αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει κάποια προβλήματα τόσο στους γονείς όσο και στους δασκάλους.
Η βρετανική «Sun» φιλοξενεί τις συμβουλές της ειδικού σε θέματα ύπνου, Sammy Margo, για να επαναφέρετε τα παιδιά σας
1. Να κοιμάστε νωρίς το βράδυ
Μπορεί να φαίνεται προφανές, αλλά το να αρχίσετε νωρίτερα τη ρουτίνα ύπνου των παιδιών σας θα βοηθήσει εσάς και την οικογένειά σας να καθιερώσετε ένα βράδυ χωρίς άγχος.
2. Ετοιμάστε την τσάντα σας το προηγούμενο βράδυ
Η ολοκλήρωση εργασιών, όπως η προετοιμασία συσκευασμένων γευμάτων, η τοποθέτηση των στολών και ο καθαρισμός των σχολικών παπουτσιών, θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι τόσο εσείς όσο και τα παιδιά σας θα μπορέσετε να έχετε έναν ωραίο, χαλαρό ύπνο.
3. Διαβάστε ή ακούστε ένα ακουστικό βιβλίο
Τα παιδιά όλων των ηλικιών απολαμβάνουν μια ιστορία, οπότε αξίζει να προσπαθήσετε να εντάξετε τα βιβλία στη νυχτερινή ρουτίνα τους.
«Αν έχετε μικρά παιδιά, στείλτε τα για ύπνο διαβάζοντας ή παίζοντας μια ωραία και ηρεμιστική ιστορία», προτείνει η ειδικός.
«Αν τα παιδιά σας είναι λίγο μεγαλύτερα στείλτε τα για ύπνο με ένα βιβλίο, το διάβασμα έχει και άλλα πλεονεκτήματα. Όχι μόνο μπορεί να βελτιώσει το συνολικό λεξιλόγιό τους, αλλά θα πυροδοτήσει και τη φαντασία τους».
4. Κάντε διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής το προηγούμενο βράδυ
Ο διαλογισμός, η γιόγκα και οι διατάσεις είναι όλες ήπιες και αναζωογονητικές ασκήσεις που μπορούν να γίνουν λίγο πριν τον ύπνο.
5. Δημιουργήστε ένα άνετο & ήρεμο περιβάλλον
Έχοντας τα καλύτερα μαξιλάρια και στρώμα θα δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον ύπνου για τα παιδιά σας που με τη σειρά του θα τα βοηθήσει να αποκοιμηθούν πριν επιστρέψουν στο σχολείο
6. Κλείστε τις οθόνες
Τα τηλέφωνα, οι φορητοί υπολογιστές, τα iPads μπορούν να είναι σωτήρια κατά τη διάρκεια της ημέρας, όταν προσφέρουν στα παιδιά ώρες εκπαίδευσης, διασκέδασης και μπορούν κυρίως να δώσουν στους γονείς κάποια ανάπαυλα. Αλλά τη νύχτα, η τεχνολογία μπορεί να γίνει ένας μικρός εφιάλτης για τις οικογένειες, καθώς το μπλε φως μπορεί στην πραγματικότητα να κρατήσει τα παιδιά ξύπνια για περισσότερο χρόνο. «Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας προσπαθούν να απενεργοποιήσουν όλες τις πηγές μπλε φωτός 60 έως 90 λεπτά πριν από τον ύπνο, καθώς αυτό μπορεί να τα βοηθήσει να αποκοιμηθούν πιο γρήγορα», εξηγεί η Sammy.
7. Χαλαρώστε με ένα ντους
Η Sammy προτείνει επίσης να κάνετε στο παιδί σας ένα ζεστό μπάνιο ή να πείτε στον έφηβο να κάνει ένα γρήγορο ντους πριν κοιμηθεί.
8. Δραστηριότητες για τον ύπνο
Η προσπάθεια να κοιμηθείτε μετά από έντονες δραστηριότητες είναι δύσκολη. «Ο καρδιακός ρυθμός είναι ακόμα υψηλός και το σώμα είναι γεμάτο αδρεναλίνη, οπότε προσπαθήστε να αποφύγετε διεγερτικές δραστηριότητες μετά το δείπνο, όπως σκληρό παιχνίδι. Αντ’ αυτού αφιερώστε μια ώρα πριν προσπαθήσετε να κοιμηθείτε κάνοντας κάτι ήσυχο που θα σας βοηθήσει να επανακεντρωθείτε. Όσο πιο ήρεμα αισθάνονται τα παιδιά σας προς την ώρα του ύπνου, τόσο πιο γρήγορα θα αρχίσουν να νυστάζουν».
Το άρθρο Πριν χτυπήσει το πρώτο κουδούνι: 8 συμβουλές για να επανέλθουν τα παιδιά στη ρουτίνα τους εμφανίστηκε πρώτα στο Seleo news.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Νεκρό βρέφος στη Νίκαια: Αναφορά σοκ για την «ανεπαρκή» νοσηλεύτρια
- Αίγιο: Κηδεία σε κυλικείο επειδή αρνήθηκε ο ιερέας να δώσει το προαύλιο του κοιμητηρίου
- Μοιάζει με «κούκλα Barbie» από 19 ετών και δεν σταματά τις πλαστικές επεμβάσεις – «Πάντα γυρίζουν για να με κοιτάξουν»
- Γιάννης Τσιμιτσέλης: Δεν είχα βρακί να βάλω 5 μέρες
- J2US: Αυτή παίζει δυνατά για την θέση τής Μπακοδήμου...
- Η καινοτομία "τιμωρία" του ALPHA news...
- Snik: Η απάντησή του στα κανάλια που τον «παρακαλάνε για συνέντευξη»: Να πληρώσετε
- Ωρωπός: Συγκλονίζει ο πατέρας του 17χρονου που σκοτώθηκε σε τροχαίο - «Μου πήραν το παιδί»
- «Είναι ο χειρότερος άνθρωπος»- Μύδροι εναντίον πρωταγωνίστριας από τα Φιλαράκια
- Καμπάνα: πρεμιέρες με «καρφιά», σειρές με κλάμα και το γέλιο από τον Πρωινό Καφέ της Σκορδά
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Απόστολος Γκλέτσος: ”Πήγα και ήρθα, έκανα τρεις επεμβάσεις και δεν επανήλθα ποτέ”
- Νεκρός 60χρονος λόγω ανατροπής φορτηγού
- Καβάλα: Αυτοκίνητο μπήκε σε μονόδρομο και «καρφώθηκε» επάνω σε σταθμευμένο (ΦΩΤΟ)
- Αλυσίδα σούπερ μάρκετ θα δίνει δωρεάν τρόφιμα στους υπαλλήλους της από τον Οκτώβριο ως τον Ιανουάριο
- Θύμα επίθεσης η ηθοποιός Ιωάννα Πηλιχού! (ΦΩΤΟ)
- Εώς τις 11 Σεπτεμβρίου οι αιτήσεις για αμειβόμενη και ασφαλισμένη μαθητεία σε 51 ΕΠΑΣ
- Πριν χτυπήσει το πρώτο κουδούνι: 8 συμβουλές για να επανέλθουν τα παιδιά στη ρουτίνα τους
- Θεσσαλονίκη: ΄΄Χαλκίδεια 2022΄΄ στο Δ. Αμπελοκήπων – Μενεμένης
- Θεσσαλονίκη: Αποκλεισμένοι από τα πεζοδρόμια οι άνθρωποι με αναπηρίες (ΦΩΤΟ)
- Πώς μπορούμε να προστατευτούμε από τις ηλεκτρονικές απάτες
- Τελευταία Νέα seleo
- Πριν χτυπήσει το πρώτο κουδούνι: 8 συμβουλές για να επανέλθουν τα παιδιά στη ρουτίνα τους
- Θεσσαλονίκη: Αποκλεισμένοι από τα πεζοδρόμια οι άνθρωποι με αναπηρίες (ΦΩΤΟ)
- Super League 2: Πρεμιέρα στην έδρα τους για τις ομάδες της Θεσσαλονίκης
- Νεκρός 60χρονος λόγω ανατροπής φορτηγού
- Απόστολος Γκλέτσος: ”Πήγα και ήρθα, έκανα τρεις επεμβάσεις και δεν επανήλθα ποτέ”
- Θύμα επίθεσης η ηθοποιός Ιωάννα Πηλιχού! (ΦΩΤΟ)
- Πώς μπορούμε να προστατευτούμε από τις ηλεκτρονικές απάτες
- Καβάλα: Αυτοκίνητο μπήκε σε μονόδρομο και «καρφώθηκε» επάνω σε σταθμευμένο (ΦΩΤΟ)
- Θεσσαλονίκη: ΄΄Χαλκίδεια 2022΄΄ στο Δ. Αμπελοκήπων – Μενεμένης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η καινοτομία "τιμωρία" του ALPHA news...
- Mad Clip: Ξεσπά ο παππούς του τράπερ – «Tι απέγιναν τα λεφτά του;»
- Ελπιδοφόρος: Οι Ορθόδοξες Εκκλησίες δεν μπορούν να δικαιολογούν αιματοχυσίες
- Η Λιζ Τρας νέα πρωθυπουργός του Ηνωμένου Βασιλείου
- Μήνυμα Φον ντερ Λάιεν σε Πούτιν: H Ευρώπη θα επικρατήσει - Τα μέτρα στο τραπέζι
- Παιδικοί σταθμοί -EETAA: Τα λάθη στα vouchers -Ποιοι καλούνται να εκτυπώσουν νέα
- Παναγιώτης Χολής : Τα χαμόγελα του καλοκαιριού εγγύηση για ένα καλύτερο μέλλον.
- ΝΔ: «Παρά τις διαβεβαιώσεις Τσίπρα, αποκαλύπτονται οι παρακολουθήσεις στελεχών της κυβέρνησής του, επί πρωθυπουργίας του»
- Γρίπη: Πέντε φορές παραπάνω τα κρούσματα από τον Ιούλιο – Αύγουστο του 2019
- Φωτιά στις Βελίτσες Αχαΐας