Αυτές είναι οι 5 τροφές που προκαλούν αϋπνία
Δεν είναι λίγοι αυτοί που υποθέτουν ότι οι αϋπνίες οφείλονται κυρίως στις ανήσυχες και διαρκείς σκέψεις. Κάποιες φορές έτσι είναι, αλλά πιο συχνά είναι ζήτημα τήρησης ωραρίου και διατροφής.
Γνωρίζατε ότι ορισμένες τροφές, εκτός από την προφανή… ένοχη καφεΐνη, μπορούν να σας στερήσουν τον ήρεμο ύπνο;
Πέντε τροφές που μπορεί να σας προκαλέσουν αϋπνίες1. Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά
Πιθανότατα δεν γνωρίζατε ότι μια διατροφή πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά και χαμηλή σε φυτικές ίνες μπορεί να οδηγήσει σε πιο ελαφρύ ύπνο. Θα ξυπνάτε περισσότερο το βράδυ. Εάν τρώτε μεγάλες
2. Τροφές πλούσιες σε καφεΐνη και σοκολάτα
Η ζεστή σοκολάτα μπορεί να φαίνεται εξαιρετική επιλογή πριν πέσετε για ύπνο. Ωστόσο, περιέχει καφεΐνη, τον εχθρό του ύπνου. Όταν, δε, συνοδεύεται από γλυκά, ή μπισκότα, τότε παίρνετε πολλή ζάχαρη. Αυτό δίνει γρήγορη ενέργεια στον οργανισμό την ώρα που κανονικά χρειάζεται να ρίξει ρυθμούς για να κοιμηθεί.
3. Επιδόρπια με ζάχαρη
Οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες και η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν άγχος και αϋπνία. Μπορούν επίσης να προκαλέσουν λιγούρες αργά το βράδυ. Συμμετέχοντες σε μια ερευνητική μελέτη που κατανάλωναν περισσότερη ζάχαρη πέρασαν λιγότερο χρόνο σε ύπνο βραδέων κυμάτων, απαραίτητο για την επούλωση και την λειτουργία του ανοσοποιητικού. Χρειάζονταν επίσης περισσότερο χρόνο για να αποκοιμηθούν και, μόλις κοιμόντουσαν, ήταν πιο ανήσυχοι και ξυπνούσαν συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
4. Νυχτερινά ποτά με αλκοόλ
Μερικές φορές το αλκοόλ καταναλώνεται επειδή -μεταξύ άλλων- προκαλεί υπνηλία. Από την άλλη, σύμφωνα με μελέτες, το αλκοόλ προκαλεί πιο ανήσυχο ύπνο. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ηρεμιστικά αποτελέσματα εξαφανίζονται μετά από λίγες ώρες. Μελέτες δείχνουν ότι μετά από τρεις νύχτες κατανάλωσης αλκοόλ πριν τον ύπνο, το σώμα γίνεται πιο ανθεκτικό στην υπνηλία που φέρνει το αλκοόλ.
5. Πικάντικα τρόφιμα
Τα πολύ όξινα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν καούρα γίνονται συχνά αιτία διακοπής του ύπνου. Τα πικάντικα πιάτα, όπως αυτά που φτιάχνονται με προϊόντα ντομάτας, μπορεί επίσης να έχουν παρόμοια επίδραση. Τα εσπεριδοειδή, τα μαριναρισμένα πιάτα, όπως οι ελιές και τα τουρσιά, και τα γαλακτοκομικά προϊόντα μπορεί να είναι η αιτία της καούρας σε μερικούς ανθρώπους, προκαλώντας έτσι αϋπνία.
Το άδειο στομάχι μπορεί να επιδεινώσει την αϋπνία. Ένα υγιεινό ελαφρύ σνακ, όπως μια μπανάνα με φυστικοβούτυρο, ή φρούτα, όπως ακτινίδιο, ή κεράσια, μπορεί να σας βοηθήσει να αποκοιμηθείτε και να παραμείνετε κοιμισμένοι. Επίσης μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να οδηγήσει σε λιγότερη εγρήγορση τη νύχτα.
Επισκεφθείτε τον γιατρό σας εάν έχετε χρόνια προβλήματα με αϋπνίες. Ίσως υπάρχει κάποια άλλη υποκείμενη αιτία. Αλλά κάποιες διατροφικές αλλαγές μπορούν σίγουρα να σας βοηθήσουν.
Μετάφραση: iatropedia.gr / Πηγή: https://scitechdaily.com
Το άρθρο Αυτές είναι οι 5 τροφές που προκαλούν αϋπνία εμφανίστηκε πρώτα στο Seleo news.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αγωνία για βρέφος από τη Μεσσηνία: Νοσηλεύεται σε κρίσιμη κατάσταση στο «Αγία Σοφία» - Χειροπέδες στον πατέρα για ενδοοικογενειακή βία
- Παρίσι: Στις φλόγες η μεγαλύτερη αγορά τροφίμων του κόσμου - Βίντεο
- Θανάσης Χειμωνάς: «Έλεγαν ότι είμαι ανάξιος γιος και ότι ο πατέρας μου αυτοκτόνησε εξαιτίας μου»
- Τα... πεπόνια της Μελόνι - Η ανάρτησή της στο Instagram
- Σέρρες: Τραγωδία για 58χρονο - Πέθανε από κλαδί ενώ έκοβε ξύλα για το τζάκι του
- Ρωσία: «Μας συγχωρείτε, λάθος» για την επιστράτευση… ηλικιωμένων και ασθενών
- Επενδυτικό μπαράζ στη Μεσσηνία – Όλα τα project που βρίσκονται σε εξέλιξη
- Σέρρες: Πήγε να κόψει ξύλα κι εξαφανίστηκε. Η ανακοίνωση του SILVER ALERT
- Ρωσικός στρατός: Έδωσαν σκουριασμένα καλάσνικοφ στους έφεδρους
- Όλυμπος: Νεκρός ο ένας ορειβάτης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις seleo
- Σοκάρει η αποστεωμένη εικόνα ενός Ουκρανού στρατιώτη – Πώς ήταν και πώς έγινε (ΦΩΤΟ)
- Αυτές είναι οι 5 τροφές που προκαλούν αϋπνία
- Κωνσταντινούπολη: Πελάτης έριξε κουτουλιά σε πορτιέρη – Τον ξυλοκόπησαν 10 μπράβοι (βίντεο)
- Ηλιοφάνεια και αραιές νεφώσεις τη Δευτέρα – Η πρόγνωση για τη Θεσσαλονίκη
- Γνωστός ηθοποιός: ”Έμενα σε ένα υπόγειο, χωρίς ρεύμα και ζεσταινόμουν από τον λέβητα”
- Νεκρός 40χρονος που έπεσε σε χαράδρα στον Όλυμπο
- Είστε 60αρης με μυαλό 40αρη; Τρία σημάδια που αποκαλύπτουν πόσο νεανικό μυαλό έχετε
- Ξάνθη: Άγνωστοι έκλεψαν αγροτικό και το εγκατέλειψαν βιαστικά επειδή έμεινε από καύσιμα
- Πρώιμη ήβη: Πώς συνδέεται με τη βραδινή χρήση τάμπλετ
- Ζευγάρι που αγαπούσε τον Μαραντόνα δείτε τι έκανε
- Τελευταία Νέα seleo
- Αυτές είναι οι 5 τροφές που προκαλούν αϋπνία
- Ζευγάρι που αγαπούσε τον Μαραντόνα δείτε τι έκανε
- Σοκάρει η αποστεωμένη εικόνα ενός Ουκρανού στρατιώτη – Πώς ήταν και πώς έγινε (ΦΩΤΟ)
- Πρώιμη ήβη: Πώς συνδέεται με τη βραδινή χρήση τάμπλετ
- Ηλιοφάνεια και αραιές νεφώσεις τη Δευτέρα – Η πρόγνωση για τη Θεσσαλονίκη
- Κωνσταντινούπολη: Πελάτης έριξε κουτουλιά σε πορτιέρη – Τον ξυλοκόπησαν 10 μπράβοι (βίντεο)
- Παγκόσμιο κωπηλασίας: Έκτος στον κόσμο ο Στέφανος Ντούσκος
- Είστε 60αρης με μυαλό 40αρη; Τρία σημάδια που αποκαλύπτουν πόσο νεανικό μυαλό έχετε
- Νεκρός 40χρονος που έπεσε σε χαράδρα στον Όλυμπο
- Ξάνθη: Άγνωστοι έκλεψαν αγροτικό και το εγκατέλειψαν βιαστικά επειδή έμεινε από καύσιμα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ουκρανία: Οι Ρώσοι χτύπησαν με ιρανικό drone διοικητικό κτίριο στην Οδησσό
- Μολδαβία: Χιλιάδες διαδηλωτές στην πρωτεύουσα Κισινάου ζητούν την παραίτηση της κυβέρνησης
- Laver Cup: Ο Στέφανος Τσιτσιπάς ηττήθηκε με 2-1 τον Φράνσις Τιαφόε και η Team World έγραψε ιστορία στο «αντίο» του Ρότζερ Φέντερερ
- ΗΠΑ: Καταστροφικές συνέπειες για τη Ρωσία αν χρησιμοποιήσει πυρηνικά
- Εξάρχεια: Συνελήφθη 17χρονος στα χθεσινοβραδινά επεισόδια
- Το Ισραήλ θα περιθάλψει τραυματίες Ουκρανούς στρατιώτες σε ισραηλινά νοσοκομεία
- Ρόδος: Νεκρός 24χρονος σε τροχαίο δυστύχημα
- Με πυρηνικά όπλα απειλεί ο Λαβρόφ από την έδρα του ΟΗΕ
- Ευρυτανία: Κανένα νέο για την 48χρονη αγνοούμενη – Δεν σχετιζόταν με την υπόθεση το εύρημα