Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
Η υψηλή χοληστερόλη (LDL), η οποία είναι γνωστή και ως “κακή χοληστερόλη”, είναι μία από τις πιο βασικές αιτίες της αθηροσκλήρωσης, δηλαδή της συσσώρευσης σκληρής πλάκας στις αρτηρίες σας.
Η κακή χοληστερόλη μπορεί να προκαλέσει στένωσή των αρτηριών, να εμποδίζει την ομαλή ροή του αίματος μέχρι και να προκαλέσει έμφραγμα του μυοκαρδίου ή άλλη σοβαρή καρδιακή νόσο ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Ωστόσο υπάρχουν τροφές που όχι μόνο μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης κακής χοληστερόλης, αλλά και καθαρίζουν τις αρτηρίες μας.
Ποιες είναι οι top 10Η American Heart Association συνιστά την κατανάλωση τουλάχιστον έξι μερίδων δημητριακών ολικής αλέσεως την ημέρα. Το πλιγούρι βρώμης, το πίτουρο βρώμης, το κριθάρι και το πίτουρο ρυζιού είναι δημητριακά ολικής αλέσεως που περιέχουν μεγάλες ποσότητες διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες δεσμέυουν την περιττή χοληστερόλη στον οργανισμό σας και του επιτρέπει να την αποβάλλει από το σώμα σας. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως θα σας δώσουν επίσης μαγνήσιο, το οποίο διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, διατηρώντας την πίεση του αίματος σας σε υγιή επίπεδα.
2. ΦρούταΒάλτε μερικά φρούτα στην διατροφή σας, επειδή επίσης περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες. Προσθέστε 4-5 μερίδες ημερησίως από μήλα, αχλάδια, μπανάνες, δαμάσκηνα ή πορτοκάλια στην διατροφή σας για να μειώσετε ακόμα περισσότερο την LDL χοληστερόλη στο αίμα σας. Αυτά τα φρούτα παρέχουν επίσης αρκετό κάλιο, το οποίο μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του διαιτητικού νατρίου στην αρτηριακή πίεση.
3. ΛαχανικάΤα λαχανικά περιέχουν ενώσεις που ονομάζεται φυτικές στερόλες, οι οποίες λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο με τις διαλυτές φυτικές ίνες. Επιλέξτε 3-5 ημερήσιες μερίδες στην καθημερινή σας διατροφή από έντονα χρωματισμένα λαχανικά (γλυκοπατάτες, μπρόκολο, καρότα κλπ). Τα λαχανικά περιέχουν κάλιο, αντισταθμίζει την αρνητική δράση του αλατιού στην υπέρταση. Επίσης, τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το κατσαρό λάχανο, παρέχουν μαγνήσιο, το οποίο είναι σημαντικό για τη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.
4. ΌσπριαΣημαντικές ποσότητες διαλυτών ινών θα βρείτε επίσης στα όσπρια. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε 3-4 μερίδες όσπρια την εβδομάδα. Συμπεριλάβετε φακές, φασόλια και ρεβίθια στη διατροφή σας για να μειώσετε την LDL χοληστερόλη.
5. ΨάριαΤα λιπαρά ψάρια περιέχουν Ω-3 λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρτηρίες σας. Η φλεγμονή είναι ένας από τους βασικούς αιτιολογικούς παράγοντες σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προγραμματίστε τουλάχιστον 2 μερίδες από λιπαρά ψάρια (σολομός, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, τόνος, πέστροφα κλπ) στην εβδομαδιαία διατροφή σας.
6. Άπαχο κρέαςΧρειάζεστε 85-170 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Αποφύγετε το τηγάνισμα του κρέατος ή το υπερβολικό “καψάλισμά” του στα κάρβουνα. Περιορίστε όσο μπορείτε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, επειδή είναι πλούσιο σε κορεσμένα λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στον σχηματισμό πλάκας στις αρτηρίες σας.
7. Χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (ή και και χωρίς λιπαρά) γαλακτοκομικά προϊόνταΕπιλέξτε τέτοιου τύπου γαλακτοκομικά προϊόντα επειδή περιέχουν ελάχιστα κορεσμένα λίπη. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα παρέχουν επίσης ασβέστιο, το οποίο βοηθά στη ρύθμιση της πίεσης του αίματος και συμβάλλει στην καλύτερη λειτουργία του μυικού συστήματος. Δεν χρειάζεστε πάνω από 2-3 μερίδες γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.
8. Ξηροί καρποίΟι ξηροί καρποί περιέχουν Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στον καθαρισμό των αρτηριών, ενώ περιέχουν και αρκετό μαγνήσιο. Χρειάζεστε μόνο μια χούφτα την ημέρα, επειδή οι ξηροί καρποί είναι ταυτόχρονα πολύ πλούσια σε θερμίδες.
9. ΈλαιαΤα καλά έλαια περιέχουν επίσης Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν την πρόληψη του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες. Τα υγιή έλαια περιλαμβάνουν το ελαιόλαδο, το ηλιέλαιο και το έλαιο από canola. Το ελαιόλαδο ενισχύει επίσης τα επίπεδα της HDL (καλής χοληστερόλης), η οποία βοηθά στη μείωση του σχηματισμού πλάκας στις αρτηρίες σας. Προτιμήστε αυτού του τύπου τα έλαια αντί για βούτυρο στο μαγείρεμα για να πάρετε τις απαραίτητες 2-3 μερίδες που χρειάζεστε κάθε μέρα.
10. ΡοφήματαΤο νερό είναι πολύ βασικό και πρέπει κάθε μέρα να πίνετε τουλάχιστον 6-8 ποτήρια. Αποφύγετε, ωστόσο, χυμούς και επεξεργασμένα ποτά που περιέχουν πολύ ζάχαρη. Το μαύρο τσάι και το κόκκινο κρασί περιέχουν μεγάλες ποσότητες φλαβονοειδών, δηλαδή φυτοχημικών συστατικών που προστατεύουν τις αρτηρίες σας.
www.in.gr
The post Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιγαντώνεται η πανδημία
- Χαρδαλιάς: Ανακοινώσεις για τον κορονοϊό - Ζωντανή εικόνα
- Σε ποιον Έλληνα τραγουδιστή πούλησε 60.000 ευρώ το αμάξι του ο Βασίλης Μπάρκας
- Φράγκος στον Θέμα 104,6: Η Ελλάδα μπορεί να ρυμουλκήσει το Oruc Reis και να το πετάξει έξω από την ΑΟΖ
- Τα μπουζούκια στην Θεσσαλονίκη θα ξεκινούν το πρόγραμμα από το απόγευμα λόγω κορωνοϊού
- Alyssa Milano: Πέφτουν τα μαλλιά της από τον κορονοϊό
- Οι ξένοι επενδυτές γυρίζουν την πλάτη στην Τουρκία του Ερντογάν
- Συσσωρευμένες ζημίες 666 εκατ. για Folli Follie
- «Βόμβα» Τσαβούσογλου: Προανήγγειλε νέες σεισμικές έρευνες στα ανοιχτά Κρήτης και Ρόδου
- Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
- Η δίαιτα – εξπρές του Αυγούστου: Κρατάει μόλις 7 μέρες και χάνεις τουλάχιστον 5 κιλά
- Καρκίνος ουροδόχου κύστης: 7 πρώιμα σημάδια που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις
- Πώς να απαλλαγείς από τα μυρμήγκια με υλικά που ήδη έχεις στο σπίτι
- Τριγλυκερίδια: Πέντε top κινήσεις για να τα κρατήσετε υπό έλεγχο
- Κορονοϊός: Ο επίμονος λόξιγκας μπορεί να συνδέεται με την COVID-19
- Κορονοϊός: Εγκρίθηκε εμβόλιο στην Ρωσία – Το έκανε ήδη μία κόρη του Πούτιν
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Υψηλή χοληστερίνη: 10 τροφές που καθαρίζουν τις αρτηρίες από την χοληστερόλη, με φυσικό τρόπο
- Καρκίνος ουροδόχου κύστης: 7 πρώιμα σημάδια που δεν πρέπει ποτέ να αγνοήσεις
- Τριγλυκερίδια: Πέντε top κινήσεις για να τα κρατήσετε υπό έλεγχο
- Κορονοϊός: Εγκρίθηκε εμβόλιο στην Ρωσία – Το έκανε ήδη μία κόρη του Πούτιν
- Η δίαιτα – εξπρές του Αυγούστου: Κρατάει μόλις 7 μέρες και χάνεις τουλάχιστον 5 κιλά
- Κορονοϊός: Ο επίμονος λόξιγκας μπορεί να συνδέεται με την COVID-19
- Πώς να απαλλαγείς από τα μυρμήγκια με υλικά που ήδη έχεις στο σπίτι
- Εύβοια: Αγκαλιασμένοι στον θάνατο, το τραγικό φινάλε της Πόπης και του Γιάννη-ΦΩΤΟ
- Περσείδες: Απόψε η πιο θεαματική βροχή αστεριών στον ουρανό – Τα εντυπωσιακά πεφταστέρια του Αυγούστου
- Νοσοκομείο «Άγιος Ανδρέας»: Γιατρός επιτέθηκε σε συνάδελφό της μέσα στο χειρουργείο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κομισιόν για Τουρκία: Εξαιρετικά ανησυχητική η κατάσταση στην Ανατολική Μεσόγειο
- Κορονοϊός: Πρόστιμο 10.000 ευρώ στα καταστήματα που δεν κλείνουν τα μεσάνυχτα
- Έκκληση της Ιταλίδας υπουργού Εσωτερικών προς τους νέους για τον κορονοϊό
- Μετανάστης από τη Μόρια άδειασε σπίτι στη Μυτιλήνη
- Γιώργος Κοτανίδης: Στην Ερεσό της Λέσβου σκορπίστηκε η τέφρα του
- Λευκάδα: Έδειραν ξενοδοχοϋπάλληλο επειδή ζήτησε αντίγραφο της σύμβασής του!
- Γεννηματά: Η Ελλάδα αντιμετωπίζει έμπρακτη αμφισβήτηση κυριαρχικών της δικαιωμάτων από την Άγκυρα
- Κορωνοϊός-Ιταλία: Εκκληση υπουργού προς τους νέους - Μάσκες, αποστάσεις, υπεύθυνη συμπεριφορά και στη θάλασσα
- Μετά τη συμφωνία Ελλάδας - Αιγύπτου η Τουρκία κλιμακώνει την ένταση στην ανατολική Μεσόγειο
- Eurobasket: Με Σπανούλη και Διαμαντίδη η κορυφαία ομάδα της 20ετίας (pic)