Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Πως να αποφύγετε φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα

Αν σας ταλαιπωρεί αυτή η συχνή πάθηση του πεπτικού συστήματος, ακολουθήστε τους ακόλουθους απλούς τρόπους που μπορείτε να μειώσετε τα ενοχλητικά συμπτώματα

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) αποτελεί μια πάθηση του πεπτικού συστήματος ιδιαίτερα επιβαρυντική για όσους υποφέρουν από αυτήν. Βασική αιτία είναι τα συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα, τα οποία εκδηλώνονται και υποχωρούν συνεχώς και μπορούν να διαρκέσουν ημέρες, εβδομάδες ή ακόμη και μήνες κάθε φορά, επιβαρύνοντας την ποιότητα ζωής του ασθενούς.

Μολονότι δεν υπάρχει

κάποια θεραπεία που να προσφέρει ίαση και οι αλλαγές στη διατροφή καθώς και λήψη συγκεκριμένων φάρμακων πιθανώς να μην έχει τα ίδια αποτελέσματα σε όλους τους ασθενείς, το βρετανικό Εθνικό Σύστημα Υγείας (NHS) προτείνει κάποιες απλές παρεμβάσεις στον τρόπο ζωής προς ανακούφιση των ενοχλητικών συμπτωμάτων.

Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες οδηγίες:

προσπαθήστε να καταναλώνετε φαγητά που μαγειρέψατε με φρέσκα υλικάκρατήστε ένα διατροφικό ημερολόγιο με τυχόν συμπτώματα που εμφανίσατε, ώστε έτσι να αποφύγετε τρόφιμα που σχετίστηκαν με σχετικά συμπτώματαπροσπαθήστε να είστε ήρεμοιαυξήστε τον χρόνο άσκησηςδοκιμάστε για ένα μήνα εάν τα προβιοτικά σας ωφελούνμην καθυστερείτε ή παραλείπετε τα γεύματα που έχετε προγραμματίσειμην τρώτε γρήγορααποφύγετε τα πολλά λιπαρά, τα πικάντικα ή επεξεργασμένα τρόφιμαμην τρώτε περισσότερες από τρεις μερίδες φρούτα την ημέρα (μια μερίδα = 8γρ.)μην καταναλώνετε περισσότερα από τρία φλιτζάνια τσάι ή καφέ την ημέραμην υπερκαταναλώνετε αλκοόλ ή ανθρακούχα ποτά

Πώς να ηρεμήσετε από το φούσκωμα, τις κράμπες και τα αέρια

καταναλώστε τακτικά βρώμη (όπως χυλό)προσπαθήστε να συμπεριλάβετε μία κουταλιά της σούπας λιναρόσπορο την ημέρα στη διατροφή σαςαποφύγετε τα τρόφιμα που είναι δύσκολα στην πέψη (λάχανο, μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, φασόλια, κρεμμύδια και αποξηραμένα φρούτα)αποφύγετε προϊόντα που περιέχουν τη γλυκαντική ουσία σορβιτόλησυμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για κάποιο αντιόξινο φάρμακο

Πώς να περιορίσετε τη διάρροια

μειώστε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, όπως τρόφιμα ολικής αλέσεως (καφές, ψωμί και καστανό ρύζι), ξηροί καρποί και σπόροιαποφύγετε προϊόντα με σορβιτόλησυμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για αντιδιαρροϊκά φάρμακα

Σε περίπτωση επίμονης διάρροιας, μην παραλείπετε να καταναλώνετε άφθονο νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Πώς να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα

καταναλώνετε άφθονο νερό για πιο μαλακά κόπρανααυξήστε την πρόσληψη διαλυτών φυτικών ινών (ενδεικτικά τρόφιμα: βρώμη, όσπρια, καρότα, αποφλοιωμένες πατάτες και λιναρόσπορος)συμβουλευτείτε τον φαρμακοποιό σας για βοηθητικά σκευάσματα

Σημαντικό: Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν οι αλλαγές στη διατροφή και τα φάρμακα δεν σας βοηθήσουν είτε στην περίπτωση που πρέπει να αποκλείσετε πολλά τρόφιμα για αποφυγή εμφάνισης των συμπτωμάτων.

Κορονοϊός: Πρακτικές συμβουλές για να μην κολλήσεις σε μπαρ, ταβέρνα, ή καφετέρια

Κορονοϊός: Πώς η μάσκα μπορεί να προκαλέσει σπυράκια – Ποιες τροφές επίσης να προσέχετε

Κορονοϊός και βιταμίνη D: Τι κάνει στο ανοσοποιητικό και τι συμβαίνει αν έχεις ανεπάρκεια βιταμίνης D

ΠΗΓΗ: ygeiamou.gr

The post Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου: Πως να αποφύγετε φούσκωμα, διάρροια και δυσκοιλιότητα appeared first on Newsitamea.gr.