Συμβουλές για να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά σύμφωνα με τους ειδικούς
Η βιομηχανία απώλειας βάρους είναι γεμάτη μύθους. Πολλοί ακολουθούν δίαιτες που υπόσχονται γρήγορη απώλεια κιλών, χωρίς όμως να βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία.
Ωστόσο, με τα χρόνια, οι επιστήμονες έχουν βρει μια σειρά στρατηγικών που φαίνεται να είναι αποτελεσματικές. Ακολουθούν συμβουλές για την απώλεια βάρους που βασίζονται σε επιστημονικά στοιχεία.
Πιείτε πράσινο τσάι
Το πράσινο τσάι έχει πολλά οφέλη, ένα από αυτά είναι η απώλεια βάρους. Αν και δεν υπάρχει κάποιο μαγικό τρόφιμο για να χάσετε κιλά, ωστόσο το τσάι είναι πλούσιο σε ανντιοξειδωτικά που που ονομάζονται
Μειώστε την προστιθέμενη ζάχαρη
Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν περισσότερη ζάχαρη από την επιτρεπόμενη ποσότητα. Μελέτες δείχνουν ότι η ζάχαρη σχετίζεται έντονα με αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας, καθώς και καταστάσεις όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιακές παθήσεις. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, μειώστε την πρόσθετη ζάχαρη.
Τρώτε λιγότερο επεξεργασμένους υδατάνθρακες
Μελέτες δείχνουν ότι οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες μπορούν να αυξήσουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα, οδηγώντας σε πείνα και αυξημένη πρόσληψη τροφής.
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα
Η χρήση μικρότερων πιάτων έχει αποδειχθεί ότι βοηθά ορισμένους ανθρώπους να τρώνε αυτόματα λιγότερες θερμίδες. Ωστόσο, το εφέ του μικρού πιάτου δεν φαίνεται να επηρεάζει όλους.
Να έχετε μαζί σας υγιεινά σνακ σε περίπτωση που πεινάτε
Το να έχετε υγιεινά σνακ μαζί σας, μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να φάτε κάτι ανθυγιεινό εάν πεινάσετε. Τα σνακ που είναι απλά στην προετοιμασία περιλαμβάνουν ολόκληρα φρούτα, ξηρούς καρπούς, καρότα και γιαούρτι.
Κάντε αερόβια άσκηση
Η αερόβια άσκηση είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να βελτιώσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Επίσης είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την απώλεια λίπους, που τείνει να συσσωρεύεται γύρω από τα όργανα σας και να προκαλεί μεταβολική νόσο.
Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες συχνά συνιστώνται για την απώλεια βάρους. Παρόλο που τα στοιχεία είναι μικτά, μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι ίνες μπορούν να αυξήσουν τον κορεσμό και να σας βοηθήσουν να ελέγξετε το βάρος σας μακροπρόθεσμα.
Καταναλώστε περισσότερα λαχανικά και φρούτα
Τα λαχανικά και τα φρούτα έχουν αρκετές ιδιότητες που τα καθιστούν αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους. Περιέχουν λίγες θερμίδες και πολλές φυτικές ίνες. Μελέτες δείχνουν ότι τα άτομα που τρώνε λαχανικά και φρούτα τείνουν να ζυγίζουν λιγότερο. Αυτά τα τρόφιμα είναι επίσης πολύ θρεπτικά, οπότε η κατανάλωσή τους είναι σημαντική για την υγεία σας.
Κοιμηθείτε
Ο ύπνος είναι πολύ υποτιμημένος, αλλά μπορεί να είναι εξίσου σημαντικός με την υγιεινή διατροφή και την άσκηση. Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος είναι ένας από τους ισχυρότερους παράγοντες κινδύνου για παχυσαρκία, καθώς συνδέεται με 89% αυξημένο κίνδυνο παχυσαρκίας σε παιδιά και 55% σε ενήλικες.
Μασήστε πιο αργά
Ο εγκέφαλός σας μπορεί να πάρει λίγο χρόνο για να καταλάβει ότι έχετε χορτάσει. Μελέτες δείχνουν ότι όταν μασάτε αργά, καταναλώνετε λιγότερη ποσότητα φαγητού.
ΠΗΓΗ: jenny.gr
The post Συμβουλές για να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά σύμφωνα με τους ειδικούς appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αναδρομικά: Πώς μπορούν να τα πάρουν όλοι οι συνταξιούχοι
- Φρικτό δυστύχημα στο Παλαιό Φάληρο: Νεκροί δύο εργάτες σε οικοδομή
- Η πρώτη αντίδραση του υπουργείου Εργασίας για τα αναδρομικά
- «Άγριες μέλισσες»: Όσα θα δούμε στον 2ο κύκλο
- Ερντογάν το τερμάτισε: Ο Μωάμεθ ο Πορθητής ήταν ηγέτης και των Ορθόδοξων
- Τσαβούσογλου κατά πάντων για Αγία Σοφία: Βολές και κατά… Ισπανίας
- MasterChef: Πένθος για τον Χαράλαμπο Κοτσώνη - Ο θείος του καταπλακώθηκε από το λεωφορείο που... οδηγούσε
- Νομοσχέδιο για Επαγγελματική Εκπαίδευση: Συναντήσεις Κεραμέως - Ζαχαράκη με ΣΕΒ και ΕΣΕΕ
- Τραγωδία στο Παλαιό Φάληρο: Νεκροί και οι δύο εργάτες που έπεσαν από μεγάλο ύψος
- Κανόνες για την τηλεργασία θεσπίζει το υπουργείο Εργασίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Συμβουλές για να χάσετε εύκολα τα περιττά κιλά σύμφωνα με τους ειδικούς
- Λιμένι, το στολίδι της Μάνης-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- ΕΦΕΤ: Ανακαλεί νοθευμένο μέλι από τα ράφια – Δείτε ποιο είναι
- Επίδομα παιδιού: Πληρωμή από τον ΟΠΕΚΑ
- Ελκώδης κολίτιδα: Η διατροφή που καταπραΰνει τα συμπτώματα
- Πώς θα καταλάβετε ότι έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης C
- Συνδυασμοί τροφών για μέγιστη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών-ΦΩΤΟ
- Η απλή άσκηση που μπορεί να προλάβει καρδιαγγειακές νόσους και διαβήτη
- «Η μαμά μου είναι η καλύτερή μου φίλη και νιώθω πολύ τυχερή που είναι δίπλα μου!»
- 10 καλοκαιρινά τρόφιμα για αποτοξίνωση και απώλεια βάρους από την ειδικό
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το ΣτΕ δικαίωσε τους συνταξιούχους για την περίοδο Ιουνίου 2015-Μαΐου 2016
- Ο ΣΥΡΙΖΑ κατηγορεί εκ νέου την κυβέρνηση για την διαχείριση των κρουσμάτων
- Ο Αλαφούζος επιστρέφει δυναμικά στον Παναθηναϊκό
- «Άγριες μέλισσες»: Όσα θα δούμε στον 2ο κύκλο
- Φεστιβάλ Βοβούσας: αντίστροφη μέτρηση για την ανάβαση στα βουνά
- Kaizen Gaming : Νέα Εταιρική Ονομασία για την GameTech εταιρεία (Stoiximan / Betano)
- Καλάθης και Μιλουτίνοφ ψηφίστηκαν στην καλύτερη πεντάδα της Euroleague
- Η Ρωσία βρυχάται: Κόλαση φωτιάς από δοκιμές πυραύλων από μαχητικά (Video)
- Η συγκινητική φωτογραφία της Ντέμι Μουρ με την Κέλι Πρέστον
- Κοροναϊός: Νέα μέτρα στη Γαλλία – Προς υποχρεωτική χρήση μάσκας σε κλειστούς χώρους