Οι «ατασθαλίες» του καλοκαιριού που επηρεάζουν το ήπαρ
Την περίοδο των διακοπών συνηθίζουμε να είμαστε πιο χαλαροί, να πίνουμε και να τρώμε λίγο περισσότερο, με αποτέλεσμα το ήπαρ να κουράζεται όταν εμείς το επιβαρύνουμε υιοθετώντας «κακές» συνήθειες:
Κοιμόμαστε αργά: Κάθε όργανο έχει τη δική του ώρα στο βιολογικό ρολόι του οργανισμού μας. Για το ήπαρ είναι οι ώρες από τα μεσάνυχτα μέχρι τις 2 το πρωί. Και αυτό γίνεται σωστά μόνο όταν κοιμόμαστε βαθιά.
Δεν τρώμε πρωινό: Το πρωί που ξυπνάμε, τα επίπεδα γλυκόζης είναι πολύ χαμηλά, εμποδίζοντας το ήπαρ να λάβει την απαιτούμενη ενέργεια, που χρειάζεται για τις βασικές λειτουργίες του.
Πίνουμε
Μας αρέσουν τα λιπαρά: Δεν αρέσουν, όμως, στο ήπαρ μας. Η υπερβολική κατανάλωσή τους οδηγεί στη λιπώδη διήθηση η οποία είναι μια κατάσταση στην οποία συσσωρεύεται λίπος μέσα στα ηπατικά κύτταρα. Αντίθετα, ιδανική διατροφική επιλογή αποτελούν τα πράσινα λαχανικά, τα φρούτα, προϊόντα ολικής άλεσης και οι τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες.
Άλλες χρήσιμες συμβουλές για να απολαμβάνετε το καλοκαίρι χωρίς να επιβαρύνετε το ήπαρ είναι σύμφωνα με τον κ. Στάθη Σκληρό,
Γενικό Ιατρό και Πρόεδρο της Ελληνικής Εταιρείας Έρευνας & Εκπαίδευσης στην Πρωτοβάθμια Φροντίδα Υγείας, οι εξής:
1. Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα. Αντικαταστήσετε τα με μικρά και συχνά γεύματα. Το ιδανικό είναι να καταναλώνετε πέντε γεύματα την ημέρα – τρία κύρια γεύματα (πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) και δυο σνακ- ώστε να διευκολυνθεί η διαδικασία της πέψης.
2. Περιορίστε τα τηγανητά, τις βαριές σάλτσες και το πολύ λάδι.
3. Η διατροφή το καλοκαίρι θα πρέπει να αποτελείται από 50-55% υδατάνθρακες όπως δημητριακά ολικής άλεσης, καστανό ρύζι, ζυμαρικά, ψωμί ολικής άλεσης, φρούτα και λαχανικά, 15-20% πρωτεΐνες, κυρίως ψαριού και θαλασσινών, πουλερικών και 30% λίπος, κυρίως από ελαιόλαδο.
4. Προτιμάτε παγωτά χαμηλών λιπαρών ή γρανίτα.
5. Καταναλώστε πολλές σαλάτες και φρούτα.
6. Πάρτε ένα καλό πρωινό κάθε μέρα, με γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών, δημητριακά ή ψωμί ολικής άλεσης και φρούτα.
7. Αποφύγετε την κατάχρηση αλκοόλ.
8. Με μέτρο τα ορεκτικά στις ταβέρνες. Προτιμήστε τα πρωτεϊνούχα ορεκτικά (κρέατικα, τυριά, θαλασσινά).
9. Πίνετε αρκετό νερό (βάλτε λεμόνι, φύλλα μέντας, φέτες αγγουριού μέσα για τη γεύση αν θέλετε), αποφύγετε τα αναψυκτικά με ζάχαρη,προτιμήστε light μέχρι δύο την ημέρα και πιείτε ελεύθερα ροφήματα όπως πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη.
Onmed.gr
The post Οι «ατασθαλίες» του καλοκαιριού που επηρεάζουν το ήπαρ appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έρχονται ραγδαίες εξελίξεις με τη χρήση μάσκας, οι εισηγήσεις μετά τα νέα κρούσματα
- Χατζηνικολάου για Στέφανο Χίο: «Περαστικά του, αλλά πρόκειται για τεράστιο αλήτη»
- Βαρύ πένθος για την Ελένη Χατζίδου – Ενημερώθηκε λίγο πριν ξεκινήσει η εκπομπή
- Θεσσαλονίκη: Ο γάμος είχε τελικά 300 καλεσμένους - Φόβοι για πολλά κρούσματα κορονοϊού
- Το συλλυπητήριο μήνυμα Μητσοτάκη για τον θάνατο του Γιώργου Παναγιωτόπουλου
- Πένθος για την Ελένη Χατζίδου: «Έμαθα τα δυσάρεστα 10 λεπτά πριν βγω στον αέρα της εκπομπής»
- Στο Σισμανόγλειο σε κλινική Covid -19 o Τσοχατζόπουλος – Καλές οι πρώτες εξετάσεις
- ΣΟΚ! Κλείνει το Έθνος της Κυριακής...
- Μίνως Μάτσας - Ελεονώρα Ζουγανέλη μαζί σε συναυλία στην Ρωμαϊκή Αγορά
- Διακοπή κυκλοφορίας των συρμών του ΗΣΑΠ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Οι «ατασθαλίες» του καλοκαιριού που επηρεάζουν το ήπαρ
- «Μικρή Αγγλία» της Ελλάδος: Ο καταπράσινος παράδεισος που βρίσκεται 2 ώρες μακριά και οι Αθηναίοι αγνοούν-ΒΙΝΤΕΟ,ΦΩΤΟ
- 5 τροφές που βοηθούν στη μείωση του λίπους από την κοιλιά
- Ελευθερία Ρήγου: Η επιτυχία στην τηλεόραση, η κατάθλιψη, οι κρίσεις πανικού, η απώλεια 40 κιλών και η νέα ζωή
- Καιρός: Από τον καύσωνα στις καταιγίδες και το χαλάζι! Έκτακτο δελτίο της ΕΜΥ
- Τα κακά της αποτοξίνωσης
- Καύσωνας: 12 κόλπα για να αντιμετωπίσουμε τη ζέστη και να κάνουμε καλό ύπνο χωρίς κλιματιστικό τη νύχτα
- «Τα παιδιά, μας δείχνουν από νωρίς τι ενήλικες θα γίνουν. ΜΗΝ αγνοείτε τα σημάδια!»
- Τι συμβαίνει στο σώμα μας όταν πίνουμε αλκοόλ με άδειο στομάχι
- Δημήτρης Τσούπης: Ο καρδιοχειρούργος που άφησε τους παχυλούς μισθούς για να γίνει αγροτικός γιατρός στη Κάσο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Το Χονγκ Κονγκ αναβάλλει για ένα χρόνο τις εκλογές «λόγω πανδημίας»
- Volleyleague γυναικών: Το πρόγραμμα της νέας σεζόν
- Υπουργικό Συμβούλιο: Αυτά είναι τα νομοσχέδια που εγκρίθηκαν – Πέτσας: «Συνεχίζεται το μεταρρυθμιστικό έργο»
- Η Αγγελική Νικολούλη ανάβει "Φως στο Τούνελ" του Alpha και την επόμενη σεζόν
- Έκτακτη απαγόρευση κυκλοφορίας σε δάση της Δυτικής Ελλάδας
- Διακοπή στα δρομολόγια του ηλεκτρικού λόγω βλάβης
- Ποιο F-35;... - Αυτό είναι το καλύτερο μαχητικό στον κόσμο σύμφωνα με 25 χώρες (Photo/Video)
- Βλάβη στον ΗΣΑΠ – Ταλαιπωρία για τους επιβάτες από Ν. Ιωνία μέχρι και ΟΑΚΑ
- Ο Κ. Μητσοτάκης για τον θάνατο του Γιώργου Παναγιωτόπουλου