Καρδιαγγειακά: Τροφές που πρέπει να αντικαταστήσετε για να προστατευτείτε
Η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη του εμφράγματος και του εγκεφαλικού.
Η Αμερικανική Ένωση Καρδιολογίας προτείνει μια διατροφή πλούσια σε φρούτα και λαχανικά, προϊόντα ολικής άλεσης, ξηρούς καρπούς και σπόρους.
Είναι επίσης απαραίτητη η μείωση του αλατιού και των κορεσμένων λιπαρών.
Δείτε ποιες είναι οι τροφές που πρέπει να βγάλετε από τη διατροφή σας αλλά και με ποιες μπορείτε να τις αντικαταστήσετε για να προστατέψετε τηνΒρόμη αντί για δημητριακά
Η βρόμη περιέχει διαλυτές ίνες, οι οποίες μειώνουν τα επίπεδα της χοληστερόλης. Συγκεκριμένα, περιέχει β-γλυκάνη, ένα είδος φυτικών ινών που συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς και τον καλύτερο έλεγχο του σωματικού βάρους. Είναι επίσης πλούσια σε μαγνήσιο και το κάλιο, στοιχεία ωφέλιμα για την καρδιά.
Μύρτιλλα αντί για ζάχαρηEίναι φρούτα με μοναδική θρεπτική αξία. Έχουν ελάχιστες θερμίδες και λιπαρά, ενώ αποτελούν εξαιρετική πηγή φυτικών ινών, βιταμίνης C και μαγγανίου. Περιέχουν επίσης πολυφαινόλες, οι οποίες έχουν αντιοξειδωτική και αντιφλεγμονώδη δράση.
Μπιφτέκια λαχανικών αντί για μπιφτέκια από κιμάΤα φασόλια και γενικά τα όσπρια είναι πολύ καλές πηγές φυτικών πρωτεϊνών, ενώ συμβάλλουν παράλληλα στην υγεία της καρδιάς. Ένα μπιφτέκι από όσπρια δίνει πολλές φυτικές ίνες και δεν περιέχει κορεσμένα λιπαρά.
Λαχανικά αντί τυριώνΕπιλέγετε ως συνοδευτικό του φαγητού μία πλούσια πολύχρωμη σαλάτα για να πάρετε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες, αλλά μηδέν λιπαρά. Παράλληλα, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικές ουσίες όπως το λυκοπένιο και η βιταμίνη C.
Ξηροί καρποί αντί για πατατάκιαΕίναι πλούσιοι σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που ωφελούν την καρδιά, τον εγκέφαλο και την επιδερμίδα. Οι ξηροί καρποί είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Ε.
Αβοκάντο στη σαλάτα αντί για κρουτόν ή σάλτσεςΤο αβοκάντο περιέχει υγιεινά μονοακόρεστα λιπαρά, τα οποία συμβάλλουν στην υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης καλή πηγή βιταμίνης Ε.
Ελαιόλαδο αντί για βούτυροΤο ελαιόλαδο περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά και μια διατροφή που βασίζεται σε αυτό σχετίζεται άμεσα με την υγεία της καρδιάς. Είναι επίσης καλή πηγή αντιοξειδωτικών, όπως βιταμίνη Ε και πολυφαινόλες, δύο συστατικά που προστατεύουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Ψητός σολομός αντί για τηγανητό μπακαλιάροΤα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, ο τόνος και η σαρδέλα είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία ωφελούν την καρδιά και τον εγκέφαλο.
Κόκκινο κρασί αντί για αναψυκτικάΗ μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (ένα ποτήρι για τις γυναίκες και δύο για τους άνδρες) κάνει καλό στην καρδιά και μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα της «καλής» χοληστερόλης.
www.onmed.gr
The post Καρδιαγγειακά: Τροφές που πρέπει να αντικαταστήσετε για να προστατευτείτε appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί μιλάει για νοθεία και για προσφυγή στο Ανώτατο Δικαστήριο ο Τραμπ;
- Ανακαλείται από τον ΕΦΕΤ νοθευμένο μέλι. Δείτε πιο
- Τραμπ: Πανηγυρισμοί και μομφές για νοθεία – Προανήγγειλε προσφυγή στο Ανώτατο Δικαστήριο (video)
- Εκλογές στις ΗΠΑ: Οριακό προβάδισμα Μπάιντεν δείχνουν οι τελευταίες προβλέψεις
- ΗΠΑ: Δημοσκοπικό βατερλό στην κάλπη και... το 2016 επαναλαμβάνεται
- Το λάθος με τα μαλλιά σας που σας κάνει να μοιάζετε μεγαλύτερες
- ΗΠΑ: Νίκη για τους ομογενείς Κριστ, Μπιλιράκη, Σαρμπάνη και Μαλλιωτάκη
- Αμερικανικές εκλογές: Στον Μπάιντεν η Αριζόνα
- Προσοχή! Μην καταναλώσετε αυτό το μέλι εάν το έχετε αγοράσει – Το αποσύρει ο ΕΦΕΤ (pics)
- Συγκλονιστική προφητεία: Η Αμερική θα ταΐσει όλο τον κόσμο, αλλά στο τέλος θα…
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Καρδιαγγειακά: Τροφές που πρέπει να αντικαταστήσετε για να προστατευτείτε
- Ο ΕΦΕΤ ανακαλεί νοθευμένο μέλι
- Πίεση αίματος: Τι σημαίνει όταν πέφτει ή αυξάνεται πολύ τη νύχτα
- Κορονοϊός: Ποιοι ασθενείς έχουν περισσότερες πιθανότητες διασωλήνωσης
- 7 υγιεινές τροφές που περιέχουν περισσότερο κάλιο από την μπανάνα
- Επίδομα 534 ευρώ: Ξεκινούν σήμερα οι μονομερείς υπεύθυνες δηλώσεις Σεπτεμβρίου και Οκτωβρίου, ποιους αφορούν
- Πόνος στο κεφάλι: Ποια προβλήματα υγείας αποκαλύπτουν οι πονοκέφαλοι που νιώθουμε-ΒΙΝΤΕΟ
- Εγκληματικό: Μπάρμαν σε κορονοπάρτι στην Αθήνα εκτόξευε αέρα στους θαμώνες – Ενας να ήταν θετικός κόλλησαν… όλοι-ΒΙΝΤΕΟ
- Τα συναισθήματα του ανθρώπου καθορίζουν την μοίρα του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΕΦΕΤ: Ανακαλείται νοθευμένο μέλι από τα ράφια
- Μπάιντεν: Είμαστε σε καλό δρόμο για να νικήσουμε (video)
- Καθηγήτρια Παιδιατρικής: Ο κορονοϊός μεταδίδεται σε παιδιά και λιγότερο στα μικρότερα
- Ουρές για να το δοκιμάσουν: Το μοναδικό σουβλατζίδικο στην Αθήνα που έφερε το πιτσόγυρο-σκεπαστή (pics)
- Η ατζέντα Τσίπρα στη Θεσσαλονίκη: Νοσοκομεία, εμπόριο και αρχαία του σταθμού Βενιζέλου
- Νέα ρεκόρ 9.524 κρουσμάτων κορονοϊού και 199 θανάτων στην Ουκρανία – 12.088 νέα περιστατικά στην Τσεχία
- Η λειτουργία του τεμένους ανοίγει το δρόμο για νομιμοποίηση όλων των τζαμιών
- Κοροναϊός – Ιταλία : Απαγόρευση της κυκλοφορίας από τις 10 το βράδυ
- Γκουαρντιόλα : Στο δεύτερο ημίχρονο είδαμε τον πραγματικό Ολυμπιακό
- Η Lexus καταγράφει ένα εκατομμύριο πωλήσεις στην Ευρώπη