Γιατί πρέπει να είμαι 2 ώρες όρθια, να μασάω το φαγητό 40 φορές και να κάνω 25′ βάδην;
Αναρωτιέσαι πόση ώρα διαρκεί ο τέλειος μεσημεριανός ύπνος, πόσα φλιτζάνια καφέ σου κάνουν καλό και πόσες ώρες πρέπει να είσαι όρθια; Ιδού…
45 λεπτά ύπνου μέσα στη μέρα ενισχύουν τη μνήμηΞάπλωσε και κοιμήσου για 45 λεπτά αμέσως αφού έχεις μάθει κάτι καινούριο ή πρέπει να θυμάσαι κάτι και η ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών από τη μνήμη σου θα είναι πέντε φορές καλύτερη. Αυτό είναι το χρονικό διάστημα ύπνου το οποίο επιτρέπει να συμβεί μια συγκεκριμένη εγκεφαλική δραστηριότητα που ονομάζεται υπνική άτρακτος και παίζει σημαντικό
76 χτύποι ανά λεπτό
Η καρδιά σου, όταν είσαι σε ανάπαυση, δε θα πρέπει να τους ξεπερνά. Γυναίκες με υψηλότερο νούμερο είχαν κατά 26% αυξημένο κίνδυνο καρδιακής προσβολής συγκριτικά μ’ εκείνες που οι παλμοί τους ήταν κάτω από 62, ανεξάρτητα από άλλους παράγοντες όπως το κάπνισμα. Εάν έχεις σταθερά περισσότερους, άρχισε άσκηση, καθώς οι παλμοί σε ανάπαυση είναι μια μέτρηση του πόσο fit είσαι. Εάν ανησυχείς, συζήτησέ το με το γιατρό σου.
2 οι ώρες που πρέπει να μένεις όρθια
… για να αναπληρώσεις τις ώρες που είσαι καθιστή στη δουλειά. Αρκεί να αντικαταστήσεις 2 ώρες σε καθιστή θέση με ορθοστασία για να βελτιώσεις τα επίπεδα του σακχάρου και της χοληστερίνης σου, διαπίστωσαν Αυστραλοί ερευνητές.
800 χιλιόμετρα μπορείς να τρέξεις με τα ίδια αθλητικά παπούτσιαΟπότε, αν τρέχεις 5 χλμ. δύο φορές την εβδομάδα, θα χρειαστείς καινούρια παπούτσια έπειτα από περίπου 18 μήνες, ακόμα κι αν τα παλιά σου φαίνονται σε καλή κατάσταση. Ανεξάρτητα από την απουσία ορατής φθοράς, μελέτες δείχνουν πως η ενίσχυση και η ικανότητα απορρόφησης των κραδασμών στα παπούτσια running μειώνονται σημαντικά μετά τα 800 χιλιόμετρα χρήσης.
40 φορές πρέπει να μασάς κάθε μπουκιά
Με αυτή τη συνήθεια δε θα αυξάνονται μόνο τα θρεπτικά συστατικά που απορροφάς από τις τροφές σου, αλλά θα καταναλώνεις 12% λιγότερες θερμίδες ανά γεύμα και θα νιώθεις πιο ικανοποιημένη μετά, συγκριτικά με τη μάσηση κάθε μπουκιάς 15 φορές. Η παρατεταμένη μάσηση της τροφής βοηθά να ενισχυθούν τα επίπεδα των δύο ορμονών που παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης, της γρελίνης και της CCK (χολοκυστοκίνη).
8 μερίδες φρούτων και λαχανικών πρέπει να τρως κάθε μέρα
Έρευνα έχει δείξει ότι μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου σε οποιαδήποτε ηλικία έως και κατά
42% ανάλογα με το πόσο πλούσια είναι η διατροφή σου σε φρούτα και λαχανικά αυτή τη στιγμή. Αντί να αυξήσεις τα φρούτα, προτίμησε λαχανικά. Σύμφωνα με έρευνα, κάθε
επιπλέον μερίδα τη μέρα μείωνε τον κίνδυνο θανάτου κατά 16% συγκριτικά με 4% για κάθε φρούτο.
… ενώ μετά τα 50 σου χρόνια μειώνουν κατά 50% τον κίνδυνο πρόκλησης μοιραίας καρδιακής προσβολής, λένε Γερμανοί ερευνητές. Και
τα οφέλη για την υγεία είναι άμεσα: Όταν οι επιστήμονες παρακολούθησαν βασικούς δείκτες γήρανσης στο αίμα των συμμετεχόντων στη μελέτη, διαπίστωσαν αλλαγές στο σώμα που βοήθησαν την επιδιόρθωση του DNA μέσα σε μόλις 6 μήνες.
10% το ποσοστό του σωματικού βάρους που πρέπει να χάσεις στην εμμηνόπαυση…
… για να καταπολεμήσεις τις εξάψεις που θα νιώθεις στην
εμμηνόπαυση κατά 63%, σύμφωνα με αμερικανική μελέτη. Οι ειδικοί λένε πως το αποτέλεσμα αυτό θα μπορούσε να οφείλεται σε ένα συνδυασμό πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένου του ότι η απώλεια κιλών μειώνει το σωματικό λίπος, το οποίο λειτουργεί ως μόνωση και παρεμβαίνει στα επίπεδα των ορμονών.
www.shape.gr
The post Γιατί πρέπει να είμαι 2 ώρες όρθια, να μασάω το φαγητό 40 φορές και να κάνω 25′ βάδην; appeared first on Newsitamea.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Παύλος Χαϊκάλης: Καταγγελία σοκ από ηθοποιό – Δείτε τα μηνύματα που της έστελνε
- Πέτρος Φιλιππίδης: Ελήφθη η απόφαση για τον γνωστό ηθοποιό
- Πακέτο μέτρων στήριξης για Φεβρουάριο - Μάρτιο ανακοίνωσε η κυβέρνηση
- Ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού και ο ρόλος της βιταμίνης D
- Νάσος Νασόπουλος: Έφυγε από τη ζωή ο εμπνευστής του «thebest.gr»
- Φωτιά ΤΩΡΑ στην Κρήτη
- Σκανδιναβικό και Μποέμ ύφος σε διαμέρισμα 40τμ
- Σεισμός κοντά στη Δημητσάνα
- Big powers vie for Greece’s ports
- Σταϊκούρας: Σπάει στα δύο η Επιστρεπτέα Προκαταβολή-Τα ελάχιστα ποσά ενίσχυσης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Newsitamea.gr
- Κύστη κόκκυγος: Τι είναι, τα συμπτώματα και η θεραπεία
- Γιατί πρέπει να είμαι 2 ώρες όρθια, να μασάω το φαγητό 40 φορές και να κάνω 25′ βάδην;
- Διατροφή και καρκίνος: Μύθοι και αλήθειες (να τρως κρέας, γαλακτοκομικά, ζάχαρη;)
- Επιληψία: 10 απαντήσεις και δεδομένα για την επιληψία (Εδώ θα μάθεις αν και πώς σχετίζεται με την έμμηνο ρύση!)
- Τελευταία Νέα Newsitamea.gr
- Γιατί πρέπει να είμαι 2 ώρες όρθια, να μασάω το φαγητό 40 φορές και να κάνω 25′ βάδην;
- Κύστη κόκκυγος: Τι είναι, τα συμπτώματα και η θεραπεία
- Επιληψία: 10 απαντήσεις και δεδομένα για την επιληψία (Εδώ θα μάθεις αν και πώς σχετίζεται με την έμμηνο ρύση!)
- Διατροφή και καρκίνος: Μύθοι και αλήθειες (να τρως κρέας, γαλακτοκομικά, ζάχαρη;)
- 9 απλές συνήθειες που βελτιώνουν την υγεία σε ένα λεπτό και πρέπει επιτέλους να υιοθετήσουμε
- Πώς συνδυάζεται η χοληστερίνη με την COVID19-Ποιος ο κίνδυνος
- ΕΟΦ: Μην χρησιμοποιείτε αυτήν την κρέμα για το δέρμα- Δειτε ποια είναι
- Κορονοϊός: Τι αλλάζει από Δευτέρα στην καθημερινότητά μας – Πώς θα λειτουργήσουν σχολεία και λιανεμπόριο
- Κορονοϊός: Κάνατε το εμβόλιο; Γιατί πρέπει να συνεχίσετε να φοράτε μάσκα
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κορωνοϊός: Αυτό είναι το νέο πακέτο στήριξης νοικοκυριών και επιχειρήσεων
- ΔΠΘ: «Η πανεπιστημιοποίηση χωρίς κριτήρια των ΤΕΙ απορρύθμισαν τις βάσεις»
- Συναγερμός στην Κρήτη: Θετικός στον κορονοϊό 85χρονος ιερέας – Κόλλησε όλη την οικογένεια του
- Το βίντεο – έκπληξη του πρίγκιπα Χάρι στους οπαδούς του ράγκμπι
- Ο Μπιλ Γκέιτς προέβλεψε την επόμενη κρίση της ανθρωπότητας (ΒΙΝΤΕΟ)
- Πώς θα λειτουργούν τα καταστήματα έως τις 15 Φεβρουαρίου -Τι προβλέπει η νέα ΚΥΑ
- Βρετανία: «Το εμβόλιο της AstraZeneca αποτρέπει τους θανάτους και τη σοβαρή νόσηση»
- Βρετανία: Εφηβος συνήλθε από κώμα έναν χρόνο μετά το ατύχημά του -Δεν έχει ιδέα για τον κορωνοϊό
- Κωνσταντίνος Κάππας: Υπάρχουν πολλά καθίκια και ψυχάκιδες σε αυτήν την δουλειά
- Εστιατόριο σερβίρει φαγητό στα... αυτοκίνητα των πελατών