Γυμνάζεσαι; Δες την κατάλληλη διατροφή για να πετύχεις τους στόχους σου
Ο καθένας γυμνάζεται για τους δικούς του λόγους: Άλλος γιατί θέλει να χάσει βάρος, άλλος γιατί τού χαρίζει πνευματική διαύγεια ή ενέργεια και άλλος για να ενδυναμώσει το σώμα του.
Όπως και να έχει θεωρείται καίριας σημασίας να ανεφοδιάζεις το σώμα σου με ενέργεια μετά το γυμναστήριο, προκειμένου οι μύες σου να μπορούν να αναπλάθονται. Όποιος και να είναι ο στόχος σου, παρακάτω θα βρεις σίγουρα το ιδανικό γεύμα για να τον πετύχεις, σύμφωνα με τις υποδείξεις του διατροφολόγου, Jim White .
1. Για εσένα που θέλεις να χάσεις βάρος
Πρώτα απ’ όλα να σε συγχαρούμε που το πήρες απόφαση και είσαι τόσο αφοσιωμένος στο στόχο σου. Τώρα όσον αφορά τη διατροφή σου, ο διατροφολόγος προτείνει πολλά μικρά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας προκειμένου να μπορείς να επιταχύνεις διαρκώς το μεταβολισμό σου. Φρόντισε το πιάτο σου να περιέχει κατά 1/4 μία άπαχη πρωτεΐνη και 1/4 δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως καστανό ρύζι και μακαρόνια ή κάποιο αμυλούχο λαχανικό, όπως πατάτα. Το υπόλοιπο μισό του πιάτου σου θα πρέπει να είναι γεμάτο με πολύχρωμα λαχανικά. Επικεντρώσου στα πράσινα φυλλώδη κατά κύριο λόγο.
2. Για εσένα που θέλεις να χτίσεις μύες
Νομίζεις πως θα σού μιλήσουμε για σκόνες πρωτεΐνης; Κάνεις λάθος. Ακόμα και εάν θέλεις να γίνεις bodybuilder, που λέει ο λόγος, το πρώτο σου σνακ μετά το γυμναστήριο θα πρέπει να περιλαμβάνει εκτός από πρωτεΐνη και υδατάνθρακες προκειμένου να μπορούν να αναπλάθονται οι μύες. Ο Jim συμβουλεύει επίσης να αυξήσεις τις συνολικές ημερήσιες σου θερμίδες, κάνοντας το σνακ αυτό κάτι σαν ένα μικρό γεύμα, το οποίο μπορεί να περιλαμβάνει για παράδειγμα μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο, ένα μήλο και ένα ποτήρι γάλα. Αυτό δεν σημαίνει ότι καταδικάζει τις σκόνες πρωτεΐνης, αλλά θεωρεί ότι υπάρχουν και άλλες πιο φυσικές εναλλακτικές και πως δεν υπάρχει λόγος να καταφεύγουμε πάντα σε τεχνητά σκευάσματα.
3. Για εσένα που θέλεις να κερδίσεις αντοχή
Η αποκατάσταση του χαμένου γλυκογόνου στους μύες είναι το κλειδί. Πώς θα το καταφέρεις; Καταναλώνοντας τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες, όπως ψωμί και ζυμαρικά ολικής αλέσεως. Ο White υποστηρίζει επίσης πως η κατανάλωση χυμού από βύσσινο μετά από έντονη γυμναστική μπορεί να καταπολεμήσει το οξειδωτικό στρες, ενώ μπορεί επίσης να βοηθήσει με την ανάκαμψη των μυών.
4. Για εσένα που θέλεις να αυξήσεις την ενέργειά σου
Μετά τη γυμναστική συνδύασε την πρωτεΐνη της επιλογής σου με δημητριακά ολικής αλέσεως και φρούτα. Η υψηλή περιεκτικότητά τους σε φυτικές ίνες θα καθυστερήσει την πέψη με αποτέλεσμα να αισθάνεσαι χορτασμένος και γεμάτος ενέργεια για περισσότερη ώρα. Φτιάξε ένα smoothie με μπανάνα, γάλα της επιλογής σου, σκόνη πρωτεΐνης, εάν θέλεις, και μάτσα ή συνόδευσε το αγαπημένο σου σάντουιτς με ψωμί ολικής αλέσεως με μια δροσερή φρουτοσαλάτα.
5. Για εσένα που θέλεις να διατηρήσεις το βάρος σου
Για να πετύχεις το στόχο σου θα πρέπει στην ουσία να καταναλώνεις όσες θερμίδες καις. Τις μέρες που ακολουθείς ένα πιο σκληρό πρόγραμμα γυμναστικής, επίλεξε ψωμί ολικής αλέσεως με χούμους και λαχανικά, ενώ τις υπόλοιπες ένα ποτήρι γάλα.
olivemagazine.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Μilliyet: Άδεια από την Τουρκία που θα τρελάνει Ελλάδα και Κύπρο
- Ο Φεβρουάριος φεύγει με βαρυχειμωνιά – Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης
- ΣΟΚ: Σκυλίτσα γέννησε... άνθρωπο - ΠΡΟΣΟΧΗ: Ανατριχιαστικές φωτογραφίες
- ΕΠΙΚΟ! Δεν θα πιστέψετε πως κλείδωσε το αυτοκίνητό του ένας τύπος στην Ξάνθη... [photo]
- Νέο στοιχείο «φωτιά» για τη σχέση της 44χρονης Ειρήνης με τον γιατρό
- Έχασε τη μάχη με τον καρκίνο η Λιόπη Αμπατζή
- Survivor – spoiler: Τι θα συμβεί για πρώτη φορά σήμερα;
- Δημόσιο: «Ανοιχτές» 391 θέσεις για προσλήψεις υπαλλήλων (λίστα)
- Νέο ΕΚΤΑΚΤΟ δελτίο καιρού - ΕΜΥ: ΠΡΟΣΟΧΗ τις επόμενες ώρες – Πού θα χτυπήσει ισχυρή κακοκαιρία
- Πέθανε η κόρη του Μπίλ Κόσμπι -Ο κωμικός είχε χάσει και το γιο του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Μαρτυρία-σοκ για το βρέφος που βρέθηκε στα σκουπίδια – Συγκλονίζει η περιγραφή αυτόπτη μάρτυρα
- Κρήτη | Χρωστούσε πάνω από 200 χιλιάδες ευρώ και πέτυχε διαγραφή 99% | Δείτε το ποσό που θα πληρώσει
- Κρήτη | Βγαίνει από το νοσοκομείο ο τραγικός πατέρας που έχασε κόρη και σύζυγο στο φρικτό τροχαίο
- 20 συγκλονιστικές φωτογραφίες από το λουτρό αίματος στη Συρία – Σκληρές εικόνες
- Χανιά | Παρέμβαση Μιχάλη Βλαχάκη για τα αδέσποτα
- Χανιά | Διανομή τροφίμων στους δικαιούχους ΤΕΒΑ από το Δήμο
- Ο σοκαριστικός λόγος που μπορεί να κάνει τον σύντροφό σου να σε απατήσει
- Χανιά | Ολοκληρώθηκε το Σεμινάριο «Ένας κήπος στο σχολείο μου» του Περιφερειακού Δικτύου Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης | Photos
- Από την Τουρκία ζητούν άδεια οι Γερμανοί για έρευνες μεταξύ Κρήτης και Κύπρου
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Κρήτη | Χρωστούσε πάνω από 200 χιλιάδες ευρώ και πέτυχε διαγραφή 99% | Δείτε το ποσό που θα πληρώσει
- Χανιά | Παρέμβαση Μιχάλη Βλαχάκη για τα αδέσποτα
- Χανιά | Διανομή τροφίμων στους δικαιούχους ΤΕΒΑ από το Δήμο
- Χανιά | Ολοκληρώθηκε το Σεμινάριο «Ένας κήπος στο σχολείο μου» του Περιφερειακού Δικτύου Περιβαλλοντικής Εκπαίδευσης | Photos
- Κρήτη | Βγαίνει από το νοσοκομείο ο τραγικός πατέρας που έχασε κόρη και σύζυγο στο φρικτό τροχαίο
- Από την Τουρκία ζητούν άδεια οι Γερμανοί για έρευνες μεταξύ Κρήτης και Κύπρου
- 20 συγκλονιστικές φωτογραφίες από το λουτρό αίματος στη Συρία – Σκληρές εικόνες
- Μαρτυρία-σοκ για το βρέφος που βρέθηκε στα σκουπίδια – Συγκλονίζει η περιγραφή αυτόπτη μάρτυρα
- Ο σοκαριστικός λόγος που μπορεί να κάνει τον σύντροφό σου να σε απατήσει
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ιωάννινα: Απατεώνες παρίσταναν τους τεχνικούς της Δ.Ε.Η.
- Οι δημοσιογράφοι έκοψαν τούρτα στον Ερντογάν για τα 64α γενέθλιά του - Οι γυναίκες χωρίς μπούρκα (ΦΩΤΟ - ΒΙΝΤΕΟ)
- Στις 22 Φεβρουαρίου πραγματοποιήθηκε η Βραδιά του Ευχαριστώ του Make-A-Wish (Κάνε-Μια-Ευχή Ελλάδος)
- Η LG στηρίζει την 5η Ετήσια Συνάντηση Δημιουργών στο Ζάππειο Μέγαρο
- Καταγγελίες για χημικές επιθέσεις στη Συρία
- «Carte Postale» στο El Convento del Arte
- Στον σταθμό «Νομαρχία» ο μετροπόντικας στη Θεσσαλονίκη
- Εκδήλωση των συνταξιούχων του ΙΚΑ για την Ημέρα της Γυναίκας
- Ενεργοποιείται δορυφορική καταγραφή των πλημμυρισμένων περιοχών της Θεσσαλίας