Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα;
Η απώλεια βάρους είναι μια επίπονη διαδικασία, που περιλαμβάνει πολλές παραμέτρους. Από τις ορμόνες και τα επίπεδα άγχους μέχρι τη διατροφή και τη ρουτίνα φυσικής κατάστασης, πολλοί παράγοντες μπορούν να καθορίσουν την επίτευξη απώλειας βάρους. Εκτός από αυτό, η πεπτική υγεία μπορεί, επίσης, να επηρεάσει το σωματικό βάρος με πολλούς τρόπους, γι’ αυτό πολλοί πιστεύουν ότι τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στη διαδικασία της απώλειας κιλών.
Τι είναι τα προβιοτικά
Τα προβιοτικά είναι ζωντανοί μικροοργανισμοί, καλά βακτήρια και ζυμομύκητες, που ζουν
Τα προβιοτικά ρυθμίζουν, επίσης, την όρεξή μας. Περιέχουν ορμόνες που μειώνουν την όρεξη –το γλυκoγόνο πεπτίδιο-1 (GLP-1) και το πεπτίδιο YY (PYY)–, τα οποία μας βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, μπορεί να μειώσει την αποθήκευση λίπους στο σώμα, η οποία είναι συχνά η πηγή αύξησης βάρους. Μάλιστα, πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι, αν τα καλά βακτήρια βρίσκονται σε ισορροπία στον οργανισμό μας, μπορούμε να χάσουμε πιο εύκολα βάρος, καθώς μας βοηθούν να επιλέγουμε μια πιο υγιεινή διατροφή, ενώ, αν βρίσκονται σε χαμηλά επίπεδα, μας οδηγούν σε πιο ανθυγιεινές επιλογές. Υπάρχουν δύο γένη προβιοτικών, το γένος bifidobacterium και το γένος lactobacillus. Τα προβιοτικά του γένους lactobacillus δρουν μειώνοντας την απορρόφηση λίπους από το σώμα μας, αποβάλλοντάς το με τα κόπρανα.
Τα πιο χρήσιμα προβιοτικά στην απώλεια βάρους
Τα πιο χρήσιμα προβιοτικά στην απώλεια βάρους είναι τα lactobacillus gasseri, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus fermentum και lactobacillus amylovorus. Στα συμπληρώματα διατροφής καλό είναι να επιλέγουμε να υπάρχουν τα παραπάνω σε μεγάλη ποσότητα (10-100 δις), ώστε να μας βοηθήσουν και στο αδυνάτισμα. Απ’ όλα τα προβιοτικά που έχουν ερευνηθεί μέχρι σήμερα, τα lactobacillus gasseri και τα lactobacillus rhamnosus έχουν τα καλύτερα αποτελέσματα ως προς την απώλεια βάρους.
Στο έντερό μας υπάρχουν δύο είδη βακτηρίων, τα bacteroidetes και τα firmicutes.
Υπάρχουν όμως και τροφές που θρέφουν τα “κακά” βακτήρια του εντέρου και προκαλούν αύξηση βάρους. Μια τέτοια τροφή είναι τα γλυκαντικά, τα οποία αλλάζουν τον τύπο των βακτηρίων στο έντερο και καλό είναι να τα αποφεύγεις. Ο αριθμός των “καλών” βακτηρίων στο έντερό σου μπορεί να μειωθεί από διάφορους παράγοντες, όπως η χρόνια χρήση αντιβιοτικών, η κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια σε ζάχαρη και γλυκαντικά και η μειωμένη κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση λίπους στο σώμα σου, καθώς δημιουργούνται φλεγμονές και υπολειτουργεί ο μεταβολισμός σου, καθώς και το ανοσοποιητικό σου.
Tips για τα προβιοτικά αν θέλεις να χάσεις κιλά
Αν είσαι αδύνατη, τότε έχεις μεγαλύτερο ποσοστό από τα bacteroidetes, ενώ αν είσαι παχύσαρκη, έχεις μεγαλύτερο ποσοστό από τα firmicutes. Για να χάσεις βάρος, θα πρέπει να αυξήσεις τα bacteroidetes και να μειώσεις τα firmicutes. Αυτό θα το πετύχεις τρώγοντας τρόφιμα πλούσια σε προβιοτικά, οπότε ξεκίνα βάζοντας στη διατροφή σου τα παρακάτω:
Γιαούρτι, αλλά μόνο αν στην ετικέτα αναγράφεται “ζωντανή και ενεργή καλλιέργεια γιαούρτης”. Σημαντικό είναι, επίσης, να μην έχει πρόσθετα σάκχαρα.
Μαύρη σοκολάτα, αρκεί να έχει τουλάχιστον 70% περιεκτικότητα σε κακάο και να είναι χωρίς ζάχαρη.
Μαλακά ωριμασμένα τυριά (τσένταρ, γκούντα, παρμεζάνα): όσο πιο πολύ ωριμάζουν, τόσο πιο ωφέλιμα γίνονται για το έντερο.
Κεφίρ και αριάνι.
Κρασί και μπίρα (πάντα με μέτρο).
Ελιές, τουρσί, πίκλες.
Ξινολάχανο (όχι παστεριωμένο).
Αρακά φρέσκο.
Ψωμί με μαγιά
Μίσο (πάστα που δημιουργείται από τη ζύμωση της σόγιας).
Βουτυρόγαλα.
shape.gr
The post Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα; appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γρίπη της ντομάτας: Ο μεταδοτικός ιός που απειλεί τα παιδιά - Τα συμπτώματα
- «Ο σύζυγός μου κι εγώ έχουμε το ίδιο κορίτσι – και η σχέση μας λειτουργεί, παραδόξως»
- Λογαριασμοί ρεύματος: Tα ποσά που θα πληρώσετε μετά τις ανακοινώσεις - Αναλυτικά παραδείγματα
- Κόρινθος: Δίωξη στον πατέρα της 6χρονης που πνίγηκε στο Καλαμάκι Κορινθίας
- Μαρία Σολωμού: Φωτογραφήθηκε με τις κολλητές της 30 χρόνια μετά και μας δείχνει το πριν και το τώρα
- Μάνη: Μυστήριο με την εξαφάνιση 64χρονου – Τα σημειώματα που άφησε και η αναφορά στον Λιαντίνη
- Ελένη Μενεγάκη: Φωτογραφίζεται με τα παιδιά της και τον Μάκη Παντζόπουλο
- «Σφαγή» στη ΝΔ στη Β. Ελλάδα!
- Θεωρείο: Με το βλέμμα στις δημοσκοπήσεις
- Τηλεθέαση: Ποιο κανάλι βρέθηκε στην κορυφή! Δείτε το ταμείο των καναλιών για την Δευτέρα 22/8/2022
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- H Νέα Σελήνη του Αυγούστου θα επηρεάσει αυτά τα 4 ζώδια
- Χανιά | Να τελειώσει στην ώρα της η παράκαμψη Τοπολίων – Ερώτηση των βουλευτών του ΚΚΕ στη Βουλή
- Συνταγές με κολοκυθάκια – 4 καλοκαιρινά και υγιεινά γεύματα
- Συγκίνηση στο τελευταίο «αντίο» στον Ρόμπερτ Ουίλιαμς – Στα λευκά οι κόρες του | Photos + Video
- Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα;
- Κρήτη | Προφυλακίστηκε ο 38χρονος για την καταδίωξη των Γερμανών – Έλαβε προθεσμία να απολογηθεί
- Έρχονται προσλήψεις μόνιμων νοσηλευτών στο νοσοκομείο Χανίων – Δείτε τις θέσεις
- Χανιά | Το έργο «Έγκλημα και Τιμωρία» του Φιόντορ Ντοστογιέφσκι στο θέατρο Ανατολικής Τάφρου
- Η πιο επικίνδυνη παραλία στο Αιγαίο έχει πινακίδα που λέει: «Η κάθοδος γίνεται με δική σας ευθύνη»
- Κρήτη | Αυτοκίνητο έπεσε σε γκρεμό – Τι απέγινε ο οδηγός
![Μπορούν,boroun](https://images32.inewsgr.com/4626/46260619/boroun-ta-proviotika-na-voithisoun-sto-adynatisma-160.jpg)
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Μπορούν τα προβιοτικά να βοηθήσουν στο αδυνάτισμα;
- Κρήτη | Γυναίκα έπεσε στη μέση του δρόμου – Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο | Photos
- Χανιά | Το έργο «Έγκλημα και Τιμωρία» του Φιόντορ Ντοστογιέφσκι στο θέατρο Ανατολικής Τάφρου
- Κρήτη | Αυτοκίνητο έπεσε σε γκρεμό – Τι απέγινε ο οδηγός
- ΕΕΤΑΑ – Παιδικοί σταθμοί: Ώρα για προσωρινά αποτελέσματα – Μέχρι πότε η ένσταση
- Χανιά | Να τελειώσει στην ώρα της η παράκαμψη Τοπολίων – Ερώτηση των βουλευτών του ΚΚΕ στη Βουλή
- Παρανομίες με την ανοχή των Αρχών; Κρητικά γλέντια σε αυλές σχολείων μέχρι τα ξημερώματα αγανακτούν τους πολίτες στα Χανιά
- Συγκίνηση στο τελευταίο «αντίο» στον Ρόμπερτ Ουίλιαμς – Στα λευκά οι κόρες του | Photos + Video
- Η πιο επικίνδυνη παραλία στο Αιγαίο έχει πινακίδα που λέει: «Η κάθοδος γίνεται με δική σας ευθύνη»
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κηδεύτηκε η Ντάρια Ντούγκινα εν μέσω εθνικιστικής έξαρσης
- Άννα Βίσση: Ακυρώθηκαν οι συναυλίες της λόγω κακοκαιρίας σε Βέροια και Λάρισα
- Υπουργείο Εθνικής Άμυνας: Υγειονομικό κλιμάκιο σε Κάσο και Γαύδο
- Θρήνος για τον Σισέ: Πέθανε το μωρό ανιψάκι του
- Πλαστικά Κρήτης: Μείωση μετοχικού κεφαλαίου και επιστροφή με καταβολή μετρητών στους μετόχους
- «Δεν βούτηξα να τη σώσω επειδή έχω άσθμα» είπε ο πατέρας της 6χρονης που πνίγηκε