Απώλεια βάρους: Τρία διατροφικά λάθη που δεν σας αφήνουν να χάσετε κιλά
Υπάρχουν πολλοί πιθανοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να μην βλέπει τα αποτελέσματα που επιθυμεί όταν βρίσκεται σε δίαιτα, και αυτό αποτελεί ένα φυσιολογικό, υγιές μέρος της διαδικασίας. Υπάρχουν όμως και περιπτώσεις όπου μπορεί να μην έχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα εξαιτίας κάποιων ύπουλων διατροφικών συνηθειών που δεν έχετε παρατηρήσει.
Όπως και τα τρία λάθη που ακολουθούν παρακάτω και δεν σας αφήνουν να χάσετε τα επιθυμητά κιλά.
Τρώτε υπερβολικά υγιεινά τρόφιμα
Είναι ζωτικής σημασίας να τρώτε τροφές
«Ενώ τροφές όπως οι ξηροί καρποί, τα βούτυρα ξηρών καρπών, το χούμους και το αβοκάντο είναι όλες πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά, καταπληκτικές τροφές για εσάς, όλες περιέχουν υγιεινά λιπαρά και περιέχουν περισσότερες θερμίδες από άλλους υδατάνθρακες ή πρωτεΐνες», λέει η Amy Goodson, συγγραφέας του The Sports Nutrition Playbook και μέλος του Expert Medical Board.
«Πολλοί άνθρωποι που επιθυμούν να χάσουν βάρος σκέφτονται, “αυτές οι τροφές είναι καλές για μένα, οπότε δεν έχει σημασία πόσο από αυτές τρώω”, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Το μέγεθος της μερίδας είναι το κλειδί όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, οπότε το να μετράτε τους ξηρούς καρπούς σας και να μετράτε το φυστικοβούτυρο και το χούμους σας είναι το κλειδί της επιτυχίας».
Δεν τρώτε αρκετές πρωτεΐνες
Η κατανάλωση αρκετής πρωτεϊνης κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι απαραίτητη για τη συνολική σας υγεία, ειδικά αν βρίσκεστε σε προσπάθεια απώλειας βάρους
«Η πρωτεΐνη είναι απαραίτητη για την απώλεια βάρους, επειδή βοηθά στην απώλεια λίπους και στην οικοδόμηση άπαχων μυών, αλλά δυστυχώς, πολλοί άνθρωποι τρώνε γεύματα που δεν έχουν αρκετή πρωτεΐνη», εξηγεί η Courtney D’Angelo, συγγραφέας στο Go Wellness.
Αυτό το λάθος της μη κατανάλωσης αρκετής πρωτεΐνης συχνά προέρχεται από ανθρώπους που είτε πιστεύουν ότι θα τους κάνει πολύ «ογκώδεις», κάτι που δεν ισχύει, είτε απλά δεν είναι σίγουροι πώς να παίρνουν αρκετή πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
«Οι συστάσεις μου για την αγορά πηγών πρωτεΐνης είναι στήθος κοτόπουλου, μπιφτέκια γαλοπούλας, λουκάνικα κοτόπουλου, ψάρι ή ένα χοιρινό φιλέτο», λέει η D’Angelo. «Το πιθανότερο είναι ότι, αφού φάτε την πηγή πρωτεΐνης σας, θα είστε λιγότερο επιρρεπείς στην κατανάλωση ανθυγιεινών σνακ ή συνοδευτικών πιάτων που είναι γεμάτα με πολλές θερμίδες, ζάχαρη, επεξεργασμένα δημητριακά και ούτω καθεξής».
Μαγειρεύετε με πάρα πολύ λάδι
Το είδος του λαδιού αλλά και η ποσότητα που χρησιμοποιείτε μπορεί να έχει ύπουλο αντίκτυπο στους στόχους σας για απώλεια βάρους. «Το λάδι είναι ένα από εκείνα τα συστατικά που κάνουν την θερμιδική πυκνότητα ενός τροφίμου να αυξάνεται σημαντικά και γρήγορα», τονίζει η Trista Best, εγγεγραμμένη διαιτολόγος στο Balance One Supplements.
Μπορείτε να μειώσετε την πρόσληψη λαδιού -και την επακόλουθη πρόσληψη θερμίδων- μετρώντας πόση ποσότητα θέλετε να χρησιμοποιήσετε, κάτι που μπορεί να κάνει τη διαφορά αν αυτό είναι κάτι που κάνετε με συνέπεια, ή ακόμα και αγοράζοντας ένα δοχείο ψεκασμού λαδιού για να το χρησιμοποιείτε αντί να ρίχνετε λάδι από μπουκάλι.
Το μαγείρεμα χωρίς καθόλου λάδι είναι, επίσης, μια επιλογή. «Για παράδειγμα, όταν σοτάρετε λαχανικά, δεν είναι ασυνήθιστο να χρησιμοποιήσετε έξτρα παρθένο ελαιόλαδο ή βούτυρο για να ξεκινήσετε τη διαδικασία. Ωστόσο, το σοτάρισμα με νερό είναι εξίσου αποτελεσματικό χωρίς να κάνει ένα κατά τα άλλα πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά πιάτο θερμιδογόνο», εξηγεί η Best.
newsbeast.gr
The post Απώλεια βάρους: Τρία διατροφικά λάθη που δεν σας αφήνουν να χάσετε κιλά appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γιατί ο B. Μαρινάκης απαγκιστρώνεται από την οικογένεια Μητσοτάκη - Όλο το παρασκήνιο
- Μεγάλη απεργία την Τετάρτη: Παραλύει η χώρα – Ποιοι κατεβάζουν ρολά
- Έμφραγμα: Δύο συμπτώματα που προειδοποιούν ακόμη και 30 χρόνια νωρίτερα
- Επικός Ηρακλής: Αν αποχωρήσει ο Ολυμπιακός είμαστε έτοιμοι να πάρουμε τη θέση του
- Λίστα Μητσοτάκη: Με ποια στοιχεία πάει στον Άρειο Πάγο ο Κώστας Βαξεβάνης (Video)
- Κώστας Σημίτης: Αφασία
- Αυτοπυροβολήθηκε Αστυνομικός με το υπηρεσιακό του όπλο ενώ το περιεργαζόταν
- Σπύρος Μπιμπίλας για Μίνα Αδαμάκη: «Είναι εν ζωή, περνάει ένα σοβαρό πρόβλημα υγείας»
- myθέρμανση: Ανοιξε η πλατφόρμα - Πώς γίνονται οι αιτήσεις
- Καλύβια: Εορτάσθηκε το θαύμα της Παναγίας της «Γρίπης»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Καλάθι του νοικοκυριού: Η «πονηριά» που κάνουν τα σούπερ μάρκετ – Η μεγάλη αλλαγή που έρχεται την Τετάρτη
- Στην Αίγυπτο 110 ηγέτες κρατών για τη διάσκεψη του ΟΗΕ για το Κλίμα – Δύο ηχηρές απουσίες
- Γενική απεργία και στα Χανιά την Τετάρτη: Κάλεσμα φορέων για συμμετοχή
- Απώλεια βάρους: Τρία διατροφικά λάθη που δεν σας αφήνουν να χάσετε κιλά
- Πώς να κάνετε μια καλή πρώτη εντύπωση: Αποφύγετε αυτά τα 4 λάθη
- Χανιά | Σήμερα η δίκη για την επίθεση με μαχαίρι σε βάρος αστυνομικού στην Κίσσαμο
- Χριστούγεννα στην ορεινή Ελλάδα: Οι ωραιότεροι εναλλακτικοί προορισμοί – Κάντε κράτηση από τώρα
- Χανιά | Μουσικό αφιέρωμα στον συνθέτη Γιάννη Σπανό στο Πνευματικό Κέντρο
- Πόσο συχνά πρέπει να κόβεις τα μαλλιά σου;
- Μανώλης Σφακιανάκης: Οι γονείς να μην αφήνουν τα παιδιά να κοιμούνται σε ξένα σπίτια
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Απώλεια βάρους: Τρία διατροφικά λάθη που δεν σας αφήνουν να χάσετε κιλά
- Κρήτη | Σάπιο φανάρι σε κόμβο του Ηρακλείου – Κίνδυνος για τους οδηγούς
- Πόσο συχνά πρέπει να κόβεις τα μαλλιά σου;
- Γενική απεργία και στα Χανιά την Τετάρτη: Κάλεσμα φορέων για συμμετοχή
- Προβολή της ταινίας “Tαξίδι στην Ικαρία, Ουτοπία;” του Χανιώτη σκηνοθέτη Μανώλη Παπαδάκη στο θέατρο Μίκης Θεοδωράκης
- Μανώλης Σφακιανάκης: Οι γονείς να μην αφήνουν τα παιδιά να κοιμούνται σε ξένα σπίτια
- Χανιά | Σήμερα η δίκη για την επίθεση με μαχαίρι σε βάρος αστυνομικού στην Κίσσαμο
- Η αξία της κρητικής διατροφής στην υγεία στο επίκεντρο του πρώτου επιστημονικού συνεδρίου του Ελληνικού Κέντρου Αριστείας Υγείας
- Στην Αίγυπτο 110 ηγέτες κρατών για τη διάσκεψη του ΟΗΕ για το Κλίμα – Δύο ηχηρές απουσίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- O Mιχάλης Χατζηγιάννης γιόρτασε μετά από 24 χρόνια τα γενέθλιά του στην Κύπρο
- Έλεγχοι από την Επιθεώρηση Εργασίας σε οδικές μεταφορές και σχολικά λεωφορεία
- ΗΠΑ: Οι Ρεπουμπλικάνοι εμφανίζονται σίγουροι για τη νίκη τους
- Έρχεται εμβόλιμη αγωνιστική σε Ελλάδα, Ιταλία, Γερμανία και Ισπανία
- Λιμάνι Αλεξανδρούπολης: Προς "ναυάγιο" η παραχώρηση
- Στον Άρειο Πάγο ο Κώστας Βαξεβάνης – Υπό διερεύνηση η λίστα με τις παρακολουθήσεις
- Θεσσαλονίκη: Θήλαζε στο υπόγειο φαρμακείου κάθε 3 ώρες – Τα εξαντλητικά ωράρια
- Ιωάννα Τούνη: Τα αρνητικά σχόλια για την έξοδό της στον Αντώνη Ρέμο
- Το θαύμα του αποστόλου Ανδρέα στη μικρή Θεογνωσία