Απώλεια βάρους: Πώς να κατεβείτε νούμερο, μετά από την προσθήκη κιλών αυτόν το χειμώνα
O χειμώνας αποτελεί ίσως το μεγαλύτερο πειρασμό, κυρίως για όλους εσάς που προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Ενισχύει την αίσθηση της θαλπωρής στο σπίτι, των φιλικών ή οικογενειακών συγκεντρώσεων και του χουχουλιάσματος στον καναπέ. Και με τι συνοδεύονται όλα αυτά ιδανικά; Φυσικά με φαγητό!
Τί γίνεται, όμως, στην περίπτωση που κάνετε την προσπάθειά σας για απώλεια βάρους ή έχετε συνειδητοποιήσει ότι με τούτα και με εκείνα έχετε ανέβει νούμερο στα ρούχα σας; Αν θέλετε να ξαναβρείτε τη φόρμα σας, λοιπόν, το eatthis.com μίλησε με τη Melissa
Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η Mitri εξηγεί ότι το αλκοόλ είναι γεμάτο ζάχαρη και θερμίδες, τις οποίες μπορεί να μην λαμβάνετε υπόψη σας όταν βάζετε το αγαπημένο σας ποτήρι κρασί ή κοκτέιλ. Το ονομάζει «έναν από τους μεγαλύτερους ενόχους για την αύξηση του βάρους» και προτείνει να περιορίσετε την κατανάλωση όλων των τύπων αλκοόλ όσο μπορείτε, όπως ένα με δύο ποτά την εβδομάδα. «[Αυτό] θα σας βοηθήσει να ξεφουσκώσετε και να χάσετε αυτές τις περιττές θερμίδες», λέει.
Ενισχύστε την cardio άσκησή σαςΑνεβάστε επίπεδο στις προπονήσεις σας ενσωματώνοντας καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις υψηλότερης έντασης. Η Mitri εξηγεί: «Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και ανεπιθύμητο βάρος νερού σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σκεφτείτε διαστήματα τρεξίματος/περιπάτου, γρήγορο περπάτημα ή άλμα με σχοινάκι για να ανεβάσετε πραγματικά τον καρδιακό σας ρυθμό».
Όμως και η ίδια η επιστήμη το υποστηρίζει αυτό! Σύμφωνα με έρευνες, η εκτέλεση διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT), η οποία είναι μια παραγωγική μορφή καρδιοαναπνευστικής άσκησης, συνδέεται με μείωση του κοιλιακού λίπους και του συνολικού σωματικού λίπους στο μισό χρόνο σε σύγκριση με την άσκηση σταθερής κατάστασης.
Περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι φίλοι σας όταν θέλετε να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα. «Η πλειονότητα των επεξεργασμένων, συσκευασμένων τροφίμων είναι φορτωμένα με κορεσμένα λιπαρά, ζάχαρη και αλάτι», εξηγεί στο eatthis.com η Mitri. «Όλα αυτά μπορούν να σας κάνουν να κρατήσετε το επιπλέον βάρος λίγο περισσότερο. Αντιθέτως, βασίστε τη λίστα με τα ψώνια σας σε τροφές όπως άπαχες πρωτεΐνες, φρέσκα και κατεψυγμένα προϊόντα και δημητριακά ολικής αλέσεως».
Πείτε «όχι» στο αλάτι
Εάν παρατηρήσετε ότι η ζυγαριά κινείται προς τα πάνω σε διάστημα μιας εβδομάδας ή μόλις λίγων ημερών, θα μπορούσαν να φταίνε τα αλμυρά τρόφιμα που τρώτε, σύμφωνα με το WebMD
«Το πολύ αλάτι είναι ένας άλλος λόγος για την αύξηση του σωματικού βάρους», λέει η Mitri. «Ειδικά αν έχετε πάρει βάρος γρήγορα, μεγάλο μέρος αυτού είναι πιθανό να προέρχεται από επιπλέον βάρος νερού που προκαλείται από την πρόσληψη αλατιού. Για να μειώσετε την πρόσληψη αλατιού, κάντε ένα διάλειμμα από αυτό και επικεντρωθείτε αντιθέτως σε ολόκληρες τροφές, βότανα και μπαχαρικά».
Χρησιμοποιήστε μικρότερα πιάτα για τα γεύματα
Τελευταίο αλλά όχι λιγότερο σημαντικό, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε μικρότερα πιάτα για τα σπιτικά γεύματα. Το να απολαμβάνετε χειμερινές συνταγές με τους φίλους και την οικογένεια συνήθως περιλαμβάνει μεγαλύτερα πιάτα και πιατέλες σερβιρίσματος. Αυτό μπορεί να διευκολύνει την υπερκατανάλωση τροφής.
newsbeawst.gr
The post Απώλεια βάρους: Πώς να κατεβείτε νούμερο, μετά από την προσθήκη κιλών αυτόν το χειμώνα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ελένη Βιτάλη για Μπισμπίκη-Βανδή: «Ηλίθιοι καλλιτέχνες για έναν κόσμο ίδιο με αυτούς»
- Ο Γιώργος Καρατζαφέρης μηνύει το «Μακελειό» – Δικηγόρος του ο Αλέξης Κούγιας
- Παύλος Γλύξμπουργκ: Θα είμαι συχνά πλέον στην Ελλάδα, θα μιλήσω σύντομα
- Θέλετε γερή καρδιά; Βάλτε αυτά τα πέντε τρόφιμα στο πιάτο σας
- Ένθετο Υγεία: Τα πρώτα σημάδια για τη ρήξη ανευρύσματος και την αιφνίδια εγκεφαλική αιμορραγία
- Φουντώνουν οι ελιές μας…
- Ανεβάζουν τα παιδιά τους σαν... «αξεσουάρ» στα social media
- Δημοσκόπηση Opinion Poll: Με 7,6 μονάδες προηγείται η ΝΔ έναντι του ΣΥΡΙΖΑ- Στο 9,8% το ΠΑΣΟΚ – ΚΙΝΑΛ
- Νέα Φιλαδέλφεια: Σύλληψη γνωστού τράπερ για παράνομη οπλοφορία και κατοχή ναρκωτικών
- Ουκρανία: Η Ρωσία δεν έχει καμία πιθανότητα να κερδίσει τον πόλεμο δήλωσε από το Κίεβο ο Τζο Μπάιντεν
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Έρχεται το Κισσαμίτικο καρναβάλι: Μεγάλη παρέλαση στο κέντρο των Χανίων με 17 ομάδες
- Μεγάλη ανατροπή με Market Pass – Ανοίγει νωρίτερα το gov.gr
- Σασμός: Μια έκπληξη περιμένει την Αργυρώ – Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο
- Σάρωσε και πάλι ο Παπαστάμος – Χρυσό μετάλλιο στους Χειμερινούς Αγώνες OPEN για τον Χανιώτη πρωταθλητή | Video + Photos
- Χανιά | Κάλεσμα σε συλλαλητήριο απευθύνει η Ταξική Ενότητα Ξενοδοχοϋπαλλήλων
- Χανιά | Επιμένει η κακοκαιρία «Βαρβάρα» στα βουνά – Δορυφορικές εικόνες από τα Λευκά Όρη
- Απώλεια βάρους: Πώς να κατεβείτε νούμερο, μετά από την προσθήκη κιλών αυτόν το χειμώνα
- Τουρκία: Έκρηξη φυσικού αερίου σε κτίριο στη Σανλιούρφα – Δύο νεκροί και οκτώ τραυματίες
- Πάνος Μουζουράκης: Έπαθε… αγάπη και δεν το κρύβει
- Θέλει τρένο-τραμ το Ηράκλειο; – Στο «μικροσκόπιο» του αποψινού δημοτικού συμβουλίου εξ αναβολής
- Τελευταία Νέα zarpanews
- Απώλεια βάρους: Πώς να κατεβείτε νούμερο, μετά από την προσθήκη κιλών αυτόν το χειμώνα
- Επεκτείνεται στην Περιφέρεια Κρήτης η ηλεκτρονική πληρωμή των τελών για μεταβιβάσεις οχημάτων
- Χανιά | Επιμένει η κακοκαιρία «Βαρβάρα» στα βουνά – Δορυφορικές εικόνες από τα Λευκά Όρη
- Πάνος Μουζουράκης: Έπαθε… αγάπη και δεν το κρύβει
- Σάρωσε και πάλι ο Παπαστάμος – Χρυσό μετάλλιο στους Χειμερινούς Αγώνες OPEN για τον Χανιώτη πρωταθλητή | Video + Photos
- Λογαριασμοί ρεύματος: Πώς θα διαμορφωθούν οι χρεώσεις τον Μάρτιο
- Σασμός: Μια έκπληξη περιμένει την Αργυρώ – Τι θα δούμε στο αποψινό επεισόδιο
- «Ο καθένας ήξερε τι όπλο θα πάρει» – Ένταση στη δίκη του 19χρονου Άλκη Καμπανού
- Θέλει τρένο-τραμ το Ηράκλειο; – Στο «μικροσκόπιο» του αποψινού δημοτικού συμβουλίου εξ αναβολής
- Τουρκία: Έκρηξη φυσικού αερίου σε κτίριο στη Σανλιούρφα – Δύο νεκροί και οκτώ τραυματίες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Έπεσε νεκρός στη μέση του δρόμου: Από αυτό πέθανε, στα «καλά καθούμενα», ο 53χρονος απόστρατος στη Λάρισα
- Ο Α΄ Κατανυκτικός Εσπερινός «της Συγχωρήσεως» στον Ι. Μ. Ναό Αγίου Νικολάου Τρικάλων
- Ίρις Τζαχίλη: «“Δυνάμεθα” να είμαστε γνώστες της Ιστορίας»
- Το ψηφοδέλτιο του ΚΚΕ στον Βόρειο Τομέα Αθηνών – Μέσα και ο προπονητής του Μίλτου Τεντόγλου
- Θλίψη στην Κρήτη για τον θάνατο του 40χρονου Σταμάτη
- Θρίλερ με πανάκριβο πίνακα του Τζορτζ Πόλακ: Έλληνες προσπαθούσαν να τον πουλήσουν έναντι 12 εκατ. ευρώ στη Βουλγαρία - Πώς αποκαλύφθηκαν
- Basket League: Στις 19 Μαρτίου το Παναθηναϊκός – Ολυμπιακός
- Συντάξεις: Χαμόγελα για τους συνταξιούχους – Η διπλή αύξηση για τον Μάρτιο και το εφάπαξ βοήθημα με προσωπική διαφορά [βίντεο]
- «Ηχηρά» ονόματα στο ψηφοδέλτιο του ΚΚΕ στον Βόρειο Τομέα Αθηνών