12 συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα
Η πανδημία, η αβεβαιότητα, το άγχος, οι περιβαλλοντικές καταστροφές και ο θάνατος χιλιάδων ανθρώπων σε όλο τον κόσμο μπορούν να προκαλέσουν μεγαλύτερη ευαισθησία, να μειώσουν τη συγκέντρωσή μας και να μας κουράσουν. Αυτό μπορεί να έχει επιπτώσεις και στον ύπνο μας. Αν είσαι από εκείνους που αντιμετωπίζουν προβλήματα αϋπνίας, ίσως το 2020 να έχει κάνει την κατάσταση πιο δύσκολη.
Παρακάτω θα βρεις 12 συμβουλές για να μπορείς να κοιμηθείς καλύτερα!
1. Διάβασε ένα βιβλίο ή μυθιστόρημα πριν πας για ύπνο
Προσπάθησε να αποφύγεις την τηλεόραση, το κινητό σου, το iPad
2. Φτιάξε ατμόσφαιρα
Δημιούργησε ένα καταφύγιο. Κάνε την διαδικασία του ύπνου μια χαλαρωτική και πνευματικής ικανοποίησης εμπειρία. Χρησιμοποίησε χαλαρωτικά αιθέρια έλαια για να ενεργοποιήσεις την ηρεμία, χρησιμοποιώντας έναν ανακλαστήρα, ρολό ή σπρέι μαξιλαριού.
3. Περιποιήσου τα άκρα σου
Μούλιασε τα πόδια σου μπροστά από την τηλεόραση για 20 έως 40 λεπτά κάθε βράδυ. Πρόσθεσε άλατα, αιθέρια έλαια και αποξηραμένα πέταλα λουλουδιών στο ζεστό νερό για το καλύτερο pampering.
4. Τεντώσου
Κάνε γιόγκα πριν πέσεις στο κρεβάτι μέσω Zoom ή εφαρμογών γυμναστικής. Ένα γρήγορο μάθημα πριν τον ύπνο θα σε βοηθήσει να ηρεμήσεις τα νεύρα μου. Επιπλέον κάνε ένα ζεστό ντους πριν πέσεις στο κρεβάτι.
5. Ο διαλογισμός λειτουργεί πραγματικά
Χρησιμοποίησε την εφαρμογή Calm ή οποιαδήποτε άλλη εφαρμογή μπορεί να έχει αποτελεσματικότητα σε εσένα. Οι ιστορίες ύπνου είναι απίστευτες και σε βάζουν στον ύπνου -όπως τα παραμύθια όταν ήμασταν παιδιά.
6. Αλλάξε το κρεβάτι σου
Μεταξωτές μαξιλαροθήκες: Αυτό μπορεί να είναι μια αποτελεσματική λύση! Και χρησιμοποίησε μια άνετη μάσκα ύπνου. Βεβαιώσου ότι μπορείς να αναπνεύσεις καλά.
7. Κράτα ημερολόγιο
Ακούγεται απλό, αλλά ξεκίνα να γράφεις σε ένα σημειωματάριο τις κινήσεις σου. Στο τέλος κάθε ημέρας κατάγραψε τα θετικά ή τα αρνητικά της μέρας και γράψε το αυριανό σου πρόγραμμά. Με αυτή τη μέθοδο το μυαλό σου δεν θα σκέφτεται τις αυριανές κινήσεις σου.
8. Συμμάζεψε την ψυχική και σωματική ακαταστασία
Ολοκλήρωσε τις δουλειές σου σε σταθερή ώρα και διατήρησε το υπνοδωμάτιό σου καθαρό. Προσπάθησε να βάλεις σε τάξη στο κεφάλι σου όλα όσα έχεις να κάνεις την επόμενη μέρα και έτσι θα διώξεις ότι σε βαραίνει.
9. Ακολούθησε ένα πρόγραμμα
Δημιούργησε μια ρουτίνα που θα σε προετοιμάζει ψυχολογικά για ύπνο. Ξεκίνησε με ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς καφεΐνη, κάνε μπάνιο, καθάρισε το μυαλό σου γράφοντας σκέψεις για την επόμενη ημέρα και τελείωσε με το βούρτσισμα των δοντιών σου και το πλύσιμο του προσώπου σου.
10. Χρησιμοποίησε το χρόνο σου με σύνεση
Όταν εργάζεσαι από το σπίτι, κοιμήσου μέχρι αργά και κάνε ντους κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Οι περισσότεροι άνθρωποι καταλήγουν να εργάζονται περισσότερες ώρες, επειδή η τηλεργασία χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να γίνει, οπότε μπορείς να εξοικονομήσεις χρόνο για γεύμα μετά το διάλειμμά σου ή να τρως ενώ διαβάζεις emails νωρίς το απόγευμα.
11. Κούρασε τον εαυτό σου
Ο ύπνος μου είναι πολύ καλύτερος αν έχεις κάνει κάποια σωματική δραστηριότητα -κυρίως προπονήσεις. Σε κουράζει σωματικά και ψυχικά.
12. Ηρέμησε στο τέλος της ημέρας
Αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη ενέργεια προς το τέλος της μέρας, πρέπει να πείσεις τον εαυτό σου ότι μια ώρα πριν τον ύπνο πρέπει να έχεις ηρεμήσει. Βγάλε το σκύλο σου για μια βραδινή βόλτα.
Πηγή: marieclaire.gr
The post 12 συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα appeared first on zarpanews.gr.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Στους 100 σπουδαιότερους του κόσμου: Η πρόβλεψη του καθηγητή Χρηστάκη για το τέλος της πανδημίας βγαίνει αληθινή
- Ακρίτα για αποκλεισμό Τσιτσιπά: Θα στεναχωρηθώ όταν είναι υποχρεωτικό
- Έκαναν «ντου» σε ιδιοκτήτη ελληνικής ΠΑΕ - Θερμό επεισόδιο σε κεντρικό δρόμο
- Κούκλος ο μικρός Κωστόπουλος – Είχε να μοιάσει
- Εμβόλιο Pfizer: Η αποτελεσματικότητά του στη μετάλλαξη Δέλτα ανά ηλικιακή ομάδα
- ΠΑΟΚ: Έριξαν «βόμβα» οι Γερμανοί - Στέλνουν «θηρίο» στην Τούμπα
- Πού εντοπίστηκαν τα 1.948 κρούσματα, όλες οι περιοχές: 444 στην Αττική και 191 στη Θεσσαλονίκη
- Θάνος Μαρτίνος: Πέθανε ο γνωστός ηθοποιός
- Τούρκοι ζητούν άσυλο στην Ελλάδα - Έφτασαν στην Κρήτη με ιστιοφόρο
- Άννα Μαρία Ηλιάδου - Mad Clip : Το νέο ζευγάρι της showbiz
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις zarpanews
- Δείτε το σκάφος με τους Τούρκους που εμφανίστηκε στην Κρήτη – Ήθελαν να φτάσουν στη Γαλλία | Photos
- Tα τρία ζώδια που ερωτεύονται πραγματικά μόνο μία φορά στη ζωή τους
- Τα κρούσματα στην Κρήτη την Κυριακή – Η κατάσταση ανά νομό
- Λυκουρέζος: «Όταν ήμουν με την Λάσκαρη έκανα διάφορες αταξίες»
- Έρευνα: Νοσούν οι νεαροί άνδρες από κορονοϊό πιο συχνά απ’ ότι αρχικά είχε εκτιμηθεί;
- Χανιά | “Πληρώστε επιτέλους τους εργάτες δακοκτονίας”, λένε δημοτικοί σύμβουλοι στον Κουκιανάκη
- 7 ιδέες που θα κάνουν το σπίτι σου να φαίνεται πιο «μεγάλο»
- 12 συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα
- Λόφος Καστέλι: “Πετύχαμε μια νίκη, ο αγώνας πρέπει να συνεχιστεί”
- Κέικ λεμόνι με γλάσο
- Τελευταία Νέα zarpanews
- 12 συμβουλές για να κοιμάστε καλύτερα
- Δείτε το σκάφος με τους Τούρκους που εμφανίστηκε στην Κρήτη – Ήθελαν να φτάσουν στη Γαλλία | Photos
- Τώρα σχεδιάζουν να δίνουν ονόματα και στους καύσωνες – Ούτε τυφώνες να ήταν
- Οι άνθρωποι που πέφτουν από τα αεροπλάνα στην Καμπούλ δεν είναι ηθοποιοί
- Χανιά | “Πληρώστε επιτέλους τους εργάτες δακοκτονίας”, λένε δημοτικοί σύμβουλοι στον Κουκιανάκη
- Κέικ λεμόνι με γλάσο
- Λυκουρέζος: «Όταν ήμουν με την Λάσκαρη έκανα διάφορες αταξίες»
- Tα τρία ζώδια που ερωτεύονται πραγματικά μόνο μία φορά στη ζωή τους
- Χανιά | Βοήθεια στους πυρόπληκτους της Εύβοιας έστειλαν απόστρατοι
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Προβάδισμα με Ντιμπάλα η Γιουβέντους
- Ζάκυνθος – Ραγίζουν καρδιές οι συγγενείς του 9χρονου που πέθανε από ηλεκτροπληξία σε ξενοδοχείο
- «Μοιρασιά» στο Ζινσχάιμ (2-2)
- Οι τροφές που «σπάνε» τις πέτρες στη χολή (εικόνες)
- Βόλος: Ομολόγησε ο 34χρονος για τη στυγερή δολοφονία του 41χρονου - Τον σκότωσε με ένα τούβλο
- Ευρωβόλεϊ: Χαμένη ευκαιρία για την Ελλάδα που παραμένει δίχως νίκη - Δείτε τα highlights (vid)
- Αφγανιστάν: Οι ΗΠΑ επιτάσσουν αεροσκάφη ιδιωτικών εταιρειών για την επιχείρηση εκκένωσης
- Μόνικα Μπελούτσι: Διακοπές στην Πάρο
- Ο Δένδιας το ξεκαθάρισε: Δεν θα επιτρέψουμε η Τουρκία να αναβιώσει θαμμένες αντιλήψεις
- Τραγωδία στη Ζάκυνθο: 9χρονος νεκρός από ηλεκτροπληξία