Μνήμη: 5 τρόποι να τη βελτιώσετε
Ο ύπνος, η ξεκούραση, η διατροφή και η κοινωνική μας ζωή είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν τη μνήμη σας.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τις ικανότητές σας και να διατηρήσετε τις αναμνήσεις σας «ζωντανές» για περισσότερο καιρό, δοκιμάστε μερικές από τις παρακάτω προτάσεις.
Κοιμηθείτε: Ο ποιοτικός ύπνος βοηθάει στην ενίσχυση των επεισοδιακών αναμνήσεων, δηλαδή των αναμνήσεων που σχετίζονται με τον χρόνο και τον τόπο. Υπάρχουν επίσης σημαντικές ενδείξεις ότι ο ύπνος REM,
Χαλαρώστε: Το άγχος επηρεάζει τη μνήμη με διάφορους τρόπους, ανάλογα με τον χρόνο που λαμβάνει χώρα ένα γεγονός. Η ταχεία απελευθέρωση της αδρεναλίνης μπορεί να σας κάνει πιο προσεκτικούς, αλλά η βραδύτερη απελευθέρωση της κορτιζόλης διαταράσσει τις διαδικασίες που συμβάλλουν στη δημιουργία αναμνήσεων. Ένα αγχωτικό γεγονός που συμβαίνει πολύ πριν την προσπάθεια δημιουργίας αναμνήσεων μπορεί να βλάψει την ανάκλησή τους. Είναι σημαντικό να αποβάλετε το στρες, δοκιμάζοντας για παράδειγμα γιόγκα, διαλογισμό ή άλλες τεχνικές χαλάρωσης.
Πιστέψτε ότι θυμάστε: Η θετική σκέψη αυξάνει την απόδοση της μνήμης. Οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι θα μπορούσαν να βελτιώσουν τις επιδόσεις ατόμων ηλικίας 60 ετών και άνω στα τεστ μνήμης, χρησιμοποιώντας υποσυνείδητα θετικές λέξεις όπως «σοφός». Η χρήση άλλων λέξεων όπως «Αλτσχάιμερ», «ξεχνάει», «μπερδεύεται» υπονόμευσε την απόδοσή τους. Μελέτες έχουν δείξει διαφορές στη δραστηριότητα στις περιοχές του εγκεφάλου κατά τη διάρκεια της κωδικοποίησης μνήμης, ανάλογα με το αν τα άτομα πιστεύουν ότι έχουν καλές ικανότητες ανάκλησης ή όχι.
Κοινωνικοποιηθείτε: Μία ενεργή κοινωνική ζωή καθυστερεί την απώλεια μνήμης καθώς γερνάτε. Οι Αμερικανοί επιστήμονες που ζήτησαν από ανθρώπους που έζησαν στις δεκαετίες του '50 και του '60 να κάνουν τεστ μνήμης κάθε δύο χρόνια μεταξύ του 1998 και του 2004, διαπίστωσαν ότι η μείωση των δυνατοτήτων ανάκλησης των πιο κοινωνικών ατόμων ήταν πολύ μικρότερη από των υπολοίπων. Οι καλοί φίλοι, ο εθελοντισμός, οι φιλανθρωπίες και άλλες κοινωνικές δραστηριότητες προστατεύουν τη μνήμη.
Προσέχετε τη διατροφή σας: Η διατροφή επηρεάζει τη γνωστική λειτουργία. Έρευνες έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η μεσογειακή διατροφή συνδέεται με μικρότερο κίνδυνο εμφάνισης Αλτσχάιμερ και βελτίωση της μνήμης. Επιλέγετε τροφές φυτικής προέλευσης, μειώστε το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και χρησιμοποιήστε το ελαιόλαδο ως βασικό έλαιο.
Πηγή: onmed.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Αυτοκίνητο έπεσε σε χαράδρα 100 μέτρων - Νεκρός ο 35χρονος οδηγός
- Χιονοθύελλα στην Στερεά Ελλάδα: Δίπλωσε νταλίκα, εγκλωβίστηκαν ΙΧ
- Λυκόσκυλο γίγαντας εγκαταλείφθηκε σε καταφύγιο λύκων και είναι μεγαλύτερο από τους λύκους
- ΤΩΡΑ - Ανατροπή αυτοκινήτου στη Θεσσαλονίκη - Δύο εγκλωβισμένοι
- Αλ τσαντίρι: Αυτή την ανακοίνωση του Φιλιππίδη δεν την περιμέναμε!
- Ήταν δίκαιο και έγινε πράξη: Καρέκλες δίπλα στο «τραπεζάκι» της πίτσας
- Τα βιογραφικά των πρώτων 16 υποψηφίων του ΣΥΡΙΖΑ για τις ευρωεκλογές
- ΕΡΤ: On air παραιτήθηκε ο Κώστας Αρβανίτης, υποψήφιος με τον ΣΥΡΙΖΑ στις ευρωεκλογές
- Αερογέφυρα ζωής στην ‘Αρτα – Γονείς δώρισαν τα όργανα του γιου τους σε τέσσερις ανθρώπους
- Τραμπ: Πλέον χρειάζονται επιστήμονες πληροφορικής για να πετάξουν τα αεροπλάνα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις thestival.gr
- Survivor: Ένταση στον πάγκο της ελληνικής ομάδας (VIDEO)
- Λαζόπουλος για επεισόδιο με Κούγια: Σ' αυτή τη ζωή εγώ δεν φοβάμαι ούτε ψηλό, ούτε κοντό
- Δείτε που χρειάζονται αντιολισθητικές αλυσίδες στη Δυτική Μακεδονία
- Ανατροπή Ι.Χ. κοντά στην Λητή Θεσσαλονίκης
- Αλ Τσαντίρι Νιουζ: Έκανε πρεμιέρα ο Λάκης Λαζόπουλος! (VIDEO)
- Πάτρα: Άνδρας χτυπούσε την γυναίκα του στην μέση του δρόμου
- MasterChef: Δείτε τον Χρήστο "Κρατς" στα 21 του (ΦΩΤΟ)
- Δημήτρης Σταρόβας: Ως γκόμενα μου αρέσει ο Πασχάλης Τσαρούχας
- Πυκνή χιονόπτωση στη Φθιώτιδα - Έχουν εγκλωβιστεί οχήματα στο Δομοκό
- Ορίστηκε η ημερομηνία εκδίκασης των εφέσεων του ΟΦΗ και του Αιγινιακού
- Τελευταία Νέα thestival.gr
- Μνήμη: 5 τρόποι να τη βελτιώσετε
- Δημήτρης Σταρόβας: Ως γκόμενα μου αρέσει ο Πασχάλης Τσαρούχας
- Δείτε που χρειάζονται αντιολισθητικές αλυσίδες στη Δυτική Μακεδονία
- Ζωή σε τέσσερις ανθρώπους χάρισε νεαρός που έχασε τη μάχη μετά από τροχαίο
- Ιωάννα Μπέλλα: Aυτός είναι ο λόγος που αφαίρεσε το υαλουρονικό από τα χείλη της (VIDEO)
- Στην Αθήνα την Παρασκευή ο πρόεδρος της Βολιβίας
- Παύει από αύριο η εγκύκλιος για τις απουσίες μαθητών λόγω γρίπης
- MasterChef: Αποχώρησε η Γιάννα Ρέντεση
- Τηλεφωνική συνομιλία Τραμπ με τον επικεφαλής της Boeing
- Survivor: Ένταση στον πάγκο της ελληνικής ομάδας (VIDEO)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Κακοκαιρία: Έντονη χιονόπτωση στη Φθιώτιδα - Προβλήματα σε Στερεά και δυτική Μακεδονία
- Κατατέθηκε η έφεση του ΟΦΗ για την ποινή υποβιβασμού
- Αερογέφυρα ζωής με δωρεά οργάνων σε τέσσερις ανθρώπους
- Brexit: Ραγδαίες εξελίξεις μετά την νέα πανωλεθρία της Μέι!
- Πρόγνωση καιρού: Νεφώσεις και βροχές σε όλη την χώρα την Τετάρτη
- Διαδικτυακό ταξίδι της Ανατολικής Χαλκιδικής στον κόσμο
- Master Chef 2019: Αποχώρησε η Γιάννα – Επέστρεψαν στο σπίτι Ζαχίρ και Ασημίνα (vid)
- Έντονη κριτική Ψαλιδόπουλου σε ΔΝΤ για κατώτατο μισθό
- Ασταμάτητος Ρονάλντο και 2-0 η Γιουβέντους! (vid)
- Κολομβία: "Μπλόκο" σε συγγενικά πρόσωπα του Μαδούρο