Τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό
Ολοένα και περισσότεροι από μας αναζητούν γρήγορους αλλά και αποτελεσματικούς τρόπους να τονίσουν περισσότερο τους μύες των ποδιών τους, κάνοντας τα να φαίνονται αδύνατα και καλογυμνασμένα τώρα που ήρθε το καλοκαίρι.
Τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε για να βοηθήσουμε το σώμα μας να κάψει το λίπος;
Το μυστικό για να απαλλαγείς άμεσα από περιττά κιλά και λίπος είναι να προσθέσεις στις καθημερινές προπονήσεις σου περισσότερες ασκήσεις cardio
Φυσικά ανάλογα με τον fitness goal που έχεις θέση, θα πρέπει να ακολουθείς και αντίστοιχο πρόγραμμα διατροφής, η οποία δεν είναι απαραίτητο να είναι περιοριστική, αρκεί να είναι ισορροπημένη χωρίς την προσθήκη «βλαβερών» συστατικών.
Η εκγύμναση των ποδιών μοιάζει αρκετά πιο εύκολη από εκείνη των χεριών ή του κορμού καθώς με συνεπής και τακτική άσκηση μπορείς να παρατηρήσεις άμεσα αλλαγή.
Υπάρχουν πολλές μέθοδοι για να γυμνάσεις τα κάτω άκρα και να έχεις άμεσα αποτελέσματα, όπως ποδηλασία, ελλειπτικό, step ups κ.α., όμως μπορείς να επωφεληθείς το ίδιο και χωρίς κανέναν εξοπλισμό με τις παρακάτω απλές ασκήσεις:
Περπάτημα: Για όσους ξεκινάνε τώρα την προσπάθεια βελτίωσης της φυσικής τους κατάστασης, το περπάτημα είναι ο πιο απλός τρόπος να χάσεις περιττά κιλά αλλά και να τονώσεις ταυτόχρονα μηρούς και γάμπες, αποφεύγοντας τα ογκώδη αποτέλεσματα. Περπατώντας σε ήπιο έως μέτριο ρυθμό για τουλάχιστον 45 λεπτά μπορείς να κάψεις έως και 270 θερμίδες.
Τρέξιμο: Αποτελεί την ιδανική άσκηση εάν επιδιώκεις να χάσεις βάρος στα πόδια. Το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων σε μέτριο έως γρήγορο ρυθμό - σε επίπεδη επιφάνεια - θα σε βοηθήσει να κάψεις αρκετές θερμίδες, γυμνάζονταν ταυτόχρονα γλουτούς, γάμπες και μηρούς, ενώ θα σε βοηθήσει να ενισχύσεις την αντοχή σου.
Επειδή οι μύες των ποδιών είναι οι μεγαλύτεροι μύες του σώματός, με την άσκησή τους μπορείς να κάψεις έως και 800 θερμίδες σε διάστημα μιας ώρας ή 400 στον μισό χρόνο.
HIIT: Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) είναι ένας πολύ δημοφιλής τύπος ασκήσεων για την απώλεια βάρους στα πόδια. Και αυτό γιατί σε χρονικό διάστημα 15 – 20 λεπτών, συνδυάζεις αρκετές έντονες κινήσεις, πριν περάσεις σε μια πολύ σύντομη παύση μερικών δευτερολέπτων ή ενός λεπτού.
Το HIIT αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό στο μέγιστο, διευκολύνοντας την απώλεια θερμίδων. Επιπλέον, με μόλις 20 λεπτά διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης μπορείς να κάψεις τις ίδιες θερμίδες με εκείνες των 40 λεπτών τρεξίματος.
Πιλάτες: Χρησιμοποιώντας το δικό σου σωματικό βάρος, με την μέθοδο πιλάτες γυμνάζεις ολοκληρωτικά τα σώμα σου, ενώ έχεις την ευκαιρία να στοχεύσεις σε μια ή περισσότερες μυικές ομάδες. Στόχων του συγκεκριμένου τρόπου εκγύμνασης είναι η επιμήκυνση των άκρων, βοηθώντας τα πόδια σου να γίνουν μακριά και αδύνατα.
#ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ #ΛΙΠΟΣ #ΠΟΔΙΑ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Χωρίζουν Σάκης Ρουβάς και Κάτια Ζυγούλη; Όλη η αλήθεια για το ζευγάρι!
- Αλλάζουν οι λογαριασμοί ρεύματος - Η «παγίδα» μετά την κατάργηση της ρήτρας αναπροσαρμογής
- Υπόθεση που σοκάρει: Γερουσιαστής και η σύζυγός του φέρονται να μετέφεραν παιδί στο Λονδίνο για να του πάρουν τα όργανα
- Ποιοι ήταν οι θρησκευτικοί λόγοι που οδήγησαν τον Μπομπ Μαρλεϊ να αρνηθεί την επέμβαση ρουτίνας που θα του έσωζε τη ζωή.
- Ο πρώην αντιπρόεδρος της Νιγηρίας μετέφερε 15χρονο στο Λονδίνο για να του πάρει όργανα
- Πριν από 35 χρόνια, ο Παναγιώτης Φραντζής ομολογεί τη δολοφονία της συζύγου του και το πανελλήνιο «παγώνει» από τη φρίκη
- Φως στο τούνελ: Ανατρίχιασε η Νικολούλη στην τελευταία εκπομπή – Στο φως συνομιλίες με την Πισπιρίγκου
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη οδηγός λεωφορείου που κατέβασε 11χρονο επειδή δεν φορούσε μάσκα
- Σοκαρισμένη η Μαρέβα Μητσοτάκη από την απόφαση στις ΗΠΑ για την άμβλωση
- Τραγωδία στην Εύβοια: 13χρονος έχασε τη ζωή του σε τουρνουά ποδοσφαίρου
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό
- Υπόθεση Τράγκα: Για τέσσερα κακουργήματα ερευνάται πλέον η Μαρία Καρρά
- ΜέΡΑ25: «Η εκλογολογία έχει αναδείξει το φόβο ΝΔ, ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ και ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ για τη ρήξη με την ολιγαρχία»
- Προειδοποιεί ο Αρναούτογλου για τον καιρό: «Χρειάζεται προσοχή στα μπουρίνια το Σάββατο»
- Νίκη Κεραμέως: «Πρωτοφανής οπισθοδρόμηση η απόφαση στις ΗΠΑ για τις αμβλώσεις»
- ΗΠΑ: Πανηγυρίζουν οι ακτιβιστές κατά της άμβλωσης - Στο στόχαστρο και τα χάπια έκτρωσης
- Εμανουέλ Μακρόν: «Η άμβλωση είναι ένα θεμελιώδες δικαίωμα για τις γυναίκες»
- Χαλκιδική: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Άγιο Όρος
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη οδηγός λεωφορείου γιατί αποβίβασε 11χρονο που δε φορούσε μάσκα
- Τροπολογία-ανάσα στη Βουλή: «Παγώνει» για έναν χρόνο η ρήτρα αναπροσαρμογής
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Τρόποι για να κάψεις άμεσα το λίπος στα πόδια χωρίς εξοπλισμό
- ΜέΡΑ25: «Η εκλογολογία έχει αναδείξει το φόβο ΝΔ, ΣΥΡΙΖΑ-ΠΣ και ΠΑΣΟΚ-ΚΙΝΑΛ για τη ρήξη με την ολιγαρχία»
- ΗΠΑ: Πανηγυρίζουν οι ακτιβιστές κατά της άμβλωσης - Στο στόχαστρο και τα χάπια έκτρωσης
- Χαλκιδική: Πυρκαγιά σε δασική έκταση στο Άγιο Όρος
- Νίκη Κεραμέως: «Πρωτοφανής οπισθοδρόμηση η απόφαση στις ΗΠΑ για τις αμβλώσεις»
- Θεσσαλονίκη: Συνελήφθη οδηγός λεωφορείου γιατί αποβίβασε 11χρονο που δε φορούσε μάσκα
- Προειδοποιεί ο Αρναούτογλου για τον καιρό: «Χρειάζεται προσοχή στα μπουρίνια το Σάββατο»
- ΗΠΑ: Αντιδράσεις σε όλη τη χώρα για τις αμβλώσεις - Οι επόμενες κινήσεις του Μπάιντεν
- Τροπολογία-ανάσα στη Βουλή: «Παγώνει» για έναν χρόνο η ρήτρα αναπροσαρμογής
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η... μύτη ίσως να καθορίζει ποιοι άνθρωποι θα μπορούσαν να γίνουν φίλοι
- Η Google τιμά με ένα Doodle την Άννα Φρανκ: Τη συγγραφέα του διασημότερου ημερολογίου στον κόσμο
- Light για Snik: «Έτρωγε μόνο μπουνιές και σφαλιάρες όλο το βράδυ»
- Κορωνοϊός: Πόσους θανάτους απέτρεψαν τα εμβόλια κατά το πρώτο έτος χορήγησης τους
- Πώς η… μύτη σας μπορεί να καθορίσει αν θα γίνετε φίλος με κάποιον
- Νέα αρχή για τον Θύμιο Μπουγά: «Ένα μεγάλο ευχαριστώ για όσους ενδιαφέρθηκαν για μένα»
- ΗΠΑ: Με σημαντικά κέρδη έκλεισε η Wall Street
- Power Pass: Ανοιχτή η πλατφόρμα για τα ΑΦΜ 1 έως 9 - Τι πρέπει να γνωρίζετε
- Ισραήλ: Η... μύτη ίσως να καθορίζει ποιοι άνθρωποι θα μπορούσαν να γίνουν φίλοι, σύμφωνα με έρευνα