Περπάτημα: 8 έξυπνοι τρόποι να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να τρέχετε
Περπατήστε χωρίς πίεση και κάψτε περισσότερες θερμίδες.
Μια απλή βόλτα κάνει θαύματα για το μυαλό, το σώμα και την ψυχή. Το να δένετε τα αθλητικά σας παπούτσια, να περπατάτε και να αναπνέετε καθαρό αέρα είναι από τις πιο αναζωογονητικές δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε.
Αν όμως θέλετε να αυξήσετε την καύση θερμίδων χωρίς να τρέχετε ή να αυξάνετε πολύ τον ρυθμό, εδώ είναι 8 έξυπνοι τρόποι που προτείνει ο Joe Ghafari, προσωπικός γυμναστής και ειδικός στην απώλεια βάρους.
1. Αλλάξτε το Έδαφος που Περπατάτε
Το έδαφος παίζει τεράστιο ρόλο στην καύση θερμίδων. Αν αντικαταστήσετε
2. Περπατήστε Προς τα Πίσω
Το ρετρό περπάτημα είναι μια άσκηση που απαιτεί ισορροπία, συντονισμό και ενεργοποίηση διαφορετικών μυών. Ακόμα και λίγα λεπτά μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην καύση θερμίδων, καθώς το σώμα προσαρμόζεται σε ένα νέο μυϊκό μοτίβο.
3. Προσθέστε Προβολές με Περπάτημα
Οι προβολές με περπάτημα ενεργοποιούν ιδιαίτερα τους μυς του κάτω μέρους του σώματος. Ενσωματώστε 10-20 προβολές κάθε λίγα τετράγωνα, και θα έχετε ουσιαστικά προσθέσει προπόνηση δύναμης στην καρδιοαναπνευστική σας άσκηση.
4. Κάντε Πλάγια Βήματα και Πλάγια Περπάτημα
Τα πλάγια βήματα ενεργοποιούν τους εξωτερικούς γλουτούς και τον κορμό, ιδανικά για όσους έχουν καθιστική ζωή ή πόνο στα γόνατα. Αυτή η κίνηση αναγκάζει το σώμα να δουλέψει πιο σκληρά για να διατηρήσει την ισορροπία και αυξάνει τη συνολική καύση θερμίδων.
5. Φορέστε Γιλέκο με Βάρη
Προσθέτοντας ένα γιλέκο βάρους, ακόμη και 10 λιβρών, αυξάνετε την αντίσταση στη βόλτα σας και καίτε περισσότερες θερμίδες χωρίς να χάνετε την ελευθερία κινήσεων.
6. Φορέστε Βάρη Χεριών ή Αστραγάλων
Βάρη 1-3 κιλών στα χέρια ή τους αστραγάλους αυξάνουν την προσπάθεια που καταβάλλουν τα άνω και κάτω μέρη του σώματος. Προσοχή όμως στη σωστή στάση και στη σωστή κίνηση.
7. Εκτελέστε Κυκλικές Ασκήσεις με το Βάρος του Σώματος
Κάθε 5 λεπτά, σταματήστε για 10 καθίσματα, 10 κάμψεις σε πάγκο ή 10 καθίσματα με άλματα. Έτσι, ενσωματώνετε ασκήσεις δύναμης στη βόλτα σας, κάνοντας την πιο αποτελεσματική.
8. Χρησιμοποιήστε Μπατόν Πεζοπορίας
Το περπάτημα με μπατόν ενεργοποιεί περισσότερο το πάνω μέρος του σώματος, βελτιώνει τη στάση και αυξάνει την καύση θερμίδων κατά 15-20%. Είναι ιδανικό για μονοπάτια και πεζοπορίες.
Μην ξεχνάτε: Δεν χρειάζεται να τρέχετε ή να επιταχύνετε τον ρυθμό σας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Απλά προσθέστε αυτές τις έξυπνες παραλλαγές στη βόλτα σας και θα δείτε διαφορά στην ενέργεια και την απόδοση!
Πηγή: eatthis.com
#ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ #ΘΕΡΜΙΔΕΣ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- «Έσκασε» η βόμβα: Έρχεται χρέωση 13 ευρώ το μήνα σε Instagram και Facebook
- Χαϊκάλης για Φιλιππίδη: «Ήταν πασίγνωστη η σχέση του με την Άννα Μαρία Παπαχαραλάμπους»
- Επιχείρηση «σκούπα» στην πλατεία Αγίας Ειρήνης – Το σχέδιο του Χάρη Δούκα
- Πανσέληνος της Φράουλας: Το σπάνιο φαινόμενο που δεν θα ξαναδούμε έως το 2043
- Γαλλία: Ενός λεπτού σιγή σε όλα τα σχολεία ως φόρο τιμής στη σχολική βοηθό που σκοτώθηκε από μαθητή
- Επικεφαλής ΕΟΠΥΥ στο ΕΡΤNews: Στις 16 Ιουνίου ξεκινά η κατ’ οίκον διανομή φαρμάκων – Πώς θα λειτουργεί το σύστημα
- Politico: «Εντελώς αντιπαθής» η Κυβέρνηση των σκανδάλων – Δεν έχουν πού να στραφούν οι Έλληνες ψηφοφόροι
- ΗΠΑ-Ρωσία: Οι διαπραγματεύσεις μεταφέρονται στη Μόσχα εν μέσω απειλών για κλιμάκωση του πολέμου στην Ουκρανία
- «Καρφί» Φουρνιέ για Αταμάν: «Θα βρω αληθινούς Έλληνες εκεί ή ψεύτικους»;
- Επιστρέφει στη Λεωφόρο ο Παναθηναϊκός – Τι ισχύει με διαρκείας και ευρωπαϊκά ματς
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- Γιατροί αποκαλύπτουν το σημείο του σώματος που καθαρίζουμε λάθος
- Περπάτημα: 8 έξυπνοι τρόποι να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να τρέχετε
- Greek Households Spend Nearly €800 Million Annually on Foreign Language Education
- ΔΕΗ FIBER: Ήρθε το ίντερνετ από τη ΔΕΗ με 100% οπτική ίνα και υπερυψηλές ταχύτητες
- Greece Faces Hard Truths on Its External Imbalances - Recovery Plan No Silver Bullet, Says IMF
- Εκλογοδικείο: Απόφαση με μείζονες απορίες
- «Αθήνα Ψηλά»: Η καθημερινότητα των Αθηναίων σε κρίση - Βαθμολογία 3,4/10 από τους ίδιους τους δημότες
- Τσάφου για Αθανασίου: Του βγάζω το καπέλο, να είναι δυνατός και να επανέλθει στην κανονική του δουλειά
- Η ΙΚΕΑ ανακαλεί προϊόν λόγω ενδεχόμενης αποκόλλησης μεταλλικών κομματιών
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- Περπάτημα: 8 έξυπνοι τρόποι να κάψετε περισσότερες θερμίδες χωρίς να τρέχετε
- Γιατροί αποκαλύπτουν το σημείο του σώματος που καθαρίζουμε λάθος
- ΔΕΗ FIBER: Ήρθε το ίντερνετ από τη ΔΕΗ με 100% οπτική ίνα και υπερυψηλές ταχύτητες
- Τσάφου για Αθανασίου: Του βγάζω το καπέλο, να είναι δυνατός και να επανέλθει στην κανονική του δουλειά
- Εκλογοδικείο: Απόφαση με μείζονες απορίες
- Greece Faces Hard Truths on Its External Imbalances - Recovery Plan No Silver Bullet, Says IMF
- Η ΙΚΕΑ ανακαλεί προϊόν λόγω ενδεχόμενης αποκόλλησης μεταλλικών κομματιών
- Greek Households Spend Nearly €800 Million Annually on Foreign Language Education
- «Αθήνα Ψηλά»: Η καθημερινότητα των Αθηναίων σε κρίση - Βαθμολογία 3,4/10 από τους ίδιους τους δημότες
- Νέα αρχή στις σχέσεις Αλέξη-Έφης
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΗΣΑΠ: Εκκενώθηκε συρμός στην «Ομόνοια» λόγω καπνού
- Νέo Citroen 2CV; Τεράστιες δυνατότητες, τεράστια και τα ρίσκα
- Κομισιόν: Και οι αγωγοί Nordstream στις κυρώσεις κατά της Ρωσίας
- Γρηγόρης Αρναούτογλου: “Στον πατέρα μου έδιναν 4 μήνες ζωής, 22 χρόνια μετά είναι ακόμα εδώ και το παλεύει”
- Κ. Χατζηδάκης στο BLUESKY: Ασφαλώς και θα υπάρχουν παραιτέρω φοροελαφρύνσεις
- Live - Παύλος Μαρινάκης για Τσίπρα: Η ιστορία διαψεύδει κάθε του λέξη
- Τα γυρίζει ο Μασκ για τις αναρτήσεις του για τον Τραμπ – «Το παράκαναν»
- Βραζιλία και Ισημερινός προκρίθηκαν στα τελικά του Μουντιάλ 2026
- Olympia Dialogues: Η Ευρώπη Μεταξύ Αυτονομίας και Εξάρτησης
