«Oσο περισσότερο τόσο καλύτερο»; Οι μεγαλύτεροι μύθοι γύρω από την πρωτεΐνη

Τελικά κάνει καλό η πρόσληψη περισσότερης πρωτεϊνης;

Η πρωτεΐνη παίζει ζωτικό ρόλο στη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας, λειτουργώντας ως δομικό στοιχείο για την αποκατάσταση των μυών, τα ένζυμα, τις ορμόνες και τις ανοσολογικές αποκρίσεις. Η κύρια λειτουργία της είναι η παροχή απαραίτητων αμινοξέων, τα οποία το σώμα δεν μπορεί να παράγει και πρέπει να τα λάβει από τις τροφές.

Οι πρωτεΐνες υποστηρίζουν επίσης τις μεταβολικές διεργασίες, μεταφέρουν μόρια και διατηρούν τη δομική ακεραιότητα σε όλους τους ιστούς.

Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), η κατανάλωση

επαρκούς ποσότητας πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της υγείας καθ' όλη τη διάρκεια του κύκλου ζωής. Οι πρωτεΐνες ταχείας πέψης με υψηλή αναλογία απαραίτητων αμινοξέων, ιδιαίτερα λευκίνης, είναι πιο αποτελεσματικές στην προώθηση της σύνθεσης μυϊκής πρωτεΐνης.

Ενώ οι τροφές μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες σε πρωτεΐνες, τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τα ενεργά άτομα να επιτύχουν αποτελεσματικά τη βέλτιστη πρόσληψη με λιγότερες θερμίδες.

Mύθοι για τις πρωτεΐνες

Πολλές παρανοήσεις εξακολουθούν να υπάρχουν σχετικά με την πρόσληψη πρωτεΐνης.

Μία από τις πιο συνηθισμένες είναι η ιδέα ότι «όσο περισσότερο τόσο καλύτερο». Ωστόσο, μελέτες δείχνουν ότι ενώ οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες (ακόμα και 3-4 φορές) είναι ασφαλείς για υγιή άτομα που προπονούνται στην άσκηση, δεν βελτιώνουν αυτόματα την υγεία ή τη σύνθεση του σώματος, εκτός εάν ευθυγραμμίζονται με την κατάλληλη προπόνηση και την ενεργειακή ισορροπία. Η υπερβολική πρωτεΐνη δεν προκαλεί αύξηση λίπους, εκτός εάν η συνολική πρόσληψη θερμίδων υπερβαίνει επίσης τις ανάγκες του σώματος.

Στην πραγματικότητα, η υψηλή πρόσληψη πρωτεΐνης μπορεί να προάγει την απώλεια λίπους και να διατηρεί την άλιπη μάζα.

Οι ανησυχίες σχετικά με τη νεφρική βλάβη από δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι σε μεγάλο βαθμό αβάσιμες σε υγιή άτομα. Ενώ η υπερβολική πρόσληψη κόκκινου κρέατος μπορεί να επηρεάσει άτομα με χρόνια νεφρική νόσο, καμία μελέτη δεν έχει δείξει βλάβη σε υγιείς αθλητές που καταναλώνουν έως και 4,4 g/kg/ημέρα.

Ωστόσο, σύμφωνα με το NewsMedicalLifeSciences, άτομα με προϋπάρχουσα νεφρική νόσο θα πρέπει να ακολουθούν ιατρικά επιβλεπόμενα διατροφικά προγράμματα, καθώς τα στοιχεία για την ασφάλεια των πρωτεϊνών δεν αφορούν την συγκεκριμένη ομάδα.

Ομοίως, οι φόβοι για οστεοπόρωση λόγω του «όξινου φορτίου» της πρωτεΐνης έχουν διαψευσθεί. Νέα έρευνα δείχνει ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία των οστών, καθώς ενισχύει την απορρόφηση ασβεστίου και υποστηρίζει τη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της συμβάλλει στη σκελετική δύναμη.

Τέλος, η σκέψη ότι η πρωτεΐνη πρέπει να καταναλώνεται εντός μίας ώρας μετά την άσκηση για μυϊκή ανάπτυξη είναι ξεπερασμένη. Η πρωτεΐνη που καταναλώνεται πριν, μετά ή ακόμα και αρκετές ώρες μετά την άσκηση εξακολουθεί να υποστηρίζει αποτελεσματικά τη σύνθεση μυϊκής πρωτεΐνης.

Οι ανάγκες σε πρωτεΐνες δεν είναι καθολικές. Ποικίλουν ανάλογα με τα ατομικά χαρακτηριστικά, όπως η ηλικία, το επίπεδο δραστηριότητας, το μεταβολικό προφίλ και η κατάσταση υγείας. Ενώ τα 0,8 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους την ημέρα είναι επαρκή για τους περισσότερους υγιείς ενήλικες, πολλοί, ειδικά οι ηλικιωμένοι, οι αθλητές ή όσοι αναρρώνουν από ασθένεια, μπορεί να χρειάζονται σημαντικά περισσότερα.

Είναι σημαντικό ότι η αυξημένη πρόσληψη εντός των συνιστώμενων ορίων είναι ασφαλής και ωφέλιμη για τη διατήρηση των μυών, την προώθηση της απώλειας λίπους και την υποστήριξη της υγείας των οστών όταν ευθυγραμμίζεται με τις συνολικές ενεργειακές ανάγκες και τη σωματική δραστηριότητα.

Πρακτικές στρατηγικές για την κάλυψη των αναγκών σε πρωτεΐνες περιλαμβάνουν την κατανάλωση μιας ποικιλίας πηγών πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας, την ομοιόμορφη κατανομή της πρόσληψης καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας και την προσαρμογή της πρόσληψης με βάση τις αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αντί να κυνηγούν τα κιλά ή ακραίες δίαιτες, τα άτομα θα πρέπει να επικεντρωθούν σε μια προσαρμοσμένη, βασισμένη σε στοιχεία προσέγγιση που λαμβάνει υπόψη τόσο την ποιότητα της διατροφής όσο και τα αποτελέσματα.

#ΠΡΩΤΕΙΝΗ #ΜΥΘΟΙ