7 συνήθειες για ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους
Πώς να χάσεις βάρος με σωστό τρόπο.
Από έναν καλό βραδινό ύπνο έως την αυξημένη κατανάλωση πρωτεΐνης, η απώλεια βάρους δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη.
Η Melissa, ειδική στην απώλεια βάρους και δημοφιλής προπονήτρια στο Instagram, μοιράζεται τακτικά απλές αλλά αποτελεσματικές στρατηγικές για έναν υγιεινό και βιώσιμο τρόπο ζωής.
Το περιεχόμενό της περιλαμβάνει
Σε πρόσφατη ανάρτησή της (30 Μαΐου), παρουσίασε 7 βασικές συνήθειες που, αν ενσωματωθούν στην καθημερινότητα, μπορούν να επιταχύνουν την απώλεια βάρους και να ενισχύσουν τη συνολική ευεξία:
1. Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνηςΗ πρωτεΐνη σας κρατά χορτάτους για περισσότερη ώρα, μειώνει τις λιγούρες και ενισχύει τον μεταβολισμό. Στοχεύστε σε 0,8-1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό του επιθυμητού σωματικού βάρους.
2. Δημιουργήστε ένα μέτριο θερμιδικό έλλειμμαΑποφύγετε τις υπερβολικά χαμηλές θερμίδες (π.χ. 1200). Ξεκινήστε με ένα έλλειμμα 300-400 θερμίδων για να διατηρήσετε βιωσιμότητα και να αποφύγετε την εξάντληση.
3. Παρακολουθήστε τα μακροθρεπτικά συστατικάΗ απλή μέτρηση θερμίδων μπορεί να είναι ανακριβής. Δώστε σημασία στην ποιότητα της τροφής και στην ισορροπία των μακροθρεπτικών ουσιών (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη).
4. Θέστε στόχο καθημερινής κίνησηςΟ στόχος των 7.500-10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να αυξήσει σημαντικά την καύση θερμίδων. Ξεκινήστε αυξάνοντας τον μέσο όρο σας κατά 1.500 βήματα.
5. Κοιμηθείτε επαρκώς & ενυδατωθείτεΠερισσότερες από 7 ώρες ύπνου και κατανάλωση νερού (περίπου δύο με τρία λίτρα) είναι απαραίτητα για την ορμονική ισορροπία και την απώλεια λίπους.
6. Μην αναβάλλετε την προσπάθειαΤο καλοκαίρι είναι η ιδανική εποχή για νέα ξεκινήματα. Περισσότερο φως, λιγότερες υποχρεώσεις και ευκαιρίες για κίνηση. Αν θέλετε αλλαγή, ξεκινήστε τώρα - δεν υπάρχει σωστή στιγμή.
7. Ζητήστε καθοδήγησηΑν νιώθετε ότι προσπαθείτε χωρίς αποτέλεσμα, ίσως χρειάζεστε εξατομικευμένο πλάνο και υποστήριξη. Οι γρήγορες λύσεις δεν φέρνουν διαρκή αποτελέσματα, η σωστή καθοδήγηση κάνει τη διαφορά.
Πηγή: hindustantimes
#ΒΑΡΟΣ #ΚΙΛΑ #ΛΙΠΟΣ #ΚΑΥΣΗ- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Θεσσαλονίκη: Γονείς άφησαν βρέφος να κλαίει στο μπαλκόνι με κλειστές τις πόρτες και πήγαν για ύπνο
- Δεύτερος θάνατος ασθενούς από γονιδιακή θεραπεία για μυϊκή δυστροφία
- Φαίη Σκορδά: «Είμαι τελείως άυπνη» - Η αποκάλυψη για τη νυχτερινή της περιπέτεια
- Η στιγμή που η Τζόρτζια Μελόνι γουρλώνει τα μάτια της, όταν ο Μακρόν της ψιθυρίζει κάτι στο στρογγυλό τραπέζι της G7
- FBI: Επείγουσα προειδοποίηση σε χρήστες iphone και Android – Σβήστε άμεσα αυτά τα μηνύματα
- Ρόδος: «Οι γονείς του παιδιού είναι κλεισμένοι σε ένα δωμάτιο», είπε ο παππούς του 3χρονου
- Ο Θεός έβαλε σημάδι τον Πολονάρα: Μετά τον καρκίνο η λευχαιμία - Το μήνυμα αγκαλιά με τη σύζυγό του
- Το φουτουριστικό υπερόπλο του Ιράν που «τρέμουν» οι Ισραηλινοί - Έτοιμη για όλα η Τεχεράνη
- Μηχανική βλάβη σε πλοίο με 137 επιβάτες που κάνει το δρομολόγιο Κέα-Λαύριο
- Γιατί δεν πήγε ο Τζορτζ Σόρος στον πολυτελή γάμο του γιου του με την πρώην σύμβουλο της Χίλαρι Κλίντον
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Dikaiologitika
- ΕΕ: Σχέδιο πλήρους απαγόρευσης εισαγωγής ρωσικού αερίου έως τα τέλη του 2027
- 7 συνήθειες για ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους
- Κυκλοφοριακό κομφούζιο στην Κηφισίας: Έπεσε τσιμέντο στον δρόμο προς Χαλάνδρι
- Η Καρυστιανού στο πλευρό της… Νίκης στο Στρασβούργο
- Ζευγάρι «έπαιζε» σε μουσείο και διέλυσε την καρέκλα του Βαν Γκογκ: To viral βίντεο
- Η νο1 πρωτεΐνη που πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τη χοληστερίνη σύμφωνα με τους διαιτολόγους
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: Κορυφώνεται η ζέστη αλλά έρχεται γενικευμένη κακοκαιρία και καταιγίδες
- Γιατροί Χωρίς Σύνορα: Η υποκρισία των κυβερνήσεων της ΕΕ τροφοδοτεί τη σφαγή στη Γάζα
- Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: «Χαστούκι» στην Ελλάδα από Κομισιόν, πρόστιμο 392 εκατ. ευρώ
- Γαρυφαλιά Καληφώνη για Μάστορα: «Δεν ισχύει οτι παντρευόμαστε»
- Τελευταία Νέα Dikaiologitika
- 7 συνήθειες για ταχύτερη καύση του σωματικού λίπους
- Κυκλοφοριακό κομφούζιο στην Κηφισίας: Έπεσε τσιμέντο στον δρόμο προς Χαλάνδρι
- Η Καρυστιανού στο πλευρό της… Νίκης στο Στρασβούργο
- Η νο1 πρωτεΐνη που πρέπει να τρώτε για να μειώσετε τη χοληστερίνη σύμφωνα με τους διαιτολόγους
- Σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: «Χαστούκι» στην Ελλάδα από Κομισιόν, πρόστιμο 392 εκατ. ευρώ
- Γαρυφαλιά Καληφώνη για Μάστορα: «Δεν ισχύει οτι παντρευόμαστε»
- Γιατροί Χωρίς Σύνορα: Η υποκρισία των κυβερνήσεων της ΕΕ τροφοδοτεί τη σφαγή στη Γάζα
- Ζευγάρι «έπαιζε» σε μουσείο και διέλυσε την καρέκλα του Βαν Γκογκ: To viral βίντεο
- Κλέαρχος Μαρουσάκης: Κορυφώνεται η ζέστη αλλά έρχεται γενικευμένη κακοκαιρία και καταιγίδες
- ΕΕ: Σχέδιο πλήρους απαγόρευσης εισαγωγής ρωσικού αερίου έως τα τέλη του 2027
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ξέσπασε η Κατερίνα Παπακωστοπούλου για τα σενάρια που την ήθελαν εκτός
- Ανδρουλάκης για σκάνδαλο ΟΠΕΚΕΠΕ: Άριστοι στην κακοδιαχείριση και πρωταθλητές στα πρόστιμα
- Γιατί ο Κριστιάνο Ρονάλντο είχε βαμμένο νύχι σε φωτογραφία που ανέβασε με τον γιο του… (pic)
- Coca-Cola στην Ελλάδα: €2,2 δισ. η συνεισφορά στην οικονομία, υποστηρίζοντας 50.700 συνολικές θέσεις εργασίας στη χώρα
- NBA: Μια νίκη από τον τίτλο η Οκλαχόμα μετά τη νίκη με 120-109 επί της Ιντιάνα
- Πώς η Ελλάδα θα κερδίσει δισεκατομμύρια από τα δικαιώματα άνθρακα
- «Έμφραγμα» στην Κηφισίας λόγω πτώσης μπετόν στο οδόστρωμα
- Σουφλί: Γυναίκα έπεσε σε φρεάτιο βάθους 3 μέτρων
- Ουκρανικές Υπηρεσίες Πληροφοριών: Η Ρωσία μεταφορτώνει παράνομα πετρέλαιο στα ανοιχτά της Ελλάδας
