Παραλία και… γυμναστική – Ποιες ασκήσεις μπορείτε να κάνετε

16:49 28/6/2018 - Πηγή: altsantiri

Καλοκαίρι, καλός καιρός, παραλία, κολύμπι. Και όμως, μπορείτε να επωφεληθείτε κάνοντας ασκήσεις μέσα στη θάλασσα, τονώνοντας τη φυσική σας κατάσταση.

Τα οφέλη της άσκησης μέσα στο νερό

Απίθανο να τραυματιστείτεΟι ασκήσεις επιφέρουν αυξημένη καρδιοαναπνευστική δράσηΟι περισσότερες ασκήσεις κάνουν καλό και στις αρθρώσειςΚαίμε πολλές θερμίδεςΑύξηση του βασικού σας μεταβολικού ρυθμού (δηλαδή σε κατάσταση ηρεμίας)

Συνιστάται να ξεκινήσετε όλες τις ασκήσεις με μια γενική προθέρμανση (10 λεπτά είναι μια χαρά). Επίσης, πρέπει πάντα να συμβουλεύεστε τον προσωπικό σας γιατρό προτού κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, σε περίπτωση που συντρέχει κάποιος λόγος για τον οποίο θα πρέπει να είστε προσεκτικοί.

Τρέξιμο στο νερό

Μπείτε στην θάλασσα μέχρι λίγο πάνω από το γόνατο και αρχίστε να τρέχετε με ελαφρύ αλλά σταθερό ρυθμό. Θα δείτε ότι η αντίσταση από το νερό είναι διττή: και προς τα κάτω, αλλά και προς τα πίσω. Αυτή η αντίσταση προκύπτει από τον τρόπο που ένα ρευστό ασκεί πίεση στο μπροστινό ή πίσω μέρος ενός αντικειμένου που περνά μέσα από αυτό.

Τρέξτε με ένταση 60% έως 80% της μέγιστης ταχύτητάς σας για 10 μέτρα
Μετά, σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε τέσσερις φορές.

Κολύμπι με κλειστές γροθιές

Το μόνο πράγμα που χρειάζεται να κάνετε είναι να κολυμπήσετε ελεύθερα αλλά οι παλάμες σας να είναι κλειστές γροθιέςΜπορείτε να ξεκινήσετε καλύπτοντας μια απόσταση 10-12 μέτρων, στο 70% έως 85% της μέγιστης ταχύτητάς σαςΜετά σταματήστε για ένα λεπτό και επαναλάβετε έξι φορές

Καθίσματα σε ρυθμό “ένα, ένα, δύο”

Μπείτε στο νερό μέχρι την μέση και κάντε καθίσματα ¾ (τριών τετάρτων), δηλαδή μέχρι οι μηροί σας να έρχονται σχεδόν παράλληλα με τον βυθό, και στη συνέχεια πηδήξτε με το ένα πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτεΚάντε παύση για μερικά δευτερόλεπτα και επαναλάβετε με το άλλο πόδι σαςΚάντε δεύτερη παύση και στη συνέχεια κάντε το άλμα και με τα δύο πόδια
Επαναλάβετε 8- 10 φορές

Άσκηση για να επιπλέετε

Αυτή είναι μία άσκηση που πρέπει να γίνει σε βάθος που δεν πατάτε στον βυθό. Σκοπός είναι να επιπλεύσετε, αλλά το νερό θα πρέπει να φτάνει το πολύ μέχρι το στήθος σας.

Βάλτε ένα “σημάδι” στο στήθος σας και φανταστείτε ότι θα πρέπει αυτό το σημάδι να μην πέσει ποτέ κάτω από την επιφάνεια της θάλασσαςΠρέπει να παραμείνετε σε θέση να επιπλέετε με αυτό τον τρόπο για τουλάχιστον ένα λεπτό, αλλά γενικά για όσο περισσότερο μπορείτεΣτην συνέχεια ξεκουραστείτε για ένα λεπτό και κάντε 5 σετ των 4 επαναλήψεων

Πηγή: Watchfit.com/Iatropedia.gr

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords