Διατροφή εναντίον κατάθλιψης: Ποια συστατικά να αναζητήσετε στις τροφές
Η τακτική σωματική άσκηση και η σωστή διατροφή είναι δύο σημαντικά όπλα ενάντια στην κατάθλιψη.
Όσον αφορά στη διατροφή, δεν υπάρχει κάποια συνταγή που να καταπολεμά την κατάθλιψη, όμως υπάρχουν ορισμένα συστατικά με ευεργετική επίδραση στη διάθεσή μας. Ιδού μερικά από αυτά, σύμφωνα με το Onmed.
Σελήνιο. Η έλλειψή του σχετίζεται με αίσθημα δυσφορίας. Θα το βρείτε στα προϊόντα ολικής άλεσης, τα καρύδια Βραζιλίας, το συκώτι και τα θαλασσινά και σε μορφή συμπληρώματος.
Βιταμίνη D. Ο οργανισμός συνθέτει βιταμίνη D με την έκθεση στον ήλιο, ωστόσο υπάρχει σε μικρές ποσότητες σε τροφές όπως τα λιπαρά ψάρια (σολομός, τόνος, σκουμπρί), το συκώτι, το τυρί, ο κρόκος του αυγού και τα ενισχυμένα τρόφιμα (συνήθως γάλα και δημητριακά).
Ω3 λιπαρά οξέα. Βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, τα σκούρα πράσινα, φυλλώδη λαχανικά.
Βιταμίνες του συμπλέγματος Β. Με μειωμένο κίνδυνο κατάθλιψης συνδέονται οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, Β12 και Β9. Πηγές αυτών των βιταμινών είναι το κόκκινο κρέας, το αυγό, τα πουλερικά, το ψάρι, τα στρείδια, το γάλα, τα προϊόντα ολικής άλεσης, οι ξηροί καρποί, τα όσπρια και τα λαχανικά με σκούρο πράσινο χρώμα.
Ψευδάργυρος. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται σε τροφές όπως τα προϊόντα ολικής άλεσης, τα στρείδια, τα όσπρια και οι ξηροί καρποί, ενώ η έλλειψή του συνδέεται με την εμφάνιση κατάθλιψης.
Τρυπτοφάνη. Ορισμένες τροφές με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως ο τόνος, η γαλοπούλα και τα ρεβίθια, περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη, ένα συστατικό απαραίτητο για τη σύνθεση της σεροτονίνης, που θεωρείται η ορμόνη της χαράς.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- 50 επιστήμονες προειδοποιούν:Ο Εγκέλαδος θα χτυπήσει την πόρτα της Ελλάδος με 9 ρίχτερ
- Δεν ήσουν τίποτα πριν με γνωρίσεις:240 εκατ.ευρώ ζητάει η Ισμαήλου απο τον Οικονόμου
- Η μάνα που έκαψε το μωρό της κακοποιούσε και τα άλλα της παιδιά
- «Η Αλίκη μου έδινε 5.000 δραχμές για να παίξω πόκα! Τα έχανα και μου έδινε άλλες 5.000»
- O Μάριος απαντά στα δημοσιεύματα που τον θέλουν να είναι σε άσχημη ψυχολογική κατάσταση
- Σεισμούς 9 Ρίχτερ στην Ελλάδα προβλέπουν 50 επιστήμονες… Στο «κόκκινο» η Κρήτη!!!
- «Ελληνικό Πρωινό της Ίου»
- Κουράγιο ΣΚΑΪ, κουράγιο Άρη, είναι fake (ή fuck) news
- Τσακαλώτος για την έξοδο στις αγορές: Ήταν κάτι παραπάνω απ’ αυτό που περιμέναμε
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις altsantiri
- Έρευνα για την καταγγελία περί μεταφοράς οικονομικών αρχείων από τα κεντρικά γραφεία του ΟΑΣΘ
- Ο Τραμπ κατηγορεί την Ουκρανία για ανάμειξη στην προεκλογική εκστρατεία
- Ερντογάν: Όσοι επιβάλλουν εμπάργκο στην Τουρκία θα υποστούν τις συνέπειες
- Στο 4,625% το επιτόκιο – Η Ελλάδα άντλησε 3 δισ. ευρώ
- Ξεπέρασαν τις 500.000 τα «έξυπνα» εισιτήρια – Αναλυτικά τα σημεία έκδοσης
- Διατροφή εναντίον κατάθλιψης: Ποια συστατικά να αναζητήσετε στις τροφές
- «Πονοκέφαλος» στη ΝΔ με τη «στροφή» Πατούλη στην Αθήνα
- Εταιρεία στις ΗΠΑ ανακοίνωσε την εμφύτευση microschip στους εργαζομένους της
- Εγκρίθηκε χωρίς αρνητική ψήφο ο διορισμός του Κωστόπουλου στην ΕΡΤ (εικόνες)
- Με μικρή πτώση έκλεισε το Χρηματιστήριο Αθηνών
- Τελευταία Νέα altsantiri
- Διατροφή εναντίον κατάθλιψης: Ποια συστατικά να αναζητήσετε στις τροφές
- Έρευνα για την καταγγελία περί μεταφοράς οικονομικών αρχείων από τα κεντρικά γραφεία του ΟΑΣΘ
- Παράταση έως 07 Σεπτεμβρίου για τους δασικούς χάρτες – Οι 20 δήμοι που κωλυσιεργούν
- Εγκρίθηκε χωρίς αρνητική ψήφο ο διορισμός του Κωστόπουλου στην ΕΡΤ (εικόνες)
- Ξεπέρασαν τις 500.000 τα «έξυπνα» εισιτήρια – Αναλυτικά τα σημεία έκδοσης
- Την υπογραφή συμφωνίας με Ρωσία για τους S-400, ανακοίνωσε ο Ερντογάν με «καρφί» για ΗΠΑ
- Στις 28 Ιουλίου η πληρωμή των δικαιούχων του ΚΕΑ
- Με μικρή πτώση έκλεισε το Χρηματιστήριο Αθηνών
- Μαίνονται οι πυρκαγιές στη Γαλλία – Στάχτη πάνω από 30.000 στρέμματα (εικόνες – video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Φωτιά σε δασική έκταση στη Λέσβο
- Στις 28 Ιουλίου η πληρωμή του Κοινωνικού Εισοδήματος Αλληλεγγύης
- Το πιο...άχρηστο αεροδρόμιο του κόσμου ετοιμάζεται να υποδεχτεί τακτικές πτήσεις
- Αλβανία: Ορκίστηκε πρόεδρος ο Ιλίρ Μέτα
- ΟΓΑ: Πώς υπολογίζεται το ποσό για τα οικογενειακά επιδόματα
- 6ο Φεστιβάλ Εναλλακτικής Ροκ Μουσικής στην Αταλάντη
- Επιλογή Ευθύνης: «Την καλησπέρα μου στα ιδανικά σας»…
- Συνεχίστηκαν οι δράσεις των Παιδικών Βιβλιοθηκών Καρδίτσας