Πρωινό: Δύο τροφές με υδατάνθρακες που μας αδυνατίζουν και ρυθμίζουν και το σάκχαρο στο αίμα
Η διατήρηση των επιπέδων του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα, αποτελεί καθοριστικό παράγοντα στην προσπάθεια απώλειας βάρους.
Κι αυτό γιατί όταν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, το σώμα μας απελευθερώνει μια ορμόνη που ονομάζεται ινσουλίνη, η οποία οδηγεί στην αποθήκευση περισσότερου λίπους.
Επιπλέον, οι ακραίες μεταβολές στις τιμές του σακχάρου στο αίμα, όπως η ξαφνική πτώση, μπορεί να οδηγήσουν σε ανεξέλεγκτη λιγούρα για γλυκά σνακ.
Και όλοι γνωρίζουμε
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο έχει σημασία να επιλέγουμε ένα υγιεινό πρωινό κάθε μέρα. Δηλαδή, ένα γεύμα που να μπορεί να σταθεροποιήσει το σάκχαρό στο αίμα μας, αντί να το εκτοξεύσει. Εκεί είναι που μπαίνουν στη συζήτηση οι σύνθετοι υδατάνθρακες.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες βρίσκονται στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και μέταλλα και χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να αφομοιωθούν, παρέχοντας μια σταθερή πηγή ενέργεια και βοηθώντας στη ρύθμιση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είναι η καλύτερη εναλλακτική λύση αντί για τους επεξεργασμένους, οι οποίοι με την πάροδο του χρόνου, ελλοχεύει ο κίνδυνος να αυξήσουν το σάκχαρό μας, μαζί με το νούμερο στη ζυγαριά.
Ποιοι είναι όμως μερικοί από τους καλύτερους σύνθετους υδατάνθρακες για πρωινό;1. Οι νιφάδες βρώμης
Η βρώμη είναι μια από τις πιο υγιεινές τροφές για πρωινό. Είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, ευέλικτη και τόσο νόστιμη. Η κατανάλωση βρώμης το πρωί μας βοηθά να διατηρήσουμε τις τιμές του σακχάρου στο αίμα σε σταθερά επίπεδα και ως εκ τούτου, να χάσουμε βάρος.
Oι νιφάδες βρώμης είναι μια εξαιρετική επιλογή ολικής αλέσεως, που αφομοιώνεται αργά από το πετικό μας σύστημα και έτσι, παρέχει στο σώμα μας μια σταθερή απελευθέρωση γλυκόζης, βοηθώντας στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα.
Επιπλέον, σε μια κρέμα βρώμης ταιριάζουν ένα σωρό θρεπτικές επικαλύψεις: Μέλι, ταχίνι, μαύρη σοκολάτα. Έτσι, με έναν καλό συνδυασμό, τα οφέλη του πρωινού μας μπορούν να πολλαπλασιαστούν.
2. Tο ψωμί ολικής άλεσης με φυτικές ίνεςΔυστυχώς, πολλές επιλογές ψωμιού, όπως το λευκό, ενέχουν σοβαρές συνέπειες για την υγεία. Ιδίως όταν καταναλώνονται σε υπερβολικές ποσότητες. Ωστόσο, το μαύρο ψωμί με φυτικές ίνες αποτελεί εξαίρεση.
Ιδίως όταν ετοιμάζουμε ένα τοστ και βάζουμε μέσα και αβοκάντο, το ψωμί ολικής μας παρέχει την τέλεια ισορροπία σύνθετων υδατανθράκων, υγιεινών λιπαρών και φυτικών ινών, διατηρώντας έτσι σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα και βοηθώντας στη διαχείριση του βάρους μας.
Και όπως ισχύει και με το πόριτζ, δηλαδή την κρέμα βρώμης, υπάρχουν τόσα πολλά θρεπτικά υλικά που μπορούμε να βάλουμε μέσα στο τοστάκι μας: Λαχανικά, φυστικοβούτυρο, χούμους, τυρί, γαλοπούλα, τόνος. Έτσι, το πρωινό, ναι μεν θα είναι πάντοτε θρεπτικό και διαιτητικό, μα δεν θα είναι κάθε μέρα το ίδιο, με αποτέλεσμα να βαριόμαστε και να εγκαταλείπουμε τη δίαιτα σε χρόνο dt.
(Με πληροφορίες από shefinds).
Related...Αβοκάντο: Τελικά μας βοηθά στην απώλεια βάρους ή είναι ακόμη ένας μύθοςΓαλοπούλα: Ενα μαγικό έδεσμα όχι και τόσο χριστουγεννιάτικο όσο νομίζουμεΜια υπερτροφή με ελάχιστες θερμίδες και πολλά οφέλη: Καρδιά, έντερο, σάκχαρο, πίεση- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Βίντεο – ντοκουμέντο από τη φωτιά σε διαμέρισμα στα Άνω Πατήσια – Ούρλιαζε και ζητούσε βοήθεια η γυναίκα που πέθανε
- Έμεινε «μόνος στο σπίτι» αλλά έγινε… πάμπλουτος – Η τεράστια περιουσία του Μακόλεϊ Κάλκιν
- Γυναίκα μπήκε σε μαγνητικό τομογράφο με όπλο και εκπυρσοκρότησε- Δεύτερο περιστατικό φέτος
- Ελίζαμπεθ Ελέτσι για τον γιατρό που της πήρε δαχτυλίδι 13.500 ευρώ: Είναι ευθυτενής, γαλαντόμος, ωραίος άντρας και κιμπάρης
- Δικηγόρος αυτόπτης μάρτυρας των επεισοδίων στην ΕΡΤ: «Γεννά ερωτήματα η χρονική καθυστέρηση για τους προσαχθέντες» (video)
- Οι καλύτεροι κουραμπιέδες της Αθήνας
- ΑΔΕΔΥ: Στήριξη των κινητοποιήσεων του Σωματείου Εργαζομένων Κτηματολογίου
- Θρίλερ με την 34χρονη Χρυσάνθη που εξαφανίστηκε από τα Διαβατά - Τι λέει ο θείος της
- Μιμή Ντενίση για Αντώνη Τρίτση: Πέθανε μία εβδομάδα πριν παντρευτούμε, είχα έτοιμο το νυφικό και τις άδειες
- Μικροένταση με την αστυνομία και συγγενείς των προσαχθέντων που έχουν κλείσει την Πέτρου Ράλλη
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Πρωινό: Δύο τροφές με υδατάνθρακες που μας αδυνατίζουν και ρυθμίζουν και το σάκχαρο στο αίμα
- Τρία νέα δρομολόγια η Volotea από την Αθήνα το 2024
- Επεισόδια στη Νέα Φιλαδέλφεια: Αποφυλακίζονται 20 Κροάτες κατηγορούμενοι
- Dentist Pass: Ποιοι είναι οι δικαιούχοι και μέχρι πότε υποβάλλονται αιτήσεις
- Επίδομα θέρμανσης: Σήμερα η τελευταία ημέρα για τις αιτήσεις–Πότε θα γίνουν οι πληρωμές
- Ρέντη: Κρίσιμες 48ωρες για τον τραυματία αστυνομικό στα επεισόδια αγώνα βόλεϊ– 424 προσαγωγές
- Οι ΗΠΑ αυξάνουν την πίεση στο Ισραήλ - ΟΗΕ:Στην Γάζα καλπάζουν οι δυο καβαλάρηδες της Αποκάλυψης
- ΗΠΑ: Ποινική δίωξη στον γιο του Τζο Μπάιντεν για φοροδιαφυγή
- Παρτίδα σκάκι με δύο νικητές;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Γάζα: Μέσα στις πόλεις οι μάχες Ισραήλ - Χαμάς - Το δράμα των αμάχων
- Αλέξης Καλοκαιρινός: Παρών στη συνεδρίαση για την ανάδειξη των Μινωικών Οικισμών και των Γεωπάρκων της Κρήτης και την εσπερίδα αειφόρο τουριστικό προορισμό
- Αντιμέτωπος με δίωξη και για φοροδιαφυγή ο γιος του Τζο Μπάιντεν
- Η Γιορτή του Coronet Theater| WEEK OFFER!
- Τζεντιλόνι: Αισιόδοξος για συμφωνία στη μεταρρύθμιση των δημοσιονομικών κανόνων της ΕΕ εντός 2023
- Άλλη μια COP σε πετρελαϊκή χώρα; Άρθηκε ένα εμπόδιο για να πραγματοποιηθεί η COP29 στο Αζερμπαϊτζάν
- Μικρές απώλειες στο ΧΑ λόγω ΕΛΠΕ – Σημαντική ενίσχυση για το Brent μετά τις δηλώσεις Κινέζων αξιωματούχων
- Έγραψε βρισιές στην αποσκευή 7χρονου Κύπριου λόγω «καθυστερημένου check in»
- Μεγάλα παιχνίδια στα ευρωπαϊκά πρωταθλήματα με τις καλύτερες αποδόσεις στα καταστήματα ΟΠΑΠ
- Στα «λευκά» ξύπνησαν οι κάτοικοι των ορεινών περιοχών σε Θεσσαλονίκη και Χαλκιδική [pics]