Λιγούρα στη μέση της νύχτας: Χορταστικά σνακ που μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε και πάλι
Το να βρισκόμαστε ξύπνιοι στις τρεις τα ξημερώματα, νιώθωντας βαθιά μέσα μας την ανάγκη να κατασπαράξουμε όποια λιχουδιά φιλοξενούμε στο ψυγείο μας, δεν είναι και ό,τι καλύτερο. Είναι ωστόσο ανθρώπινο και σε όλους μας έχει συμβεί τουλάχιστον μια φορά.
Πατατάκια, κρουασάν και σοκολάτες μας φωνάζουν προς το μέρος τους, σε μια ώρα της ημέρα που η κρίση μας, σίγουρα δεν είναι σε θέση να αναγνωρίσει τι είναι ωφέλιμο και τι όχι. Ωστόσο, είναι κρίμα να διαλύουμε μέσα στη νύχτα όλη την προσπάθεια που έχουμε κάνει να βελτιώσουμε τη διατροφή μας μέσα στην ημέρα.
Τι
Η γαλοπούλα είναι πλούσια σε ένα αμινοξύ γνωστό ως L-τρυπτοφάνη, το οποίο συνδέεται με ένα αίσθημα υπνηλίας και χαλάρωσης. Ως εκ τούτου, το στήθος γαλοπούλας είναι μια εξαιρετική επιλογή για να ικανοποιήσουμε μια μεταμεσονύχτια λιγούρα. Είτε από μόνο του, τυλιγμένο σε ρολάκι, είτε μέσα σε σάντουιτς.
Η πρωτεΐνη της γαλοπούλας θα χορτάσει την πείνα μας μέχρι το πρωί, ενώ η τρυπτοφάνη θα μας βοηθήσει να κοιμηθούμε και πάλι σαν πουλάκια.
Τυρί με μερικά κράκερς, φρυγανιές ή παξιμαδάκια ολικής άλεσηςΟποιοδήποτε σνακ κι αν επιλέξουμε τη στιγμή που θα μας χτυπήσει την πόρτα η μεταμεσονύχτια λιγούρα θα πρέπει να περιέχει πρωτεΐνη και φυτικές ίνες, ώστε να μας κρατήσει χορτάτους για το υπόλοιπο της νύχτας.
Αυτός ο κλασικός συνδυασμός θα μας προσφέρει την απαραίτητη πρωτεΐνη χάρις στο τυρί, ενώ αν επιλέξουμε τραγανά κράκερ ολικής άλεσης, εξασφαλίζουμε στον οργανισμό μας και τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Σημασία έχει να προμηθευτούμε κράκερ χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή αλάτι, ώστε να μην έχουμε μεταβολές στο ζάχαρό μας μέσα στη νύχτα.
Συν τοις άλλοις, όπως και η γαλοπούλα, έτσι και το τυρί περιέχει τρυπτοφάνη, η οποία συμβάλλει στην έκκριση μελατονίνης, μιας ορμόνης που συνδέεται με τον καλό ύπνο.
Λαχανικά με χούμουςΤα δροσιστικά και τραγανά λαχανικά όπως τα ντοματίνια, τα αγγούρια και τα καρότα σε στικς, σε συνδυασμό με το αγαπημένο μας χούμους, είναι ένα ιδανικό, γρήγορο και εύκολο μεταμεσονύκτιο σνακ.
Και επειδή πάμε πάντοτε με βάση τον συνδυασμό πρωτεΐνης και φυτικών ινών, δύο κουταλιές χούμους μας παρέχουν όλη την πρωτεΐνη που έχει ανάγκη ο οργανισμός μας, ενώ τα λαχανικά, ιδίως αυτά που προαναφέραμε, στο 90% τους αποτελούνται από φυτικές ίνες. Επομένως δεν χρειαζόμαστε τίποτα περισσότερο.
Μπανάνα συνοδευόμενη από βούτυρο ξηρών καρπώνΤο συγκεκριμένο φρούτο περιέχει κάλιο, βοηθώντας στη χαλάρωση των μυών και σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι ρυθμίζουν τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, τα οποία σε οποιαδήποτε ανισορροπία απειλούν να μας κρατήσουν ξύπνιους.
Δημητριακά με γάλαΈνα ζεστό ποτήρι γάλα είναι ιδανικό για να στείλουμε τα μικρά παιδιά στο κρεβάτι. Μπορεί όμως να λειτουργήσει εξίσου δραστικά και για εμάς τους ενήλικες. Πολλώ δε μάλλον εφόσον το συνδυάσουμε με δημητριακά ολικής αλέσεως, με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη για να δημιουργήσουμε ένα σνακ που θα συμβάλλει στην εξισορρόπηση του σακχάρου του αίματος. Ακριβώς αυτές οι απότομες μεταβολές του σακχάρου είναι αυτές που προκαλούν τη λιγούρα και απειλούν να μας κρατήσουν ξύπνιους όλη νύχτα. Ας τις δαμάσουμε. Είναι τόσο απλό.
Μπάρες πρωτεΐνης ή σνακΜια μπάρα πρωτεΐνης είναι μια εξαιρετική επιλογή αν ψάχνουμε για ένα σνακ προσβάσιμο από το κρεβάτι μας. Οι γλυκές, τραγανές και λίγο αλμυρές μπάρες πρωτεΐνης ή γκρανόλα είναι τα απόλυτα μεταμεσονύχτια σνακ, είτε με βάση τους ξηρούς καρπούς είτε με βρώμη. Τα καρύδια, τα αμύγδαλα και τα φιστίκια Αιγίνης προσφέρουν φυσική μελατονίνη, πρωτεΐνες και μαγνήσιο για να χορτάσουμε και να κοιμηθούμε. Ας μείνουμε μακριά από μπάρες με γεύση σοκολάτας ή καφέ, καθώς θα μπορούσαν να κρατήσουν τους αναγνώστες σε εγρήγορση.
Πώς θα διασφαλίσουμε ότι δεν θα ξυπνήσουμε πεινασμένοι στη μέση της νύχταςΟ επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την υγεία. Το να ξυπνάμε κάθε βράδυ πεινασμένοι θα μπορούσε να αποτελεί σημάδι διαφόρων ιατρικών ζητημάτων.
Ως εκ τούτου, θα πρέπει να το αντιμετωπίσουμε εξετάζοντας τις συνήθειές μας.
Τρώμε αρκετό και ποιοτικό φαγητό, ώστε να λαμβάνουμε επαρκείς θερμίδες για την καθημερινή μας ρουτίνα;
Μήπως τρώμε υπερβολικά νωρίς σε σχέση με την ώρα που πέφτουμε για ύπνο;
Αν ισχύει κάτι από όλα αυτά, τότε θα πρέπει να δοκιμάσουμε να προσθέσουμε στο πλάνο μας ένα επιπλέον σνακ πριν τον ύπνο ή να προγραμματίσουμε περισσότερα μίνι γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να βεβαιωθούμε ότι καλύπτουμε τις καθημερινές μας ανάγκες.
Το άγχος θα μπορούσε να είναι ακόμη ένας πιθανός λόγος για να ξυπνήσουμε στη μέση της νύχτας. Μερικές φορές, το στρες υπάρχει πιθανότητα να μας ξυπνήσει και να πάρει τη μορφή της πείνας.
Αν θεωρούμε ότι αυτό συμβαίνει και στη δική μας περίπτωση, ένα ωραίο τσάι από βότανα, χωρίς καφεΐνη, θα μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε και να επιστρέψουμε στο κρεβάτι.
Εάν όλα τα άλλα αποτύχουν, ίσως είναι καιρός να επισκεφτούμε έναν γιατρό για να διαπιστώσουμε, εάν υπάρχουν άλλα ιατρικά ζητήματα.
(Με πληροφορίες από yahoo).
Related...Πέντε τροφές που πρέπει πάση θυσία να αποφύγουμε πριν πέσουμε για ύπνοΗ μοναδική συμβουλή σε σχέση με τον ύπνο μας που λειτουργεί σαν να έχουμε κοιμηθεί 8 ώρεςΠώς ο καλός ύπνος βοηθά στο αδυνάτισμα και πέντε tips για σίγουρα αποτελέσματα- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- Απίστευτο κόλπο δικηγορικών εισπρακτικών εταιρειών – Παρακάμπτουν τους κανόνες με βουβές κλήσεις
- Συναγερμός στις Αρχές: Συνελήφθη ηγετικό στέλεχος του τουρκικού κυκλώματος πίσω από την διακίνηση μεταναστών στο Πόρτο Ράφτη - Πώς φέρεται να δρούσε
- Έκανες αποταμίευση; Πλήρωσε τώρα!
- Βύρωνας: Σοκάρουν οι μαρτυρίες των φίλων της 16χρονης: Ήταν το καλύτερο παιδί αλλά το μυαλό της ήταν μόνο στα ναρκωτικά
- Σαν σήμερα, 19 Νοεμβρίου, η δίχως προηγούμενο σφαγή των κυνηγών στο Αγρίνιο
- Απεβίωσε ο Ρούουντ Χέελς
- Ζώδια: Τι προβλέπει ο Κώστας Λεφάκης για την εβδομάδα 20-26 Νοεμβρίου
- Και νέες αυξήσεις στις συνδρομές των υπηρεσιών streaming στην Ελλάδα...
- Αδιανόητο: Καμία δομή δεν δέχεται τα θύματα με αναπηρία του youtuber από το Κερατσίνι - Ποιοι οι λόγοι που παρουσιάζουν
- ΣΥΡΙΖΑ: Στέλνει κοντά στην έξοδο την Αχτσιόγλου ο Πολάκης μέσω Σίας
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Huffington Post Greece
- Λιγούρα στη μέση της νύχτας: Χορταστικά σνακ που μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε και πάλι
- Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι το Σύμπαν ξεκίνησε με δύο Big Bangs
- ΗΠΑ: Αγοράκι κάλεσε την αστυνομία για τον πιο απίθανο λόγο (Βίντεο)
- Μπορεί το Ισραήλ να συνεχίσει την παρεμπόδιση ίδρυσης παλαιστινιακού κράτους;
- Η NASA και η Ιαπωνία θα εκτοξεύσουν τον πρώτο ξύλινο δορυφόρο στον κόσμο
- Τελευταία Νέα Huffington Post Greece
- Λιγούρα στη μέση της νύχτας: Χορταστικά σνακ που μας βοηθούν να αποκοιμηθούμε και πάλι
- ΗΠΑ: Αγοράκι κάλεσε την αστυνομία για τον πιο απίθανο λόγο (Βίντεο)
- Νέα μελέτη υποστηρίζει ότι το Σύμπαν ξεκίνησε με δύο Big Bangs
- Η NASA και η Ιαπωνία θα εκτοξεύσουν τον πρώτο ξύλινο δορυφόρο στον κόσμο
- Μπορεί το Ισραήλ να συνεχίσει την παρεμπόδιση ίδρυσης παλαιστινιακού κράτους;
- Μπάιντεν: Η Παλαιστινιακή Αρχή θα πρέπει να αναλάβει την διακυβέρνηση της Γάζας μετά τον πόλεμο
- High tech κτηνοτρόφος στις Σέρρες: Ρομπότ αρμέγει αγελάδες (Βίντεο)
- Αίγινα: Mάχη με τα κύματα για το πλοίο Αχαιός - Διέκοψε την αποβίβαση και γύρισε Πειραιά
- Σοβαρές ζημιές στο ιστορικό αντιτορπιλικό «Βέλος» στην Θεσσαλονίκη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Η Χαμάς λέει πως έχει χάσει επαφή με μέλη της που φρουρούσαν «αιχμαλώτους»
- Καταρρίφθηκε μη επανδρωμένο αεροσκάφος που κατευθυνόταν προς τη Μόσχα
- Γερμανία: Ο καγκελάριος αναγνώρισε την αποκλιμάκωση στις σχέσεις Ελλάδας-Τουρκίας
- WP: Κοντά σε συμφωνία για κατάπαυση του πυρός και απελευθέρωση ομήρων
- Δύο Παλαιστίνιοι σκοτώθηκαν σε επιχειρήσεις του ισραηλινού στρατού στη Δυτική Όχθη
- Βίντεο ντοκουμέντο από τη σύλληψη του διακινητή μεταναστών στο Πόρτο Ράφτη - Διατηρούσε κατάστημα-βιτρίνα στην Αττική
- «Στα Σύνορα» σήμερα στις 20:50 στο Star!
- Καιρός: Θυελλώδεις βοριάδες και αισθητή πτώση της θερμοκρασίας σήμερα - Ξεπέρασαν τα 100 χλμ/ώρα χθες οι άνεμοι
- Πόλεμος στο Ισραήλ: Δεκαπέντε Παλαιστίνιοι σκοτώθηκαν σε ισραηλινό αεροπορικό βομβαρδισμό στη Γάζα