Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: 10 συμβουλές για να κοιμάστε καλά και σωστά
Ο ύπνος είναι ένα θέμα, το οποίο τα τελευταία χρόνια είναι στο επίκεντρο του ενδιαφέροντός μας. Πολλές εφαρμογές διαθέσιμες για τα smartphones μας υπόσχονται ότι μπορούν να μας βοηθήσουν να ξεχάσουμε τις ανησυχίες μας, ώστε να μπορέσουμε να κοιμηθούμε.
O ύπνος αποτελεί ζωτική ανάγκη και απαραίτητη προϋπόθεση για καλή υγεία και ευεξία. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας, αναγνωρίζοντας τη σημασία του ύπνου, όρισε την τρίτη Παρασκευή του Μαρτίου ως Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου. Στόχος της ημέρας είναι
Περισσότεροι από δυο εκατομμύρια Έλληνες φαίνεται να ταλαιπωρούνται από διαταραχές ύπνου, ενώ στο σύνολο της Ευρωπαϊκής Ένωσης φαίνεται ότι περίπου ένας στους τρεις ενήλικες αντιμετωπίζει παρόμοια προβλήματα. Το φαινόμενο επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες, τους εργαζόμενους που δουλεύουν σε βάρδιες και τους ηλικιωμένους, όπου προβλήματα ύπνου φαίνεται να έχουν περίπου οι μισοί.
Credit: 123RFΠροβλήματα από την έλλειψη ύπνουΗ έλλειψη ποιοτικού και επαρκούς διάρκειας ύπνου, η οποία μπορεί να παρατηρηθεί από διαταραχές του ύπνου, όπως η αποφρακτική άπνοια, η αϋπνία και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, αποτελεί σοβαρή απειλή για τη σωματική, ψυχική, συναισθηματική και κοινωνική υγεία του ατόμου.
Η κλινική έρευνα δείχνει ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει την εργασία, τη δυνατότητα συγκέντρωσης, προκαλεί απώλεια μνήμης, πνευματική κόπωση, εγρήγορση, ευερεθιστότητα, υπνηλία και επηρεάζει τις κοινωνικές μας δεξιότητες. Αντίθετα, η έρευνα δείχνει ότι ο επαρκής ύπνος ουσιαστικά οφέλη, όπως ώθηση στην παραγωγικότητα, την κοινωνικότητα και τη συνολική ευημερία του ατόμου.
Τα αποτελέσματα των κλινικών ερευνών μας ενημερώνουν πει ότι ο σωστός ύπνος μπορεί να:
Βελτιώσει την συνολική ευημερία και την ποιότητα της ζωής μας.Ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα.Αυξήσει την αποδοτικότητα στην εργασία ή το σχολείοΕνισχύσει την μνήμηΒοηθήσει στην πρόληψη του διαβήτηΑποτρέψει αγγειακές επιπλοκές, όπως η υπέρταση, η καρδιακή νόσος και το εγκεφαλικό επεισόδιοΜειώσει τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου10 συμβουλές για καλό ύπνο1. Καθιερώστε μια τακτική ώρα που πέφτετε για ύπνο και μια τακτική ώρα που ξυπνάτε.
2. Αν σας αρέσει ο μεσημεριανός ύπνος, φροντίστε να μην υπερβαίνει τα 45 λεπτά.
3. Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ 4 ώρες πριν τον ύπνο και μην καπνίζετε.
4. Αποφύγετε την καφεΐνη 6 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτό περιλαμβάνει καφέ, τσάι και πολλά αναψυκτικά, καθώς και τη σοκολάτα.
5. Αποφύγετε τα βαριά, πικάντικα ή πλούσια σε πρόσληψη ζάχαρης τρόφιμα 4 ώρες πριν τον ύπνο. Προτιμήστε ένα ελαφρύ σνακ πριν πέσετε στο κρεβάτι.
6. Να ασκείστε τακτικά, αλλά όχι αμέσως πριν κοιμηθείτε.
7. Φροντίστε το κρεβάτι σας να είναι άνετο.
8. Φροντίστε το δωμάτιο σας να αερίζεται καλά και να έχει σωστή θερμοκρασία.
9. Φροντίστε να αποκλείσετε πηγές θορύβου και φωτός.
10. Να θυμάστε πως το κρεβάτι μας είναι για τον ύπνο, όχι για εργασία ή αναψυχή.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Survivor spoiler: Νέα «βόμβα» στον Άγιο Δομίνικο - Θα αλλάξει και πάλι ομάδα;
- Ελευσίνα: Καταδίωξε λυσσαλέα την πρώην σύντροφό του - Την εμβόλισε 7 φορές
- Ζώδια Σήμερα 16/03: Σταδιακή αποκατάσταση των ρυθμών
- «Δεν το παίζω άγιος»: Τι λέει ο ηθοποιός από το Κωνσταντίνου και Ελένης που κατηγορείται;
- Ευρωεκλογές: Ποιοι υποψήφιοι «κλειδώνουν» τη συμμετοχή στα ψηφοδέλτια
- Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: 10 συμβουλές για να κοιμάστε καλά και σωστά
- William πού είναι η Kate; Άφαντη στους στενούς συνεργάτες της- Η θεωρία για τον Thomas Kingston
- Η Μπέττυ Μαγγίρα έκοψε τα μαλλιά της κοντό καρέ και μοιάζει σαν τα french girls
- Ο βασιλιάς της Ολλανδίας τρολάρει την Kate Middleton – “Τουλάχιστον εγώ δεν έκανα Photoshop”
- Ημερήσιες Προβλέψεις για όλα τα Ζώδια, 16/03: Επικοινωνιακή διάθεση
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις InStyle
- Τελευταία Νέα InStyle
- Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: 10 συμβουλές για να κοιμάστε καλά και σωστά
- Ο βασιλιάς της Ολλανδίας τρολάρει την Kate Middleton – “Τουλάχιστον εγώ δεν έκανα Photoshop”
- Μαρίνα Σάττι: Έξαλλη με τα σχόλια για το «Ζάρι» – «Μου είχατε και στο χωριό σας ρεγκετόν»
- Jon Bon Jovi: Η νεανική του όψη στα 62 μας άφησε με το στόμα ανοικτό
- Pearl Μakeup: Βρήκαμε το επόμενο go-to μακιγιάζ της άνοιξης
- Ελένη Μενεγάκη σε Δημήτρη Ουγγαρέζο: «Ξέρω ότι δεν με θες δίπλα σου»
- Kelly Clarkson: Νέος γύρος στη μάχη με τον πρώην σύζυγό της – Κατέθεσε δεύτερη αγωγή εναντίον του
- Λίζα Δουκακάρου: Αποκάλυψε τη συμβουλή που της είχε δώσει η Μαλβίνα Κάραλη
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- William πού είναι η Kate; Άφαντη στους στενούς συνεργάτες της- Η θεωρία για τον Thomas Kingston
- «Cristóbal Balenciaga» & τρεις ακόμα σειρές που ξέρουμε ότι μπορείς να τελειώσεις μέσα στο τριήμερο
- Όπου φύγει - φύγει οι εκδρομείς του τριημέρου
- Ζώδια Σήμερα 16/03: Σταδιακή αποκατάσταση των ρυθμών
- MasterChef: Δοκιμασία αντιγραφής με τέσσερα απαιτητικά πιάτα
- Ευρωεκλογές: Ποιοι υποψήφιοι «κλειδώνουν» τη συμμετοχή στα ψηφοδέλτια
- MasterChef: Ποιος νίκησε στο μαγειρικό quiz και σώθηκε τελευταία στιγμή;