Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα!
Δεν υπάρχει άνθρωπος που να μην ονειρεύεται επίπεδη κοιλιά και στομάχι και ειδικά μετά από γιορτινές περιόδους που όλοι έχουμε φάει λίγο παραπάνω. Υπάρχουν 3 ασκήσεις που στοχεύουν στην περιοχή της κοιλιάς και τον κορμό και θα σε βοηθήσουν όχι μόνο να γίνεις όπως πριν, αλλά και ακόμα καλύτερη.
Side Plank
• Ξάπλωσε στην αριστερή πλευρά του σώματός σου με τον αγκώνα ακριβώς κάτω από τον ώμο και τα πόδια σου ενωμένα. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι πάνω στον δεξιό γοφό σου.
• Ενεργοποιώντας τους κοιλιακούς σου, ανασήκωσε τον γοφό σου από το έδαφος και στηρίξου στο αριστερό σου χέρι,
• Μείνε εκεί για 30-45 δευτερόλεπτα, ή για όσο (λιγότερο) αντέχεις, συμπληρώνοντας συνολικά 30 δευτερόλεπτα.
• Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.
Walkout from Pushup Position
• Ξεκίνα από τη στάση των pushups, με τα χέρια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από το πλάτος των ώμων.
• Κάνε ένα «περπάτημα» με τα χέρια σου, ανοίγοντάς τα όσο πιο πολύ μπορείς και έπειτα, γύρνα ξανά προς τα πίσω.
• Κάνε 10-12 επαναλήψεις.
Alligator Drag
• Βρες ένα σημείο που θα σου επιτρέψει να κινηθείς γύρω στα 10 μέτρα και ένα αντικείμενο που θα γλιστρήσει με τη μικρότερη τριβή.
(Η πλαστική σακούλα λειτουργεί καλά στο χαλί, ενώ μία πετσέτα στο ξύλινο πάτωμα).
• Ξεκίνα στη στάση των pushups, έχοντας το αντικείμενο που επέλεξες στο κάθε σου πόδι.
• Περπάτα και πάλι προς τα μπροστά, κάνοντας τουλάχιστον 10 μέτρα.
• Ξεκουράσου για 60 με 90 δευτερόλεπτα και κάνε πάλι το ίδιο προς τα πίσω.
(Αυτό είναι ένα σετ)
• Κάνε 2 σετ.
Πηγή: www.myfit.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Media: Εκτός ΣΚΑΙ ένα απο τα σημαντίκοτερα στελέχη του!
- Βανέσα Αδαμοπούλου: «Έκανα στροφή στην καριέρα μου και με ξέχασαν»
- Aυτό το παλτό στην απόχρωση της χρονιάς είναι το πιο chic κομμάτι των Mango
- Τροχαίο Αγγελίδη. Η σημερινή απόφαση των γιατρών και η ύστατη μάχη
- Ελένη Ράντου: Η απώλεια που της στοίχισε λίγο πριν την αλλαγή της χρονιάς
- Συγκινεί η Αποστολία Ζώη: «Ζητάω να είμαι δίπλα σου, να μπορώ…»
- Ντέμης Νικολαΐδης – Δέσποινα Βανδή: Δείτε φωτογραφίες από το σπίτι τους στη Βούλα
- Δείτε τα κουφέτα και τη μπονμπονιέρα από τον γάμο της Ελεονώρας Μελέτη
- Καιρός Live: Δείτε τώρα ζωντανά πού χιονίζει
- Πρω1νό 04/01: Οι αστρολογικές προβλέψεις της Λίτσας Πατέρα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Πρω1νό 04/01: Οι αστρολογικές προβλέψεις της Λίτσας Πατέρα
- Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα!
- H Selena Gomez ποζάρει στη νέα καμπάνια της Coach και «ρίχνει» το ίντερνετ
- Θες τέλεια παπούτσια για σένα και τον σύντροφό σου και μοναδικά αξεσουάρ; Βρήκαμε το online shop που θα σε ξετρελάνει!
- Πρω1νό: Ο Γεράσιμος Σκιαδαρέσης μιλάει για την περίοδο που σακατεύτηκε ψυχολογικά – Τι συνέβη;
- Πρω1νό: Η Βανέσα Αδαμοπούλου δέχτηκε πρόταση για το Survivor – Τι απάντησε
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Ο πιο γρήγορος τρόπος για να «ρίξεις» την κοιλίτσα!
- Πρω1νό 04/01: Οι αστρολογικές προβλέψεις της Λίτσας Πατέρα
- Πρω1νό: Ο Γεράσιμος Σκιαδαρέσης μιλάει για την περίοδο που σακατεύτηκε ψυχολογικά – Τι συνέβη;
- H Selena Gomez ποζάρει στη νέα καμπάνια της Coach και «ρίχνει» το ίντερνετ
- Πρω1νό: Η Βανέσα Αδαμοπούλου δέχτηκε πρόταση για το Survivor – Τι απάντησε
- Θες τέλεια παπούτσια για σένα και τον σύντροφό σου και μοναδικά αξεσουάρ; Βρήκαμε το online shop που θα σε ξετρελάνει!
- Βασίλης Καλλίδης: Γιουβαρλάκια με χειμωνιάτικα λαχανικά!
- Πρω1νό: Ζευγάρι της ελληνικής showbiz χώρισε μετά από ενάμιση περίπου χρόνο σχέσης!
- Πρω1νό 04/01: Ο καιρός με τον Κώστα Τσουρό – Video
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Ελένη Ράντου: Η απώλεια που της στοίχισε λίγο πριν την αλλαγή της χρονιάς
- Αποστολία Ζώη: Το συγκινητικό της μήνυμα στο instagram
- Δείτε τις εικόνες από τις διακοπές της Δούκισσας σε γνωστό χειμερινό θέρετρο
- Χαμός στο Πρωινό: Η Σκορδά φώναζε στον Θέμη: «Φύγε, έξω-έξω» - Η σπόντα για τον Βασάλο
- Μαρία Κορινθίου: «Νιώθω δικαιωμένη»
- Μια ολόκληρη πόλη από πάγο στην Κίνα
- Ολοκληρώθηκε το 5ο Πανελλήνιο Συνέδριο Ογκολογικής Απεικόνισης