Κάψε 2.000 θερμίδες κάνοντας διάδρομο!
Κάνοντας διάδρομο μπορείς όχι μόνο να αποκτήσεις καλλίγραμμη σιλουέτα, αλλά και να τη διατηρήσεις όλη τη σεζόν. Το μόνο που έχεις να κάνεις, είναι να ακολουθήσεις αυτό το πρόγραμμα 7 ημερών από την Jenny Hadfield, συγγραφέα του Running for Mortals.
Δευτέρα
1. Γρήγορο Περπάτημα: 30 λεπτά
2. Ασκήσεις Δύναμης: 20 λεπτά
Σύνολο: 50 minutes
Τρίτη
1. Ζέσταμα: 3 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό)
2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά
3.
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 10 φορές
5. Χαλαρό περπάτημα: 2 λεπτά
Σύνολο: 45 minutes
Τετάρτη
1. Ζέσταμα με χαλαρό περπάτημα: 3 λεπτά
2. Κάνε την αγαπημένη σου άσκηση δύναμης: 12 επαναλήψεις
3. Γρήγορο Περπάτημα με 4% – 6% κλίση: 3 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές
5. Χαλαρό περπάτημα: 5 λεπτά
Σύνολο: 40 minutes
Πέμπτη
1. Ζέσταμα: 3 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό)
2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά
3. Γρήγορο τρέξιμο: 2 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές
5. Χαλαρό Περπάτημα: 3 λεπτά
Σύνολο: 30 minutes
Παρασκευή
1. Γρήγορο Περπάτημα: 30 λεπτά
2. Ασκήσεις Δύναμης: 20 λεπτά
Σύνολο: 50 minutes
Σάββατο
1. Ζέσταμα: 5 λεπτά (ξεκίνα με χαλαρό περπάτημα και μετά πιο ζωηρό)
2. Γρήγορο Περπάτημα: 2 λεπτά
3. Γρήγορο τρέξιμο: 4 λεπτά
4. Επανάληψη των βημάτων 1 και 2, για 6 φορές
5. Χαλαρό Περπάτημα: 4 λεπτά
Σύνολο: 45 minutes
Κυριακή
1. Ξεκούραση!
Πηγή:https://www.myfit.gr/
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ο Σάκης Ρουβάς με την οικογένεια του στο βουνό είναι ο,τι πιο γλυκό θα δεις σήμερα
- O Γιάννης Λάτσιος βγήκε για ψώνια με τις κόρες του, Λάουρα και Βαλέρια
- Κώστας Γεωργουσόπουλο: Μόνο δύο είχαν κλειδί
- Έριξε κανέλα σε κάθε φυτό του κήπου της - Μόλις δείτε γιατί θα το κάνετε αμέσως!
- Βγαίνει από την εντατική ο Κωνσταντίνος Αγγελίδης
- Brit Awards 2018: H Hailey Baldwin έκανε το πιο ανατρεπτικό beauty look της βραδιάς
- Showbiz: Αυτοί είναι οι δύο διάσημοι που συζητούν να μπουν στο Survivor! (ΦΩΤΟ)
- Media: Απειλείται με κλείσιμο το κανάλι του Καρατζαφέρη – Επιστρέφει στην περιφερειακή μορφή του;
- Η Katy Perry αποκάλυψε ποιο είναι το μέρος της Ελλάδας που λατρεύει
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Σάκης Ρουβάς: Εκδρομή για την οικογένεια στα χιόνια – ΦΩΤΟ
- Η Δήμητρα Ματσούκα αποκαλύπτει: ”Δεν ήθελα να πάει η Μαρία στο Survival”
- Ο Θοδωρής Αθερίδης στο Πρω1νό: «Αν η Σμαράγδα μου έλεγε ”όχι” δεν θα παρουσίαζα το Celebrity Game Night»
- Κάψε 2.000 θερμίδες κάνοντας διάδρομο!
- Κερδίστε το σημερινό look της Φαίης μας -Λευκό πουκάμισο και καρό κολάν Zini!
- Η εμφάνιση της Φαίης στο Πρω1νό 22/2
- Η Victoria Beckham απαγόρεψε στους καλεσμένους της να φοράνε denim, t-shirts και sneakers στο show της
- «Ήταν 28η Οκτωβρίου του 1992 που είπα το δικό μου «όχι» στα ναρκωτικά»
- City of Athens: Δείτε το πιο μαγευτικό βίντεο που έχει γυριστεί για την Αθήνα!
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Κάψε 2.000 θερμίδες κάνοντας διάδρομο!
- Η Victoria Beckham απαγόρεψε στους καλεσμένους της να φοράνε denim, t-shirts και sneakers στο show της
- Σάκης Ρουβάς: Εκδρομή για την οικογένεια στα χιόνια – ΦΩΤΟ
- 10 brand new millennial pink προϊόντα που πρέπει να έχεις στο νεσεσέρ σου!
- Κερδίστε το σημερινό look της Φαίης μας -Λευκό πουκάμισο και καρό κολάν Zini!
- Η εμφάνιση της Φαίης στο Πρω1νό 22/2
- Ο Θοδωρής Αθερίδης στο Πρω1νό: «Αν η Σμαράγδα μου έλεγε ”όχι” δεν θα παρουσίαζα το Celebrity Game Night»
- City of Athens: Δείτε το πιο μαγευτικό βίντεο που έχει γυριστεί για την Αθήνα!
- Η Δήμητρα Ματσούκα αποκαλύπτει: ”Δεν ήθελα να πάει η Μαρία στο Survival”
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- «Ήταν 28η Οκτωβρίου του 1992 που είπα το δικό μου «όχι» στα ναρκωτικά»
- Ψυχάκιας «απειλεί» star του «NCIS»
- Καρκίνος του πνεύμονα: Το σύμπτωμα που δεν πρέπει να αγνοήσετε
- Sunday live με πολλές εκπλήξεις
- Survivor Πανόραμα: Την «είπε» η Βαλαβάνη στην Μαρίνα: «Δεν είναι όλοι πρόβατα»
- H εξορκίστρια του Χόλιγουντ!
- Θα τρίβετε τα μάτια σας! Αυτά είναι τα σπίτια των σταρ του Χόλιγουντ (pics)
- Η έκκληση του Βρεττού στο instagram: «Όσοι μπορούν να προσφέρουν αίμα για να βοηθήσουν...»
