Διαλειμματική προπόνηση: Δες πως θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 30 λεπτά!
Διαλειμματική είναι η προπόνηση που αποτελείται από «κύκλους» έντονης άσκησης που εναλλάσσονται με «κύκλους» πιο χαλαρής (τα «διαλείμματα» είναι οι χαλαροί κύκλοι).
Για παράδειγμα, τρέχεις γρήγορα για 1 λεπτό, στη συνέχεια περπατάς ή κάνεις τζόκινγκ για 1 λεπτό, μετά τρέχεις και πάλι κ.ο.κ. Η ταχύτητά σου τόσο στους έντονους κύκλους, όσο και στους χαλαρούς, εξαρτάται από το επίπεδό σου.
Ακόμα, η διάρκεια των κύκλων μπορεί να είναι διαφορετική: Μπορεί για παράδειγμα να τρέχεις για 1 λεπτό και να περπατάς για 2 -ή αντίστοιχα να τρέχεις για 30 δευτερόλεπτα και να περπατάς για 60.
Η
Το μυστικό όμως είναι στις θερμίδες: Οι θερμίδες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια μιας διαλειμματικής προπόνησης είναι σχεδόν οι διπλάσιες από αυτές που καταναλώνονται στο ίδιο διάστημα αερόβιας προπόνησης μέτριας-χαμηλής έντασης. Αν τελικά υπολογίσουμε τη συμμετοχή του λίπους ως καύσιμο στην προσπάθεια, σε εκατοστιαία αναλογία υπερτερεί η προπόνηση μέτριας έντασης, αλλά σε απόλυτους αριθμούς η διαλειμματική προπόνηση!
Extra info: Έχει αποδειχθεί ότι, με τη διαλειμματική προπόνηση όχι μόνο θα κάψεις περισσότερες θερμίδες, αλλά, λόγω της έντασης της άσκησης, θα δώσεις και μια σημαντική ώθηση στον μεταβολισμό σου (5%-15%) για περίπου 24 ώρες!
Δες ακόμα: Οι 3 απλές ασκήσεις των celebrities για να δείχνουν υπέροχες με κάθε φόρεμα!
6 ασκήσεις που θα κάνουν το στήθος σου να φαίνεται μεγαλύτερο!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Συγκλονίζουν οι αποκαλύψεις για τη Μαρίνα Πήχου: «Για ένα μήνα ήταν φυτό. Πνίγηκε μπροστά στα μάτια της»
- Η Sarah Jessica Parker απαντά στο ξέσπασμα της Kim Cattrall και μιλά για την "κόντρα" τους
- Άνθιμος Ανανιάδης: Δείτε το εντυπωσιακό εσωτερικό του πατρικού του – Τι λέει η μητέρα του για την εγκυμοσύνη της συντρόφου του;
- Φαίη Σκορδά: Η γκάφα με καλεσμένη της on air που την έκανε να πέσει κάτω
- Η φωτογραφία που... επιβεβαιώνει την δεύτερη εγκυμοσύνη της lady Ταχτσίδη
- Απίστευτο! Εντελώς αγνώριστες 13 σταρ του Χόλιγουντ, χωρίς μακιγιάζ (pics)
- Showbiz: Παντελής Παντελίδης: Η έκκληση της οικογένειας δύο χρόνια μετά το τροχαίο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- Άνθιμος Ανανιάδης: Δείτε το εντυπωσιακό εσωτερικό του πατρικού του – Τι λέει η μητέρα του για την εγκυμοσύνη της συντρόφου του;
- Το Πρω1νό: Οι Δέκα μικροί Μήτσοι και ο Λαζόπουλος στον ΑΝΤ1; Ένα βήμα πριν από την τελική συμφωνία
- Διαλειμματική προπόνηση: Δες πως θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 30 λεπτά!
- Διαζύγιο για την Jennifer Aniston και τον Justin Theroux: Ανακοίνωσαν τον χωρισμό τους!
- Ακούστε το τραγούδι της Γιάννας Τερζή για τη Eurovision 2018!
- Βασίλης Καλλίδης: Ρολό με μπρόκολο και γραβιέρα και Ρολό με πιπεριές και κοτόπουλο!
- Julia Engel: Η fashion blogger που λατρεύει τις vintage τάσεις
- Ευαγγελία Αραβανή: Μιλάει πρώτη φορά για το πρόβλημα υγείας που αντιμετώπισε
- Αυτές είναι οι μπότες που αντικαθιστούν τις άσπρες μπότες αυτή τη σεζόν
- Τελευταία Νέα Fays Book
- Διαλειμματική προπόνηση: Δες πως θα κάψεις πολλές θερμίδες σε 30 λεπτά!
- Άνθιμος Ανανιάδης: Δείτε το εντυπωσιακό εσωτερικό του πατρικού του – Τι λέει η μητέρα του για την εγκυμοσύνη της συντρόφου του;
- Julia Engel: Η fashion blogger που λατρεύει τις vintage τάσεις
- Το Πρω1νό: Οι Δέκα μικροί Μήτσοι και ο Λαζόπουλος στον ΑΝΤ1; Ένα βήμα πριν από την τελική συμφωνία
- Πρω1νό-Αποκλειστικό: Δείτε για πρώτη φορά το νέο video-clip του Σάκη Ρουβά!
- Βασίλης Καλλίδης: Ρολό με μπρόκολο και γραβιέρα και Ρολό με πιπεριές και κοτόπουλο!
- Ευαγγελία Αραβανή: Μιλάει πρώτη φορά για το πρόβλημα υγείας που αντιμετώπισε
- 10 λόγοι γιατί πρέπει να ακολουθήσεις την Alicia Torello στο instagram!
- Χριστόφορος Παπακαλιάτης: Αποκαλύπτει εάν είναι έτοιμος να αποκτήσει παιδί – Η απίστευτη ατάκα για τις σειρές του
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Αυτές είναι οι μπότες που αντικαθιστούν τις άσπρες μπότες αυτή τη σεζόν
- Ακούστε το τραγούδι της Γιάννας Τερζή για τη Eurovision 2018!
- Διαζύγιο για την Jennifer Aniston και τον Justin Theroux: Ανακοίνωσαν τον χωρισμό τους!
- Φαίη Σκορδά: Η γκάφα με καλεσμένη της on air που την έκανε να πέσει κάτω
- Φυσικοθεραπευτές: Ζητούν να υπογραφεί άμεσα η συλλογική σύμβαση
- Η φωτογραφία που... επιβεβαιώνει την δεύτερη εγκυμοσύνη της lady Ταχτσίδη
- Δύο επαναστάτες με αιτία!