9 tips για sexy γραμμωμένους κοιλιακούς!
Οι περισσότερες γυναίκες ζηλεύουν τους γυμνασμένους κοιλιακούς και συνήθως αυτή είναι μία από τις προβληματικές περιοχές του γυναικείου σώματος. Ευτυχώς όμως, ακόμα και οι χαμένοι κοιλιακοί μπορούν να βρεθούν ξανά με λίγη προσπάθεια! Το μόνο που χρειάζεται, είναι να ακολουθήσεις αυτά τα 9 lifestyle tips και τις ασκήσεις.
1. Βελτίωσε τη στάση του σώματός σου. Για καλύτερη στάση σώματος θα πρέπει να στοιχίσεις τα αφτιά σου πάνω από τους ώμους σου, τους ώμους πάνω από τους γοφούς σου, τους γοφούς πάνω από τα γόνατά σου και τα γόνατα πάνω από τους αστραγάλους σου.
2. Μην παραμελείς τους υπόλοιπους μυς του κορμού σου. Για καλύτερους κοιλιακούς θα πρέπει να γυμνάζεις ολόκληρο το μυϊκό σου σύστημα που θα είναι σε θέση να τους στηρίζει σωστά.
3. Δοκίμασε την άσκηση Canoe Twist: Σε όρθια στάση με τα πόδια ανοιχτά, σταύρωσε τα δάχτυλα των χεριών σου στο πλάι και ταυτόχρονα ανασήκωσε το αντίστοιχο πόδι. Πάρε μια βαθιά αναπνοή και γύρνα στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά και άλλαζε πλευρές για 20 επαναλήψεις.
4. Κάνε την άσκηση Cat Kick: Στάσου με τα πόδια σου ενωμένα και τα χέρια σου ανοιχτά στα πλάγια. Σήκωσε το δεξί σου πόδι μπροστά και πάνω, ενώ ταυτόχρονα φέρνεις και τα χέρια σου μπροστά στο ύψος των ώμων σου. Πάρε μία αναπνοή και επίστρεψε στην αρχική σου στάση. Κάνε τις εναλλαγές στα πόδια σου για 20 επαναλήψεις.
5. Κάνε την άσκηση Pilates Zip Up: Σε όρθια στάση με τα πόδια ενωμένα και ελαφρώς στραμμένα προς τα έξω, ένωσε τα χέρια σου και σήκωσέ τα στο ύψος κάτω από το σαγόνι σου. Εκπνέοντας πίεσε τα χέρια σου προς τα κάτω και ταυτόχρονα ανασήκωσε τις φτέρνες σου, μένοντας έτσι για 2 δευτερόλεπτα και έπειτα επίστρεψε στην αρχική στάση για 20 επαναλήψεις.
6. Βελτίωσε τη διατροφή σου, γιατί όσο κι αν ασκείσαι, αν δεν τρως σωστά και υγιεινά, δεν πρόκειται να είναι εμφανές το αποτέλεσμα της προσπάθειάς σου.
7. Αν και τα props όπως οι Bosu Balls, βοηθάνε σημαντικά, δεν είναι απαραίτητα. Περισσότερο σημαντικό είναι να διατηρείς τον κορμό σου σε ευθεία μέσα στην καθημερινότητά σου.
8. Θέσε τους στόχους σου σύμφωνα με τον σωματότυπό σου. Σημαντικό ρόλο παίζουν και τα γονίδια, αλλά αυτό δεν είναι δικαιολογία. Ξέχνα τα πρότυπα των αγαπημένων σου celebrities και επικεντρώσου στο σώμα σου και τις ανάγκες του.
9. Μην εμπιστεύεσαι express προγράμματα. Πάρε τον χρόνο σου και δώσε αντίστοιχα στο σώμα σου τον χρόνο που χρειάζεται για να πετύχεις τους στόχους σου.
Πηγή: myfit.gr
Δείτε επίσης: Θες γλυκό αλλά φοβάσαι τις πολλές θερμίδες; Δοκίμασε ένα από τα παρακάτω!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Γιος γνωστής αστρολόγου σε κύκλωμα ναρκωτικών!
- Τηλεθέαση: Θα τρίβετε τα μάτια σας με τα νούμερα που σημείωσε η Ελένη
- Έγκυος η σύντροφος του Υπάτιου- Η τραγική ιστορία της και η αυτοκτονία του πρώην της
- Ηρώ Σαϊά: «Πείραξε τους γονείς μου η διαφορά ηλικίας με τον Σταύρο Ξαρχάκο»
- Η "αρχηγός'' της οικογένειας Kate Middleton και η "αφοσιωμένη στα παιδιά'' Meghan Markle
- To φόρεμα της Αθηνάς Οικονομάκου είναι ό,τι πιο ονειρικό έχουμε δει τελευταία
- Πλένεις πιάτα στο χέρι; 4 απλές συμβουλές για να γλιτώσεις χρόνο και χρήμα
- Media: «Βόμβα» στον ΣΚΑΪ: Αποχωρεί η Σία Κοσιώνη;
- “Στην υγειά μας ρε παιδιά”: Αυτοί θα είναι οι καλεσμένοι το ερχόμενο Σάββατο!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Fays Book
- “Στην υγειά μας ρε παιδιά”: Αυτοί θα είναι οι καλεσμένοι το ερχόμενο Σάββατο!
- Πάνος Βλάχος: Αυτός είναι ο λόγος που εγκατέλειψε την Ελλάδα και πήγε να ζήσει στην Αμερική!
- Boho style τον χειμώνα: Δες πώς το υιοθετεί η πιο boho fashion blogger
- Ελένη Μενεγάκη: Έμεινε «κάγκελο» με τις δηλώσεις που άκουσε στον αέρα της εκπομπής της!
- Δεν φαντάζεστε ποιος ηθοποιός του «Τατουάζ» δήλωσε: «Εργάστηκα στην οικοδομή ως σιδεράς και…»
- Τελευταία Νέα Fays Book
- “Στην υγειά μας ρε παιδιά”: Αυτοί θα είναι οι καλεσμένοι το ερχόμενο Σάββατο!
- Boho style τον χειμώνα: Δες πώς το υιοθετεί η πιο boho fashion blogger
- Ελένη Μενεγάκη: Έμεινε «κάγκελο» με τις δηλώσεις που άκουσε στον αέρα της εκπομπής της!
- Δεν φαντάζεστε ποιος ηθοποιός του «Τατουάζ» δήλωσε: «Εργάστηκα στην οικοδομή ως σιδεράς και…»
- Πάνος Βλάχος: Αυτός είναι ο λόγος που εγκατέλειψε την Ελλάδα και πήγε να ζήσει στην Αμερική!
- Πρω1νό: Έμεινε άφωνη η Φαίη με την αποκάλυψη της Δανάης Μπάρκα!
- Αν θέλετε να αποκτήσετε τις τέλειες βλεφαρίδες της Gigi Hadid πρέπει να ακολουθήσετε τα σωστά βήματα
- Ηρώ Σαΐα: «Για τους γονείς μου δεν ήταν το καλύτερο τους να παντρευτώ τον Σταύρο Ξαρχάκο και…»
- Βασίλης Καλλίδης: Παπαρδέλες με κεφτεδάκια και σάλτσα ντομάτας!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Καταγγελία για δεύτερη απόπειρα αυτοκτονίας στο σχολείο του άτυχου Νικόλα
- Ένα μωρό που λατρεύει τα φιλιά! (vid)
- Η Ζέτα Δούκα ποζάρει με την κόρη της και «ρίχνει» το Instagram
- Brownie cookies γεμιστά με καραμέλα γάλακτος
- Η κρυφή συμφωνία ανάμεσα σε Εύη, Μέγκι και Μικαέλα για το χρηματικό έπαθλο του GNTM!
- Έγκυος η σύντροφος του Υπάτιου- Η τραγική ιστορία της και η αυτοκτονία του πρώην της
- Media: My Style Rocks: Spoiler alert για το επόμενο Gala
- Media: Ελλάδα-Φινλανδία ζωντανά στο Open