Τι ασκήσεις να κάνετε εάν έχετε 30 λεπτά στη διάθεση σας
1 Κυκλική προπόνηση
Αρχικά, οργανώστε ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης. Μεταφερθείτε από τη μία άσκηση στη άλλη, σε όσο πιο γρήγορο χρόνο μπορείτε και αφιερώστε όσο τον δυνατόν λιγότερο χρόνο στα διαλείμματα. Όχι μόνο θα αυξήσετε την ένταση του προγράμματος σας, αλλά θα καίτε και αρκετές θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια του προγράμματος όσο και μετά από μερικές ώρες. Επίσης, θα βελτιώσετε αρκετά τη λειτουργία
2 Συνδυασμοί ασκήσεων
Όταν επιλέξετε τις ασκήσεις που θέλετε, δημιουργείστε συνδυασμούς με αυτές. Αυτό σημαίνει ότι οι διαφορετικές ασκήσεις όπως τα squats, οι άρσεις θανάτου, οι κωπηλατικές, οι πιέσεις ώμου, οι προβολές και όλες οι ασκήσεις ποδιών θα πρέπει να εναλλάσσονται μεταξύ τους. Με αυτές τις ασκήσεις γυμνάζετε όλες τις μυϊκές σας ομάδες στο συντομότερο δυνατό χρόνο. Επιπλέον, ενδυναμώνετε τους μύες σας και παράλληλα αυξάνεται και ο μεταβολικός σας ρυθμός. Εάν στόχος σας είναι η απώλεια κιλών, το συγκεκριμένο πρόγραμμα είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς.
3 Πολλές επαναλήψεις
Το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε, εάν έχετε μόνο 30 λεπτά διαθέσιμα για προπόνηση, είναι να σκεφτείτε από μόνοι σας τα set που χρειάζονται για να έχετε αποτέλεσμα. Επομένως, αντί να κάνετε έναν συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων, ξεκούραση και μετά επανάληψη, επιλέξτε ένα χρονικό διάστημα – για παράδειγμα ένα λεπτό – και κάντε όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις της άσκησης σε μόνο ένα λεπτό. Εάν θέλετε να ξεκουραστείτε μέσα σε αυτό το λεπτό, κάντε το, αλλά επιστρέψτε στην άσκηση το συντομότερο. Όταν τελειώσει το λεπτό, συνεχίστε στην επόμενη άσκηση και επαναλάβετε. Αυτός είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος προπόνησης με εξαιρετικά αποτελέσματα.
Εάν είστε συνεπής και κάνετε ένα 30λεπτο πρόγραμμα γυμναστικής 3 ή 4 φορές την εβδομάδα, θα αποκτήσετε σίγουρα τα αποτελέσματα που επιθυμείτε.
The post Τι ασκήσεις να κάνετε εάν έχετε 30 λεπτά στη διάθεση σας appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Ντόμινο εξελίξεων στην τηλεθέαση φέρνουν οι υψηλές πτήσεις του «Ράδιο Αρβύλα»
- Κατερίνα Ζαρίφη: Είναι ζευγάρι με τον Αναστάσιο Ράμμο;
- Survivor spoiler: Αυτοί είναι οι τρεις παίκτες που μπαίνουν στο ριάλιτι - Οι δηλώσεις τους
- Ένας φοιτητής του Harvard με εγκεφαλική παράλυση
- 10 πλεκτά πουλόβερ που κοστίζουν λιγότερο από 20 ευρώ και θα ανανεώσουν το στιλ σου
- Το επικό ποστάρισμα του Άκη Τσελέντη για τα ρίχτερ σε Αίγιο – Ναύπακτο
- Μαρίνα Παντζοπούλου: Η λεπτομέρεια που δεν παρατήρησε κανείς – Η απίθανη αποκάλυψη της Μενεγάκη
- Τα 4 χτενίσματα που θα γίνουν trend αυτή την άνοιξη - Ναι, κάποια στιγμή θ' ανοίξουν τα κομμωτήρια!
- Το κόσμημα που κάνει κάθε outfit να δείχνει πιο chic και ταιριάζει με όλα τα στιλ
- Νέα Σελήνη: Τα 4 ζώδια που θα επηρεαστούν περισσότερο
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Τι ασκήσεις να κάνετε εάν έχετε 30 λεπτά στη διάθεση σας
- Συνταγή για πατατόσουπα με γλυκοπατάτα
- Το υγιεινό σνακ που μπορεί να είναι πράσινο, κίτρινο ή καφέ!
- Ποια είναι η πιθανότητα επανανοσηλείας για τους ασθενείς με COVID-19 μετά το εξιτήριο;
- Χαρίστε στο δέρμα σας το ελιξίριο της νεότητας!
- 5 μυστικά για πιο απαλή επιδερμίδα
- Ποιοι καρποί βοηθούν στο αδυνάτισμα;
- Ξεχνάτε; Μήπως πάσχετε από υπνική άπνοια;
- Μεσογειακή διατροφή: 10 υγιεινά σνακ που μειώνουν το τσιμπολόγημα
- Μην αμελείτε τις ετήσιες γυναικολογικές εξετάσεις. Η καραντίνα δεν είναι δικαιολογία!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Επίδομα θέρμανσης: Τελευταία ημέρα για αιτήσεις στο MyΘέρμανση
- 10 πλεκτά πουλόβερ που κοστίζουν λιγότερο από 20 ευρώ και θα ανανεώσουν το στιλ σου
- Αυτά τα ζώδια βρίσκονται συχνά ανάμεσα σε δύο μεγάλους έρωτες!
- Άγριο έγκλημα στην Αιτωλοακαρνανία: Νεκρός 91χρονος
- Ελισάβετ Δοβλιατίδου: Ποζάρει με φουσκωμένη κοιλίτσα!
- Ένας φοιτητής του Harvard με εγκεφαλική παράλυση
- Κικίλιας: Στα 46 χρόνια έπεσε η μέση ηλικία των κρουσμάτων!
- Vodafone TV: 4 σειρές που κερδίζουν τις εντυπώσεις τον Ιανουάριο
- Ξυλοδαρμός εργαζόμενου στο μετρό: «Οι δράστες θα παραδοθούν στη δικαιοσύνη»
- Πέθανε από κορονοϊό ο Ολυμπιονίκης Λεωνίδας Πελεκανάκης
