Μεσογειακή διατροφή: 10 υγιεινά σνακ που μειώνουν το τσιμπολόγημα
Η μεσογειακή διατροφή έχει τα εξής χαρακτηριστικά
• Χρήση του ελαιόλαδου ως κύριας πηγής λίπους (που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικές ουσίες) και ταυτόχρονη αποφυγή κατανάλωσης ζωικών λιπών.
•
• Καθημερινή κατανάλωση αδρά επεξεργασμένων δημητριακών και των προϊόντων τους όπως ψωμί, ζυμαρικά ολικής άλεσης, μη αποφλοιωμένο ρύζι κ.α. που παρέχουν ενέργεια, είναι χαμηλά σε λίπος και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εντέρου.
• Καθημερινή κατανάλωση γαλακτοκομικών (γάλα, γιαούρτι και τυρί) σε μικρές έως μέτριες ποσότητες (καλή πηγή ασβεστίου) και κατά προτίμηση με χαμηλά λιπαρά.
• Όσπρια, πατάτες και ξηροί καρποί (κατανάλωση σε εβδομαδιαία βάση)
• Κατανάλωση σε εβδομαδιαία βάση σε μικρές έως μέτριες
ποσότητες ψαριών (μειώνουν την πιθανότητα εμφάνισης στεφανιαίας νόσου εξαιτίας των ω3 λιπαρών οξέων που περιέχουν) και πουλερικών (παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής διατροφικής αξίας καθώς και σίδηρο).
• Τα γλυκά καταναλώνονται με μέτρο, ενώ πολλές φορές τη θέση της ζάχαρης παίρνει το μέλι.
• Μικρή κατανάλωση κόκκινου κρέατος (σε μηνιαία βάση και σε μικρές ποσότητες)
• Κατανάλωση κρασιού σε καθημερινή βάση αλλά με μέτρο
• Ελάχιστη κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων (μερικά πολύ λίγο
επεξεργασμένα -κυρίως εποχιακά- τρόφιμα)
Υγιεινά σνακ βασισμένα στη μεσογειακή διατροφή
Εκτός από τα τρία κυρίως γεύματα την ημέρα, αν πεινάτε στο ενδιάμεσο των γευμάτων, υπάρχουν πολλές υγιεινές επιλογές σνακ.
1 Μια χούφτα ξηροί καρποί όπως φιστίκια Αιγίνης, ηλιόσποροι, αμύγδαλα.
2 Μια φρουτοσαλάτα με φρούτα εποχής.
3 Αποξηραμένα φρούτα, όπως βερίκοκα και σύκα, 2 -3 το πολύ με 10 ξηρούς καρπούς.
4 Σέλινο, καρότα ή άλλα λαχανικά με ένα βραστό αυγό.
5 Ένα κρίθινο παξιμάδι με 5 ελιές και λίγο τυρί.
6 30 γραμμ μαύρη σοκολάτα με αμύγδαλα.
7 Ένα γιαούρτι με λίγο μέλι.
8 Φέτες μήλου με φιστικοβούτυρο.
9 Μια χούφτα κορινθιακή σταφίδα για να καλύψετε την όρεξη σας για γλυκό.
10 Αβοκάντο σκέτο ή αλειμμένο σε μία φέτα ολικής αλέσεως.
The post Μεσογειακή διατροφή: 10 υγιεινά σνακ που μειώνουν το τσιμπολόγημα appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Survivor Spoiler 11/1: Αυτοί είναι οι νικητές της πρώτης μάχης για την ασυλία...
- Μαζί και στη ζωή (;) Φουντώνουν οι φήμες για νέα σχέση της Ξυλά με τον Μίχα (video)
- «Τραγική κυρά Γιάννα»! Ξέσπασμα του Τσιάρτα για την αφίσα του «Greece 2021» με τον Αντετοκούνμπο
- Οι εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις από 11 ως 17/1/2021
- Λεωνίδας Κουτσόπουλος - Χρύσα Μιχαλοπούλου: Tα unfollow και ο χωρισμός
- Survivor Spoiler 11/1: Αυτοί είναι οι νικητές της πρώτης μάχης για την ασυλία...
- Survivor Spoiler 11/1: Αυτοί είναι οι νικητές της πρώτης μάχης για την ασυλία...
- Lockdown: Ανοίγουν πρώτα τα καταστήματα με ρούχα και παπούτσια
- Μεσογειακή διατροφή: 10 υγιεινά σνακ που μειώνουν το τσιμπολόγημα
- «Τι να μαγειρέψω σήμερα;» Εβδομαδιαίο πρόγραμμα διατροφής από το Mothersblog.gr
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Μεσογειακή διατροφή: 10 υγιεινά σνακ που μειώνουν το τσιμπολόγημα
- Μην αμελείτε τις ετήσιες γυναικολογικές εξετάσεις. Η καραντίνα δεν είναι δικαιολογία!
- Οι εβδομαδιαίες αστρολογικές προβλέψεις από 11 ως 17/1/2021
- EXTRA ΠΑΡΑΣΤΑΣΕΙΣ 9 και 10/1: Η Κατερίνα Βρανά σάς εύχεται «Καλή Βρανοχρονιά»
- To γκρι είναι το χρώμα της χρονιάς
- Οι εταιρείες CureVac και Bayer ενώνουν τις δυνάμεις στη μάχη κατά της COVID-19
- Ρετινόλη: Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
- Η φασολάδα σύμμαχος του ανοσοποιητικού συστήματος!
- Ξεκινούν τον Ιανουάριο τα Σεμινάρια Διατροφής και Ψυχολογίας για Κβαντικά Άλματα με τη Βίκυ Χατζηβασιλείου
- Γιατί να πιείτε πράσινο τσάι μετά το περπάτημα;
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Στάνκογλου: Γενέθλια με την οικογένειά του και τον αγαπημένο του καλλιτέχνη
- Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης καιρού: Έρχεται πτώση θερμοκρασίας και βροχές
- #SurvivorGR Στο νοσοκομείο εσπευσμένα η Κάτια Ταραμπάνκο (video)
- Κορωνοϊός: Τα λύματα δείχνουν αύξηση κρουσμάτων στην Αττική
- Θέλεις να «ξεχειλίζεις» από αυτοπεποίθηση; Πώς να το καταφέρεις
- Μουσείο χαλιού, το ιδιαίτερο κτήριο του Αζερμπαϊτζάν
- Η Γη γυρίζει πιο γρήγορα κι έτσι το 2021 θα κρατήσει πιο λίγο
- Ελεονώρα Μελέτη | Η χιουμοριστική απάντηση σε follower που τη ρώτησε εάν θέλει δεύτερο παιδί