Ένα πρόγραμμα άσκησης για το σπίτι, χωρίς συνδρομή γυμναστηρίου

14:57 11/11/2015 - Πηγή: Omorfa Mystika
Αν τα οικονομικά σας δεν είναι στα καλύτερά τους και θέλετε να ασκηθείτε, μπορείτε και στο σπίτι. Ένα ζευγάρι αλτήρες είναι ό,τι χρειάζεστε και ένα μονόζυγο για την πόρτα. Το πρόγραμμα λοιπόν έχει ως εξής:

Προθέρμανση
Λόγω έλλειψης διαδρόμων γυμναστικής για να μπορέσετε να τρέξετε για ζέσταμα θα πρέπει να κάνετε όλη τη δουλειά με ενεργητικές διατάσεις για όλο το σώμα ή αλλιώς ζέσταμα με πολύ ελαφριά κιλά ώστε να πάει όσο το δυνατόν περισσότερο αίμα στους μυς και οι τένοντες να ετοιμαστούν για το φορτίο.

Κυρίως πρόγραμμα
Κάμψεις: 3 x 15
Προβολές: 3 x 15
Βυθίσεις τρικεφάλων: 3 x 15
Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες: 3 x 15
Καθίσματα: 3 x 15
Έλξεις: 3 x 15
Κοιλιακοί: 3 x 30
Ραχιαίοι: 3 x 20

Αποθεραπεία

5 λεπτά διατάσεις.

Το πρόγραμμα μπορεί να γίνεται κάθε 2η μέρα, να αφήνετε μία κενή μέρα στα ενδιάμεσα. Στους δικέφαλους, μπορείτε να κάνετε τη μια από όρθια θέση και την άλλη καθιστή, όπως και επίσης κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης. Κι αν θέλετε να προσθέσετε ασκήσεις στα πόδια μπορείτε να προσθέσετε και άλματα.

Το μυστικό

Μπορείτε να δείτε στο youtube τις τεχνικές των ασκήσεων και το πως εκτελούνται για να τις κάνετε σωστά και να αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>
Keywords
προγραμμα, σπιτι, μυς, youtube, www.youtube.com, δουλεια, youtube, αιμα, γινεται, δειτε, ζεσταμα, καμψεις, κιλα, μπορειτε, μυς, πορτα, σωμα, ποδια, ζευγαρι
Τυχαία Θέματα
aek paok, swiss air, δις, οεο, osama
iNews > Lifestyle > Omorfa Mystika