Αυτή είναι η απαραίτητη άσκηση που πρέπει να κάνετε με το που ξυπνάτε
Γιατί να κάνετε διατάσεις το πρωί;
Επιβάλλεται να κάνετε διατάσεις κάθε πρωί, για να διαστέλλονται οι αναπνευστικοί μύες και να επιτυγχάνεται έτσι η καλύτερη οξυγόνωση του οργανισμού. Παράλληλα, προετοιμάζετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας, ώστε να εκμεταλλευτούν όλο το εύρος της κίνησής τους. Τα οφέλη των διατάσεων δεν περιορίζονται μόνο στις αθλητικές δραστηριότητες,
Προσοχή! Αν έχετε πόνους που επιμένουν περισσότερες από δύο μέρες και βλέπετε ότι οι διατάσεις που επιχειρείτε να κάνετε στη συγκεκριμένη περιοχή, επιδεινώνουν τα σύμπτώματά σας αντί να σας ανακουφίζουν, θα ήταν φρόνιμο να απευθυνθείτε σε ορθοπεδικό και, αν σας παραπέμψει, σε φυσιοθεραπευτή.
Εντάξτε αυτές τις 3 αποτελεσματικές διατάσεις στην καθημερινότητά σας:
Άσκηση 1
–Ξαπλώστε κάθετα στο κρεβάτι.
–Τα πόδια σας πρέπει να εφάπτονται στη μία πλευρά του κρεβατιού και τα χέρια σας να κρέμονται από την άλλη.
–Μείνετε έτσι για περίπου 10 δευτερόλεπτα.
–Λυγίστε το αριστερό σας γόνατο και πιάστε το με το δεξί σας χέρι (τα άλλα δύο άκρα παραμένουν στην ίδια θέση).
Αφότου μείνετε σε αυτή τη στάση για περίπου 10 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε το ίδιο με τα αντίθετα άκρα.
Άσκηση 2
–Σταθείτε με τα πόδια σας ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
–Σκύψτε προς τα εμπρός, τοποθετώντας τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
–Γύρτε την πλάτη σας, έτσι ώστε το στήθος σας να είναι κλειστό και οι ώμοι σας να καμπυλωθούν προς τα εμπρός.
–Τεντώστε την πλάτη σας, έτσι ώστε το στήθος σας να ανοίξει και οι ώμοι σας να ανοίξουν προς τα πίσω.
–Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Άσκηση 3
–Ενώστε τα δάχτυλά σας και γυρίστε τις παλάμες σας προς τα έξω μπροστά σας.
–Εκτείνετε τα μπράτσα σας όσο μπροστά μπορείτε, στρέφοντας την πλάτη και τους ώμους σας προς τα εμπρός.
–Μείνετε εκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα.
–Κατόπιν απελευθερώστε τα δάχτυλά σας και πιάστε τους καρπούς ή τα δάχτυλά σας πίσω από τη μέση σας.
–Σηκώστε τα χέρια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε πίσω από την πλάτη σας, χωρίς να αφήσετε τα χέρια σας, έτσι ώστε το στήθος σας να ανοίξει και οι ώμοι σας να τραβηχτούν πίσω.
Να θυμάστε: Θα πρέπει να διατείνετε την κάθε περιοχή μέχρι του σημείου που να μην αισθάνεστε πόνο. Αν νιώσετε πόνο, σημαίνει ότι τραυματίζετε τον μυ σας. Να θυμάστε πως ο ιδανικός χρόνος διάτασης είναι από 7 έως 15 δευτερόλεπτα.
Το μυστικόΕντάσσοντας τις διατάσεις στη ζωή σας συστηματικά και με συνέπεια, θα αναβαθμίσετε την ποιότητα των κινήσεων σας και θα απολαμβάνετε μια πιο άνετη καθημερινότητα από το πρωί που ξυπνάτε μέχρι το βράδυ που κοιμάστε.
The post Αυτή είναι η απαραίτητη άσκηση που πρέπει να κάνετε με το που ξυπνάτε appeared first on Όμορφα Μυστικά της Βίκυς Χατζηβασιλείου.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Καινούργιου: Το σπίτι της στην Κηφισιά είναι ένα αριστούργημα – Το «παλατάκι» της μέσα από φωτό
- Ημερήσιες προβλέψεις για όλα τα ζώδια 12/12
- Βγήκε ραντεβού μαζί της και της έκανε εξώδικο!
- Μουδιάζουν τα χέρια σας; Τι μπορεί να σημαίνει;
- Ζώδια σήμερα 12-12-2019 – Οι προβλέψεις
- Σήμερα 12/12: Με την Πανσέληνο στους Διδύμους ανοίγουν νέοι ορίζοντες
- Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνεις όταν βάζεις mascara
- Αυτή είναι η απαραίτητη άσκηση που πρέπει να κάνετε με το που ξυπνάτε
- 8 ΛΕΞΕΙΣ – Δείτε τι θα γίνει στο σημερινό επεισόδιο 12-12-19
- 5 μάσκες ομορφιάς που θα σε κάνουν να λάμψεις ακόμα περισσότερο στα χριστουγεννιάτικα parties
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Omorfa Mystika
- Τελευταία Νέα Omorfa Mystika
- Αυτή είναι η απαραίτητη άσκηση που πρέπει να κάνετε με το που ξυπνάτε
- Μουδιάζουν τα χέρια σας; Τι μπορεί να σημαίνει;
- Δείπνο στο Σκοτάδι από άτομα με προβλήματα όρασης
- Τι να μην φορέσετε στο χριστουγεννιάτικο πάρτι του γραφείου
- Ποιες “κρυφές” δυνάμεις έχουν οι ψυχικά δυνατοί άνθρωποι;
- 3 πράγματα που κάνουν τα οξέα στην αντιγήρανση
- Μια πρωτότυπη εκστρατεία ενημέρωσης για την αιμορροφιλία από τη Roche Hellas
- Καλό και κακό λίπος: Οι τροφές που βοηθούν στην καύση του!
- Τι προβλέπουν τα ζώδια από 9 έως 15.12.2019
- Ποια είναι τα 15 επικίνδυνα καλλυντικά σύμφωνα με τον ΕΟΦ
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Οι υποψηφιότητες των SAG Awards 2020 βγήκαν και πήγαν εκεί ακριβώς που πίστευες
- 7 συμβουλές για να έχετε πάντα τάξη στο σπίτι σας -Είναι πιο εύκολο από όσο νομίζετε
- Λόγω Τιμής: Συγκλονιστικό Φινάλε με ανατροπές (Photos & Videos)
- Σαν σταρ του σινεμά! Ο Χριστόφορος Παπακαλιάτης πήγε στην Κηφισιά και δεν πέρασε απαρατήρητος!
- Αυτοί είναι οι 9 γάμοι που googl-άραμε περισσότερο το 2019: Μαντεύεις την πρώτη θέση;
- #Ex’s Ghost – Πώς θα επιβιώσεις στις γιορτές, αν μόλις χώρισες
- Πώς θα προσθέσεις το λευκό στα χειμερινά looks σου
- Αυτά είναι τα πιο συχνά λάθη που κάνεις όταν βάζεις mascara
- Luxurius Velvet: 6 items από βελούδο για εμφανίσεις που αποπνέουν πολυτέλεια
- 5 μάσκες ομορφιάς που θα σε κάνουν να λάμψεις ακόμα περισσότερο στα χριστουγεννιάτικα parties