Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τις ευεργετικές του ιδιότητες!
Με αφορμή την παγκόσμια ημέρα ύπνου, θα ήταν χρήσιμη μια αναφορά στις ευεργετικές ιδιότητες που παρέχει ο ύπνος στον ανθρώπινο οργανισμό, καθώς επίσης στις επιπτώσεις που μπορεί να έχει η στέρησή του και τα προβλήματα που μπορεί να προκαλέσει . Στις μέρες μας, αυξάνεται συνεχόμενα το ποσοστό των ενηλίκων , οι οποίοι βιώνουν διαταραχές ύπνου, γεγονός που πλέον αξιολογείται ως φυσιολογικό, αν σκεφθεί κανείς τους στρεσογόνους παράγοντες οι οποίοι αυξάνονται καθημερινά, εξαιτίας της οικονομικής, και της κοινωνικής κρίσης και τα επακόλουθά της.
Ας εξηγήσουμε όμως τι
Ως διαταραχές μπορούν να οριστούν όλες αυτές οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι και έχουν σχέση με τον ύπνο(ποσότητα- ποιότητα), την διάρκεια, αλλά ακόμα και με τις συμπεριφορές που σχετίζονται με τη διαδικασία αυτή.
Οι ευρέως γνωστές διαταραχές και αυτές που ουσιαστικά βιώνει ο μέσος άνθρωπος, είναι η αϋπνία και η υπερυπνία.
Ως αϋπνία μπορεί να οριστεί η κατάσταση κατά την οποία η ποσότητα ή η ποιότητα του ύπνου έχουν υποστεί αλλάγες. Οι αλλαγές αυτές σχετίζονται είτε με την επέλευση του ύπνου(αϋπνία τύπου επελεύσεως), είτε με την διατήρηση του ύπνου κατά τη διάρκεια της νύχτας(αϋπνία τύπου διακρατήσεως) ή ακόμα και με περιπτώσεις όπου το άτομο ξυπνάει πολύ νωρίτερα από την συνηθισμένη-φυσιολογική ώρα (αϋπνια τύπου αφυπνίσεως).Οι συνέπειες της αϋπνίας επιφέρουν σοβαρές αλλαγές στην ζωή, εφόσον πλέον ο άνθρωπος δεν μπορεί να είναι το ίδιο λειτουργικός, να συγκεντρώνεται εύκολα, ενώ επίσης είναι πιθανό να παρουσιάζει διαταραχή στη μνήμη λόγω της κόπωσης.
Αντίθετα με τα συμπώματα που συναντάμε στην αϋπνια, είναι αυτά της υπνηλίας ή υπερυπνίας, δηλαδή της κατάσταση κατά την οποία το άτομο αδυνατεί να παραμείνει άγρυπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να αποκοιμηθεί όπου και να βρίσκεται, γεγονός που τον καθιστά επικίνδυνο όχι μόνο για τον εαυτό του αλλά και για τους γύρω του (π.χ ατύχημα λόγω υπνηλίας). Οι αιτίες που μπορούν να προκαλέσουν την υπνηλία είναι πολλές, με κυριότερες την στέρηση του ύπνου κατά τις βραδινές ώρες και τη χρήση-κατάχρηση ουσιών(αλκοόλ και άλλα).
Τι μπορούμε να κάνουμε πριν ζητήσουμε τη βοήθεια του ειδικού;
Πρώτα απ’όλα θα πρέπει να χειριστούμε το πρόβλημα ψύχραιμα χωρίς να καταφεύγουμε στη λήψη φαρμάκων(με ή χωρίς τη συνταγή γιατρού). Φυσικά οι διαταραχές του ύπνου προκαλούν εκνευρισμό και ανυπομονησία στο άτομο με αποτέλεσμα να προσπαθεί να απαλλαγεί από αυτές όσο το δυνατόν γρηγορότερα. Χρήσιμο θα ήταν λοιπόν να λαμβάνουμε πάντα υπόψιν μας τους λόγους για τους οποίους αδυνατούμε να κοιμηθούμε,για παράδειγμα ένα πρόβλημα στον εργασιακό χώρο μας αποσπά την προσοχή, ενώ επίσης αυξάνει τα επίπεδα του άγχους και το στρες. Αναμενόμενο είναι ο στεσογόνος αυτός παράγοντας να μας στερεί τον ύπνο ή να μειώνει τη διάρκειά του. Σκόπιμο θά ήταν να κρατάμε ένα ημερολόγιο, σχετικά με τις ώρες που κοιμηθήκαμε, το λόγο για τον οποίο ξυπνήσαμε και τι σκεφτόμασταν, έτσι θα συνειδητοποιήσουμε τί μας εμποδίζει να κοιμηθούμε και πως θα το διορθώσουμε. Επίσης χρήσιμο θα ήταν να πηγαίνουμε στο κρεβάτι μόνο όταν έχουμε νυστάξει, καθώς επίσης η αποφυγή της μεγάλης ποσότητας καφεΐνης. Ακόμα καλό θα ήταν να μειώσουμε το αλκοόλ καθώς προκαλεί υπερδιέγερση. Αν δούμε ότι τα συμπτώματα συνεχίζονται με την ίδια ένταση ίσως χρειαστεί η βοήθεια ειδικού.
Το ίδιο θα μπορούσαμε να κάνουμε και με τα συμπτώματα της υπερυπνίας, να προσπαθαθήσουμε να κατανοήσουμε τις αιτίες τους κρατώντας ημερολόγιο με σκοπό την αντιμετώπισή τους. Ουσίαστικά αυτό που έχουμε να κάνουμε για να αντιμετωπίσουμε τις διαταραχές του ύπνου, είναι η αλλάγη της συμπεριφοράς μας, ώστε να αποκτήσουμε μια καινούρια περισσότερο αποτελεσματική, για παράδειγμα αν ξυπνάμε κατά τη διάρκεια της νύχτας και ανάβουμε τσιγάρο, αυτομάτως η επέλευση του ύπνου μας θα καθυστερήσει περισσότερο, οπότε αυτή η συμπεριφόρα δεν είναι ωφέλιμη και πρέπει να αντικατασταθεί.
Τέλος θα πρέπει να τονίσουμε πως θα πρέπει να μιλάμε για διαταραχές ύπνου, αλλά και να ζητάμε τη βοήθεια ειδικού όταν τα επίπεδα του ύπνου μας απέχουν από το φυσιολογικό πλαίσιο και όχι όταν εμείς υποθέτουμε πως αντιμέτωπίζουμε κάποιο πρόβλημα.
Φωτεινή Τσιακούλια
Ψυχολόγος- Παιδαγωγός
The post Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τις ευεργετικές του ιδιότητες! appeared first on Thats Life. Life as it is!.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Showbiz: Eκτακτο! Η πρώτη αντίδραση της Φρόσως Κυριάκου στο Instagram!
- Ο Νίκος Σαμοΐλης μιλά πρώτη φορά για την Αννίτα Πάνια!
- Showbiz: Δείτε πρώτη φορά την πανεμορφη κόρη της Φώφης Γεννηματά…Μοιάζουν;
- Ο Νίκος Σαμοΐλης μιλά πρώτη φορά για την Αννίτα Πάνια!
- ΣΠΑΡΑΓΜΟΣ σε Εύβοια και Ηράκλειο! ΑΥΤΟΣ είναι ο Κρητικός φοιτητής στο τροχαίο με τη γουρούνα
- Πολύ δύσκολες ώρες για την Έλενα Κατραβά
- H κόρη του Γεράσιμου Αρσένη, Αμαλία, αποκαλύπτει άγνωστες πτυχές της καθημερινότητάς της
- «Με εξαπάτησε και με άφησε χωρίς δουλειά»
- Σταμάτα ό,τι κάνεις και μάθε για την βούρτσα που ισιώνει τα μαλλιά σε λίγα λεπτά!
- Nail art: Η νέα τάση για την άνοιξη!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις That’s Life
- Σταμάτα ό,τι κάνεις και μάθε για την βούρτσα που ισιώνει τα μαλλιά σε λίγα λεπτά!
- Nail art: Η νέα τάση για την άνοιξη!
- Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τις ευεργετικές του ιδιότητες!
- Πίσω από κάθε στιγμή του παιδιού σου, είσαι πάντα εσύ!
- Το video που θα σου φτιάξει την μέρα: Ο Jean-Claude Van Damme δέρνει 393 άτομα σε 30 λεπτά!
- Τελευταία Νέα That’s Life
- Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για τις ευεργετικές του ιδιότητες!
- Σταμάτα ό,τι κάνεις και μάθε για την βούρτσα που ισιώνει τα μαλλιά σε λίγα λεπτά!
- Το video που θα σου φτιάξει την μέρα: Ο Jean-Claude Van Damme δέρνει 393 άτομα σε 30 λεπτά!
- Πίσω από κάθε στιγμή του παιδιού σου, είσαι πάντα εσύ!
- Nail art: Η νέα τάση για την άνοιξη!
- Τέλος! Έδιωξε τον Clooney η Alamuddin από το σπίτι
- Νέα κολεξιόν: Η H&M λανσάρει νυφικά!
- Πες μου πως μασάς για να σου πω πώς να αδυνατίσεις!
- Παγκόσμια Ημέρα Ποίησης: Το That’s Life μίλησε με τον Αλέξη Αντωνόπουλο!
- Μπισκότα με κομμάτια σοκολάτας και φυστικοβούτυρο
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Λύθηκε μαθηματικό θεώρημα 300 ετών...
- Δήμος Μπέκε: «Μετά τους ΟΝΕ πέρασα κατάθλιψη»
- Μην αρχίζεις τη Μουρμούρα: Ο μεγάλος ανταγωνιστής της Στέλλας, μαθαίνει ότι είναι έγκυος και…
- Η απάντηση του Βαλάντη: «Αν ισχύει ότι δεν με θέλει ο Φασουλής στο YFSF θα ήθελα να ξέρω τον λόγο»
- Ομπάμα εσύ σούπερ σταρ: Εκδηλώσεις λατρείας από τους Κουβανούς για την επίσκεψή του στην Αβάνα
- Μένει και αναβαθμίζεται ο Μουζάλας: Αυτονομείται το υπουργείο Μετανάστευσης
- Η δίαιτα της ευτυχίας: Αυτά είναι τα τρόφιμα που επηρεάζουν την ψυχική μας διάθεση
- Βούλα Παπαχρήστου: Η απόδειξη της μνήμης χρυσόψαρου που διαθέτουν οι Έλληνες
- Smoothie από χρυσό! Πόσο κοστίζει το πρωινό της Γκουίνεθ Πάλτρου;