Έχεις μόνο 20 λεπτά για να γυμναστείς; Να, τι μπορείς να κάνεις

Όταν με ρωτούν πως κατόρθωσα να κάνω τη γυμναστική τρόπο ζωής, τους απαντώ πως το κατόρθωσα όταν μια εποχή είχα αρκετό χρόνο στη διάθεση μου, και μετά απλώς βρήκα τον τρόπο να στριμώξω τη νέα μου συνήθεια στον πιο λιγοστό, ελεύθερο μου χρόνο.

Η αλήθεια είναι πως είναι πολλοί εκείνοι που θέλουν να γυμνάζονται αλλά δυσκολεύονται να βρουν χρόνο.

Αν ανήκεις κι εσύ σε αυτούς, τότε σκέψου πως ακόμα κι αν έχεις 20 λεπτά μόνο, μπορείς να αποκτήσεις τη συνήθεια της άσκησης.

Δεν με πιστεύεις; Ρίξε μια ματιά στα ακόλουθα tips και πάρε τη ζωή, και την υγεία σου, στα χέρια σου:

Βρες την ιδανική ώρα για να γυμναστείς

Προσωπικά, δεν μπόρεσα ποτέ να γυμναστώ το πρωί. Άλλοι πάλι λατρεύουν να ξεκινούν τη μέρα τους με προπόνηση. Το σημαντικό είναι να βρεις τη στιγμή της ημέρας όπου η ενέργεια σου είναι πιο ενισχυμένη. Για εμένα αυτή η στιγμή είναι αμέσως μετά τη δουλειά όπου το σώμα είναι ακόμα σε εγρήγορση και το μυαλό έχει ανάγκη να ξεφύγει από τα εργασιακά ζητήματα και να αποσυμπιεστεί επειδή επικεντρώνεται στον τρόπο που δουλεύουν οι μύες του σώματός μου. Για εσένα;

Κάνε ασκήσεις που γυμνάζουν όλο το σώμα

Υπάρχουν κάποιες ασκήσεις που παίρνουν το χαρακτηρισμό full-body γιατί γυμνάζουν πολλές μυικές ομάδες μαζί.Τέτοιες ασκήσεις είναι τα push ups, τα squats, οι προβολές των ποδιών, η σανίδα κι άλλες. Συμβουλέψου έναν γυμναστή και διαμόρφωσε ανάλογα την προπόνησή σου.

Υιοθέτησε τον κυκλικό ρυθμό ασκήσεων

Όταν οι ασκήσεις γίνονται σε κυκλικό ρυθμό περιορίζεται ο χρόνος του διαλείμματος ανάμεσα στις ασκήσεις καθώς ουσιαστικά η μία άσκηση εναλλάσσεται την άλλη και το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί με τέτοιον τρόπο που η επόμενη άσκηση να επικεντρώνεται σε άλλη μυική ομάδα από την προηγούμενη. Και σε αυτή την περίπτωση, συμβουλέψου έναν γυμναστή προκειμένου να σου διαμορφώσει προπονήσεις 20 λεπτών που να βασίζονται σε κυκλικό ρυθμό. Α, και να μην ξεχάσω να αναφέρω πως πρόκειται για την εγγυημένη λύση για ενδυνάμωση μυών και μείωση λίπους.

Προτίμησε ασκήσεις σε όρθια θέση

Η όρθια στάση κρατά το σώμα σε περισσότερη εγρήγορση που είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι όταν έχεις 20 μόνο λεπτά για να γυμναστείς. Πάρε τα βαράκια στα χέρια, κάνε προβολές, squats, υιοθέτησε θέσεις γιόγκα σε όρθια στάση και ξάπλωσε μόνο τα τελευταία 5 λεπτά για κοιλιακούς και ραχιαίους.

Κι όμως γίνεται!

The post Έχεις μόνο 20 λεπτά για να γυμναστείς; Να, τι μπορείς να κάνεις appeared first on Thats Life. Life as it is!.