Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι καθημερινά για να χάσεις βάρος;
Κι ενώ τρως τα λαχανικά και τα φρούτα σου, αν προσπαθείς να χάσεις βάρος μερικές φορές χρειάζεται να κάνεις κάτι περισσότερο. Πόσες φυτικές ίνες στον οργανισμό σου είναι απαραίτητες αν θέλεις να χάσεις βάρος;
Η απώλεια βάρους είναι ένας συνδυασμός καλής και υγιεινής διατροφής και γυμναστικής. Υπάρχουν ορισμένα στοιχεία, όμως, που το σώμα σου έχει περισσότερη ανάγκη.
Πόσες φυτικές ίνες στον οργανισμό σου σε καθημερινή βάση είναι απαραίτητες; Και γιατί είναι καλές για να χάσεις βάρος;
Οι φυτικές ίνες επιβραδύνουν την πέψη και σε βοηθούν να νιώθεις ολοένα και
Οι φυτικές ίνες επίσης, επιβραδύνουν την απελευθέρωση γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος, γεγονός που συμβάλλει στη διατήρηση των ενεργειακών επιπέδων κι έτσι δεν λαχταράς ξαφνικά ζάχαρη για να σου δώσει ενέργεια.
Ο συνδυασμός των φαγητών για την απώλεια βάρους!
Πόσες φυτικές ίνες στον οργανισμό σου είναι απαραίτητες σε καθημερινή βάση;Η συνιστώμενη ημερήσια δόση είναι 25 γραμμάρια ημερησίως για τις γυναίκες και 37 γραμμάρια για τους άνδρες. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι καταναλώνουν μικρότερη ποσότητα.
Και είναι σημαντικό να θυμάσαι πως όταν οι φυτικές ίνες προέρχονται από ολόκληρα τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα τότε είναι ακόμη καλύτερο.Παράλληλα, με την κατανάλωση των φυτικών ινών είναι απαραίτητη και η κατανάλωση άφθονου νερού για την πέψη τους.
Δηλαδή, μην ξεκινήσεις ξαφνικά να καταναλώνεις φυτικές ίνες από τη μια μέρα στην άλλη και σε μεγάλη ποσότητα, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πεπτική δυσφορία και δυσκοιλιότητα. Αυτό που είναι καλό να κάνεις, είναι να ξεκινήσεις σταδιακά την πρόσληψη φυτικών ινών, να πίνεις άφθονο νερό και να επιδιώκεις να απολαμβάνεις τις φυτικές ίνες από τα τρόφιμα.
Και ποιες είναι οι πηγές φυτικών ινών;Ευτυχώς υπάρχουν πολλές καλές πηγές φυτικών ινών όπως είναι τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όσπρια, ξηροί καρποί, σπόροι, λαχανικά και φρούτα.
Πώς μπορείς να αυξήσεις (σταδιακά πάντα) την ημερήσια πρόσληψη:
Βάλε λίγο φυστικοβούτυρο ή αβοκάντο σε ψωμάκι του τοστ αντί για βούτυρο.Πρόσθεσε φασόλια σε smoothies, σε σούπες και σε πουρέ πατάτας.Πρόσθεσε μερικούς σπόρους κάνναβης στη σαλάτα.Κόψε ένα καρότο σε λωρίδες και βούτα τες σε ντιπ guacamole.Προσθέστε σπόρους chia στη βρώμη.Χρησιμοποίησε αλεύρι ολικής αλέσεως αντί για αλεύρι για όλες τις χρήσεις.Διαβάστε επίσης:Λίπη και απώλεια βάρους: Τι είναι μύθος και τι αλήθεια;
Photo: unsplash/Ales KrivecΤο άρθρο Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι καθημερινά για να χάσεις βάρος; εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΣΟΚ: Γνωστή παρουσιάστρια της ΕΡΤ ξυλοκόπησε σκηνοθέτιδα και συνελήφθη (Video)
- Πελάτης ο δράστης της δολοφονίας του ιδιοκτήτη καντίνας στην Καβάλα
- Νερά και λάσπες «έπνιξαν» ταβέρνα στα Χανιά - ΦΩΤΟ - ΒΙΝΤΕΟ
- Η Ελένη Μενεγάκη αποκάλυψε τι έκανε με την κόρη της Λάουρα όλο το σαββατοκύριακο! (video)
- 1,2 εκατ. τηλεθεατές είδαν την συνέντευξη του κ. μητσοτάκη
- Καιρός, ραγδαία επιδείνωση 12-13-14/11: Πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία Βικτώρια. Καταιγίδες, θύελλα, σκόνη
- Επεισόδια ΑΣΟΕΕ : Ειδήσεις – Σταθμός μετρό Σύνταγμα κλειστός
- Πώς να κόψεις τις κακές συνήθειες- 5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι
- Στερεότυπα που -μάλλον- δεν υπάρχουν στις μέρες μας | Photos
- Οι έξι κατηγορίες συνταξιούχων που θα λάβουν αναδρομικά από 1.350 έως 30.000 ευρώ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Πώς να κόψεις τις κακές συνήθειες- 5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι
- Στερεότυπα που -μάλλον- δεν υπάρχουν στις μέρες μας | Photos
- Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι καθημερινά για να χάσεις βάρος;
- Η Μαρία Μενούνος ετοιμάζεται ν’ αποκτήσει παιδί μέσω παρένθετης μητέρας
- Πρoστατευμένο: Όταν ο διαρρήκτης «έκλεψε» τον ύπνο μου τα βράδια…
- Τελευταία Νέα iPop
- Πόσες φυτικές ίνες χρειάζεσαι καθημερινά για να χάσεις βάρος;
- Πρoστατευμένο: Όταν ο διαρρήκτης «έκλεψε» τον ύπνο μου τα βράδια…
- Στερεότυπα που -μάλλον- δεν υπάρχουν στις μέρες μας | Photos
- Η Μαρία Μενούνος ετοιμάζεται ν’ αποκτήσει παιδί μέσω παρένθετης μητέρας
- Πώς να κόψεις τις κακές συνήθειες- 5 επιστημονικά αποδεδειγμένοι τρόποι
- Η «Ομάδα Προσφοράς ΟΠΑΠ» έκοψε πρώτη το νήμα στον 37ο Μαραθώνιο της Αθήνας
- Και το όνομα αυτής… κακοκαιρία Βικτώρια: Πώς θα κινηθεί & ποια τα χαρακτηριστικά της
- Συγγνώμη έρχονται οι Deep Purple στο Rockwave και δεν έχεις κλείσει ακόμα εισιτήριο;
- Σβήσε αμέσως αυτές τις εφαρμογές απ’ το κινητό σου
- Η μαμά Alicia Keys έχει μια συμβουλή για όλες τις μαμάδες
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Εικαστική έκθεση «The Hour Of Greece»
- Οι έξι κατηγορίες συνταξιούχων που θα λάβουν αναδρομικά από 1.350 έως 30.000 ευρώ
- Επεισόδια στην ΑΣΟΕΕ: Πετροπόλεμος, συγκρούσεις και χημικά - Στο νοσοκομείο με αναπνευστικά προβλήματα μία φοιτήτρια
- Η Βολιβία είναι του Χριστού! Πατρίδα ή Θάνατος η απάντηση...
- Αποχώρησαν οι αστυνομικοί από το προαύλιο της ΑΣΟΕΕ - Παραμένουν οι φοιτητές
- Παπαγγελόπουλος: Απεχθάνομαι την προδοσία, σιχαίνομαι τους προδότες
- Ωμή βία...
- Η ανακοίνωση του υπ. Παιδείας για τη συνάντηση του υφ. Παιδείας για τα πενταετή προγράμματα σπουδών
- Το Super Cup Ισπανίας πάει Σαουδική Αραβία και… ακριβοπληρώνεται.
- Άγιος Ιωάννης ο Ελεήμονας-12 Νοεμβρίου: Διέπρεψε σαν πνευματική λυχνία και έκανε πολλά θαύματα