Οι κανόνες που δεν ήξερες για την προπόνηση σε διάδρομο από τον πιο ειδικό
Την εποχή του κορονοϊού με το κλείσιμο των γυμναστηρίων, λόγω της πανδημίας, αυξήθηκε αρκετά το ποσοστό των ανθρώπων που ξεκίνησε να γυμνάζεται στο σπίτι. Η προπόνηση σε διάδρομο αποτελεί πολύ καλή άσκηση. Υπάρχουν, όμως, και κανόνες.
Και επειδή, σε ακούω να λες «μα καλά, ποιος είσαι εσύ που θα μου πεις πως ο διάδρομος έχει κανόνες», σε ενημερώνω πως αυτά δεν τα βγάζω από το μυαλό μου. Αυτά τα έχει πει, μέσω της επίσημης ιστοσελίδας της Διεθνούς Ομοσπονδίας Στίβου, ο Κενυάτης Τζέφρι Κιπσάνγκ Καμγουόρορ, ο οποίος τυγχάνει να είναι τρεις φορές παγκόσμιος πρωταθλητής στον ημιμαραθώνιο και
Καλό ζέσταμα
PexelsΤρέξε αργά στην αρχή. Το καλό με έναν διάδρομο είναι ότι μπορείς εύκολα να ρυθμίσεις το ρυθμό. Καλό είναι να ξεκινήσεις με ρυθμό περπατήματος και στη συνέχεια, ανάλογα με τις αντοχές σου να ανεβάσεις ρυθμό σιγά-σιγά.
Επίπεδη κλίση
Μερικοί χρήστες διάδρομου υπογραμμίζουν τη σημασία του να τρέχεις πάντα με μια ελαφριά κλίση. Αυτό βοηθάει στην ενδυνάμωση των ποδιών. Ωστόσο, όταν μιλάμε για προπόνηση, για λόγους γυμναστικής, και όχι για προετοιμασία Ολυμπιακών Αγώνων, καλό θα ήταν να υπάρχει επίπεδη κλήση.
Θερμοκρασία δωματίου
Προφανώς έχεις τον διάδρομο σε κάποιο δωμάτιο του σπιτιού σου. Βέβαια, αυτό το δωμάτιο δεν πρέπει ούτε τέρμα κρύο να είναι ούτε τέρμα ζεστό. Ο Κενυάτης δρομέας κάνει λόγο για σωστή θερμοκρασία εντός του δωματίου, καθώς δεν πρέπει αυτό που γυμνάζεται να νιώθει ούτε υπερβολική ζέστη, αλλά ούτε παγωνιά. Η ιδανική θερμοκρασία για το δωμάτιο του διάδρομου πρέπει να είναι τέτοια ώστε να μπορείς να είσαι με t-shirt μπλούζα και σορτσάκι.
Απόφυγε τις υπερβολές
Καλό είναι να μην υπερβάλεις, ειδικότερα με τον χρόνο άσκησης. Είναι σημαντικό να μετριάσεις το χρόνο σου, τα σαράντα πέντε λεπτά είναι ιδανικά για να χάσεις θερμίδες και βάρος εάν αυτό είναι ο στόχος σου.
Διάβασε πρώτος όλα τα θέματα του iPop.gr στο Google News
Το άρθρο Οι κανόνες που δεν ήξερες για την προπόνηση σε διάδρομο από τον πιο ειδικό εμφανίζεται στο iPop.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΚΛΕΙΣΤΑ ΣΧΟΛΕΙΑ ΑΥΡΙΟ 10 ΜΑΡΤΙΟΥ 2022: Επίσημη ανακοίνωση – Ολη η λίστα
- Πέθανε ο ηθοποιός Αλέξανδρος Κωνσταντινίδης
- Πέθανε ο πρώτος ασθενής που υποβλήθηκε σε μεταμόσχευση καρδιάς από χοίρο
- Πεθανε ο άνδρας στον οποίο είχε μεταμοσχευθεί καρδιά γουρουνιού
- Υπ. Παιδείας: Τηλεκπαίδευση στα κλειστά σχολεία , λόγω κακοκαιρίας
- Ουκρανία: Νέο μήνυμα από τον σύμβουλο του Ζελένσκι – «Η χώρα δουλεύει» (vid)
- 90 χρονών γίνεται σήμερα ο Στάρετς Ηλίας της Οπτινα
- Πορτοσάλτε: «Τώρα θέλετε να έρθει και αύξηση στον μισθό;» (ΒΙΝΤΕΟ)
- Κορονοϊός: ανεμβολίαστοι αστυνομικοί “έβγαζαν” αρνητικά rapid test
- Βασιλικότερη του βασιλέως η κυβέρνηση των αρίστων στη φίμωση της Ενημέρωσης και τον διωγμό της Τέχνης
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις iPop
- Τελευταία Νέα iPop
- Οι κανόνες που δεν ήξερες για την προπόνηση σε διάδρομο από τον πιο ειδικό
- Κακοκαιρία Φίλιππος: Ποια σχολεία θα παραμείνουν κλειστά- Πού θα χιονίσει
- Οδηγός για απελπισμένες μαμάδες: «Το παιδί μου δεν τρώει»!
- Αυτοί είναι οι λόγοι που ο σκύλος σου δε σταματάει να γλείφει τα πόδια του! Πόσο επικίνδυνη είναι αυτή η συνήθεια;
- Βήμα – βήμα φτιάχνουμε μαζί την Κυρά Σαρακοστή – Η αντίστροφη μέτρηση για το Πάσχα ξεκίνησε!
- Η αληθινή ιστορία πίσω από το Inventing Anna – Ποια είναι στην πραγματικότητα η ψεύτικη Γερμανίδα κληρονόμος που ξεγέλασε το Μανχάταν;
- Αύξηση των τιμών ενέργειας: 3 τρόποι για να δημιουργήσεις ένα eco friendly σπίτι και να μειώσεις τους λογαριασμούς σου
- «Πέθανε κατά τη διάρκεια του βομβαρδισμού μαζί με τον παππού της»: Η Πρώτη Κυρία της Ουκρανίας αποκαλύπτει τις ιστορίες των παιδιών που χάνουν άδικα τη ζωή τους στον πόλεμο
- iPhone SE 3: Το νέο και οικονομικότερο κινητό της Apple – Ποια είναι η τιμή και τα χαρακτηριστικά του;
- Τι λένε τ’ άστρα και τα ζώδια (09/03/2022)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Πέθανε ο πρώτος ασθενής που υποβλήθηκε σε μεταμόσχευση καρδιάς από χοίρο
- Volvo Cars και Northvolt επιταχύνουν τη μετάβαση στην ηλεκτροκίνηση
- Αυτό είναι το σχέδιο της ελλάδας σε περίπτωση ατυχήματος σε πυρηνική εγκατάσταση
- Καινούργιου για Λιάγκα: «Ντροπή τους, να θυμίσω πως γελούσαν με φοιτήτριες» (BINTEO)
- Αργολίδος Νεκτάριος: Η καλοσύνη των Αγίων
- ΕΜΥ Καιρός – Έκτακτο δελτίο: Πρόγνωση αύριο 10 Μαρτίου- Κλειστά σχολεία αύριο
- Αγία Θεοδώρα: Η ευσεβής και πολύπαθη βασίλισσα της Άρτας
- Χρηματιστήριο: ράλι στην ελλάδα και στο εξωτερικό
- Υπεν: fake news από συριζα για το κόστος του λιγνίτη – τι ισχύει πραγματικά
- Καρκίνος: Νέα θεραπεία εξαφάνισε καρκίνο προχωρημένου σταδίου από ζώα σε 6 μέρες