Τα «κλειδιά» για καλή ζωή στην τρίτη ηλικία
20:45 19/2/2014
- Πηγή: Exofitsio
Όλο και περισσότεροι αφήνουν τον κόσμο τούτο στα 80, στα 90 ή και στα 100 τους ακόμα - και οι προβλέψεις θέλουν το 2050 να γιορτάζουν τα 100 χρόνια τους, μόνο στις ΗΠΑ, 800.000 άνθρωποι.
Οι καταστροφολόγοι φρίττουν με την πρόβλεψη αυτή, φοβούμενοι ότι θα οδηγήσει στη χρεοκοπία το σύστημα Υγείας - και στην εξάντληση των γιατρών και του προσωπικού των νοσοκομειακών ιδρυμάτων που θα τρέχουν και δεν θα φτάνουν για να φροντίσουν τους υπερηλίκους.
Εν τούτοις, ολοένα περισσότερα στοιχεία υποδηλώνουν ότι η μακροζωία δεν χρειάζεται να έχει τέτοιο κόστος, αναφέρει η εφημερίδα «Νιου Γιορκ Τάιμς».
Μακροχρόνιες μελέτες έδειξαν πως ο τρόπος ζωής καθενός εξ ημών καθορίζει σε ποσοστό πάνω από 50% το πόσο γεροί και δυνατοί θα είμαστε έως το φυσικό μας τέλος.
Δραστήριοι μέχρι τα 100
Πολλοί υπερήλικοι ξέρουν πια πολύ καλά πόσα μπορούν να επιτύχουν παρά την ηλικία τους και νιώθουν εξαιρετικά υπερήφανοι γι΄ αυτό.
Τον περασμένο Απρίλιο, το περιοδικό «Νew Υorker» έγραψε για έναν υπερήλικο που απολάμβανε καθημερινά μερικούς γύρους στο δημόσιο κολυμβητήριο της περιοχής του, έως μία εβδομάδα προτού πεθάνει.
Ο υπερήλικος λεγόταν Ρίτσαρντ Ιμπάνεζ, ήταν συνταξιούχος δικαστής και όταν πέθανε είχε κλείσει τα 97 χρόνια του.
Ένας άλλος υπερήλικας, ο Ίργουιν Γουάινιγκ, που ζούσε σε ένα γηροκομείο της Νέας Υόρκης, ζήτησε καινούργια ρούχα για τα 104α γενέθλιά του, ώστε να είναι ευπαρουσίαστος όταν καθήσει στο εορταστικό τραπέζι «με τα κορίτσια» - μία τελετουργία που απολάμβανε έως τον θάνατό του, στα 108 χρόνια του.
Την άνοιξη, εξάλλου, το Κέντρο Νοσηλείας & Αποκατάστασης Άιλαντ, στην πολιτεία της Νέας Υόρκης, υποδέχθηκε ενθέρμως τη νέα του ένοικο, την Νόρα Ελίζαμπεθ Ράιτ, που ήταν 106 χρόνων.
Όλα αυτά τα παραδείγματα αποτελούν τις αποδείξεις μιας θεωρίας που δημοσίευσε το 1980 στην «Ιατρική Επιθεώρηση της Νέας Αγγλίας» (ΝΕJΜ) ο δρ Τζέιμς Φ. Φράις, από το Πανεπιστήμιο Στάνφορντ:
ότι το σφρίγος του ανθρώπου μπορεί να διατηρηθεί και μετά την ένατη δεκαετία της ζωής, με τις αρρώστιες και τις σωματικές δυσλειτουργίες να περιορίζονται σε ένα μικρό χρονικό διάστημα πριν από το τέλος.
Ο ρόλος της διατροφής και της άσκησης
Πολλά μπορεί να κάνει κανείς για να περιορίσει ακόμη και να αντιστρέψει τις συνέπειες του γήρατος, κατά τον δρα Ράιβλιν.
Τι; Να περιορίσει τις θερμίδες που καταναλώνει, να ακολουθήσει μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και φτωχή σε κορεσμένα λίπη, καθώς και να αντικαταστήσει τα απλά σάκχαρα όπως η ζάχαρη και το λευκό ψωμί με σύνθετα όπως το ψωμί και τα δημητριακά ολικής αλέσεως.
Άλλο σημαντικό μέτρο για τους «νεαρούς ηλικιωμένους», όπως έχουν αρχίσει να αποκαλούν πολλοί ειδικοί τους 70άρηδες, είναι να εντάξουν τη φυσική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους.
Χρειάζονται αεροβικές δραστηριότητες που θα αυξάνουν τον καρδιακό τους παλμό, ασκήσεις αντίστασης ή με βάρη που θα δυναμώνουν τους μυς και τα οστά τους.
Άλλα μέτρα
Άλλα απαραίτητα μέτρα είναι τα εξής:
* Να μην καπνίζουν.
* Αν έχουν περιττά κιλά να αδυνατίσουν.
* Αν έχουν υπέρταση ή διαβάτη να κάνουν την ενδεδειγμένη θεραπεία για να διατηρούν την αρτηριακή τους πίεση και το σάκχαρό τους υπό έλεγχο.
Τα γονίδια της μακροζωίας
Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει τους παράγοντες που καθορίζουν τη διάρκεια της ζωής των ανθρώπων και, σχεδόν ομόφωνα, έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα πως το περίπου 35% εξαρτάται από τα γονίδιά μας.
Ο δρ Νιρ Μπαρτσιλάι, λόγου χάρη, και οι συνεργάτες του από το Κολέγιο Ιατρικής Άλμπερτ Αϊνστάιν, διαπίστωσαν πως τα άτομα «με εξαιρετική μακροζωία»
και χαμηλή συχνότητα σχετιζόμενων με την ηλικία ασθενειών, διαθέτουν σημαντικά μεγαλύτερα μόρια της «καλής» (ΗDL) και της «κακής» (LDL) χοληστερόλης στο αίμα τους - ένα γενετικό χαρακτηριστικό που ελαττώνει τον κίνδυνο αναπτύξεως καρδιαγγειακών νόσων.
Οι επιστήμονες αναζητούν τρόπους να επεκτείνουν το προσδόκιμο επιβίωσης επιδρώντας στα «κακά» γονίδια, αλλά προς το παρόν αυτό που μπορεί να κάνει κάποιος είναι να επικεντρωθεί στο υπόλοιπο 65% της μακροζωίας, που είναι ο τρόπος ζωής.
Η αλλαγή του τρόπου ζωής
Ο δρ Ρίτσαρντ Σ. Ράιβλιν, διευθυντής στο Πρόγραμμα Διατροφής & Πρόληψης του Καρκίνου του Ιατρικού Κολεγίου Weill Cornell, δήλωσε σε συνέντευξή του πως ποτέ δεν είναι αργά για να υιοθετήσει κάποιος συνήθειες οι οποίες θα του χαρίσουν υγιή γηρατειά.
«Αν και η λήψη μέτρων νωρίς στη ζωή πιθανότατα θα παράσχουν το μεγαλύτερο όφελος, οι μεγάλοι άνθρωποι δεν πρέπει ποτέ να πιστέψουν ότι γυρνώντας σελίδα στη ζωή τους δεν θα κατορθώσουν κάτι», τόνισε.
Ο δρ Ράιβλιν και οι συνεργάτες του έγραψαν πέρυσι στην «Αμερικανική Επιθεώρηση Κλινικής Διατροφής» ότι αλλαγές στη σύσταση του σώματος, όπως η απώλεια μυών και οστικής μάζας και η συσσώρευση σωματικού λίπους, αποτελούν συνηθισμένα φαινόμενα όταν γερνάει κανείς.
Οι αλλαγές αυτές μπορεί να επηρεάσουν την υγεία με πολλούς τρόπους: προκαλώντας κακή στάση του σώματος η οποία δυσχεραίνει την αναπνοή, οδηγώντας σε πτώσεις και κατάγματα οστών, μειώνοντας τον μεταβολικό ρυθμό και αυξάνοντας το σωματικό βάρος.
Keywords
ζωη, ηλικια, τριτη, ηπα, χρεοκοπια, ημών, νέα, αποδειξεις, μυς, ldl, υγιή, μετρο, Καλή Χρονιά, εκλογες ηπα, τελος του κοσμου, γηροκομειο, διατροφη, ζαχαρη, ηπα, θερμιδες, πιεση, προγραμμα, ρουχα, υγεια, φυσικη, ψωμι, αιμα, ανοιξη, απλα, απωλεια, διαστημα, δημοσιο, δημητριακα, εβδομαδα, εφημεριδα, ζωης, υγιή, ημών, κιλα, ληψη, μικρο, μορια, μυς, νορα, οστα, οφελος, πεθανε, πολιτεια, σακχαρο, συχνοτητα, υπερταση, φυσικο, γηρατεια, η εφημεριδα, λευκο, υγειας, γεροι
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Ασυγκράτητη και πάνω στην πίστα Ελληνίδα ηθοποιός! Τα παθιασμένα φιλιά της... (Φωτογραφίες)
- Your Face Sounds Familiar: πότε ξεκινά, ποια τα ονόματα-φαβορί
- Συγκινημένος ο Ζουγανέλης μίλησε για τον Σάκη Μπουλά (ΒΙΝΤΕΟ)
- To σπίτι των 9,3 τετραγωνικών που δεν καταλαβαίνει από χαράτσι! [photos&video]
- ΒΙΝΤΕΟ-Η πρόγνωση του καιρού έως και τη Δευτέρα από ...
- Πρώην ΠΑΣΟΚ και νυν συνδικαλιστής του ΣΥΡΙΖΑ το λαμόγιο που συνέλαβε η αστυνομία...
- Αυτή είναι η αστυνομικός – σύντροφος του Παύλου Χαϊκάλη
- Αυτό πρέπει να το διαβάσουν όλοι οι μπαμπάδες που έχουν κόρη!
- Ενα εκατομμυριο αυτοκινητα ακινητα...
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Exofitsio
- Διευθυντής ΥΠΕΞ: "Στενός φίλος του ΓΑΠ είχε 50 ΜΚΟ-Μου ζητούσαν να κρυφτώ από τον οικονομικό εισαγγελέα"
- Ε, τώρα θα πέσετε από τα σύννεφα! Με ποιόν έχει κοινή καταγωγή ο κύριος Ρόντος;
- Τα «κλειδιά» για καλή ζωή στην τρίτη ηλικία
- Αυτά είναι τα 100 επαγγέλματα που επιδοτεί ο επενδυτικός νόμος [λίστα]
- Με νομοσχέδιο-σκούπα οι αλλαγές σε πρόστιμα, ακίνητα, κατασχέσεις
- Πώς θα μπορούν οι ιδιώτες να ρυθμίζουν τις οφειλές τους στους δήμους -Οι δόσεις, οι προϋποθέσεις και οι εξαιρέσεις
- Οι ιππότες... επέστρεψαν στη Ρόδο!
- Τελευταία Νέα Exofitsio
- Τα «κλειδιά» για καλή ζωή στην τρίτη ηλικία
- Πώς θα μπορούν οι ιδιώτες να ρυθμίζουν τις οφειλές τους στους δήμους -Οι δόσεις, οι προϋποθέσεις και οι εξαιρέσεις
- Με νομοσχέδιο-σκούπα οι αλλαγές σε πρόστιμα, ακίνητα, κατασχέσεις
- Οι ιππότες... επέστρεψαν στη Ρόδο!
- Αυτά είναι τα 100 επαγγέλματα που επιδοτεί ο επενδυτικός νόμος [λίστα]
- Διευθυντής ΥΠΕΞ: "Στενός φίλος του ΓΑΠ είχε 50 ΜΚΟ-Μου ζητούσαν να κρυφτώ από τον οικονομικό εισαγγελέα"
- Ε, τώρα θα πέσετε από τα σύννεφα! Με ποιόν έχει κοινή καταγωγή ο κύριος Ρόντος;
- Καπρίτσια...(σ.σ το σαιτ δεν φέρνει χρήματα...ή τουλαχιστον δεν φέρνει όσα λέγονται στην πιάτσα.Τεράστιο το σάλτο της Ελλης, δεν φαίνεται να πιάνει τόπο,αφού δεν υπάρχει μεγάλη αγορά, ό,τι και να λένε. Το σάιτ ειναι οικογενειακή υπόθεση για λίγα στόματα...)
- Πάχτας: Ή θα με ψηφίσετε ή Θα έχουμε ανθρώπινα θύματα...(σσ κοιτάξτε στην δημοκρατική ελλάδα πως πειθονται οι πολιτες να ψηφίσουν τους ηλιθίους υποτακτικους)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Μείωση στο… «επίδομα» κινητής τηλεφωνίας των βουλευτών
- Τιμητική εκδήλωση για τον γιατρό Ιωάννη Λυκούδη
- Εθελοντές στην απατεωνιά - ΜΚΟ εθελοντών δασοπυροσβεστών κατάκλεβε δήμους και ιδιώτες - Η απάτη ξεπερνάει τα 2,5 εκατομμύρια ευρώ!
- Φακελάκια για εισαγωγές – εξαγωγές στο τελωνείο Θεσσαλονίκης
- Ματσιούλις: «Πρέπει να το κάνουμε!»
- Πέφτουν «καμπάνες» χιλιάδων ευρώ για πάρτι πλαστών ενσήμων στην Ξάνθη -Πώς έπαιρναν παράνομα σύνταξη
- Ανεβαίνει ο αριθμός των θυμάτων στο Φαρμακονήσι -Εντοπίστηκε η σορός ενός κοριτσιού στο ναυαγισμένο σκάφος
- Κούγιας στη δίκη Παπαγεωργόπουλου: Ο Μπουτάρης παραπλάνησε συνειδητά το πρωτοβάθμιο δικαστήριο
- To σπίτι των 9,3 τετραγωνικών που δεν καταλαβαίνει από χαράτσι! [photos&video]
- Νέα Υόρκη: Αντιμέτωπος με 20 χρόνια φυλάκισης βρίσκεται Έλληνας «μαφιόζος»