«Είμαι 55 ετών και είμαι πιο δυνατή από ποτέ - Αυτές τις 7 συνήθειες εγκατέλειψα για να τα καταφέρω»

21:39 5/4/2025 - Πηγή: iEfimerida

Η προπονήτρια γυμναστικής μέσης ηλικίας Deborah Moore αποκαλύπτει όλα τα μυστικά της για το πώς να έχει κανείς ένα σούπερ δυνατό σώμα σε αυτή την ηλικία.

Όπως λέει η 55χρονη προπονήτρια γυμναστικής μέσης ηλικίας Deborah Moore από τον Καναδά, έγινε «η πιο δυνατή [που] ήμουν ποτέ» μόνο όταν εγκατέλειψε επτά πράγματα.

«Ποτέ δεν με θυμάμαι τόσο δυνατή», έγραψε στο Instagram. «Έκανα όλα τα πράγματα που πολλοί από εσάς πιθανότατα κάνουν - προσπαθούσα να τρώω όσο πιο λίγο μπορούσα και να συνεχίσω να κάνω τις προπονήσεις

μου. Η αξία μου συνδεόταν με το μέγεθος του τζιν μου και με το αν ήμουν τόσο αδύνατη όσο οι γυναίκες που έβλεπα γύρω μου (που ποτέ δεν φαινόταν να είμαι).

Το φαγητό ήταν ένα ναρκοπέδιο και ποτέ δεν πίστευα ότι θα ξεφύγω από τη φυλακή της εικόνας του σώματος που είχα δημιουργήσει για τον εαυτό μου. Ξεκίνησα CrossFit και μπάρα με βάρη και η ζωή μου άλλαξε. Είτε έφτασα στα 50 μου και έδινα λιγότερο σημασία στο τι σκέφτονταν οι άλλοι, είτε κουράστηκα τόσο πολύ από αυτόν τον εξαντλητικό αρνητικό κύκλο - δεν είμαι σίγουρη - αλλά τελικά αποφάσισα να εμπιστευτώ τη διαδικασία, να εμπιστευτώ το φαγητό για να με θρέψει και να εμπιστευτώ το σώμα μου για να αποδώσει.

Το αστείο είναι ότι νομίζω ότι φαίνομαι καλύτερα τώρα που έχω απαλλαγεί από όλους αυτούς τους γελοίους κανόνες που είχα επιβάλλει στον εαυτό μου. Αλλά ένα πράγμα είναι ξεκάθαρο: Το να είμαι δυνατή (αντί για αδύνατη) ήταν η μεγαλύτερη αλλαγή νοοτροπίας για μένα, αλλά ήταν μια πραγματική διαδικασία εκμάθησης».

Ολα όσα σταμάτησε να κάνει και οι συνήθειες με τις οποίες τις αντικατέστησε1. Σταμάτησα να έχω εμμονή με τον αριθμό του σωματικού μου βάρους, ή ακόμα και με τον αριθμό του σωματικού μου λίπους

Και απέκτησα εμμονή με το βάρος που μπορώ να σηκώσω στην μπάρα. Κάποτε ήμουν κάτω από 54 κιλά, με λιγότερο από 15% σωματικό λίπος και μέγεθος ΗΠΑ 0-2. Τώρα, έχω βάλει 4,5 κιλά, αύξησα το 5% του σωματικού λίπους και φοράω 4-6, αλλά εστιάζω στο βάρος 45 κιλών της μπάρας που μπορώ να σηκώσω.

2. Σταμάτησα να μετράω θερμίδες, τις μοδάτες δίαιτες και το να κάνω γυμναστική νηστική

Και άρχισα να τρώω για να μπορώ να αποδίδω στο γυμναστήριο, περίπου 2300 θερμίδες ημερησίως (155g πρωτεΐνης). Ενώ είναι αλήθεια ότι η προπόνηση νηστική οδηγεί σε αυξημένη οξείδωση του λίπους για καύσιμο, η πραγματικότητα είναι ότι η απώλεια λίπους εξαρτάται σε πολύ μεγάλο βαθμό από το να βρίσκεστε σε έλλειμμα θερμίδων συνολικά.

Έτσι, το να γυμνάζεστε νηστικοί, αλλά στη συνέχεια να τρώτε είτε για συντήρηση ή περισσότερες θερμίδες από αυτές που έχετε καταναλώσει μέσα στην ημέρα, δεν θα οδηγήσει σε απώλεια ή αύξηση λίπους.

Και αυτό που συμβαίνει συχνά είναι ότι αν έχετε φάει για την προπόνηση, θα είστε σε θέση να κάνετε τις ασκήσεις με μεγαλύτερη ένταση ή να προπονηθείτε για περισσότερο χρόνο και, επομένως, να δαπανήσετε συνολικά περισσότερες θερμίδες από ό,τι αν ήσασταν νηστικοί. Για να μην αναφέρουμε ότι αυτή η ένταση μπορεί να είναι πολύ πιο ευεργετική για το χτίσιμο μυών.

3. Σταμάτησα να φοβάμαι να σηκώσω πολλά βάρη (όπως δυο φορές το σωματικό μου βάρος). Και άρχισα να πιέζω τα όριά μου, και μου αρέσει!4. Σταμάτησα να νοιάζομαι για το αν φαίνομαι «πολύ μυώδης»5. Σταμάτησα να βλέπω το φαγητό ως ανταμοιβή ή τιμωρία. Και άρχισα να το βλέπω ως ενέργεια και τροφή για το σώμα και το μυαλό.6. Σταμάτησα να κυνηγάω γρήγορες λύσεις όπως το «καλοκαιρινό σώμα παραλίας». Και άρχισα να βάζω μακροπρόθεσμους στόχους. 7. Σταμάτησα να κυνηγάω την επιβεβαίωση από τα μεγέθη των ρούχων ή την εμφάνισή μου και άρχισα να παίρνω την απαραίτητη επιβεβαίωση η από τη συνέπεια και την πρόοδό μου.

Τώρα, η Moore κάνει CrossFit αρκετές φορές την εβδομάδα και λέει ότι σε αυτό πιστώνει την αλλαγή στη ζωή της όταν έγινε 50 και σήκωσε πρώτη φορά τη μπάρα.

Διαβάστε περισσότερα στο iefimerida.gr

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords