Απώλεια βάρους: Το καλύτερο ρόφημα για να πίνετε πριν τον ύπνο, σύμφωνα με ειδικούς

19:30 7/4/2025 - Πηγή: Real.gr

Όπως γνωρίζουμε όλοι, η απώλεια βάρους συνδέεται άμεσα με τις διατροφικές επιλογές που κάνουμε καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μας, συμπεριλαμβανομένων, φυσικά, και των ροφημάτων που καταναλώνουμε το βράδυ. Αν και συνήθως η κατανάλωση θερμίδων πριν τον ύπνο θεωρείται εμπόδιο στην προσπάθεια απώλειας βάρους, υπάρχουν κάποιες εξαιρέσεις που όχι μόνο δεν επηρεάζουν αρνητικά, αλλά μπορούν και να σε βοηθήσουν στην προσπάθεια σου. Οι διαιτολόγοι προτείνουν ένα συγκεκριμένο ρόφημα που μπορεί

να αποτελέσει σημαντικό «σύμμαχο» στη διαδικασία απώλειας βάρους: το κεφίρ.

Πώς το κεφίρ βοηθά στην απώλεια βάρους

Το κεφίρ είναι ένα γαλακτοκομικό προϊόν που μοιάζει με το γιαούρτι αλλά είναι πιο ρευστό και πλούσιο σε προβιοτικά. Έχει κρεμώδη υφή, ευχάριστη γεύση και υψηλή διατροφική αξία.

Οι ειδικοί το ξεχωρίζουν ως το καλύτερο βραδινό ρόφημα για απώλεια βάρους χάρη στις ευεργετικές του ιδιότητες.

Παρέχει πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη είναι βασικό στοιχείο για τη διαχείριση του βάρους, καθώς συμβάλλει στην οικοδόμηση και διατήρηση της μυϊκής μάζας, η οποία με τη σειρά της ενισχύει τον μεταβολισμό. Το κεφίρ περιέχει περίπου 9 γραμμάρια πρωτεΐνης, βοηθώντας στην αίσθηση κορεσμού.

Επιπλέον, περιέχει τόσο καζεΐνη όσο και ορό γάλακτος, δύο είδη πρωτεΐνης που υποστηρίζουν την αποκατάσταση των μυών. Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση καζεΐνης πριν τον ύπνο μπορεί να προάγει τη μυϊκή ανάπλαση.

Περιέχει προβιοτικά

Το κεφίρ είναι πλούσιο σε προβιοτικά, δηλαδή ωφέλιμα βακτήρια που υποστηρίζουν την υγεία του εντέρου.

Ένα ισορροπημένο μικροβίωμα έχει συνδεθεί με την καλύτερη διαχείριση του βάρους, ενώ η υγεία του εντέρου παίζει ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και του μεταβολισμού.

Αν το πεπτικό σου σύστημα λειτουργεί σωστά, η απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών είναι πιο αποτελεσματική, γεγονός που συμβάλλει στη συνολική υγεία και τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους.

Μειώνει το φούσκωμα

Το κεφίρ αποτελεί εξαιρετική πηγή καλίου, ενός μετάλλου που βοηθά στη ρύθμιση της κατακράτησης υγρών.

Η υπερβολική κατανάλωση νατρίου μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα και κατακράτηση νερού, αυξάνοντας το σωματικό βάρος.

Το κάλιο που περιέχει το κεφίρ βοηθά στην αποβολή της περίσσειας νατρίου από το σώμα, μειώνοντας την κατακράτηση υγρών και το αίσθημα πρηξίματος.

Τι να πίνεις για να χάσεις βάρος;

Αν θέλεις να εντάξεις ένα ρόφημα στη διατροφή σου για να υποστηρίξεις την απώλεια βάρους, υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες που μπορείς να ακολουθήσεις:

Προτίμησε ποτά χαμηλά σε θερμίδες: Τα ροφήματα με προστιθέμενη ζάχαρη και περιττές θερμίδες μπορούν να αναστείλουν την πρόοδό σου.Εστίασε στη διατροφική αξία: Τα ποτά που περιέχουν πρωτεΐνη, όπως το κεφίρ, το γάλα και το μη ζαχαρούχο γάλα σόγιας, είναι προτιμότερα.Ενίσχυσε τη διατροφή σου με φυτικές ίνες: Αν και οι φυτικές ίνες βρίσκονται κυρίως στις τροφές, μπορείς να τις προσθέσεις και σε smoothies.Απόφυγε την προστιθέμενη ζάχαρη: Τα ροφήματα χωρίς ζάχαρη είναι ιδανικά για τη διαχείριση του βάρους και τη συνολική υγεία.
Άλλα βραδινά ροφήματα που προτείνουν οι ειδικοί

Αν και οι διαιτολόγοι συμφωνούν πως το κεφίρ είναι η κορυφαία επιλογή που έχεις στην διάθεση σου, υπάρχουν και άλλα ροφήματα που μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους:

Smoothie με cottage cheese και φρούτα: Το cottage cheese είναι φυσική πηγή καζεΐνης και μπορεί να προστεθεί σε smoothies χωρίς προστιθέμενη ζάχαρη.Ζεστό γάλα: Περιέχει πρωτεΐνη και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στον ύπνο και ενδέχεται να συνδέονται με τη ρύθμιση του βάρους.Τσάι με βότανα: Το χαμομήλι, το τσάι μέντας και το τζίντζερ βοηθούν στην πέψη και προάγουν τη χαλάρωση, προσφέροντας έναν καλύτερο ύπνο.

Διαβάστε ολόκληρο το άρθρο >>

Keywords