Τελείωσες τη δίαιτα; Έξυπνα tips για να μην πάρεις τα κιλά που έχασες

Πέτυχες τον στόχο σου, αλλά η συντήρηση στο επιθυμητό βάρος θέλει προσπάθεια.

Όταν καταφέρετε την επιθυμητή απώλεια βάρους φροντίστε να είστε προσεκτική για να διατηρήσετε τα κιλά που με τόσο κόπο καταφέρατε να χάσετε. Σας υποσχόμαστε ότι η διατήρηση θα είναι παιχνιδάκι. Το μόνο που χρειάζεται είναι η τήρηση μικρών συμβουλών διατροφικής συμπεριφοράς που δεν είναι καθόλου αυστηροί και εγγυώνται τη σωματική σας υγεία.

ΝΑΙ...
1. Καταναλώνετε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
2. Καταναλώνετε λιγότερη ζάχαρη, λίπη και λάδια.
3. Καταναλώνετε περισσότερες ωμές τροφές.
4.

Μειώνετε τις ποσότητες.
5. Δεν γεμίζετε το στομάχι σας με κάθε σας γεύμα.
6. Προτιμάτε ελαφρύ πρωινό και ελαφρύ μεσημεριανό.
7. Προγραμματίζετε τις ώρες κάθε γεύματος.
8. Συνηθίζετε στα τρία μικρά γεύματα ημερησίως.
9. Προτιμάτε τα φρέσκα από τα καταψυγμένα και τα κατεψυγμένα από τις κονσέρβες.
10. Προτιμάτε τις ωμές τροφές από τα φαγητά στον ατμό και τα φαγητά του ατμού από τα τηγανιτά.
11. Αποφεύγετε τα επεξεργασμένα και έτοιμα τρόφιμα.
12. Πίνετε 8 ποτήρια φιλτραρισμένου νερού καθημερινά
13. Πίνετε ένα ποτήρι νερό πριν κάθε γεύμα σας.
14. Συνηθίζετε την κατανάλωση αφεψημάτων και τσαγιού.
15. Προσθέτετε στη διατροφή σας συμπληρώματα βοτάνων.
16. Καταναλώνετε ακόμα βιταμίνες που ξέρετε ότι απορροφούνται σωστά από τον οργανισμό.
17. Καθιερώνετε ένα ήπιο γυμναστικό πρόγραμμα.
18. Ασκείτε εντατικά το πάνω μέρος το σώματος.
19. Δεν παίρνετε παντού το αυτοκίνητο σας. Περπατάτε μέχρι τον προορισμό σας.
20. Προτιμάτε τα σκαλιά αντί για το ασανσέρ. Αν ο όροφος είναι ψηλά τουλάχιστον ανεβαίνετε περπατώντας μέχρι τα μισά.
21. Στο γραφείο προσπαθείτε να μην κάθεστε συνέχεια. Κινήστε, περπατάτε, στέκεστε όρθιοι λίγη ώρα ανά τακτά διαστήματα.

ΟΧΙ...
1. Δεν τρώτε τίποτα τουλάχιστον τρεις ώρες πριν πέσετε για ύπνο.
2. Δεν τρώτε αν δεν νιώθετε πως πεινάτε πολύ. Σταματάτε το φαγητό πριν χορτάσετε.
3. Δεν τσιμπολογάτε πριν τα γεύματα.
4. Στις σαλάτες δεν προσθέτετε βαριές σάλτσες γιατί έτσι χάνετε το νόημα της σαλάτας.
5. Δεν τρώτε κονσέρβες.
6. Δεν τρώτε σε fast food. Αν όμως δεν έχετε άλλη επιλογή επιλέγετε κάτι από το salad bar.
7. Δεν καταναλώνετε αναψυκτικά ούτε αυτά που φέρουν την ένδειξη light. Τα αντικαταστήσατε με τσάι.
8. Δεν προσθέτετε στο φαγητό πολύ αλάτι. Αν τα φαγητά στην αρχή φαίνονται άνοστα η γεύση σας μετά από λίγο καιρό συνηθίζει στις μικρές ποσότητες.
9. Προτιμάτε γάλα με λίγα λιπαρά. (Η γεύση παραμένει η ίδια).
10. Δεν τρώτε πολλά γαλακτοκομικά. Επιλέγετε ρυζόγαλα ή τυρί σόγια. Δεν τρώτε άσπρο ψωμί. Προτιμάτε τα πολύσπορα.
11. Δεν βράζετε τα λαχανικά. Είτε τα καταναλώνετε ωμά είτε στον ατμό.
12. Δεν προτιμάτε την εύκολη λύση των σνακ. Για τις κρίσεις πείνας προτιμάτε ένα φρέσκο χυμό φρούτων.

Κάντε τα ρουτίνα
1. Πότε μην ξεχνάτε το πρωινό. Πάρτε τις θερμίδες το πρωί, ενεργοποιήστε το σώμα και κάψτε έτσι πολλές θερμίδες αντί να τις αποθηκεύεται ως λίπος.
2. Κινηθείτε. Η συστηματική άσκηση είναι σημαντική αλλά μην ξεχνάτε να ασκείτε το σώμα σας με κάθε ευκαιρία. Στη δουλειά, στο σπίτι, στις βόλτες που πρέπει να καθιερώσετε κάθε μέρα.
3. Οργανώστε το σχέδιο Β. Τις στιγμές που θα νιώθετε άγχος σίγουρα θα μπείτε σε πειρασμό να επιστρέψετε στις παλιές σας συνήθειες έχετε έτοιμο ένα εναλλακτικό σχέδιο (πηγαίνετε στο μάθημα γιόγκα, πάρτε τηλέφωνο ένα φίλο σας) και γράψτε την προσπάθεια σας αυτή.
4. Στις ειδικές περιπτώσεις όπως οι γιορτές και τα πάρτι επιτρέπεται να είστε πιο ελαστικοί αλλά μην εξαφανίζεται στο λεπτό ότι σας προσφέρουν!
5.