To 20λεπτο πρόγραμμα με fitness ball που θα σας «χτίσει» το τέλειο σώμα
16:38 10/4/2014
- Πηγή: Queen.gr
Ένα σούπερ πρόγραμμα των 20' με 5 ασκήσεις φτάνει για να σας κρατήσει σε φόρμα και να σας γεμίσει ενέργεια. Οι παρακάτω ασκήσεις θα δυναμώσουν και γραμμώσουν τα πιο σημαντικά σημεία του σώματός σας χωρίς να σας εξαντλήσουν. Προτιμήστε να εκτελέσετε το πρόγραμμα νωρίς το πρωί για να ξεκινήσετε δυνατά την ημέρα σας.
Εκτάσεις σπονδυλικής στήλης
Ξαπλώνουμε με την κοιλιά επάνω σε μία μπάλα γυμναστικής και βγάζουμε το στήθος έξω από την μπάλα. Τα πόδια μας είναι λίγο ανοιχτά για να έχουμε καλή βάση στήριξης. Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι και σηκώνουμε τον κορμό ψηλά κάνοντας τόξο προς τα
Γλουτοί και πίσω μηροί
Ξαπλώνουμε στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα επάνω στην μπάλα. Τα χέρια μας είναι δεξιά αριστερά από το σώμα μας και μας στηρίζουν στο έδαφος. Σηκώνουμε την λεκάνη έως ότου να σχηματιστεί μια ευθεία σε κορμό – λεκάνη και πόδια. Κρατάμε την στάση για τον ίδιο χρόνο με την προηγούμενη άσκηση.
Μηροί, γλουτοί και οπίσθιοι μηροί
Όρθιοι ακουμπάμε την μπάλα στον τοίχο και κατόπιν την πλάτη μας επάνω σε αυτή. Τα πόδια μα ς είναι διαγώνια από το υπόλοιπο σώμα και λίγο ανοιχτά. Ανοίγουμε τα χέρια στο πλάι και κατεβάζουμε τα πόδια μας σε ημικάθισμα. Σηκώνουμε το ένα πόδι και το κρατάμε για 30''. Συνεχίζουμε με το άλλο. Επαναλαμβάνουμε για 3 φορές το κάθε πόδι.
Στήθος
Κρατάμε την μπάλα στα χέρια με τους αγκώνες λυγισμένους στα πλάγια. Πιέζω την μπάλα με όλη την παλάμη και κρατάω για 1'. Επαναλαμβάνουμε άλλες τρεις φορές.
Κοιλιακοί
Καθόμαστε επάνω στην μπάλα και περπατάμε μπροστά έως ότου να καθίσει η μέση μας επάνω στην μπάλα με την λεκάνη να μην ακουμπά. Βάζουμε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και ξεκινάμε κάμψεις κορμού προς τα εμπρός και προς τα πλάγια. Σετ των 20 κοιλιακών να φτάσουμε τους 100 τουλάχιστον.
Keywords
fitness, προγραμμα, σωμα, fitness, έως ότου, σετ, Καλή Χρονιά, δυνατα, γλουτοι, εδαφος, ενεργεια, έως ότου, ιδιο, καμψεις, κοιλια, πρωι, σετ, σουπερ, τοξο, φτανει, φορμα, ευθεια, μπροστα, ποδια, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Lifestyle
- Μαρία Ηλιάκη vs Jennifer Lopez: Ποια το φόρεσε καλύτερα;
- Ελένη Μενεγάκη: «Κατάσταση δράμα! Την βγάζω, δεν την βγάζω τη σεζόν»
- Πέθανε ο «παππούς» των Mikel
- Που θα περάσει το Πάσχα η Ελένη Μενεγάκη και τί ετοιμάζεται να φτιάξει; VIDEO
- Τι είπε η Μενεγάκη και «συγκινήθηκε» η Ζαρίφη!
- [SHOWBIZ] Πλούταρχος - Παντελίδης - Σπανού - Απέργη: Αυτή είναι η αφίσα του Teatro που κάνει πρεμιέρα στις 25 Απριλίου....
- Λάκη γιατί χάλασες τη συνταγή σου;
- Προκαλεί ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΑ η Rihanna: Ποζάρει στα... τέσσερα χωρίς ΒΡΑΚΙ
- Σε άθλια κατάσταση η Nicole Kidman:Κυκλοφορεί γεμάτη μελανιές και φορώντας ΜΟΝΟ το εσώρουχό της
- Maria Menounos: «Οι γονείς μου με είχαν αποκληρώσει λόγω του συντρόφου μου»
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Queen.gr
- Φαίη Σκορδά: Ποτέ ξανά το μίνι δε φορέθηκε καλύτερα από εγκυμονούσα!
- Λιάγκας εναντίον Just the 2 of us
- Το Collagen Pro Active στην 15η AXDW!
- Δείτε για πρώτη φορά τη νταντά του πρίγκιπα Τζορτζ! Την αποκαλούν «Αγία»! (εικόνες,βίντεο)
- To 20λεπτο πρόγραμμα με fitness ball που θα σας «χτίσει» το τέλειο σώμα
- Πώς να χάσετε εγγυημένα βάρος χωρίς καθόλου κόπο!
- Τελευταία Νέα Queen.gr
- To 20λεπτο πρόγραμμα με fitness ball που θα σας «χτίσει» το τέλειο σώμα
- Το Collagen Pro Active στην 15η AXDW!
- Λιάγκας εναντίον Just the 2 of us
- Φαίη Σκορδά: Ποτέ ξανά το μίνι δε φορέθηκε καλύτερα από εγκυμονούσα!
- Δείτε για πρώτη φορά τη νταντά του πρίγκιπα Τζορτζ! Την αποκαλούν «Αγία»! (εικόνες,βίντεο)
- Πώς να χάσετε εγγυημένα βάρος χωρίς καθόλου κόπο!
- Τσάμπα οι ετοιμασίες στην Κρήτη για τον γάμο της Jeniffer Aniston
- Μία μηχανή που κλαίει δίνει το συγκλονιστικότερο μήνυμα κατά της ενδοοικογενειακής βιας
- Έκανε... τάκλιν στον επόπτη (video)
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Lifestyle
- Το απίστευτο δώρο για τα γενέθλια του Jackie Chan
- Σοφία Αρβανίτη: «Προσπάθησα να κάνω παιδί, αλλά δεν μου έκατσε»
- Orlando Bloom: «Ακόμα κι αν όλα εξαφανιστούν αύριο θα είμαι ευγνώμων για όσα έζησα»
- Maria Menounos: «Οι γονείς μου με είχαν αποκληρώσει λόγω του συντρόφου μου»
- Πλούσια και υγιή μαλλιά!
- Το απίστευτο δώρο για τα γεννέθλια του Jackie Chan
- Κώστας Βουτσάς για τον Γιάννη Μπέζο: Τύφλα να ΄χουν ο Κλούνεϊ και ο Γούντι Άλεν