Πώς να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς
Διαβάστε απλές συμβουλές που ακολουθούν για μια υγιή καρδιά…
1. Διακόψτε το κάπνισμα. Είναι η πρώτη αιτία πρόκλησης στεφανιαίας νόσου. Ένα πακέτο τσιγάρα τη μέρα ισοδυναμεί με δεκαπλάσιο κίνδυνο εμφράγματος.
2. Το γρήγορο βάδισμα, η ποδηλασία ή το κολύμπι, μόλις για 20 λεπτά τη μέρα, βοηθάνε να υποχωρήσει η κακή χοληστερόλη κατά 30% μέσα σε διάστημα μόλις 2 μηνών.
3. Αλλάξτε το διαιτολόγιό σας. Μάθετε να
Ο χυμός φραγκοστάφυλου περιέχει φλαβονοειδή που θεωρούνται φυσικά καθαριστικά των αρτηριών. Τα φιστίκια ρίχνουν θεαματικά τη χοληστερόλη. Η μαύρη σοκολάτα «αραιώνει» το αίμα και προλαμβάνει τις θρομβώσεις. Και τέλος, ένα γκρέιπ φρουτ τη μέρα περιορίζει κατά 46% την στένωση των αρτηριών.
4. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα της χοληστερόλης σας. Υψηλά επίπεδα κακής χοληστερόλης (LDL) συνδέονται με στεφανιαία νόσο, καθώς συνεπάγονται απόφραξη των αρτηριών.
5. Ελέγχετε τακτικά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα σας. Ο διαβήτης, ως γνωστόν, συνδέεται άμεσα με τις καρδιοπάθειες.
6. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού, καθώς το αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση που οδηγεί σε εμφράγματα. Ελέγχετε τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων για την περιεκτικότητά τους σε αλάτι και φροντίστε να μην καταναλώνετε περισσότερα από 6 γραμμάρια τη μέρα.
7. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ενώ ένα ποτήρι κόκκινου κρασιού μπορεί να θεωρηθεί ωφέλιμο για την καρδιά σας, περισσότερα από 3 ποτήρια αλκοόλ τη μέρα είναι επιβλαβή.
8. Διατηρήστε χαμηλό σωματικό βάρος. Εάν είστε υπέρβαρος, ακόμη και 10% απώλεια βάρους έχει φανεί ότι ρίχνει αντίστοιχα τα επίπεδα της αρτηριακής σας πίεσης, αλλά και τις πιθανότητες να αναπτύξετε διαβήτη τύπου 2.
9. Φροντίστε να ελέγχετε το άγχος σας. Αν και το στρες δεν συνδέεται άμεσα με νόσους της καρδιάς, ο τρόπος διαχείρισής του μπορεί να αποβεί μοιραίος.
10. Επισκεφτείτε τον καρδιολόγο σας και ζητήστε του να υποβληθείτε σε πλήρη καρδιολογικό έλεγχο, περιλαμβανομένου και τεστ κοπώσεως, ειδικά εάν κάποια από τα μέλη της οικογένειάς σας είναι καρδιοπαθής. Γενικότερα, μετά την ηλικία των 40, ο κάθε ένας πρέπει να υποβάλλεται μία φορά το χρόνο σε τυπικό καρδιολογικό έλεγχο που περιλαμβάνει μέτρηση της πίεσης, του βάρους, αλλά και των επιπέδων χοληστερόλης.
Πηγή: healthpress.gr
The post Πώς να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς appeared first on Enimerwsi.gr | Ειδήσεις 24/7.
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Στραγγαλισμένη βρέθηκε οικιακή βοηθός
- [Ζώδια] Τα ζώδια σήμερα - Δευτέρα 18 Φεβρουαρίου 2013
- Οι ενισχύσεις de minimis καταβάλλονται και στους πτηνοτρόφους
- Άκης Τσελέντης: Έχει συσσωρευτεί μεγάλη ενέργεια στην Ελλάδα
- Λουκέτο στον θρυλικό «Λέντζο» στο Παγκράτι (βίντεο)
- 8+1 Τροφές – Πηγές Πρωτεϊνών
- Th σκοτωσε μπροστα στο παιδι τους...
- Κοβεται το επιδομα γαμου...
- Το πραγματικό πετρέλαιο στον Πρίνο και οι… Νεφελίμ
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Enimerwsi
- «Παράθυρο» για απολύσεις στο Δημόσιο
- Φρίκη στην Ινδία -«Τέρατα» απήγαγαν και βίασαν 6χρονο κορίτσι
- Πώς να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς
- Η πλούσια δράση της βιταμίνης D
- Δεν χάνουν την πίστη τους στον Ολυμπιακό
- «Πρόγραμμα 100 ημερών» ετοιμάζει ο ΣΥΡΙΖΑ
- Πτώση μετεωρίτη και στο Σαν Φρανσίσκο! [video]
- Μεταξύ τρόικας και κοινωνικών αντιδράσεων η σύσκεψη των αρχηγών
- H Δύση επικράτησε με 143-138 επί της Ανατολής
- Τελευταία Νέα Enimerwsi
- Πώς να ενισχύσετε την υγεία της καρδιάς
- Η ευθύνη στους παίκτες στον Παναθηναϊκό
- Τέλος οι αγώνες για τον Πιστόριους -Αφοσιώνεται την υπεράσπιση του
- H Δύση επικράτησε με 143-138 επί της Ανατολής
- «Καλώ τους Γάλλους να επενδύσουν στην Ελλάδα»
- Πτώση μετεωρίτη και στο Σαν Φρανσίσκο! [video]
- Σε ελεύθερη πτώση τα ποσοστά δημοτικότητας του Ολάντ
- Φρίκη στην Ινδία -«Τέρατα» απήγαγαν και βίασαν 6χρονο κορίτσι
- Η πλούσια δράση της βιταμίνης D
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Σύσκεψη για τα μέτρα ανακούφισης δανειοληπτών στελεχών των Ενόπλων Δυνάμεων
- Στην έξοδο 25.000 τραπεζικοί υπάλληλοι
- Στραγγαλισμένη βρέθηκε οικιακή βοηθός
- To αλογίσιο κρέας και η …τύχη των Ελλήνων καταναλωτών
- Τμήμα βιβλιοθηκονομίας- ΤΕΙ Θεσσαλονίκης
- Οι οικονομικές εφημερίδες
- '' ειμαστε ολοι φοροφυγαδες ''...
- Χρυσοχοΐδης: Θα πεθάνει κόσμος από τη φτώχεια
- ΚΥΠΡΟΣ:Μονομαχία Αναστασιάδη - Μαλά στον β' γύρο...
- Επιτροπή Σοφών για τον …πολλαπλασιαστή