Πόσο συχνά πρέπει να τρώμε ψάρι;
Η τακτική κατανάλωση ψαριών μπορεί να προστατεύει από την καρδιοπάθεια ακόμα και ανθρώπους που διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να την εκδηλώσουν, σύμφωνα με Αμερικάνους επιστήμονες.
Η αιτία βρίσκεται στα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που υπάρχουν σε αφθονία στα λιπαρά ψάρια και μπορούν να προστατεύσουν από τη νόσο όσους έχουν αυξημένα επίπεδα κακής (LDL) χοληστερόλης και τριγλυκεριδίων στο αίμα.
Στην πραγματικότητα, με την επαρκή πρόσληψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μειώνεται κατά 16% ο κίνδυνος καρδιοπάθειας σε όσους έχουν τριγλυκερίδια υψηλότερα από το φυσιολογικό και κατά 14% σε όσους έχουν αυξημένη
Προσπαθήστε να τρώτε κάθε εβδομάδα δύο ή τρεις μερίδες ψαριών με άφθονα ωφέλιμα λιπαρά, όπως είναι οι σαρδέλες, ο σολομός και η πέστροφα. Όποιος δεν μπορεί ή δεν θέλει να φάει ψάρια, ίσως πρέπει να λάβει ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίων που θα παρέχει σχεδόν 1.000 mg από τα οξέα EPAκαι DHA.
Η Αμερικανική Εταιρεία Καρδιάς (ΑΗΑ) συνιστά να τρώμε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ψάρι και όσοι δεν ακολουθούν αυτή την σύσταση να λαμβάνουν συμπληρώματα ιχθυελαίων.
Προγενέστερες μελέτες έχουν συσχετίσει τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα με μειωμένο κίνδυνο καρδιακής αρρυθμίας, χαμηλότερα επίπεδα λιπιδίων στο αίμα, μειωμένη αθηρωματική πλάκα στα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών και ελαφρώς χαμηλότερη αρτηριακή πίεση.
Στην παρούσα μελέτη οι επιστήμονες εξέτασαν 35 προγενέστερες μελέτες για τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα EPA (εικοσαπενταενοϊκό οξύ) και DHA (δοκοσαεξαενοϊκό οξύ) στις οποίες είχαν συμμετάσχει περισσότεροι από 820.000 εθελοντές, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι κατά μέσον όρο τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα μειώνουν 18% τον κίνδυνο καρδιοπάθειας, ωφελώντας ακόμα κι όσους διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να την παρουσιάσουν.
Τα αποτελέσματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση Mayo Clinic Proceedings
- See more at: http://cooking.sigmalive.com/symvoyles/2342/poso-syhna-prepei-na-trome-psari#sthash.aaIsjt4S.dpuf
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Ειδήσεις
- ΠΡΟΣΟΧΗ: Πέντε άγνωστοι κίνδυνοι από τον φούρνο μικροκυμάτων
- Όταν μια αερομαχία στο Αιγαίο είχε ως αποτέλεσμα η Τουρκία να χάσει δύο μαχητικά
- Survivor: O Ορέστης Τσανγκ, όπως δεν τον έχετε ξαναδεί!
- Αυξάνει αιφνιδιαστικά τις «δόσεις» του Survivor ο ΣΚΑΪ
- Ποιοι θα πληρώσουν περισσότερα και ποιοι λιγότερα στις νέες φορολογικές δηλώσεις
- Survivor: Ρεκόρ τηλεθέασης και αύξηση της δόσης από το ΣΚΑΪ
- Αποκάλυψη: Γι' αυτόν τον παικταρά «σφάζονται» Ολυμπιακός, Παναθηναϊκός, ΑΕΚ, ΠΑΟΚ
- Survivor: Αυτός είναι ο παίκτης που θα αποχωρήσει από τους «Μαχητές»!
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Sigma Live
- Πόσο συχνά πρέπει να τρώμε ψάρι;
- Συνεργασία Κύπρου-Ελλάδας-Ισραήλ για τους σεισμούς
- Άστατος καιρός με ήλιο, βροχές και… χιόνια!
- Το πρόγραμμα της Εθνικής για Καζακστάν και Εσθονία
- Έτοιμη να απορρίψει αίτημα της Σκωτίας για δημοψήφισμα η Μέι
- Microsoft: Πλέον θα δοκιμάζετε το παιχνίδι πριν την αγορά
- ΕΝΙ:Πιστεύουμε πως υπάρχει κι άλλο Ζορ, ίσως στην ΑΟΖ Κύπρου
- Αγωγή κατά της ΚΔ από οικογένεια κοντά στο Melios Zoo (vid)
- Με ένα ευρώ συνταξιούχοι, παιδιά και μητέρες
- Τελευταία Νέα Sigma Live
- Πόσο συχνά πρέπει να τρώμε ψάρι;
- Με ένα ευρώ συνταξιούχοι, παιδιά και μητέρες
- Με αντιπαράθεση Περδίκη - «Αλήθειας» συνεχίζεται η βεντέτα
- Διαθέσιμα από την Πέμπτη τα εισιτήρια με Εσθονία
- Ικανοποιημένοι με την εργασία των προσφύγων oι Γερμανοί
- Καμπανάκι κινδύνου από αλόγιστη χρήση φαρμάκων στα παιδιά
- Ομόνοια: Πλήρωσε το κακό πρώτο ημίχρονο
- Ένας ασθενής έκαψε ζωντανή 40χρονη νοσοκόμα
- Hλεκτρονικά αιτήσεις για ληξιπρόθεσμες φορολογικές οφειλές
- Άντρος:Ο Αναστασιάδης να μιλήσει με ειλικρίνεια στον Ακιντζί
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Ειδήσεις
- Ελεύθερο Ανοικτό Πανεπιστήμιο Δάφνης - Διάλεξη με θέμα: "Η ελληνική εκπαίδευση σε σταυροδρόμι κρίσιμων εξελίξεων", Εισηγητής: Χρ. Κάτσικας
- Θέσεις του ΣΑΚΕΑ για τις εξελίξεις στην Ειδική Αγωγή
- Η Παρί έστειλε φάκελο στην UEFA για τη διαιτησία με την Μπαρτσελόνα
- Πετρελαιοειδή, φρούτα και λαχανικά πρωταγωνιστούν στις ελληνικές εξαγωγές
- Champions League: Το πρόγραμμα των αγώνων ρεβάνς για τη φάση των «16»
- Πως θα συμμετέχετε στο ομόλογο του ΟΠΑΠ: Αύριο αρχίζουν οι εγγραφές
- Σέρρες : Συναυλία για τους πρόσφυγες
- Θεσσαλονίκη: «Τρέξε να σωθείς» φώναζε σε συνάδελφό του ο χειριστής του γερανού που καταπλακώθηκε
- Έλληνας διεθνούς φήμης... θαυματοποιός καταρρέει πάνω στη σκηνή!
- Γελισαβέτα Ορασάνιν: Αυτή είναι η κουκλάρα του Τεόντοσιτς! (pics)