Γυμναστείτε στο σαλόνι του σπιτιού σας
18:23 3/6/2012
- Πηγή: 24wro
Πολλοί από εσάς θέλετε να σμιλέψετε τα...
πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι. Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.Άσκηση 1: Καθίσματα
Γυμνάζει όλο το πόδι, όπως επίσης τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει τη μέση. Εκτέλεση: σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.Άσκηση 2: Hip Extension
Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κι έπειτα λυγίστε το γόνατο, μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.Άσκηση 3: «Καθιστή πεταλούδα»
Γυμνάζει το μέσα μέρος των μηρών. Εκτέλεση: ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με ίσια πλάτη. Ενώστε τις πατούσες σας και φέρτε τις όσο πιο κοντά στο υπόλοιπο σώμα μπορείτε. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά πάνω στα πόδια σας ή να ασκούν μια πολύ ελαφριά πίεση πάνω στους μηρούς σας. (Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας, προσέξτε όμως μην ασκήσετε πολλή πίεση). Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε άλλη 1 φορά στην αρχή κι αργότερα άλλες 2 ή 3.Άσκηση 4: Πλάγιες εκτάσεις
Γυμνάζει ολόκληρους τους μηρούς. Εκτέλεση: (για το μέσα μέρος των μηρών) σταθείτε όρθιες με το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε αυτό να δείχνει απέναντί σας. Έπειτα, με αργό ρυθμό μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, μέχρι να φτάσει στο πλάι κι έπειτα πάλι μπροστά. Αν χρειαστεί, στηριχτείτε με το χέρι σας σε μια καρέκλα. Κάντε 15 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε άλλο 1 σετ των 15. (Για το έξω μέρος των μηρών) Ξεκινήστε πάλι με την ίδια αρχική στάση. Στηριχτείτε στον τοίχο ή σε μια καρέκλα με το χέρι, υψώστε αργά το δεξί πόδι στο πλάι κι έπειτα
πόδια σας και να αρχίσετε να ετοιμάζεστε σιγά-σιγά για το καλοκαίρι. Ο στόχος αυτός δεν είναι ακατόρθωτος και οι παρακάτω απλές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν, αρκεί να βάλετε στην καθημερινότητά σας και την αεροβική, έτσι ώστε να «κάψετε» το περιττό λίπος πιο γρήγορα και να προσέχετε τη διατροφή σας.Άσκηση 1: Καθίσματα
Γυμνάζει όλο το πόδι, όπως επίσης τονώνει τους κοιλιακούς μυς και δυναμώνει τη μέση. Εκτέλεση: σταθείτε όρθιες, με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων και τα χέρια στο πλάι, ελεύθερα, ή κρατώντας ένα μικρό βαράκι στο κάθε χέρι. Σταδιακά λυγίστε τα γόνατά σας, σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα, σφίγγοντας τους κοιλιακούς σας μυς, εισπνέοντας καθώς λυγίζετε και κρατώντας τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα. Όταν η μηροί σας βρεθούν παράλληλα (ή σχεδόν παράλληλα για τις αρχάριες) με το πάτωμα, κρατήστε αυτή τη στάση για μερικά δευτερόλεπτα, πριν αρχίσετε σταδιακά να ανεβάζετε το σώμα σας, πιέζοντας τα πόδια σας στο πάτωμα, έτσι ώστε να πάρετε ώθηση και μην ξεχνάτε την εκπνοή σας. Είναι σημαντικό να μην αφήσετε τα γόνατά σας να βγουν προς τα μπροστά, αλλά να τα διατηρήσετε στην ευθεία του ποδιού. Κάντε 10 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε κι άλλα σετ των 10 επαναλήψεων, μέχρι να φτάσετε τα 3.Άσκηση 2: Hip Extension
Σμιλεύει και τονώνει κυρίως το πίσω μέρος των μηρών. Εκτέλεση: γονατίστε στο πάτωμα με τους πήχεις των χεριών σας ενωμένους και πάνω στο πάτωμα και τα γόνατα ακριβώς κάτω από τους γοφούς σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το έδαφος, μέχρι αυτό να είναι παράλληλα με το πάτωμα, κι έπειτα λυγίστε το γόνατο, μέχρι η φτέρνα σας να φτάσει κοντά στους γλουτούς σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε τη μέση σας ευθεία. Ξεκινήστε με 10 επαναλήψεις για το κάθε πόδι και φτάστε σταδιακά σε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.Άσκηση 3: «Καθιστή πεταλούδα»
Γυμνάζει το μέσα μέρος των μηρών. Εκτέλεση: ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής με ίσια πλάτη. Ενώστε τις πατούσες σας και φέρτε τις όσο πιο κοντά στο υπόλοιπο σώμα μπορείτε. Αφήστε τα χέρια σας χαλαρά πάνω στα πόδια σας ή να ασκούν μια πολύ ελαφριά πίεση πάνω στους μηρούς σας. (Μπορείτε επίσης να σπρώξετε τα γόνατά σας προς τα κάτω με τα χέρια σας, προσέξτε όμως μην ασκήσετε πολλή πίεση). Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα. Ισιώστε τα πόδια σας και επαναλάβετε άλλη 1 φορά στην αρχή κι αργότερα άλλες 2 ή 3.Άσκηση 4: Πλάγιες εκτάσεις
Γυμνάζει ολόκληρους τους μηρούς. Εκτέλεση: (για το μέσα μέρος των μηρών) σταθείτε όρθιες με το βάρος σας στο αριστερό πόδι. Σηκώστε το δεξί πόδι μπροστά σας, έτσι ώστε αυτό να δείχνει απέναντί σας. Έπειτα, με αργό ρυθμό μετακινήστε το δεξί σας πόδι προς τα δεξιά, μέχρι να φτάσει στο πλάι κι έπειτα πάλι μπροστά. Αν χρειαστεί, στηριχτείτε με το χέρι σας σε μια καρέκλα. Κάντε 15 επαναλήψεις και με τον καιρό προσθέστε άλλο 1 σετ των 15. (Για το έξω μέρος των μηρών) Ξεκινήστε πάλι με την ίδια αρχική στάση. Στηριχτείτε στον τοίχο ή σε μια καρέκλα με το χέρι, υψώστε αργά το δεξί πόδι στο πλάι κι έπειτα
Keywords
καλοκαιρι, μυς, σετ, γοφούς, Πρώτη ημέρα του Καλοκαιριού, διατροφη, πιεση, υψος, ωθηση, γονατο, γοφούς, δειχνει, εδαφος, ιδια, μηροι, μικρο, μπορειτε, μυς, σετ, σωμα, φορα, χερι, ευθεια, λιπος, μπροστα, ποδια, χαλαρα, χερια
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- Βάσεις 2012 Πανελλήνιες: εκτιμήσεις για αποτελέσματα
- "Για δεύτερη φορά μας απογοήτευσε ο Πύρρος μας"!
- Καταρρέει ο μύθος της μπλόφας
- ΦΩΤΟ: Η τούρτα του πρωταθλητή Ελλάδας Ολυμπιακού!
- Εσείς βλέπετε την τρομακτική μορφή σε αυτήν την.. εικόνα; ΠΗΓΗ : Περίεργα - PERIERGAA - Strange news: Εσείς βλέπετε την τρομακτική μορφή σε αυτήν την.. εικόνα;
- Εξιχνιαστηκε η δολοφονια 27χρονης στην καλυμνο
- Έρχονται μεγάλες αλλαγές στη γη; Οι σεισμοί γίνονται όλο και πιο συχνοί και πιο... ισχυροί ΠΗΓΗ : Περίεργα - PERIERGAA - Strange news: Έρχονται μεγάλες αλλαγές στη γη; Οι σεισμοί γίνονται όλο και πιο συχνοί και πιο... ισχυροί
- H Real News σήμερα
- Κατήγγειλε πως τον λήστεψαν με Καλάσνικοφ για να μην φανεί η απιστία του
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- Μυστήριο με τον Πέτρο Φιλιππίδη
- Ποιος είναι ο απόλυτος gentleman για τον Karl Lagerfeld;
- Ο Τσίπρας σε γάμο στο Αγρίνιο
- Μάθε παιδί μου... Αρχαία
- Ελληνοαμερικανός αρίστευσε στο West Point
- Εξιχνιάστηκε η δολοφονία 27χρονης στην Κάλυμνο
- Στη Φενέρμπαχτσε ο Κάιτ!
- Χρόνια πολλά, Marilyn!
- Πληρωμένους διαδηλωτές καταγγέλλει ο Άσαντ
![Γυμναστείτε,gymnasteite](https://images.inewsgr.com/141/gymnasteite-sto-saloni-tou-spitiou-sas-2.jpg)
- Τελευταία Νέα 24wro
- Το δις εξαμαρτείν τους έστειλε ... στα κρατητήρια!
- Ο Τσίπρας σε γάμο στο Αγρίνιο
- ΛΗΣΤΕΨΑΝ ΟΔΗΓΟ ΤΑΞΙ ΣΤΗ ΘΕΣΣΑΛΟΝΙΚΗ
- Επιδημία ζόμπι τρομοκρατεί τους Αμερικανούς
- Στις πιάτσες πάλι οι οροθετικές ιερόδουλες
- Ελληνοαμερικανός αρίστευσε στο West Point
- Νέο «όχι» στα ευρωομόλογα από τη Μέρκελ
- Το κομπιούτερ παχαίνει!
- Την… έπεσαν στα νησιά οι Παναθηναϊκοί!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- [Celebritiliki] "Έχω τραβήξει τον δικό μου δρόμο"
- [Υγεία, διατροφή] Οι πιο παράξενες θεραπείες σε σπα
- FEMEN: « Εξω οι νταβατζήδες από το Euro»
- «εβγα» - απελυσε 15 εποχιακους εργαζομενους
- Εργαζομενοι καζινου παρνηθας: διανυουν την 10η μερα των απεργιακων κινητοποιησεων
- Φονικη επιθεση αυτοκτονιας σε εκκλησια στη νιγηρια
- Ο Σπανούλης έγινε... Βέρτης! (vids)
- Παράνομη η απεργία των οδηγών τουριστικών λεωφορείων
- Ντιμπέιτ(;!)