10 συμβουλές για να το κάψεις… το περιττό λίπος!
22:01 3/10/2013
- Πηγή: 24wro
Ξέρεις πια ότι δεν είναι κάθε δίαιτα κατάλληλη για σένα...
Ξέρεις, επίσης, ότι δεν έχει τόση σημασία να χάσεις βάρος, αν αυτό δεν είναι λίπος (αλλά υγρά και μυική μάζα).
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει 10 συμβουλές, που αν τις ακολουθήσεις στην καθημερινότητά σου, θα δώσεις στον οργανισμό σου τα εργαλεία που χρειάζεται για να κάψει αποτελεσματικά το περιττό λίπος -αυτός είναι ο εχθρός σου!
ΘΑ ΤΟ ΚΑΨΟΥΜΕ!
1. Βάλε στο τραπέζι σου κάτι από το γαλλικό savoir vivre. Μην ξεκινάς
το γεύμα σου με το κυρίως πιάτο. Ετοίμασε μια νόστιμη και ελαφριά σαλάτα ή μια σούπα -ο καιρός το επιτρέπει σιγά, σιγά- για πρώτο πιάτο.
2. Επίλεξε έξυπνα σνακς. Ο καλύτερος τρόπος για να διώξεις το αίσθημα της πείνας είναι να τρως κάθε 3-4 ώρες -τρία μικρά γεύματα- και ανάμεσά τους υγιεινά σνακ.
Πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ (όπως ένα γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό) ή πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως μπάρες δημητριακών ή houmous με crudités [=ωμά λαχανικά]) είναι οι καλύτερες επιλογές για να είσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα προστατέψει τους μύες σου. Θυμήσου πως ο στόχος δεν είναι να ατροφήσουν αυτοί, αλλά να μειωθεί το λίπος του σώματος. Δοκίμασε λοιπόν ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες άπαχης πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (π.χ. αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).
4. Ετοίμασε ένα “βασιλικό” γεύμα! Όχι δεν εννοώ να περιλαμβάνει και του… πουλιού το γάλα. Για τη διακόσμηση μιλάω. Για ένα όμορφα στρωμένο τραπέζι και σε…απόσταση ασφαλείας από αντικείμενα και δραστηριότητες που θα σου αποσπάσουν την προσοχή. Αλλιώς πως θα πάρει το μήνυμα ο εγκέφαλος ότι τρως;
5. Βάλε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Αντικατάστησε το ψωμί με ολικής άλεσης, το ρύζι με καφέ ρύζι και τα απλά ζυμαρικά με ολικής άλεσης. Βάλε στο πρόγραμμα πεντανόστιμα πιάτα με φασόλια, φακές και άλλα όσπρια, ακόμη και στις σαλάτες σου.
6. Μη διαλέγεις τον εύκολο δρόμο στο τραπέζι σου. Αγνόησε το fast food. Τα φαγητά εκείνα που απαιτούν περισσότερο χρόνο, αλλά και “κόπο” από μέρους σου για να καταναλωθούν είναι η καλύτερη επιλογή. Π.χ μια τραγανή σαλάτα ή το ψάρι με κόκκαλα δεν μπορούν να φαγωθούν βιαστικά, και θα σε αναγκάσουν να τρώς πιο αργά! Με αυτό τον τρόπο θα αισθανθείς χορτάτη πιο γρήγορα και έχοντας φάει λιγότερο.
7. Φρόντισε να αυξήσεις τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου. Εκτός των άλλων ευεργετικών τους επιρροών, είναι πλούσια σε νερό για ενυδάτωση και προστασία. Μην ξεχνάς επιπλέον τις βιταμίνες που σου παρέχουν.
8. Αντίστρεψε τη φράση “Θα φάμε και θα πιούμε”! Εσύ πιες πρώτα και μετά φάε. Ένα μεγάλο ποτήρι χυμό λαχανικών, δροσιστικό νερό ή και χυμό φρούτων 10 λεπτά πριν κάτσεις στο τραπέζι! Θα φας λιγότερο.
9. Μην βιάζεσαι όταν τρως. Είναι η πιο θανάσιμη “διατροφική” εντολή! Το αργό και καλό μάσημα της τροφής είναι το Α και το Ω για σωστή διατροφή. Μάσησε τα τρόφιμα επιμελώς και εστίασε σε αυτό που τρως – όλα αυτά βοηθούν να επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο τρώς. Όταν τρώς αργά, θα αισθανθείς χορτάτη γρηγορότερα. Άρα; Θα φας λιγότερο.
10. Ένα μήλο την ημέρα το… λίπος θα το κάνει πέρα. Η πιο κατάλληλη εποχή για να έχεις ολόφρεσκα μήλα στο ψυγείο. Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις: φάε ένα μήλο πριν το γεύμα και να είσαι σίγουρη ότι θα εχεις αίσθημα πληρότητας και δεν θα το παρακάνεις κατά τη διάρκεια του γεύματος. Άρα; Θα φας λιγότερο!
Tlife.gr
Ξέρεις, επίσης, ότι δεν έχει τόση σημασία να χάσεις βάρος, αν αυτό δεν είναι λίπος (αλλά υγρά και μυική μάζα).
Ο διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλαος Κριαράς σου δίνει 10 συμβουλές, που αν τις ακολουθήσεις στην καθημερινότητά σου, θα δώσεις στον οργανισμό σου τα εργαλεία που χρειάζεται για να κάψει αποτελεσματικά το περιττό λίπος -αυτός είναι ο εχθρός σου!
ΘΑ ΤΟ ΚΑΨΟΥΜΕ!
1. Βάλε στο τραπέζι σου κάτι από το γαλλικό savoir vivre. Μην ξεκινάς
2. Επίλεξε έξυπνα σνακς. Ο καλύτερος τρόπος για να διώξεις το αίσθημα της πείνας είναι να τρως κάθε 3-4 ώρες -τρία μικρά γεύματα- και ανάμεσά τους υγιεινά σνακ.
Πλούσια σε πρωτεΐνες σνακ (όπως ένα γιαούρτι ή ένα βραστό αυγό) ή πλούσια σε φυτικές ίνες (όπως μπάρες δημητριακών ή houmous με crudités [=ωμά λαχανικά]) είναι οι καλύτερες επιλογές για να είσαι χορτάτη για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
3. Μην ξεχνάς την πρωτεΐνη. Η πρωτεΐνη θα προστατέψει τους μύες σου. Θυμήσου πως ο στόχος δεν είναι να ατροφήσουν αυτοί, αλλά να μειωθεί το λίπος του σώματος. Δοκίμασε λοιπόν ελαφρώς μεγαλύτερες μερίδες άπαχης πρωτεΐνης όπως άπαχο κρέας, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά (π.χ. αποβουτυρωμένο γάλα, τυρί cottage, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά).
4. Ετοίμασε ένα “βασιλικό” γεύμα! Όχι δεν εννοώ να περιλαμβάνει και του… πουλιού το γάλα. Για τη διακόσμηση μιλάω. Για ένα όμορφα στρωμένο τραπέζι και σε…απόσταση ασφαλείας από αντικείμενα και δραστηριότητες που θα σου αποσπάσουν την προσοχή. Αλλιώς πως θα πάρει το μήνυμα ο εγκέφαλος ότι τρως;
5. Βάλε τις φυτικές ίνες στη διατροφή σου. Αντικατάστησε το ψωμί με ολικής άλεσης, το ρύζι με καφέ ρύζι και τα απλά ζυμαρικά με ολικής άλεσης. Βάλε στο πρόγραμμα πεντανόστιμα πιάτα με φασόλια, φακές και άλλα όσπρια, ακόμη και στις σαλάτες σου.
6. Μη διαλέγεις τον εύκολο δρόμο στο τραπέζι σου. Αγνόησε το fast food. Τα φαγητά εκείνα που απαιτούν περισσότερο χρόνο, αλλά και “κόπο” από μέρους σου για να καταναλωθούν είναι η καλύτερη επιλογή. Π.χ μια τραγανή σαλάτα ή το ψάρι με κόκκαλα δεν μπορούν να φαγωθούν βιαστικά, και θα σε αναγκάσουν να τρώς πιο αργά! Με αυτό τον τρόπο θα αισθανθείς χορτάτη πιο γρήγορα και έχοντας φάει λιγότερο.
7. Φρόντισε να αυξήσεις τα φρούτα και τα λαχανικά στη διατροφή σου. Εκτός των άλλων ευεργετικών τους επιρροών, είναι πλούσια σε νερό για ενυδάτωση και προστασία. Μην ξεχνάς επιπλέον τις βιταμίνες που σου παρέχουν.
8. Αντίστρεψε τη φράση “Θα φάμε και θα πιούμε”! Εσύ πιες πρώτα και μετά φάε. Ένα μεγάλο ποτήρι χυμό λαχανικών, δροσιστικό νερό ή και χυμό φρούτων 10 λεπτά πριν κάτσεις στο τραπέζι! Θα φας λιγότερο.
9. Μην βιάζεσαι όταν τρως. Είναι η πιο θανάσιμη “διατροφική” εντολή! Το αργό και καλό μάσημα της τροφής είναι το Α και το Ω για σωστή διατροφή. Μάσησε τα τρόφιμα επιμελώς και εστίασε σε αυτό που τρως – όλα αυτά βοηθούν να επιβραδύνουν το ρυθμό με τον οποίο τρώς. Όταν τρώς αργά, θα αισθανθείς χορτάτη γρηγορότερα. Άρα; Θα φας λιγότερο.
10. Ένα μήλο την ημέρα το… λίπος θα το κάνει πέρα. Η πιο κατάλληλη εποχή για να έχεις ολόφρεσκα μήλα στο ψυγείο. Να λοιπόν τι πρέπει να κάνεις: φάε ένα μήλο πριν το γεύμα και να είσαι σίγουρη ότι θα εχεις αίσθημα πληρότητας και δεν θα το παρακάνεις κατά τη διάρκεια του γεύματος. Άρα; Θα φας λιγότερο!
Tlife.gr
Keywords
savoir vivre, σαλατα, καιρος, σνακ, μύες, ρυζι, food, φας, διαιτα, διακοσμηση, διατροφη, εργαλεια, ζυμαρικα, μηλο, οσπρια, προγραμμα, σαλατες, σνακ, σωστη διατροφη, φακες, φρουτα, ψαρια, ψυγειο, ψωμι, αυγα, απλα, βιταμινες, γαλα, φαγητα, γιαουρτι, διαστημα, ευκολο, εποχη, εχθρος, θυμησου, υγρα, ινες, λαχανικα, νερο, πιατα, σιγουρη, τρια, τυρι, υγιεινα σνακ, φαε, φασολια, φας, ομορφα, ωρες, δωσεις, εγκεφαλος, εξυπνα, food, για σενα, κρεας, λιπος, μύες, ψαρι, savoir vivre, ξεχνας
Τυχαία Θέματα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις Κατηγορίας Blogs
- ΣΤΟ 14,8% Η ΧΡΥΣΗ ΑΥΓΗ ΣΤΗ ΔΗΜΟΣΚΟΠΗΣΗ ‘ΠΑΝΑ’ ΠΟΥ ΤΗΝ ΕΠΝΙΞΕ ΤΟ EXTRA3…
- Δήμητρα Δουμένη: πώς είναι σήμερα η μικρή Όλια από τη Λένη [φωτο]
- Η σταύρωση της Ελλάδας
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Δείτε το κορίτσι με τον μεγαλύτερο λαιμό στον κόσμο!
- Το νέο βιβλίο ιστορίας της Μαρίας Ρεπούση (αποσπάσματα)
- Σημαντική πτώση των ποσοστών της ΧΑ δείχνει δημοσκόπηση της VPRC
- Ο ΑΡΚΑΣ ΤΑΤΟΥΛΗΣ ΣΒΗΝΕΙ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΟΠΟΛΗ ΑΠΟ ΤΟ ΧΑΡΤΗ…
- Βαριέσαι να βουρτσίσεις τα δόντια σου; Βρέθηκε λύση!
- Έχασε τη μάχη για τη ζωή ο δάσκαλος από τα Τρίκαλα
- Δημοφιλέστερες Ειδήσεις 24wro
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Δείτε το κορίτσι με τον μεγαλύτερο λαιμό στον κόσμο!
- ΔΕΙΤΕ: Πώς είναι σήμερα η μικρή Όλια από τη Λένη;
- VIDEO: Mόνο μια ξανθιά έτσι!
- Η Αθηνά Ωνάση έχασε το κινητό της και δείτε πόσα δίνει σε όποιον της το βρει!
- 10 συμβουλές για να το κάψεις… το περιττό λίπος!
- ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ: Την σκότωσε επειδή την αγκάλιασε!
- ΔΕΙΤΕ: Πήγε περίπατο η θηλυκότητα!
- Τελευταία Νέα 24wro
- 10 συμβουλές για να το κάψεις… το περιττό λίπος!
- ΑΠΙΣΤΕΥΤΟ: Δείτε το κορίτσι με τον μεγαλύτερο λαιμό στον κόσμο!
- VIDEO: Mόνο μια ξανθιά έτσι!
- ΣΟΚΑΡΙΣΤΙΚΟ: Την σκότωσε επειδή την αγκάλιασε!
- Η Αθηνά Ωνάση έχασε το κινητό της και δείτε πόσα δίνει σε όποιον της το βρει!
- ΔΕΙΤΕ: Πώς είναι σήμερα η μικρή Όλια από τη Λένη;
- ΔΕΙΤΕ: Πήγε περίπατο η θηλυκότητα!
- Αυτά είναι τα 10 βασικά χαρακτηριστικά που ψάχνει ένας άντρας
- ΔΕΙΤΕ: Η Ελένη Μενεγάκη αγκαλιά με το κορίτσι της!
- 12 τρόποι για να χρησιμοποιείτε τη μουστάρδα!
- Τελευταία Νέα Κατηγορίας Blogs
- Καταργείται η ΔΙΑΥΓΕΙΑ;
- Δημοσκόπηση Kappa Research: Κατακόρυφη πτώση των ποσοστών της Χρυσής Αυγής
- Μενεγάκη- Λάτσιος: Η άγνωστη κόντρα πίσω από το διαζύγιο
- Ο Βούτσης για τη Διαύγεια…
- Σύλληψη 51χρονου στις Σέρρες για παράβαση της νομοθεσίας περί όπλων
- Επίθεση στο Καπιτώλιο των ΗΠΑ
- ΤΩΡΑ-Άρχισε η μεταγωγή του Παππά στη ΓΑΔΑ
- Προφυλακιστέος κρίθηκε ο Παππάς
- Αθώος ο Δήμαρχος Ξάνθης και 6 δημοτικοί σύμβουλοι
- Τα κατάφερε ο ΠΑΟΚ!